Ka 2015, Amerika, bo-rasaense ba ile ba etsa lipatlisiso mabapi le hore na phepo e ama bohloko bo amanang le lefu la tsoekere le lefu la tsoekere. Ho ile ha fumaneha hore lijo tse thehiloeng ho hlekeng ha nama le lihlahisoa tsa lebese tse shebileng lihlahisoa tsa limela li ka fokotsa boemo bona mme tsa fokotsa kotsi ea ho lahleheloa ke litho.
Lefu la tsoekere le tsoekere le hlaha ho batho ba fetang halofo ea batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Boloetse bona bo ka ama 'mele oohle, empa haholo methapo ea matsoho le maoto e utloa bohloko ka lebaka la eona - ka lebaka la tsoekere e ngata le phallo e mpe ea mali. Sena se bontšoa ka tahlehelo ea maikutlo, bofokoli le bohloko.
Bo-rasaense ba hlokometse hore tabeng ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, diya, e thehiloeng tšebelisong ea lihlahisoa tsa limela, le tsona li ka sebetsa joalo ka meriana.
Mohloli oa lijo ke eng?
Nakong ea lipatlisiso, lingaka li fetisitse batho ba baholo ba 17 ba nang le lefu la tsoekere la 2, lefu la tsoekere le lefu la ho fokola ka bongata ho tloha lijong tsa bona tse tloaelehileng ho ea lijong tse nang le mafura a tlase, ba shebane le meroho e mecha le lik'habohaedreite tse thata tse kang lijo-thollo. Barupeluoa le bona ba ile ba nka vithamini ea B12 mme ba ea sekolong sa phepo sa beke le beke bakeng sa lefu la tsoekere bakeng sa likhoeli tse 3. Vitamin B12 e bohlokoa ts'ebetsong e tloaelehileng ea methapo, empa e ka fumaneha feela ka sebopeho sa eona sa tlhaho lihlahisoa tsa tlhaho ea liphoofolo.
Ho ea ka lijo, lihlahisoa tsohle tsa tlhaho ea liphoofolo li ne li sa kengoe lijong - nama, tlhapi, lebese le lihlahisoa tsa lona, hammoho le lihlahisoa tse nang le index e phahameng ea glycemic: tsoekere, mefuta e meng ea lijo-thollo le litapole tse tšoeu. Lithako tse ka sehloohong tsa lijo e ne e le litapole tse monate (hape tse bitsoang litapole tse monate), lensisi le oatmeal. Barupeluoa le bona ba ile ba tlameha ho tlohela lijo tse nang le mafura le lijo 'me ba je ligrama tse 40 tsa fiber letsatsi le letsatsi ka mokhoa oa meroho, litholoana, litlama le lijo-thollo.
Bakeng sa taolo, re hlokometse sehlopha sa batho ba bang ba 17 ba nang le data e tšoanang ea pele, ba ileng ba tlameha ho latela lijo tsa bona tse tloaelehileng tse se nang vegan, empa ba li tlatsa ka vithamine B12.
Liphetho tsa lipatlisiso
Ha ho bapisoa le sehlopha sa taolo, ba lutseng lijong tsa vegan ba bontšitse lintlafatso tse kholo mabapi le phokotso ea bohloko. Ntle le moo, tsamaiso ea bona ea methapo le tsamaiso ea potoloho e qalile ho sebetsa hantle haholo, 'me le bona ka boeona ba ile ba lahleheloa ke kilogerama e fetang 6.
Ba bangata ba boetse ba hlokometse ntlafatso ea maemo a tsoekere, a ba lumelletseng ho fokotsa tekanyo le litekanyetso tsa meriana ea lefu la tsoekere.
Bo-rasaense ba ntse ba tsoela pele ho batla tlhaloso bakeng sa lintlafatso tsena, kaha li kanna tsa se ke tsa amana ka kotlolloho le lijo tsa vegan, empa tahlehelo ea boima ba 'mele e ka fumanoang ka tsona. Leha ho le joalo, ho sa tsotelehe e ka ba eng, ho kopana ha lijo tse nang le vegan le vithamine B12 ho thusa ho loants'a motsoako o joalo o sa thabiseng oa lefu la tsoekere le lefu la neuropathy.
Kopo ea ngaka
Haeba u sa tloaelane le bohloko bo bakoang ke lefu la tsoekere, 'me u batla ho leka lijo tse hlalositsoeng ka holimo, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau pele u etsa sena. Ke ngaka feela e tla khona ho lekola boemo ba hau ka botlalo le ho khetholla likotsi tsa ho fetohela lijong tse joalo. Hoa etsahala hore boemo ba hau ba bophelo bo botle ha bo u lumelle ho tlohela ka mokhoa o sireletsehileng tloaelo le ka lebaka le itseng lihlahisoa tseo u li hlokang. Ngaka e tla tseba ho u joetsa hore na u ka fetola mokhoa oa ho ja joang e le hore u se ke ua intša kotsi le ho feta 'me u leke mokhoa o mocha oa ho loants'a lefu lena.
