Mokhoa oa ho ikoetlisa ka mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2: video e nang le litaelo le likarolo tsa boikoetliso bo sebetsang

Ho ikoetlisa khafetsa ho bapala karolo ea bohlokoa kalafong ea lefu la tsoekere le mafu a mang a mangata a tsamaiso ea endocrine.

E thusa ho matlafatsa mesifa, ho etsa hore mmele o be le lik'habohaedreite, liprotheine le mafura, hammoho le ho ntlafatsa phallo ea mali le ho eketsa lebelo la methapo ea mali.

Boikoetliso ba physiotherapy ha se khetho e sebetsang ea kalafo bakeng sa lefu la tsoekere, empa hape ke mohato o motle oa thibelo. Taba ke hore maemong a mangata (ntle le lefu le lebe), sesosa sa lefu la tsoekere ke khaello ea phepo le botenya. Ka hona, ka nako ea ho tlosa liponto tse eketsehileng ho bohlokoa haholo bakeng sa ho boloka bophelo bo botle.

Melemo ea ho phekola 'mele ho batho ba nang le lefu la tsoekere

Ho ikoetlisa ho hlokahala haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, hobane ts'ebetso ea bona e lumella ho fana ka liphetoho tse latelang tse ntle:

• fokotseha ha tsoekere ea mali. Sena se bakoa ke taba ea hore nakong ea boikoetliso, ho sebelisoa matla, ka lebaka leo lisele li boetse li utloa ho hlokahala karolo e ncha ea tsoekere;
• ho fokotsa boholo ba karolo ea mafura (ka lebaka leo taolo ea boima bo ka etsoang);
• phetoho ea k'holeseterole e mpe hore e be molemo. Nakong ea ts'ebetso ea 'mele, cholesterol e tlase-tlase e fetoloa ho analogue e eketseng li-indices tsa density, tse molemo ho feta mmele;
• keketseho ea nako ea bophelo;
• Phetoho ea mosebetsi oa motor oa khatello ea methapo ea methapo.

Ka lebaka la ho fumana palo e joalo ea melemo, ho tlosoa hoa matšoao a kotsi le a sa thabiseng, hammoho le ntlafatso ea boleng ba bophelo ba mokuli.

Ke mefuta efe ea boikoetliso e khothalletsoang ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere?

Boikoetliso bo khothalletsoang ke batho ba lefu la tsoekere ke ba sehlopha sa "aerobic". Ka mantsoe a mang, ana ke lithuto tsa 'mele, tseo ka nako e' ngoe ho se nang phefumoloho e matla le mesifa e matla ea mesifa.

Meroalo e joalo ha e fane ka keketseho ea boima ba mesifa kapa matla, empa e thusa ho fokotsa maemo a tsoekere le ho fokotsa mafura a mmele.

Ka lebaka la thupelo ea aerobic, glycogen e bokelletsoeng ka har'a mesifa ea mesifa e fetoloa glucose, e kopanang le oksijene, ebe e fetoha metsi, kharbonabokosa le matla hore 'mele o sebetse.

Mofuta oa pele

Bakuli ba mofuta oa 1 le ba 2 ba lefu la tsoekere ba fuoa ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng. Feela ho fapana le ba nang le lefu la tsoekere le sa itšetleheng ka insulin, bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ba lokela ho lula ba lekola maemo a bona a tsoekere ea mali le ho hlokomela bophelo ba bona ka hloko.

Ho sa thabisoe ke letho ho bona ke sesupo sa ho emisa boikoetliso hanghang le ho hlahloba maemo a tsoekere.

Mofuta oa bobeli

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba kanna ba se na taolo e joalo ea taolo ea matšoao. Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore ha ba hloke ho laola boemo ba tsoekere! Ts'ebeliso ea mitha ntlheng ena e kanna ea se be matla haholo.

Joalokaha re ngotse ka holimo, bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2 ba hloka boikoetliso ba mmele bo ka akaretsang mesebetsi e latelang:

• ho lekanya ho tsamaea kapa ho tsamaea (haholo thusa ka mor'a lijo);
• ho matha ka lebelo le itekanetseng (etsa bonnete ba ho hlokomela matla a ho hema!);
• ho palama baesekele;
• ho sesa
• skating, rollerblading kapa skiing;
• aqua aerobics;
• lihlopha tsa motjeko (ntle le likarolo tse sebetsang).

Liithuti tse khethehileng tsa letsatsi le letsatsi ka metsotso e 20-30. Khetho ea khetho ea ho ikoetlisa e lokela ho etsoa ho latela khetho ea motho le bokhoni ba 'mele.

O imme ka bokuli ba mmele

Lefu la tsoekere ke mofuta oa lefu la tsoekere le hlahang ho basali baimana.

Ho fana ka thibelo ea nts'etsopele ea lefu lena kapa ho theola tsoekere e ngata, ho khothaletsoa ho ikoetlisa khafetsa.

Re bua ka boikoetliso bo itekanetseng bo seng feela le phello e ntle boiketlong, empa hape bo ntlafatsa maikutlo a 'm'a ea lebelletsoeng.

Hona e ka ba ho tsamaea letsatsi le leng le le leng ka serapeng sa boikhathollo kapa ho tsamaea, litlelase tse nang le morupeli oa boikoetliso boikoetlisong, bo hahiloeng ho latela mokhoa o itseng (boikoetliso bo nang le fitball, aerobics bakeng sa bo-mme ba lebelletsoeng), ho sesa, aerobics ea aqua le mesebetsi efe kapa efe e sa kenyeng ho hema. le mesifa e matla ea mesifa.

Ho ikoetlisa ho theola tsoekere e maling

Kaha phepelo ea mantlha ea glycogen e fumaneha mesifa, boikoetliso ba matla bo etsoang ka lebelo le lekaalo bo tla thusa ho fokotseha ka sekhahla hoa maemo a tsoekere:

1. lokisa likokoana-hloko tsa hao, ho nka dumbbells, ho khumama le ho tlamisa matsoho a hao litseng;
2. etsa moqhaka oa mahetla ka li-dumbbells (matsoho a lokela ho kokotelloa seotlong ka likhato tse 90, 'me li-dumbbells li lokela ho ba boemong ba tsebe);
3. pompa mesifa ea ka mpeng, o etsa "mokokotlo" oa khale (matsoho ka morao hloohong, matsoho a ts'oarehileng a supa mahlakore, maoto a khumame mangole, mokokotlo o katlasetsoe ka tlase).

Boikoetliso ba matla bo etselitsoeng ho theola tsoekere, bongata bo lekaneng. Pele u etsa e fe kapa e fe ea tsena, etela mofani oa litsebeletso tsa bophelo bo botle.

Ke ts'ebetso efe ea 'mele e tla pholosa ho prediabetes?

Haeba u ikemiselitse ho ba le lefu la tsoekere, o bonts'oa ts'ebetso ea 'mele ntle le phoso.

Ho fumana sephetho se nepahetseng, o hloka ho etsa metsotso e 30 bonyane makhetlo a 5 ka beke. Mofuta oa mojaro o ka khethoa ka boikemelo.

Sena e ka ba ho matha, ho tsamaea, Pilates, yoga, ho palama baesekele kapa ho thella, ho sesa le mesebetsi e meng e mengata.

Ke mefuta efe ea boikoetliso e ka etsoang ke maqheku?

Ho tsofala ha se bothata ba ho ikoetlisa kamehla.

Empa, ka lebaka la ho senyeha ha pelo le methapo ea mali, le ho ba teng ha mafu a sa foleng a bakuli ba sehlopha sena, ho bohlokoa ho atamela ka hloko khetho ea mosebetsi.

Khetho e ntle bakeng sa batho ba tsofetseng ke ho tsamaea, ho tsamaea moeeng o mocha, boikoetliso bo bonolo, boikoetliso, ho sesa. Joalo ka maemong ohle a fetileng, ho bohlokoa ho batho ba tsofetseng ba lefu la tsoekere ho hlokomela lebelo la boikoetliso. Ho molemo ho khanna litlelase moeeng o mocha.

Boikoetliso ba maoto

Boikoetliso ba maoto bo lokela ho etsoa letsatsi le letsatsi bakeng sa metsotso e 15. E ntlafatsa phallo ea mali maemong a tlase mme e thibela nts'etsopele ea lehe la tsoekere.

Ho ikoetlisa ho latelang ho ka etsahala:

1. o eme, phahamisa menoana 'me o theole leoto lohle;
2. ha e ntse e eme, qala ho tloha serethe ho isa leqaqailaneng;
3. etsa mekhahlelo e chitja ka menoana;
4. robala betheng ea hau, etsa baesekele.

Nakong ea boikoetliso, u se ke oa lebala ho shebella lebelo la ts'ebetso.

Nyeoe ea leihlo

Tahlehelo ea pono ke satellite e qobelloang ea mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2.

Ho ntlafatsa methapo ea mali le ho ntlafatsa phallo ea mali ka har'a lijana tsa mahlo, koetliso e latelang e lokela ho etsoa letsatsi le letsatsi:

1. blink e sa khaotseng bakeng sa metsotso e 2 (sena se tla netefatsa phallo ea mali ho ea mahlong);
2. sefahleho sa hau ka letsohong le letona 'me ka mola o otlolohileng, u li ise ka ho le letšehali ebe u khutlela morao. Pheta makhetlo a 10;
3. tobetsa ho lintja tse kaholimo ntle le matla metsotsoana e 'meli, ebe ua e lokolla. Sena se tla netefatsa ho tsoa ha mokelikeli oa ocular;
4. koala mahlo a hau 'me u tsamaise likhalase tsa mahlo ka holimo le tlase. Etsa makhetlo a 5-10.

Yoga le qigong bakeng sa batho ba lefu la tsoekere

Yoga le qigong (li-gymnastics tsa China) li u lumella ho lokolla matla a sa hlokahaleng, ho fa 'mele mojaro o lekaneng, hape le ho fokotsa tsoekere ea mali.

Ka lebaka la mokhoa o bonolo oa ho bolaoa, boikoetliso bo bong bo loketse esita le ho batho ba baholo. Mohlala, re fana ka tlhaloso ea e 'ngoe ea tsona.

Beha maoto a hau mahetleng 'me u otlolle mangole. Khutsa. Joale khumama mokokotlo oa hau o tlase joalo ka katse, 'me ka mor'a moo - khutlisetsa mohala oa mohatla. Pheta makhetlo a 5-10. Boikoetliso bo joalo bo tla thusa ho imolla tsitsipano ho tloha mokokotlong o tlase.

Litlhokomelo nakong ea thupelo le likhokahano

Empa li lokela ho ba tse leka-lekaneng ebile li hlile li lumelloa ke ngaka e tlang.

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ba tlameha ho lekola bophelo ba bona bo botle le tsoekere ea mali pele le ka mor'a tlelase.

Haeba mokuli a phatlalalitse phello, ho se sebetse hantle ka mpeng, ho senyeha ha pelo, ho ruruha liso tsa ka mpeng, ho khutlisa bohloko ba mmele, esita le meroalo e nyane, ho e nkele sebaka ka boikoetliso ba ho phefumoloha.

Livideo tse amanang

Mokhoa oa ho ikoetlisa ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2? Video e na le litaelo tsohle tse hlokahalang:

Hopola hore ho ikoetlisa ho ka u tsoela molemo le ho u ntša kotsi. Ka hona, ho bohlokoa hore o buisane le ngaka ea hau ka mofuta oa mojaro, botebo ba lona le melao ea ho khanna lithuto.