Litholoana li sebelisoa ka tloaelo lijong tse khothalletsoang lino tse kulang. Litholoana kaofela ke mohloli oa livithamini, acid acid, liminerale, fiber. Liapole tse nang le likhalase tse tlaase, lilamunu, litholoana tsa morara li batloa haholo. Kamano e khethehileng e thehiloe litholoana tse omisitsoeng. Na li-prunes li ka sebelisoa bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2? Litekanyetso li nkuoa li phetse hantle?
Ho tloaelana haufi haholo le litholoana tse ntšo le tse pherese
Tloaelo ea litholoana tsa Plum e 'nile ea tsejoa ke batho ho tloha mehleng ea khale. Hona joale ho na le mefuta ea eona e fetang likete tse peli. Litholoana tsa Drupe li tla ka mebala e fapaneng: e khubelu, e mosehla, e putsoa, e pherese e nang le tint e putsoa. Ke mefuta ea morao-rao ea limela tsa almond subfamily e loketseng ho omella le ho boloka nako e telele.
Hape, botumo bo sa tsitsang ke khale bo kenelletse plum. Taba ke hore lipeo tsa eona li bokella ntho e nang le chefo (hydrocyanic acid) ebe e sa tšoanelehe bakeng sa lijo. Na hoa khoneha kapa ho se je li-prunes? Ntho e ka sehloohong ha u khetha litholoana tse omisitsoeng, o hloka ho hlokomela boleng ba tsona.
Litholoana tse omileng ha lia lokela ho ba le:
- peo ea lejoe;
- tšenyo ea makhasi le peel;
- lebala le matla, le siea matšoao menoaneng;
- monko o sa hlakang.
Barekisi ba sa tšepahaleng ba tlotsa haholo litholoana tse lefifi ka oli e nang le mafura ho fana ka khanya le tlhahiso, ho thibela ho omella. Litholoana li lokela ho arohanngoa hantle le tse ling, mme li sa emele boima.
Litholoana tse omisitsoeng haholo tse omisitsoeng
Ho lumeloa hore ke lipolao tse ncha tse ncha tse nang le livithamini tsa B. Kamehla khothaletsa litholoana tse sa omisitsoeng ho batho ba tloaetseng ho sokela nako e telele, ba nang le mokokotlo oa mala.
Lintho tsa Prune li ama ka kotlolloho tsamaiso ea tšilo ea lijo:
Matsatsi a lefu la tsoekere- theha takatso ea lijo;
- khetholla mala;
- eketsa peristalsis;
- ntlafatsa ts'ebetso ea li-enzyme.
Ka lebaka la hore 'mele oohle o hloekisitsoe chefo, ho buelloa litholoana tse omisitsoeng bakeng sa batho ba batenya. Mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere, bakuli ba atisa ho nona haholo. Boima bo ka bang teng hantle bo baloa ka ho tlosa 100 ho tloha bophahamong ba motho (cm).
Litšupiso tsa motho mabapi le mathata a metabolic kapa lilemo li ha li na motheo. Ho netefalitsoe ka liteko hore ho a khoneha ebile hoa hlokahala hore u be le boima ba 'mele bo tloaelehileng maemong a lefu la endocrinological.
Likarolo tsa Prune li kentse letsoho ho hloekiseng methapo ea mali ea cholesterol plaque ho atherosulinosis. Potasiamo e matlafatsa mesifa ea pelo le sesole sa 'mele, e leng sa bohlokoa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.
Litholoana tse omisitsoeng li na le thuso ho:
- lefu la liphio;
- rheumatism;
- fokotseha hemoglobin ea mali.
Baeta-pele har'a litholoana tse omisitsoeng ke se hlahisitsoeng ke mineral element ea potasiamo ke li-prunes le liapole tse omisitsoeng
Hoa hlokomeleha hore li-prunes li na le thuso ho kenyelletsa lijong bakeng sa batho ba sebetsanang le maemo a sithabetsang, ba atisang ho tšoenyeha. Lijong tse entsoeng ka mokhoa o khethehileng bakeng sa bana ba sekolo le baithuti, ho sebelisoa liplama tse omisitsoeng. Baithuti kamehla ba tlameha ho ba le khatello ea kelello, ba sebelise mefuta eohle ea memori.
Ho litholoana tse tloaelehileng tse omisitsoeng, plum ha e na caloric e ngata. Le ha e le ka tlase ho liapolekose tse omisitsoeng ka har'a liprotheine. Likahare tsa limatlafatsi tse hlokahalang ho 100 g ea sehlahisoa:
| Sehlooho | Li-squirrel | Mafura | Lik'habohaedreite | Boleng ba matla |
| Liapolekose tse omisitsoeng | 5.2 g | 0 | 65.9 g | 272 kcal |
| Kishmish (morara o omisitsoeng) | 2.3 g | 0 | 71.2 g | 279 kcal |
| Prunes | 2.3 g | 0 | 65.6 g | 264 kcal |
Melemo ea kalafo ea makhasi a sefate ka boeona e nang le letlobo le tlase haholo ea tsebahala. Litholoana tse foreshe kapa tse omeletseng tsa pele li sebelisoa ho liso tsa maqeba le maqeba. Joaloka pheko e thusang ea phyto, ba kenya letsoho pholisong e potlakileng ea ho ruruha letlalong.
Liplakate tse bonolo tsa lefu la tsoekere le Prunes
- Compote (khetho ea pele). Hlatsoa lijalo tse hlatsoitsoeng (200 g) tšela likhaba tse 2,5 tsa metsi a chesang. Kamora ho pheha, belisa metsotso e 20. Li-prunes tse omisitsoeng haholo li kolobelitsoe metsing a futhumetseng ka lihora tse 'maloa.
- Compote (khetho ea bobeli). Bakeng sa linoelo tse 3 tsa metsi a belang - 100 g ea li-prunes, 50 g ea morara o omisitsoeng le liapole tse omisitsoeng. Qala ho pheha joalo ka risepe e fetileng. Litholoana tse setseng tse omisitsoeng li kenyelletsoa ho compote metsotso e 15 ka mor'a ho pheha le ho pheha metsotso e meng e 5.
- Muesli. Tšela oatmeal ka yoghur ea khale (ntle le tsoekere), tlohela metsotso e 10. Grie li-prunes tse bonolo, linate, kopanya tsohle.
- Li-Hercules - 30 g (107 kcal);
- yoghur - 100 g (51 kcal);
- linate - 10 g (93 kcal);
- li-prunes - 10 g (26 kcal);
- apole - 50 g (23 kcal).
Matšoao a akaretsang a salate e felileng: boima - 200 g, boleng ba matla - 300 kcal. Leha ho na le palo e kholo ea likarolo tsa bohobe ho eona (ho feta 2 XE), "salate ea bophelo bo botle" ke phapang ea lijo tsa hoseng tse itekanetseng, tse jeoang qalong ea letsatsi le sebetsang la litholoana.
Tšebeliso e nepahetseng ea li-prunes bakeng sa lefu la tsoekere
Lenane la glycemic bakeng sa li-prunes le fapana ho tloha ho la 15 ho isa ho la 29. Ke sehlopheng se le seng sa lihlahisoa tsa carbohydrate joalo ka:
- litholoana (li-cherries, cranberries);
- protheine (linaoa, linate);
- lebese (kefir, yoghur ea khale);
- monate (chokolete e lefifi, fructose).
Sena se fana ka maikutlo a hore lihlahisoa lia fetoha ebile li u lumella ho fapanyetsana lijo tsa mokuli.
Bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele, li-plums tse omisitsoeng ke ntho e ntle haholo bakeng sa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse se nang letho, li-pastry tse tsoekere kapa liswiti
Kahoo na hoa khoneha ho ja li-prunes tsa lefu la tsoekere? Leha ho le bohlokoa sehlahisoa, ho bohlokoa ho hopola hore litholoana bakeng sa bakuli ba ikemetseng ba insulin tsa mofuta oa bobeli li na le meeli. Sehlahisoa sa lik'habohaedreite se lumelletsoe ho jeoa ka bongata ba 1 XE (sengoathoana sa bohobe). Ho latela boholo ba prune e 'ngoe le e' ngoe, sena e tla ba likotoana tse 3-4 ka letsatsi kapa 20 g.
Ho molemo hoseng, bosiu, litholoana ha li khothaletsoe ho batho ba lefu la tsoekere. Kaha ho phahama ka sekhahla ha tsoekere ea mali ho tla lateloa ke ho theoha ha eona ka potlako ho lihora tsa ho phomola bosiu, ha mokuli a ke ke a khona ho laola ts'ebetso e kotsi. Ho bohlokoa hape ho qhelela ka thoko menyetla ea ho kulisoa ke lihlahisoa ka lebaka la ho se mamellane ha likarolo tsa motsoako ho mokuli.
