Ho ba le botenya ka mpeng ke e 'ngoe ea mefuta ea botona eo ho bokellana ha mafura' meleng le bokantle bo leng teng ka tlhaho. Ho kula hona ho tebileng ho ka baka mefuta e fapaneng ea oncology, lefu la tsoekere le nts'etsopele ea maloetse a mang.
Mofuta ona oa boima bo feteletseng o kotsi haholo bakeng sa bophelo bo botle, 'me haeba ho se mehato e nkuoang, ka ntle ho kotsi ho bophelo le sebopuoa kaofela, ho na le monyetla oa ho shoa.
Lefu lena le ata haholo ho tsa thobalano le matla, empa, joalo ka lipalo, ho basali le hona ke ntho e tloaelehileng.
Ho ba le botenya ka mpeng ke eng?
Mofuta ona oa botena o bua ka ho kenngoa ha mafura a mangata 'meleng le bokaholimo ba mpa. Lefu lena le fetoha sesosa se ka sehloohong sa ho senyeha ho hoholo mesebetsing ea litho tse ngata.
Ba nang le bothata ba mofuta ona oa mafura a mangata ba na le likotsi tse kholo tsa li-pathologies tse kotsi, ho fihlela qeto e bohloko ka ho fetisisa.
Tloaelo ea bongaka le lipatlisiso li re lumella ho fana ka bolepi bo latelang:
- monyetla oa kankere o eketseha ka makhetlo a 15;
- monyetla oa lefu la pelo ischemia o nyolohela ho makhetlo a 35;
- Makhetlo a 56 a phahameng a ho ba le stroke;
- bokaholimo ba ka mpeng bo entsoe ka mafura makhetlo a 10 ho feta a tloaelehileng.
Ho batho ba boima bo tloaelehileng, mafura a 'mele a lula feela kahare ho litho. Ho ba nang le lefu lena, mafura a aparela litho tsohle tsa kahare hoo ba tepelletseng maikutlo mme ba qobelloa ho sebetsa ho isa moeling (seo ho thoeng ke botenya ba visceral).
Sena se sebetsa le mats'oafong, a lulang a sebetsa ka tsela e phahameng ka ho fetisisa e ka etsang hore a heme khafetsa, ho potoloha hantle ha mali, ho tsoa ha lymph le likarolo tse ling tse mpe tse thibelang ho ikoetlisa ka botlalo.
Lefu lena le fumanoa le letheka la letheka bakeng sa halofo e matla - 102 lisentimitara, ho basali - ho tloha ho 80 ho ea holimo.
Lisosa tsa nts'etsopele ea methapo ea mafu a basali
Mofuta oa ka mpeng oa botena, oo hape lingaka li o bitsang botena ba banna, o fumanoa halofo e loketseng ea motho. Ha nako e ntse e tsamaea, butle-butle bokuli bo mpefatsa mosebetsi oa ho ikatisa, o ka lebisang ho emeng, mme ka nako e ts'oanang, sistimi ea urogenital e fetoha e sa tsitsang.
Lefu lena le tšoauoa ka ho fokotseha ho matla ha serotonin - lihormone tse ikarabellang bakeng sa boemo ba maikutlo ba kelello le basali. Ho kotsi ho bophelo ka kakaretso, ka hona, kalafo e hlokahala kapele kamoo ho ka khonehang.
Lefu lena le lebisa ho:
- Ho sithabela maikutlo
- ho hloka thahasello molemong oa nnete;
- mathata a kelello;
- ho ja ho feta tekano;
- khatello ea maikutlo.
Le leng la mabaka a mantlha a hore ho na le lethathamo la mafura a sa khaotseng, le sa laoleheng, ke ho nona ho tlola khafetsa ho bakoang ke tlolo ea mesebetsi ea hypothalamus. O ikarabella bakeng sa ho ikutloa a le botlalo ka linako tsa lijo. Ka mafura a ka mpeng a mangata, e sebetsa ka mokhoa o sa tsitsang mme esita le ka mor'a lijo tse 'maloa, mosali a ntse a ka ikutloa a lapile.
Lintho tse fumanehang video linthong tse bakang botenya ka mpeng:
Mefuta e tlase ea serotonin e ka baka moferefere o mong, o ka lokisoang ke ho ja lijo tse se nang phepo. Ha nako e ntse e tsamaea, sena se fetoha tloaelo 'me se mpefatsa bothata le ho feta. Phello ea tlhaho ea lefutso ka linako tse ling e nkuoa e le e 'ngoe ea lintho tse thata haholo ho laola maemo tse hlokang ho rarolloa ka thata.
Sesosa sa ho fumana mafura a mangata e kanna ea ba ngoana. Sena se bakoa ke phetoho mohaleng oa lihormone le ntlafatso ea litsamaiso tsa 'mele. Hape, mofuta o thata oa letsatsi le letsatsi ho 'm'a oa lesea o lebisa ho bokelleng ha liponto tse eketsehileng ka mpeng le thekeng, ho leng thata haholo ho sebetsana le tsona. Ka lebaka la boima ba 'mele, litho tsa ka hare le lits'ebetso tsohle' meleng li qala ho utloa bohloko.
Sena se ka lebisa liphellong tse mpe:
- lefu la tsoekere;
- mathata a khatello;
- mathata a mangata a pelo;
- ho se sebetse hantle hoa litho tsa botona kapa ho se sebetse hantle hoa tsona.
Mehopolo ea ho holofala bothateng ho banna
Mofuta oa monna oa botena ba ka mpeng o tšoauoa ka boholo ba mpa ka mokokotlong oa lisentimitara tse 100 kapa ho feta.
Matšoao a joalo a eketsa menyetla ea mathata a tebileng a bophelo bo botle, metabolism e mpe le ho baka mafu le maemo a kang:
- lefu la tsoekere
- vasheria atherosulinosis;
- ho tepella ka mokhathala o fokolang oa 'mele;
- ho hloka boroko bo sa feleng;
- ts'ebetso ea thobalano e senyehileng;
- likhathatso mosebetsing oa mesifa ea pelo.
Ho ba le mmele o moholo ka mpeng ho ka bakoa ke lefutso. Haeba ngoana a e-na le baena ba nang le boima bo feteletseng ba mmele, ho na le monyetla oa hore bothata bona bo tla boela bo mo ama ha nako e ntse e ea.
Ha e le lintlha tse ling tse lebisang ho lefu lena ho banna, li ka ba ka tsela e latelang:
- ho se sebetse hantle mmeleng;
- ho nka mathata le khatello ea maikutlo;
- hypothyroidism le mafu a mang a endocrine;
- ho sebelisa lihormone le lithethefatsi.
Ha nako e ntse e tsamaea, Psychology e fetoha mofuta o sa foleng. Maemong ana, kalafo e fetoha mosebetsi o boima o hlokang matla a ikhethileng.
Kaha 'mele ha o sa khona ho tsamaisa ka nepo matla a kenang, ho hlokahala hore ho fanoe ka tlhokomelo e khethehileng ho theha lijo tse matla haholo le ho ikoetlisa kamehla.
Litšobotsi tsa kalafo
Bakeng sa banna le basali, botenya bo kotsi ka tsela e tšoanang 'me phapang ea litlamorao e fokola. Ho bohlokoa ho qala kalafo ka phetoho e felletseng ea bophelo.
Tharollo ea bothata bo lokela ho qala ka leeto la ho ea ngakeng ka tlhahlobo e latelang ea lefu. Ho khothalletsoa ka matla hore u hane tšebeliso ea lino tse tahang bonyane bakeng sa nako ea kalafo, le ka botlalo.
Taba ke hore joala e na le lintho tse ngata tse kotsi tse sitisang boima ba 'mele haholo, le ts'ebeliso e ngata ea tahi e lebisa ho ho omella hoa mmele, o kentsoeng ka botlalo bakeng sa batho ba nang le sebopeho sa botenya.
Liphetho tse ntle li tla fana ka:
- ho tsamaea moeeng o mocha (ho thusa ho kenya tšebetsong metabolism);
- airing ea phapusi, haholo-holo boroko (ho hlokahala ho etsa maemong afe kapa afe a leholimo);
- ho khomarela boroko le phepo e nepahetseng (ho tloaela mokhoa oa ho robala ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho fokotsa ho ts'oaroa);
- kopanela kamehla lipapaling (litekanyetso li lokela ho thehoa ke setsebi).
Ho khaotsa ho tsuba ho tla thusa le kalafo, empa ha feela boholo ba batho bo sa khone ho tlohela tloaelo ena, o hloka ho bo fokotsa.
Ka tlholeho, ho fokotseha ha lijo ke ntho e hlokahalang mehatong eohle, kantle ho moo e leng bohlokoa, empa lihlahisoa tsa lijo li tlameha ho ba ka sebopeho sa tsona:
- fiber;
- liminerale;
- livithamini;
- bonyane mafura le lik'habohaedreite.
Ha ho khothalletsoe ho phekola basali ba le bang, haholo-holo libeke tsa pele, hobane ts'ehetso le thuso ea setsebi lia hlokahala.
Hloka thuso ea motho oa boraro ha a latela tsela ea ho ja le ea ho ikoetlisa. Sena se tla thusa ho ntlafatsa metabolism.
Ha e le serotonin, lihlahisoa tse joalo li tla thusa ho e khutlisa ho tloaelehileng:
- litholoana tsa lamunu;
- Meroho
- litholoana tse omisitsoeng;
- li-curd tse boima;
- chisi (e thata);
- Tomoso
- litholoana tse ling.
Empa lijo tse le 'ngoe feela li ke ke tsa lekana, o hloka ho etsa tlhahlobo e felletseng ea' mele ka ultrasound. Sena se hlokahala ho fumana hore na ke litho life tse seng li amehile. Hoa hlokahala le ho tseba matla a liphetoho liphatellong le tšebetsong ea pelo. Lithuto tsena kaofela li tla thusa ho theha lenaneo la kalafo leo 'mele o ka le mamellang, ha feela ka ho theola boima ba' mele, haholo ha nakoana, le tla ba le moroalo o moholo le ho feta, leha ho le joalo e se e le phahameng.
Pale ea video e tsoang ho Dr. Malysheva - o ka o thusa jwang ka botena?
U ka sebetsana le lefu joang?
Feela ha a se a fihlile tekong ea bone ea botenya, ho hlokahala opereishene. Pele ho moo, ntho e 'ngoe le e' ngoe e ka qetoa ka phepo e nepahetseng le boikoetliso ba 'mele.
Ho hlola boima ba 'mele o hloka ho kopanya lijo tse matla le boikoetliso. Hoa hlokahala ho latela litlhahiso tsohle tsa bongaka ka botlalo, ho tlosa mefuta eohle ea litlatsetso le liteko, ka mohlala, sekhechana sa likuku ka linako tse ling. Ena ke eona feela tsela ea ho sebetsana le mosebetsi ona o boima.
Lijo le melao-motheo ea phepo e nepahetseng
Lijo tsohle tse amoheloang ke litsebi tsa phepo ea lefatše li fana ka likarolo tse 'maloa tse tšoanang, mohlala:
- Lijo tsa letsatsi le letsatsi ha lia lokela ho feta boleng ba li-kilocalories tse 2000;
- mafura le lik'habohaedreite li lokela ho ba haufi le zero (ho khothalletsoa ho nkela sebaka ka fiber);
- protheine e ka bang 400 kcal (e fumaneha litlhapi, nama, mahe a likhoho, joalo-joalo).
Lijo tsa protheine li na le tšusumetso e ntle 'meleng, li thusa ho ba le maikutlo a ho ferekana,' me matla a sebelisoa ho monya hantle. Ho bohlokoa ho hopola hore phetoho ea ho ja lijo tse fapaneng e lokela ho ba boreleli e le hore mmele o ka tloaela mme ha ho na liphoso tsa tšohanyetso ka lebaka la liphetoho tse sa lebelloang.
Ho hakantsoe lijo tsa beke le beke
Lenane la boikoetliso ho rarolla bothata
Ho ikoetlisa 'meleng ka botenya bona ho lokela ho ba le semelo se ntseng se hola. Ha u ntse u ikoetlisa ka mor'a moo, mojaro o tla eketseha ka nako. Bakeng sa sena, o hloka ho itokisa kelellong le ho utloisisa hore ho tla ba thata haholo.
Lithupelo tse khannoang li tla fana ka thabo le matla a mangata, empa sena ke kamora ho ikamahanya le maemo. Kamora nako, boima ba 'mele bo tla qala ho fokotseha hanyane. Boikoetliso bo khethoa ke setsebi ka bonngoe.
Lisebelisoa tsa video tse nang le mokhoa oa ho ikoetlisa oa banna:
Mohlala oa lihlahisoa tse bonolo tsa basali:
- Ho tsamaea ka motsotso o mong le o mong ho ea holimo thekeng.
- Matsoho lethekeng, torso ho le letona le ka ho le letšehali (phetisetso ea 5-6).
- Sebakeng se emeng, otlolla matsoho ka mahlakoreng 'me u hloka ho fihlela lengole le shebaneng le letsoho le leng le le leng (pheta-pheta la 5-6).
- Matsoho a ka morao hloohong, o potoloha ka ho le letšehali le ka ho le letona (makhetlo a 10).
- Nka boemo ba ho bua leshano, matsoho a letheka, mangole a khumama ebe o otlolletse sefubeng (makhetlo a 6 bakeng sa leoto ka leng).
- Boemong ba supine, o hloka ho otlolla baesekele e nahanang (makhetlo a 50-100).
- Ho bua leshano ho koala matsoho a hau ka morao hloohong le ho fihlella mpa ea hau (ho matlafatsa mesifa ea mpa).
- Nka boemo ba lutse fatše, maoto a otlolohile. Sebelisa menoana ho fihlela malebela a menoana (meno e 6 ea ho pheta).
- Ha u eme, u hloka ho ts'oara moea, o nyoloha ka nako e le ngoe holim'a lisokisi, 'me ha u ntse u exhale, butle-butle o theoha mokoloto oa halofo.
- Li-squats tse 10 ka lebelo le itekanetseng e le hore ho phefumoloha ho se ke ha kheloha.
- Ho hlaha, ho khumama ka mangole.
