Batho ba bangata ba thahasella hore na ho ka etsahala hore ba je sebete sa cod ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere. Re lokela ho hlokomela hore e nkoa e le sehlahisoa se ikhethileng se bolokang lintho tse ngata tse sebetsang.
Ho ba sejana sa lijo, sebete sa cod se lumelloa hore se jeoe ke batho ba nang le lefu la tsoekere le sa itšetleheng ka insulin. Sesebelisoa see ke eng mme se khona ho ja sebete sa liphoofolo tse ling? Ha re leke ho utloisisa.
Kalafo ea Lijo e na le sebaka sa bohlokoa kalafong ea "bokuli bo monate". Ka hona, lingaka tse ngata li khothaletsa ho sebelisa sehlahisoa se bohlokoa joalo ka sebete. Ka lebaka la litaba tse phahameng tsa oli ea tlhapi, sebete sa cod se na le thuso haholo ebile ea bobeli ke caviar ho boleng ba sona.
Ha e na limatlafatsi tse ngata, empa e boetse e hlokahala bakeng sa 'mele oa motho ke nama ea khomo le ea khoho.
Ka lebenkeleng u ka reka sehlahisoa se ka makotikoting, se kenyang livithamini tse ngata, lik'habohaedreite, liprotheine, likarolo tsa micro le macro, mafura le acid e ngata e mafura. Ha ho na thuso ho tšoenyeha ka tahlehelo ea thepa ea bohlokoa nakong ea paballo, hobane ho ke ke ha khoneha ho phekoloa ka mocheso.
Melemo ea Lihlahisoa
Sebete sa cod sea hlokahala bakeng sa masea, basali baimana, hammoho le batho ba nang le boikoetliso bo sa feleng ba 'mele. Ts'ebeliso ea eona ea kamehla e ntlafatsa ts'ireletso ea 'mele, e bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere le sa ts'epeng insulin. Ntle le moo, sehlahisoa se na le thepa ea bohlokoa joalo:
- ho tsitsa ha methapo ea pelo le khatello ea mali;
- ho matlafatsa sebopeho sa lefufuru le masapo mabapi le vithamine D e ngata;
- ho theola cholesterol ea mali ka lebaka la mafura a kenyellelitsoeng ho sebopeho;
- ho ntlafatsa mohopolo le ho tsepamisa mohopolo;
- thibelo ea maemo a sithabetsang le tlhahiso ea lihormone tsa thabo.
Leha ho le bohlokoa sehlahisoa sena, mefuta e meng ea batho ha ea lokela ho e sebelisa. Pele ho tsohle, sebete sa cod se thibetsoe ha ho na le allergy ho oli ea tlhapi. Ka tlhokomeliso e fetelletseng, li-hypotonics lia e nka, kaha sehlahisoa se theola khatello ea mali.
Ka lebaka la eona e nang le khalori e phahameng, ha e khothalletsoe ho ja sebete hangata bakeng sa batho ba nonneng haholo. Ho molemo ho tlohela sehlahisoa sena ho bakuli ba nang le lefu la lejoe la liphio. Ba nang le calcium le vithamine D e ngata haholo 'meleng ea bona ba eletsoa hore ba se ke ba nka sebete sa cod.
Ho tseba melemo le likotsi tsa sehlahisoa sena, o ka qoba litlamorao tse mpe ka lebaka la ts'ebeliso ea eona.
Ntho ea bohlokoa ha se ho hlekefetsa le ho tseba boemo.
Ho hlophisoa ka mokhoa o nepahetseng oa sebete sa cod
Ho fumana likarolo tse ngata tsa bohlokoa sehlahisoa, o hloka ho tseba ho e lokisa hantle. Maemong ana, ho molemo hore u se ke ua sebelisa lihlapi tse hoamisitsoeng, hobane boleng ba sebete bo tla fokotseha haholo.
Ha u reka lijo tse ka makotikoting, u lokela ho ela hloko sebopeho sa tsona, se lokelang ho kenyelletsa mafura a hau, pepere, letsoai, lekhasi la bay le tsoekere. Haeba motsoako o na le oli ea meroho, ho molemo hore u se ke ua nka lijo tse joalo tsa makotikoting. U boetse u hloka ho lekola letsatsi la tlhahiso le la ho felloa ke nako, leo, e le molao, le sa feteng lilemo tse peli.
Haeba ho fumanoa hore u na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 kapa lefu la 1, u lokela ho ea ngakeng pele u kenyelletsa sebete sa cod lijong tsa hau. Setsebi, se fuoang tekanyo ea glycemia le bophelo bo botle ka kakaretso, se tla ho eletsa hore na o ka nka sehlahisoa sena hangata hakae le ka makhetlo a makae.
Sebete sa cod ke sehlahisoa se monate, empa ho thata ho se sila. Tabeng ena, ho molemo ho e kopanya le meroho, raese kapa mahe a phehiloeng. Ka marang-rang u ka fumana lijana tse ngata tse lokiselitsoeng ho eona. Ka tlase ke tse ling tsa litlolo tse tsebahalang:
- Salate ea sebete sa cod, raese e phehiloeng, tamati, likomkomere le lieie. Lithako tsohle li lokela ho khaoloa hantle, 'me ha eketsa sebete, kopanya hantle. Motsoako ona o nkoe ka oli e khanniloeng. Sejana se ka khabisoa ka meroho. U ka eketsa chisi e halikiloeng, mehloaare, mehloaare le lijo-thollo tse halikiloeng ho eona.
- Mahe a phehiloeng ka sebete ke sesebelisoa se setle bakeng sa tafole ea letsatsi le letsatsi le ea mekete. Mahe a tlameha ho khaoloa likhechana tse peli, a fumane yolk ho tsona ebe o li kopanya le sebete. Motsoako o hlahisoang o pakiloe ka mahe a halofo.
- Sopho e monate e etsoa ka sebete sa cod. Ho pheha lijo tse ka makotikoting, lieie tse peli, li-noodle, lihoete, linoko le litlama. Ka metsing a belang a nang le letsoai (lilitha tse peli), theola li-noodle 'me ka nako e ts'oanang etsa li-frying tsa lieie le lihoete. Ha li-noodle li se li loketse, o ka eketsa ho halika ha meroho le sebete, tse halikiloeng ka fereko. Ka sopho u hloka ho eketsa linoko le litlama ho latela mekhoa ea tatso.
Pele o sebelisoa, lijo tse ka makotikoting li huleloa pitseng ea oli e fetelletseng. Kamora ho bula, e bolokoa matsatsi a sa feteng matsatsi a mabeli sehatsetsing.
Kaha sehlahisoa se na le lik'hilojule tse ngata, ba khothalletsoang lefu la tsoekere ba ja ligrama tse 40 ka letsatsi.
Tšebeliso ea sebete sa khomo
Palo ea sehlahisoa sena se sebelisoang ho lefu la tsoekere ha e na meeli. Maemong ana, o hloka ho tseba ho e etsa ka nepo. Sena se bohlokoa, hobane ka kalafo e sa lokang ea mocheso, sebete sa nama ea khomo sea thatafala ebile ha se monate.
E na le tšepe e ngata, ka hona e bohlokoa haholo.
Ha u pheha sehlahisoa, mafura ohle a phetseng hantle aa ananeloa, 'me ha a halika, ha a lahleheloe ke thepa eo a e tloaetseng.
Har'a lijana tse tsebahalang, ha ho lokisoa hore ho sebelisoa nama ea khomo ea nama ea khomo, ho na le:
- Pheha ka li-lawcrumbs. Ho etsa sena, o hloka ho pheha sehlahisoa ka metsi, pele a se noka. Ebe sebete sa nama ea khomo sea fokotseha ebe se khaoloa likotoana. Eiee e 'maloa e halikiloeng le e halikiloeng, ebe ea eketsoa sebete. Motsoako ona o halikiloe ho fihlela e le putsoa khauta. Qetellong, fafatsa ka li-lawcrumbs, litlama, linoko ho latsoa le ho qhekella metsotso e 5-7.
- Nama ea nama. Ho pheha sejana se monate joalo, o hloka ho nka lintho tse latelang: sebete sa khomo, meroho, nama ea kolobe le nama ea khomo, lieie, litapole tse peli, lehe, lihoete, lebese, pepere le letsoai. Nama e phehiloe hammoho le lihoete le lieie metsing a letsoai. Ho eketsa tatso, ho bohlokoa ho eketsa parsley. Bakeng sa lihora tse 1-2, sebete se tšeloa ka lebese, ebe se fetisetsoa paneng e nang le meroho le nama. Litapole li entsoe, 'me likhakeletsi li hlohlorehile. Nama e lokela ho phehoa ebe e khethoa e sebelisa grind ea nama. Ebe u eketsa lehe, letsoai le pepere ho nama e halikiloeng, ho latela khetho ea tatso. Fafatsa leqephe la ho baka le botoro ebe o hasanya nama e halikiloeng. Sejana se apehoe ka ontong nako e ka bang metsotso e 30 ka mocheso oa likhato tse 220.
- K'habeche e monate le casserole ea sebete. Pele, o hloka ho kuta le ho noka motsoako o ka sehloohong. Ebe lihoete li tlotsoa ebe li kopantsoe le nama e halikiloeng. Yolk e eketsoa ka motsoako o hlahang, e lateloe ke protheine mme e tsoakoe hantle. Hlobo e koahetsoe hantle ka oli mme e tlatsitsoe ka motsoako o fumanoeng. Sejana se phehiloe bakeng sa banyalani bakeng sa metsotso e ka bang 45-50.
Lisebelisoa tse joalo tse ntle ebile li monate li ka hohela lingaka tsa tsoekere, empa le batho ba phetseng hantle.
Ha u hlokomela melao ea mantlha ea boitokisetso, u ka fumana limatlafatsi tsohle tsa sehlahisoa sena.
Type 2 lefu la tsoekere ea khoho ea sebete
Sebete sa likhoho ke sehlahisoa sa khalori e tlase, ka hona se lumelloa ho lefu la tsoekere.
Sehlahisoa se thusa ho tsitsisa metabolism, hape se na le phello e nchafatsang 'mele oa motho.
Nama ea khoho le sebete li kenyelelitsoe lijong tse ngata, hobane li na le livithamini le liminerale tse ngata tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea litsamaiso tsa litho tsa ka hare.
Ligrama tse 100 tsa sehlahisoa sena se kenyelletsa:
- Vithamini A - e ntlafatsa boemo ba letlalo, e eketsa tšireletso ea 'mele, e qoba ho senyeha hoa pono ho tsoekere;
- Vitamin B, e khothalletsang ho phatloha ha liprotheine ka potlako;
- immune immune ascorbic asiti;
- choline - ntho e amang tšebetso ea boko;
- thrombosis-thibela heparin;
- likarolo tse ling - tšepe, calcium le likarolo tse fapaneng tsa trace.
Ha u khetha sebete sa likhoho, u hloka ho khetha sehlahisoa se secha se se nang matheba a lefifi le a mosehla, hammoho le sebopeho se sa sebetseng. Lijana tse ngata tse khahlisang li ka lokisoa ho tsoa ho ona, mohlala:
- Sebete se halikiloeng ka li-mushroom. Ho e pheha, nka oli ea sonobolomo, paste ea langa le le lej, li-mushroom, linoko le letsoai. Li-mouoane le sebete li phehiloe, li qhekelloa ebe li khaoloa likotoana tse nyane. Ebe likotoana li halikiloe ka oli ea soneblomo, li eketsa letsoai le pepere e nyane, eseng tse fetang metsotso e 10. Kamora sena, o hloka ho eketsa moro oa li-mushroom le li-mushroom ka botsona. Ho tšela metsoako hanyane, ho tšela ho tšeloa. Ka mor'a moo, sejana se kenngoa ka ontong ebe se baka ho fihlela mohloa o monko o monate o sootho.
- Salate e monate. Lithako tseo u li hlokang ke sebete, mosetareta, kharenate e butsoitseng, makhasi a lettuce le lero la lemone. Likhoele tsa khoho ea khoho li halikiloe pane ka metsotso e 7. Ho lokisa liaparo, kopanya lero la lemone, mahe a linotsi, mosetareta le letsoai. Motsoako o hlahisoang o eketsoa ho sebete se halikiloeng. Ka mor'a moo, beha boima ka sejelong se koahetsoeng ka makhasi a lettuce. Salate e lokela ho fafatsoa ka kharenate, 'me u qetile.
- Sebete se nang le sebete. Pheha sehlahisoa hanyane, ebe o halika ea lieie le lihoete. Ho meroho e halikiloeng, eketsa tamati e se nang letlalo le pepere ea bell e khethiloeng. Kamora metsotso e 5, sebete sea eketsoa. Motsoako ona kaofela o fuoa metsotso e ka bang 10.
Kahoo, hoa khoneha ho etsa mofuta o mong le o mong oa sebete, o bolokang boholo ba thepa e sebetsang. Ka nako e ts'oanang, motho ha a lokela ho lebala ka phepo e khethehileng, kalafo ea boikoetliso bakeng sa lefu la tsoekere le ho latela litlhahiso tsohle tsa ngaka. Ena ke eona feela tsela ea ho qoba mathata a fapaneng le ho phela bophelo bo felletseng.
Setsebi sa video sa sengoloa sena se tla bua ka melemo ea litlhapi le tlhapi ea tlhapi bakeng sa lefu la tsoekere.
