Mokuli e mong le e mong o lokela ho tseba hore na ho fokotsa tsoekere ea mali ao a hlokang ho a sebelisa joang. Empa, ehlile, li lokela ho sebelisoa feela kamora ho buisana le ngaka pele.
Ka tloaelo, bakuli ba batla thuso ho setsebi feela ka mor'a hore lefu le qale ho tsoela pele, ebe matšoao a hlakileng a hlaha.
Ho lokela ho hopoloa hore tsoekere e phahameng haholo e lula e baka ho fokolisa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Ka lebaka leo, mmele o hlaseloa habonolo ke liso tse fapaneng tsa ts'oaetso. Ke kahoo bakuli ba bangata ba fumanoang ba na le lefu la tsoekere ka mor'a ho etela ngaka mabapi le mafu a mang a kopaneng.
Ho bohlokoa hape hore o hloka ho boloka boemo bo nepahetseng ba tsoekere ea mali eseng feela ka thuso ea meriana e itseng, empa hape le ka lebaka la lijo tse ikhethileng, hammoho le boikoetliso bo 'maloa ba' mele. Seo le sona se lokela ho laeloa ke ngaka e tlang kamora tlhahlobo e phethahetseng.
U lokela ho lula u hopola hore meriana efe kapa efe e ka fokotsang tsoekere ea mali e nooa feela ho latela litaelo tse boletsoeng ke ngaka ea hau. Hape, o tla supa hore na likotsi ke life le hore na ho na le mafu a tšoanang.
Seo u hlokang ho se tseba mabapi le phepo e nepahetseng?
Joalokaha ho boletsoe kaholimo, ho fokotsa tsoekere ea mali hantle, ha ho hlokahale hore u nke lithethefatsi feela, empa u sebelise mekhoa e meng. Karolo ea bohlokoa e fuoa phepo e nepahetseng. U lokela ho rera lijo tsa hau. 'Me bakeng sa sena ho hlokahala ho bala ka nepo index ea glycemic ea sehlahisoa se seng le se seng. Ke letšoao lena le hlalosang kamoo tšebeliso ea sehlahisoa se amang tsoekere ea mali. Lihlahisoa tsohle li arotsoe ka lihlopha tse tharo tse ka sehloohong:
- Lihlahisoa tse nang le index ea tse fetang mashome a mahlano.
- Lihlahisoa tse nang le index ea ho tloha ho mashome a mane ho isa ho mashome a mahlano.
- Lijo tseo index ea tsona e tsoang ho leshome ho isa ho mashome a mane.
Haeba re bua ka lihlahisoa tsa sehlopha sa pele, joale sena se kenyelletsa confectionery eohle ntle le chokolete e lefifi, nama e halikiloeng, bohobe bo bobebe ba phofo, meroho e phehiloeng, litholoana tse nang le maemo a phahameng a tsoekere. Bakeng sa lijo-thollo, lenane lena le kenyelletsa buckwheat, bijoux, lebese le tlotsitsoeng le ice cream. Ho joalo,, lino tsohle tsa liindasteri, joala bo matla haholo, mahe a linotsi le lijo tse potlakileng. Le ha ho le joalo, ona ha se lenane lohle la lihlahisoa, empa ke tsa bohlokoa feela.
Ha e le lihlahisoa tsa sehlopha sa bobeli, tsena ke lijo-thollo tse kang harese le harese ea perela. Nama, e leng nama ea khomo. Litholoana tsa bona li lokela ho abeloa liphaenapole, liapole, morara le morara. Tsena li kenyelletsa kofi, veine e khubelu, lijo-thollo tse felletseng le lihlahisoa tse ling tse ngata.
Empa lihlahisoa tsa sehlopha sa boraro li kenyelletsa litlhapi le lihlahisoa tsohle tsa leoatle, linaoa, lifeiga, li-prunes, kefir e se nang mafura, nama ea khoho le tse ling, tse buang ka nama e halikiloeng.
Ho fokotsa maemo a tsoekere ea mali a phahameng haholo, o lokela ho leka ho khetholla lijo tse lenaneng la pele lijong tsa hau. Empa tse serapeng sa bobeli li lokela ho nooa makhetlo a mararo ka beke.
Kamehla o hloka ho hopola hore ntle le index ea glycemic, o boetse o hloka ho ela hloko litaba tsa khalori tsa lihlahisoa. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho khetha lijo tse nang le khalori e fokolang.
Hoa hlokahala ho fetola phepelo ea lijo tse matlafatsang, e leng ho ja lijo ka makhetlo a mahlano ho isa ho a tšeletseng ka letsatsi.
Litsebi li fana ka keletso efe?
Re lokela ho hlokomela hore ho na le mekhoa e fetang e le 'ngoe ea ho fokotsa tsoekere ea mali.
Ho na le lethathamo la mesebetsi e khothalletsoang ho thusa ho boloka tsoekere e le maemong. Etsa bonnete ba hore o sebelisa metsi a mangata, bonyane lilithara tse peli tsa metsi a ntse a nooa ka letsatsi.
Ho khothaletsoa le baoki ba lefu la tsoekere:
- Ho kopanela lipapaling khafetsa, ho hlokahala hore u rate pele eseng mefuta e boima haholo ea boikoetliso ba 'mele. Mohlala, mofuta oa ts'ebetso o sebetsang ka ho fetisisa ke ho sesa, ho matha kapa thuto ea mathomo ea 'mele.
- Kamehla laola boima ba 'mele oa hau.
- Leka ho pheha lijo ho latela litlolo tse kenyelletsang tšebeliso ea lihlahisoa tsa sehlopha sa lefats'e. Jerusalema artichoke e nkoa e sebetsa haholo ntlheng ena.
- Ho molemo ho se noe kofi e sa tsoakoang, ho hlokahala hore u eletse chicory. Metso ea semela sena e na le inulin e ngata haholo, e thusang ho fokotsa tsoekere ea mali.
- U lokela ho laola glucose ea hau ea mali kamehla. Ho fofa ka matla ho lokela ho qojoa, ho seng joalo nts'etsopele ea hypoglycemia kapa hyperglycemia e ka lumelloa.
- Haeba mokuli a entse qeto ea ho latela lijo tse thata, joale ngaka e nang le boiphihlelo e lokela ho e khetha. Ikemetseng khetha lenane la lihlahisoa tse hlokang ho qheleloa ka thoko ho lijo ha ho hlokahale.
Tsena ke malebela a mantlha a tla thusa ho boloka metabolism 'meleng o le boemong bo nepahetseng le ho qoba ho hlaha ha mathata a lefu la tsoekere.
Tšebeliso ea meriana ea setso?
Ka linako tse ling bakuli ba nahana hore kalafo ka lithethefatsi tse ling e ka etsoa ka boithatelo. Empa ho lokela ho hlokomeloa hore ba fositse haholo ka ho nahana joalo.
Pele u sebelisa mekhoa leha e le efe e tsejoang, ho bohlokoa hore pele u buisana le ngaka ea hau u ntan'o tsoela pele ka kalafo e tobileng.
Ho na le litlolo tse 'maloa tse tloaelehileng tsa ho theola tsoekere ea mali.
Moriana oa setso o fokotsang tsoekere ea mali:
- lero la sauerkraut;
- makhasi a linaoa, e leng sehlahisoa se entsoeng ho bona;
- mokhabiso oa makhasi a linaoa, moo ho ekelletsoang joang ba oats le blueberries;
- lihotele (lipistil);
- dioica nettle (infusion);
- motsoako oa Lemon, konofolo le parsley;
- ho khetha litlama tse thunya ka Mots'eanong;
- buckwheat;
- lekhapetla la Aspen;
- compote e tloaelehileng.
Ehlile, e le hore se ka holimo se bolelang se na le phello e thellang, o lokela ho utloisisa pele hore o tla ba pheha joang.
Mohlala, maemong a pele ha hoa lokela ho ba le mathata afe kapa afe a ikhethang ka ho pheha; k'habeche e belisitsoe ka mokhoa o tloaelehileng. Empa lero le tsoang ho lona le taoa ka makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka letsatsi. Ho lokela ho hopoloa hore ba e nka libeke tse peli, ebe ba khefutsa, kamora moo ba qala ho e nka hape.
Sesebelisoa sa bobeli se hloka ho hlatsoa pele metsoako eohle ka mor'a moo, ebe e tsoakoa le ho kenngoa metsotso e mehlano. Ehlile, motsoako o sithabetseng o tlameha ho tšeloa ka metsi a belang ebe o ts'oaroa, hobane khalase ena e le 'ngoe e lekane. Kamora hore metsotso e mehlano e fetile, o ntse o hloka ho eketsa metsi, e le hore qetellong o fumane khalase e felletseng ea moro. U hloka ho nka moriana ona halofo ea hora pele o ja.
Risepe ea boraro e hloka hore tekanyetso e nepahetseng ea metsoako eohle e bonoe. Eiee e lokela ho ba ligrama tse 50, ligrama tse 20 tsa sorele, ligrama tse 40-50 tsa makhasi a dandelion. Ebe metsoako ena kaofela e tsoakoa ebe e tšeloa ka oli ea mohloaare. Pele ho sena, noka motsoako. U ka nka tranelate e bolila e nang le mafura a tlase kapa yoghurt.
Tsela ea bohlano ha e thata ho feta e hlalositsoeng ka holimo. Makhasi a nettle a hloka ho sithabetsoa ebe o tšela halofo ea nkho ea metsi a belang. Kamora moo, tsitlella lihora tse peli ebe u sefa ka botlalo. U hloka ho noa senoelo sena ka makhetlo a mararo ka letsatsi pele ho lijo.
Lijo tse ling kaofela li lokiselitsoe ka tsela e tšoanang. Ntho ea bohlokoa ke ho hlokomela tekanyo le theknoloji ea ho pheha.
Moriana oa litlama ke eng?
Moriana oa litlama o nkooa e le mokhoa o sa sebetseng haholo o bonts'ang katleho ea ona. Tabeng ena, ho sebelisoa litlama feela. Ka lebaka lena, o hloka ho ba hlokolosi haholo ho hlahiseng lisebelisoa tse joalo.
Hoa hlokahala ho shebisisa likarolo, hammoho le theknoloji ea tlhahiso ka boeona.
Etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka pele u qala ho lokisa moriana o joalo. Sena se bakoa ke taba ea hore litlama tse ngata li ka baka karabelo e fapaneng. Ke kahoo pele u qala ho sebelisa tincture, o hloka ho ithuta ka hloko risepe, litekanyetso le theknoloji ea ho itukisetsa.
Hape o hloka ho hopola hore litlolo tse ling li sebelisa metso ea semela kapa, ka mohlala, lekhapetla la sefate. Bakeng sa ba bang, ho hlokahala feela li-petals kapa stems. Ka hona, pele u ka qala ka ho hlophisa, ho bohlokoa ho ithuta litaelo tse hlakileng tsa ho pheha.
Ehlile, ehlile, motho ha a lokela ho lebala hore ho motho ofe kapa ofe ho bohlokoa ho latela melao e 'maloa ea kalafo ka nako e le ngoe. Mohlala, ha o hloke feela ho sebelisa litlolo tse fapaneng tsa lefu la tsoekere kapa mokhoa oa kalafo oa phytotherapy, empa hape le ho sebelisa meriana e itseng. Empa ho bohlokoa ho hokahanya mofuta ona oa kalafo le ngaka ea hau.
Phekolo ea lithethefatsi - liphiri ke eng?
Joalokaha ho boletsoe ka holimo, sesebelisoa se sebetsang sa ho fokotsa tsoekere ea mali se lokela ho khethoa ka bomong ke ngaka e 'ngoe le e' ngoe e eang ho eona. Ho bohlokoa ho utloisisa hore na ke lithethefatsi life tse loketseng mokuli ea itseng. Ho etsa sena, o hloka ho etsa tlhahlobo ea pele ea mokuli le ho tseba litšobotsi tsa 'mele oa hae.
Re lokela ho utloisisa hore lithethefatsi life kapa life ha li na likarolo tse ntle feela, empa li na le li-contraindication hape li na le litla-morao. Ke ka lebaka leo u sa lokelang ho ikemela ka ho iketsetsa moriana o itseng. Ho molemo ho beha khoebo ena ho endocrinologist.
Ke lakatsa ho hlokomela hore phokotso ea tsoekere e etsahala ha feela litekanyetso tsa kalafo li khethiloe ka nepo qalong. Mme bakeng sa sena, joalo ka ha le tseba, o hloka ho etsa tlhahlobo e khethehileng. E kenyelletsa liketso tse 'maloa:
- mali a itima lijo;
- kamora hore tlhahlobo e fetisoe, mokuli o lokela ho noa khalase e le 'ngoe ea metsi moo limiligrame tse mashome a supileng a metso e mehlano tsa tsoekere e hloekileng e kileng ea qhibiliha ka pele
- ebe reanalysis ka mor'a lihora tse peli.
U lokela ho ithuta ka hloko sephetho. Haeba khetlong la pele tlhahlobo e bonts'a sephetho sa 7.8 mol / L, 'me ea bobeli ho tloha ho tse supileng ho isa ho motso o mong, L re bua ka prediabetes.
E le hore sephetho se nepahale haholoanyane, ho hlokahala hore u khomarele melao e itseng pele ho letsatsi, u felise tšebeliso ea joala ka botlalo. Ha ho na tlhoko ea ho ja lijo life kapa life, lijo li lokela ho tšoana le kamehla. Ho bohlokoa hape hore lijo tsa ho qetela li lokela ho ba teng lihora tse ka bang leshome pele ho thuto.
Haeba u latela likeletso tsena kaofela, sephetho sa tlhahlobo se tla nepahala ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Ha e le meriana, khetho ea bona e latela hore na 'mele o ka ikemisetsa ho hlahisa insulin ea hau ka bongata bo lekaneng. U hloka ho utloisisa hore na motho o phela bophelo bofe. Ho latela hore na ke moriana ofe o sebelisoang hamolemo ho theola tsoekere ea mali ea mokuli. Haeba ho hlokahala, liente tsa analog ea motho ea insulin li lokela ho sebelisoa.
Tlhahisoleseling mabapi le litlhare tse sebetsang bakeng sa ho theola tsoekere ea mali e fanoe videong ena.
