Ha ho e-na le mathata ka metabolism 'meleng, motho o na le matšoao a itseng ka tsela ea bofokoli, mokhathala, ho hlohlona ha letlalo, lenyora, ho ruruha ho feteletseng, molomo o omileng, takatso e eketsehileng ea lijo le maqeba a ho folisa a molelele. Ho fumana sesosa sa bokuli, o hloka ho etela tliliniking ebe o fetisetsa liteko tsohle tse hlokahalang tsa mali bakeng sa tsoekere.
Haeba liphetho tsa lipatlisiso li bonts'a letšoao le ntseng le eketseha la tsoekere (ho feta 5.5 mmol / litha), lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho hlahlojoa ka hloko ho theola tsoekere ea mali. Lijo tsohle tse eketsang tsoekere e lokela ho behelloa ka thoko kamoo ho ka khonehang. Ho bohlokoa haholo ho nka mehato ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le nakong ea kemero, e le hore u se ke oa mpefatsa boemo.
Ho etsa bonnete ba hore boemo ba tsoekere maling bo lula bo le tlase, ka boima ba 'mele, mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2, hammoho le nakong ea kemero, melao-motheo e meng ea phepo e nepahetseng ea letsatsi le letsatsi e bonoa.
Mokhoa oa ho theola tsoekere ea mali
Nakong ea ho ja lijo life kapa life, ho ba le keketseho ea nakoana ea tsoekere ea mali. Letšoao le tloaelehileng la tsoekere hora e le 'ngoe ka mor'a ho ja ho nkoa e le 8,9 mmol / litha,' me lihora tse peli hamorao boemo ha boa lokela ho ba ho feta 6,7 mmol / litha.
Bakeng sa fokotseho e ntle ea li-indices tsa glycemic, ho hlokahala hore ho nchafatsoe lijo hape ho behelle lijo tsohle moo index ea glycemic e fetang likarolo tsa 50.
Litsebi tsa lefu la tsoekere le batho ba phetseng hantle ba nang le lefu la tsoekere ha lea lokela ho nona, haholo-holo ba nang le lefu la tsoekere ha ua lokela ho ja lijo tse nang le tsoekere haholo. Haeba palo e kholo ea lijo e kena ka mpeng ea motho, ea otloloha, e fella ka tlhahiso ea entretin ea hormone.
Hormone ena ha e u lumelle ho laola lintho tse tloaelehileng tsa tsoekere maling. Mohlala o motle ke mokhoa oa lijo oa Ma-China - lijo tse nang le boikhathollo ka likarolo tse fokolang tse arohaneng.
- Ho bohlokoa ho leka ho fokotsa ho itšetleha ha lijo le ho emisa ho ja lihlahisoa tse kotsi tse nang le lik'habohaedreite tse bonolo tse jang lijo. Tsena li kenyelletsa confectionery, pastries, lijo tse potlakileng, lino tse tsoekere.
- Letsatsi le leng le le leng, motho ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho ja lijo tse nang le likarolo tse fetang 50-55. Lijana tse joalo li theola tsoekere e maling, ka hona, ka ts'ebeliso ea bona e sa khaotseng, litekanyetso tsa tsoekere lia thatafala. Mehato e joalo e thibela tsoekere e potlakileng ho tsoekere le ho ntlafatsa boemo ba motho ka kakaretso.
- Sejo se sebetsang sa lijo se ka nkuoa e le lijo tsa leoatleng ka mokhoa oa makhala, li-lobster, li-lobster, tseo index ea eona ea glycemic e fokolang ebile e le likarolo tse 5 feela. Matšoao a tšoanang ke tofu ea soya tofu.
- E le hore mmele o ka itokolla linthong tse chefo, bonyane 25 g ea fiber e lokela ho jeoa letsatsi le leng le le leng. Ntho ena e thusa ho liehisa ho monya ha glucose e tsoang mokokotlong oa mala, ka lebaka leo tsoekere ea mali ho tsoekere e fokotsang. Li-legum, linate le lijo-thollo ke lijo tse tloaelehileng tse theolelang tsoekere e maling.
- Litholoana tse monate haholo le meroho e tala e nang le livithamini tse ngata le tsona li kenyelletsoa lijana hore li theole tsoekere e ngata. Ka lebaka la ho ba teng ha fiber ea lijo, maemo a tsoekere a mali a tloaelehile. Ho khothalletsoa ho ja meroho le litholoana.
Litsebi tsa lefu la tsoekere li lokela ho tlohela lik'habohaedreite ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ho fokotsa boleng ba tsoekere e ngata, ngaka e fana ka phepo e tlase ea carb, mokhoa ona o u lumella ho fokotsa maemo a tsoekere ka matsatsi a mabeli ho isa ho a mararo. Ha e le moaparo bakeng sa sejana, ho sebelisoa oli efe kapa efe ea meroho e tsoang botlolong ea khalase.
Yoghur e se nang mafura e eketsoa salate ea litholoana. Oli ea Flaxseed, e nang le mafura a magnesium, omega-3 acid, phosphorus, koporo, manganese le thiamine, e nkoa e le molemo haholo. Hape ho oli ena ea meroho ha ho na lik'habohaedreite.
O hloka ho nwa bonyane lilithara tse peli tsa metsi a nooang ka letsatsi, o boetse o hloka ho bapala lipapali letsatsi le leng le le leng, ho laola boima ba hau.
Sebakeng sa kofi, ho khothalletsoa ho sebelisa chicory hoseng, mme artichoke ea Jerusalema le lijana tse tsoang ho eona li ka kenyelletsoa lijong.
Ke lijo life tse tsoekere tsoekere
Sehlahisoa se seng le se seng sa lijo se na le index ea glycemic e khethehileng, motheong oo motho a ka lekanang tekanyo ea ho tlosoa ha tsoekere ho eona ka mor'a hore e kene 'meleng.
Litsebi tsa lefu la tsoekere le batho ba nang le ts'oaetso ea lefu la tsoekere ha baa lokela ho ja lijo tse lebisang ho tlolleng tsoekere e maling. Tabeng ena, ke lihlahisoa feela tse nang le index e tlase ea glycemic tse lokelang ho jeoa.
E le hore mokuli a khone ho ikemela hore na ke sehlahisoa sefe se theolang boemo ba tsoekere, ho na le tafole e ikhethang. Mefuta eohle ea lihlahisoa e ka aroloa ka mefuta e meraro ea sehlooho: lihlahisoa tse nang le index e phahameng, e bohareng le e tlase ea glycemic.
- Confectionery ka mokhoa oa chokolete, liswiti le liswisi tse ling, bohobe bo bosoeu le botoro, pasta, meroho e monate le litholoana, nama e nang le mafura, mahe a linotsi, lijo tse potlakileng, lino tse ka mekotleng, ice cream, biri, lino tse tahang, soda, li na le index e phahameng ea glycemic ea li-unit tse fetang 50 metsi. Lethathamo lena la lihlahisoa ha lea lumelloa ho batho ba lefu la tsoekere.
- Lihlahisoa tse nang le index ea glycemic e tloaelehileng ea li-unit tsa 40-50 li kenyelletsa harese, pere ea mafura a tlase, phaenapole e sa tsoa khuoa, lilamunu, apole, lero la morara, veine e khubelu, kofi, li-tangerines, monokotsoai, kiwi, lijana tsa mabele le phofo ea lijo-thollo. Mefuta ea lihlahisoa tsena lia khoneha, empa ka bongata.
- Lihlahisoa tse nang le tsoekere e tlase ea mali li na index ea glycemic ea li-unit tsa 10-40. Sehlopha sena se kenyelletsa oatmeal, linate, sinamone, li-prunes, chisi, lifeiga, tlhapi, nama e halikiloeng, pepere ea bell, broccoli, nyalothe, konofolo, fragole, legumes, Jerusalema artichoke, buckwheat, lieie, grapefruit, mahe, salate e tala, Tomoso Spinach Bakeng sa lihlahisoa tsa semela, u ka kenyelletsa hop, li-blueberries, celery, asparagus, molora oa thaba, li-radishes, li-turnips, likomkomere, horseradish, zucchini, mokopu.
U ka ja joang le lefu la tsoekere
Mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere o nkuoa e le lefu le kotsi haholo, o boetse o bitsoa insulin. Ho batho ba kulang, insulin ea hormone ha e khone ho hlahisoa e le 'ngoe, mabapi le moo batho ba nang le lefu la tsoekere ba tlamehang ho etsa ente ea insulin kamehla.
Bakeng sa ho thibela ho qhoma ho matla tsoekere ea mali, mofuteng oa pele oa bokuli mokuli o latela lijo tse khethehileng tsa kalafo. Ka nako e ts'oanang, phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere e leka-lekane ebile e tletse ka lintho tse nang le thuso.
Mokuli o lokela ho lahla jeme ka ho feteletseng, ice cream, liswiti le liswisi tse ling tse letsoai le tse tsubeloang meroho e halikiloeng, lihlahisoa tsa lebese tse mafura, li-nipples tse halikiloeng, lino tse khabisitsoeng ka khaba, li-broths tse mafura, lihlahisoa tsa phofo, pastry, litholoana.
Ho sa le joalo, jelly, lino-mapholi tsa litholoana, komporo e omisitsoeng ea litholoana, bohobe bo phofo ba lijo-thollo, lero le qhibilihileng le sa tsoakoang, moro oa meroho, mahe a linotsi, litholoana le meroho e sa tsoakoang, porese, lijo tsa leoatleng, lebese le mafura a fokolang le lihlahisoa tsa lebese le bolila li ka kenyelletsoa lijong. Ho bohlokoa hore u se ke ua ja haholo le ho ja lijo tse nyane makhetlo a 'maloa ka letsatsi.
- Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho na le mathata le manyeme. E ntse e ka hlahisa insulin ka tekanyo e nyane, empa lisele tsa lisele ha li khone ho amohela tsoekere ka botlalo. Ketsahalo ena e bitsoa insulin resistance syndrome. Ka mellitus e sa itšetleheng ka insulin, o boetse o hloka ho ja lijo tse nang le tsoekere e tlase ea mali.
- Ho fapana le mofuta oa pele oa lefu lena, phepo e na le lithibelo tse matla haholo. Mokuli ha a lokela ho ja lijo, mafura, tsoekere le cholesterol. Ho feta moo, kalafo e etsoa ka thuso ea lithethefatsi tse theolelang tsoekere.
Phepo ea Boimana
Kaha nakong ea kemolo ho na le kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere la botaki, basali ba lokela ho latela mofuta o itseng oa lijo. Tekanyo ea tsoekere ea mali ea basali ba baimana e nyoloha ka lebaka la ts'ebetso ea progesterone ea hormone. Boemo bo joalo bo ka baka mathata a maholo, ntlheng ena, ho bohlokoa ho nka mehato e tlang ka nako ho fetofatsa tsoekere ea mali.
Tekanyo e tloaelehileng ea tsoekere boemong bona e nkuoa e le sesupo sa 3.3-5.5 mmol / litha. Haeba data e nyolohela ho 7 mmol / litha, ngaka e ka belaela tlolo ea tumello ea tsoekere. Ka tekanyo e phahameng, lefu la tsoekere le fumanoa.
Tsoekere e phahameng e ka bonoa ka lenyora le matla, ho choeta khafetsa, ts'ebetso ea pono e sa sitiseng, le takatso e sa senyeheng ea kelello. Ho bona tlhekefetso, ngaka e beha tlhahlobo ea mali bakeng sa tsoekere, ebe e fana ka kalafo le lijo tse loketseng.
- Fokotsa maemo a tsoekere ea mali ka ho ja lijo tse theolelang tsoekere. Mosali o lokela ho tela lik'habohaedreite tse potlakileng ka mofuta oa tsoekere, litapole, lijo-thollo, meroho e halikiloeng. Litholoana le lino tse monate li jeoa ka bongata.
- Boleng ba caloric ba lihlahisoa tsohle ha boa lokela ho feta kilocalories tse 30 bakeng sa kilo e le 'ngoe ea boima ba' mele. Molemong oa ho ikoetlisa ho bobebe le ho tsamaea letsatsi le leng le le leng moea o mocha.
- Ho lekola maemo a tsoekere ea mali, o ka sebelisa metara eo ho eona tlhahlobo ea mali e etsoang hae. Haeba u latela mokhoa oa ho ja o fanang ka phepo e nepahetseng, ikatise 'mele ho ikoetlisa' me u latele tsela e nepahetseng ea bophelo, kamora matsatsi a mabeli kapa a mararo, 'malo oa tsoekere o khutlele ho tloaelehileng, athe ha ho hlokahale kalafo e eketsehileng.
Kamora ho hlaha, lefu la tsoekere hangata le nyamela. Empa maemong a bokhachane bo latelang, menyetla ea ho ba le tlolo ea molao ha e qheleloe ka thoko. Ntle le moo, o lokela ho tseba hore basali kamora lefu la lefu la tsoekere ba kotsing ea ho fumana lefu la tsoekere la mofuta oa 1.
Video e sehloohong sena e tla u bolella haholoanyane ka thepa e fokotsang tsoekere ea lihlahisoa tse ling.
