Khafetsa, ho hanyetsa insulin ho na le letšoao le phatlalalitsoeng - botenya ba ka mpeng, ke hore, tiske ea adipose e teng ka mpeng. Mofuta ona oa botenya o kotsi hobane mafura a teng ka har'a litho tsa ka hare mme a etsa hore kutloisiso ea maseli e fokotsehe ho insulin.
O ka theha ho hanyetsa insulin ka ho fetisa liteko tse ling. Ha u netefatsa lefu lena, o lokela ho fetohela hang-hang ho mokhoa o khethehileng oa phepo e nepahetseng. E lokela ho ikemisetsa ho fokotsa boima ba 'mele le ho thibela nts'etsopele ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Lijo tse khahlanong le insulin li tla hlalosoa ka tlase, ho tla hlahisoa menu ea khakanyo, hammoho le litlhahiso bakeng sa mehato e meng ea ho fokotsa boima ba mokuli.
Hobaneng ha o ja
Ho hanyetsa insulin ke ho fokotseha ha karabelo ea lisele le litho tsa 'mele ho insulin, ho sa tsotelehe hore na e hlahisoa ke' mele kapa e kenelletse. Ho tloha moo, tsoekere e kenang maling, makhopho a hlahisa insulin, empa ha e lemohuoe ke lisele.
Ka lebaka leo, tsoekere ea mali e phahama mme manyeme a lemoha sena e le tlhoko ea insulin e ngata mme a e hlahisa ka ho eketsehileng. Ha e le hantle, manyeme a sebeletsa ho apesa.
Ho hanyetsa insulin ho lebisa ho koata ka mpeng, ha motho a e-ba le maikutlo a ho tlala, mokhathala le ho teneha ka linako tsohle. O ka fumana tšoaetso ea lefu lena ka tlhahlobo, lintlha tsa mantlha ke sesupo sa k'holeseterole le tsoekere maling. Ngaka e boetse e etsa nalane ea mokuli.
Lijo tsa lefu lena ke pheko ea bohlokoa kalafong; kamora beke ea ho phekola lijo, bophelo ba mokuli bo ntlafala haholo. Empa haeba u sa khomarele phepo e nepahetseng, ho ka ba le litlamorao tse latelang:
- nts'etsopele ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 (boikemelo ba insulin);
- hyperglycemia;
- atherosulinosis;
- lefu la pelo;
- stroke.
Khanyetso ea insulin e qobella mokuli ho latela kalafo ea ho ja bophelo bohle ba hae, ho qoba litlamorao tse mpe bakeng sa mmele.
Lintho tsa motheo tsa kalafo ea ho ja
Ka lefu lena, ho bontšoa lijo tsa carb tse tlase, tse felisang tlala. Lijo tse nang le phepo e lekaneng, makhetlo a mahlano ho isa ho a tšeletseng ka letsatsi, tekanyo ea maro a metsi e tla ba ho tloha ho lilithara tse peli kapa ho feta.
Ka nako e ts'oanang, lik'habohaedreite li tlameha ho ba thata ho li hlakola, ka mohlala, lijo tse tsoang ho phofo ea rye, lijo-thollo tse fapaneng, meroho le litholoana. Lihlahisoa tsa phofo tse thibetsoeng, liswiti, tsoekere, litholoana tse 'maloa, meroho le lihlahisoa tsa liphoofolo.
Phekolo ea mocheso ea lihlahisoa ha e kenyeletse ts'ebetso ea ho halika le ho fafatsa ka ho eketsoa ha oli e ngata ea meroho, ka lebaka la litaba tsa eona tsa khalori. Ka kakaretso, lijo tsohle tse mafura ha lia lokela ho kenyelletsoa lijong.
Lijo tsena li thibela lihlahisoa tse joalo:
- nama le lihlapi tsa mefuta e mafura;
- raese
- semolina;
- liswiti, chokolete le tsoekere;
- lihlahisoa tsa ho baka le tsa phofo tse tsoang ho phofo ea koro;
- lero la litholoana;
- litapole
- ho tsuba nama;
- tranelate e bolila;
- botoro.
Lijo tsa mokuli li lokela ho thehoa feela ho tsoa ho lihlahisoa tse nang le index e tlase ea glycemic (GI).
Index ea Sehlahisoa sa Glycemic
Mohopolo oa GI o fana ka pontšo ea dijithale ea tekanyo ea ho phatloha ha lik'habohaedreite ka mor'a ts'ebeliso ea bona lijong. Ha e le tlase index, e sirelletsa sehlahisoa se sireletsehile. Kahoo, lijo tse nang le insulin tse hananang le li-menu li thehoa lijong tse nang le GI e tlase, mme ke ka linako tse ling feela li lumelloang ho fapanyetsana lijo ka lijo tse nang le boleng bo lekanang.
Mekhoa ea phekolo ea mocheso ha e ame haholo keketseho ea GI. Empa ntlheng ena ho na le mekhelo e 'maloa. Mohlala, meroho e kang lihoete. Ka sebopeho sa eona se secha, e amoheleha bakeng sa ho hanyetsa insulin, hobane GI ke likarolo tse 35, empa ha e phehiloe, e thibetsoe ka tieo, hobane index e ka theko e phahameng.
Khetho ea litholoana tsa lefu lena e atile ebile ha e lumelloe ho feta ligrama tse 200 ka letsatsi. Ho thibetsoe feela ho pheha lero la litholoana, hobane GI ea bona e ka baka tsitsipano e matla tsoekere ea mali, ho fihlela ho 4mmol / l ka mor'a metsotso e leshome ka mor'a ho noa khalase ea lero. Sena sohle se bakoa ke "tahlehelo" ea fiber, e ikarabellang bakeng sa phallo e ts'oanang ea tsoekere maling.
Index e arotsoe ka mekhahlelo e meraro:
- ho fihla ho 50 PIERES - tse tlase;
- 50 - 70 PIECES - bohareng;
- tse fetang 70 LIHLOOHO - tse phahameng.
Ho boetse ho na le lihlahisoa tse se nang GI. 'Me mona hangata ho hlaha potso bakeng sa bakuli - na hoa khoneha ho kenyelletsa lijo tse joalo lijong. Karabo e hlakileng ke che. Khafetsa, lijo tsena li na le lik'hilojule tse ngata, e leng se etsang hore li se ke tsa fumaneha lijong tsa mokuli.
Ho boetse ho na le lethathamo la lihlahisoa tse nang le GI e tlase, empa litaba tse nang le khalori e phahameng, hona ho kenyelletsa:
- matsuane;
- lipeo tsa sonobolomo;
- linate.
Ha u etsa lethathamo la lijo, u lokela ho ela hloko lihlahisoa tsa GI le likhalori tsa bona.
Lihlahisoa tse lumelletsoeng
Meroho, litholoana, lijo-thollo le lihlahisoa tsa liphoofolo li lokela ho ba teng letsatsi le leng le le leng tafoleng ea lijo. Ha o sebelisa le ho lokisa lihlahisoa tse itseng, ho bohlokoa ho latela melao e 'maloa.
Kahoo, ho molemo ho ja litholoana hoseng. Kaha tsoekere e fumanoeng le bona maling e kenella habonolo ha motho a ikoetlisa, e etsahalang halofo ea pele ea letsatsi.
Lijana tsa pele li lokisoa ka meroho kapa nama ea nama ea bobeli e seng mafura. Moro oa bobeli o lokiselitsoe ka tsela e latelang: ka mor'a ho pheha nama ea pele, metsi a pompohile ebe a tšeloa, ebe moro oa lijana tsa pele oa fumanoa. Leha ho le joalo, lingaka li tloaetse ho ja sopho ea meroho, eo ho eona nama e eketsoang e lokiselitsoe.
Lihlahisoa tse lumelletsoeng tsa nama le lihlapi tse nang le index e tlase:
- turkey;
- veal;
- nama ea khoho;
- nama ea mmutla;
- likoekoe;
- khoho ea khoho le nama ea khomo;
- leleme la nama;
- perch;
- pike
- Pollock
Litlhapi li lokela ho ba teng lenaneng la beke bonyane habeli. Ts'ebeliso ea caviar le lebese ha e qheleloe ka thoko.
Bakeng sa lihlahisoa tsa nama le lihlapi, meroho le lijo-thollo ka bobeli li lumelloa e le sejana sa lehlakoreng. E qetellang e khethoa ke ho pheha feela ka metsing eseng ka nako ea botoro. Tsela e 'ngoe e ka ba oli ea meroho. Ho tsoa likomkomere li lumelloa:
- buckwheat;
- perela ea perela;
- raese (sootho) sootho;
- harese groats;
- durum koro khekhe (eseng ho feta habeli ka beke).
Mahe a lumelloa ka phepelo e sa feteng e le 'ngoe ka letsatsi, leha palo ea protheine e ka eketsoa, GI ea bona ha e zero. Yolk e na le letšoao la likarolo tse 50 'me e na le cholesterol e ngata.
Hoo e ka bang lihlahisoa tsohle tsa lebese le lebese le bolila li na le GI e tlase, ntle le tse mafura. Lijo tse joalo e ka ba lijo tsa mantsiboea tsa bobeli tse phethahetseng. Lihlahisoa tse latelang li lumelloa:
- lebese lohle le skim;
- tranelate 10%;
- kefir;
- yoghur e sa koaetsoeng;
- lebese le halikiloeng le halikiloeng;
- yogati;
- chisi ea chisi;
- chisi ea tofu.
Meroho e nang le phepo ena e etsa halofo ea lijo tsa letsatsi le letsatsi. Salads le lijana tse thata tsa lehlakoreng li lokiselitsoe ho bona. Litapole li thibetsoe ka lebaka la GI e phahameng, e ka bang li-unit tse 85. Haeba ho etsoa qeto ea ho eketsa litapole lithutong tsa pele, joale molao o le mong o lokela ho bolokoa. Li-tubers li hloka ho khaoloa ka li-cubes le ho soaked bosiu metsing a batang. Sena se tla hlakola litapole tsa starch.
Meroho e tlaase ea Index:
- squash;
- eiee;
- konofolo
- eggplant;
- Tomoso
- likomkomere
- zucchini;
- pepere e tala, e khubelu le e monate;
- lierekisi tse ncha le tse omisitsoeng;
- mefuta eohle ea hop - e tšoeu, e khubelu, cauliflower, broccoli.
O ka eketsa linoko le litlama ka lijana, mohlala - parsley, dill, oregano, turmeric, basil le spinach.
Litholoana tse ngata le monokotsoai li na le GI e tlase. Li sebelisoa ka mokhoa o sa tsoakoang, e le Salads, likhalase tsa li-pastry tsa tsoekere le ho etsa lipompong tse fapaneng tse sa tsoekere.
Litholoana le monokotsoai tse amohelehang nakong ea lijo:
- li-currants tse khubelu le tse ntšo;
- Blueberries
- apole, ebang e monate kapa e bolila;
- Apricot
- nectarine;
- Meroho
- tse tala;
- plum;
- pere;
- fragole e hlaha.
Ho lihlahisoa tsena tsohle, o ka pheha lijana tse fapaneng tse tla u thusa ho loants'oa insulin.
Menyu
Ka tlase ke lenane la mehlala. E ka lateloa, kapa e ka fetoloa, ho latela litakatso tsa mokuli. Lijana tsohle li phehiloe feela ka mekhoa e lumelletsoeng - li fofiloe, ka microwave, tse phehiloeng ka ontong, tse halikiloeng le tse phehiloeng.
Ho molemo ho fokotsa letsoai le lengata, kaha ho thusa ho boloka mokelikeli 'meleng ho e-na le ho baka boima liphihlelong. Mme litho tse ngata li se li imetsoe ke mafu ana. Se ke oa feta se tloaelehileng - ligrama tse 10 ka letsatsi.
Hape hoa hlokahala ho hopola tšebeliso ea mokelikeli o lekaneng, bonyane lilithara tse peli ka letsatsi. U ka bala mokhoa o tloaelehileng - millilita e le 'ngoe ea metsi e nooa khalori e jeoang.
Ka lefu lena, metsi, tee le kofi li lumelloa e le mokelikeli. Empa ke eng hape e ka fapanyetsang phepelo ea lino tse tahang? Rosehip e molemo haholo ho lefu la tsoekere le insulin. E lumelloa ho noa ho isa ho 300 ml ka letsatsi.
Mantaha:
- lijo tsa hoseng - omeledte, kofi e ntšo ka tranelate;
- lijo tsa motšeare - salate ea litholoana e nokiloeng ka yogurt e sa koaeloang, tee e tala ka chisi ea tofu;
- lijo tsa motšehare - sopho e entsoeng ka setlama ka moro oa meroho, lilakane tse peli tsa bohobe ba rye, cutlet ea khoho ea mouoane, hop e halikiloeng ka raese e sootho, tee ea limela;
- tee ea mantsiboea - soufflé ea chisi e nang le litholoana tse omisitsoeng, tee e tala;
- lijo tsa pele tsa mantsiboea - pollock e halikiloeng ka meroho, kofi e nang le tranelate;
- lijong tsa bobeli ke khalase ea ryazhenka.
Labobeli:
- lijo tsa hoseng - chisi ea chisi, kofi e tala e nang le tranelate;
- lijo tsa motšeare - meroho e phehiloeng, lehe le phehiloeng, tee e tala;
- lijo tsa motšehare - sopho ea meroho, harese e nang le matsoele a khoho e halikiloeng, selae sa bohobe ba rye, tee e ntšo;
- lijo tsa motšeare - salate ea litholoana;
- lijo tsa pele tsa mantsiboea - li-meatball ho tsoa raese e sootho le turkey e nang le spaghetti ea langa le le lej, kofi e tala;
- lijong tsa bobeli ke khalase ea yoghurt.
Laboraro:
- lijo tsa hoseng tsa pele - kefir, ligrama tse 150 tsa li-blueberries;
- lijo tsa hoseng tsa bobeli - oatmeal e nang le litholoana tse omisitsoeng (liapole tse omisitsoeng, li-prunes), li-cookie tse peli tsa fructose, tee e tala;
- lijo tsa motšeare - sopho ea harese, siling e entsoe ka tamati le eiee, hake e besitsoeng, kofi e nang le tranelate;
- lijo tsa motšeare - salate ea meroho, selae sa bohobe ba rye;
- lijo tsa pele tsa mantsiboea - buckwheat e nang le patty ea sebete, tee e tala;
- lijong tsa bobeli - chisi e nang le mafura a tlase, tee.
Labone:
- lijo tsa hoseng tsa pele - salate ea litholoana, tee;
- lijo tsa hoseng tsa bobeli - omeled e nang le meroho, kofi e tala;
- lijo tsa motšehare - sopho ea meroho, pilaf e tsoang raese e sootho le khoho, selae sa bohobe ba rye, tee e tala;
- tee ea thapama - chisi ea tofu, tee;
- lijo tsa pele tsa mantsiboea - meroho e halikiloeng, cutlet ea mou, tee e tala;
- lijong tsa bobeli ke khalase ea yoghurt.
Labohlano:
- Lijoa tsa pele tsa hoseng - curd soufflé, tee;
- Lijoa tsa bobeli tsa hoseng - salate ea Jerusalema artichoke, lihoete le tofu, selae sa bohobe ba rye, moro oa rosehip;
- lijo tsa motšeare - sopho ea nyalothe, tlhapi ea linaoa le harese, kofi e tala e nang le tranelate;
- lijo tsa mantsiboea li ka kenyelletsa salate ea artichoke salate bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ba joalo ka Jerusalema artichoke, lihoete, mahe, e nngoeng oli ea mohloaare;
- lijo tsa pele tsa mantsiboea - lehe le phehiloeng, hop e halikiloeng ka lero la tamati, selae sa bohobe ba rye, tee;
- lijong tsa bobeli ke khalase ea kefir.
Moqebelo:
- lijo tsa hoseng tsa pele - salate ea litholoana, moro oa rosehip;
- lijo tsa hoseng tsa bobeli - omelette ea meroho, salate ea meroho, tee e tala;
- lijo tsa motšeare - sopho ea buckwheat, patty ea lesapo le raese e sootho, selae sa bohobe ba rye, tee;
- tee ea thapama - chisi e se nang mafura, kofi e tala;
- lijo tsa pele tsa mantsiboea - pollock e halikiloeng setulong sa meroho, selae sa bohobe ba rye, tee e tala;
- lijong tsa bobeli ke khalase ea ryazhenka.
Sontaha:
- Lijoa tsa pele tsa hoseng - selae sa bohobe ba rye le chisi ea tofu, kofi e tala e nang le tranelate;
- lijo tsa hoseng tsa bobeli - salate ea limela, lehe le phehiloeng;
- lijo tsa motšeare - sopho ea pea, leleme le phehiloeng ka nama ea khomo, selae sa bohobe ba bo rye, moro oa rosehip;
- tee ea thapama - chisi e nang le mafura a tlase le litholoana tse omisitsoeng, tee;
- lijo tsa pele tsa mantsiboea - li-meatball tse nang le asiti ea tamati, kofi e tala e nang le tranelate;
- lijong tsa bobeli ke khalase ea yoghurt.
Ho video e sehloohong sena, sehlooho sa phepo bakeng sa ho hanyetsa insulin se ntse se tsoela pele.
