Tsoekere ea mali 29 ho etsa eng? Lijo tse nang le carb e tlase, ho ikoetlisa ka ho lekaneng, lithethefatsi ho etsa hore tsoekere e fokotsehe, kalafo ea insulin, hammoho le mekhoa ea kalafo eo e seng ea setso e tla thusa ho fokotsa matšoao a tsoekere.
Haeba khatello ea glucose e le likarolo tse 29, joale sena se bolela boemo ba hyperglycemic, ka lebaka leo ts'ebetso ea litho tsohle tse ka hare le lits'ebetso 'meleng oa motho li thibelitsoeng, kotsi ea mathata e eketseha.
Lefu la tsoekere ke lefu le sa tšoseng bophelo ba mokuli, empa sena se ke ke sa boleloa ka tsoekere e phahameng, e lebisang ho nts'etsopele ea litlamorao tse ngata tse mpe tsa mofuta o boima le o sa foleng.
Joale, haeba tsoekere 'meleng ke likarolo tse 29 kapa tse phahameng, see se bolelang, hona ho ka hlaha mathata afe? Mokhoa oa ho fokotsa tsoekere, 'me ke mekhoa efe e tla u thusa?
Mekhoa ea ho theola tsoekere e ngata
Melao ea boleng ba glucose e ka eketseha haholo, ea fihlela boleng ba 29-30. Lipalo tse joalo li tšoauoa ka kotsi e kholo le tšoso e tobileng eseng feela ho bophelo bo botle, empa le bophelo ba motho ea nang le lefu la tsoekere, ka lebaka la ho ferekana esita le lefu le ka hlaha.
Ho fokotsa tsoekere le ho ntlafatsa bophelo ba hao bo botle, qalong ho khothalletsoa ho etela ngaka, hobane ho ke ke ha khoneha ho rarolla bothata ka boeena, 'me nako e tla lahleha, e leng ho eketsang setšoantšo sa bongaka feela.
Ho bohlokoa ho ela hloko lijo tseo mokuli a li jeleng. Boikoetliso bo bontša hore litšoantšong tse ngata, ke phepo e sebetsang e le ntho e lebisang marotholi a glucose.
Ha tsoekere e le likarolo tse 29, kalafo e nepahetseng feela maemong ana ke lijo tse nang le nama e fokolang ea carb, e bolelang ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse potlakileng.
Hona joale, ha ho na mekhoa e ka pholosang mokuli ho lefu la tsoekere ka ho sa feleng. Leha ho le joalo, ho na le mekhoa e netefalitsoeng ea ho thusa ho ntlafatsa tsoekere le ho e tsitsisa maemong a tloaelehileng:
- Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase.
- Ho etsa lipapali.
- Meriana
- Taolo e tsoelang pele ea tsoekere.
Lijo tse khethehileng tsa kalafo ke ntlha ea mantlha ea kalafo e u lumellang ho fokotsa khatello ea tsoekere, e ntlafatsang boiketlo ba mokuli, hape e tlose matšoao a fosahetseng a lefu lena.
Khalemelo ea lijo e u fa monyetla oa ho khutlisetsa tsoekere ho tloaelehileng, ka hona, kotsi ea ho nts'etsapele li-pathologies tse atisang ho tsamaisana le lefu "le monate" le fokotsehile.
Metheo ea Lisebelisoa tsa phepo ea lefu la tsoekere
Lijo ke e 'ngoe ea lintlha tse nang le phello e tobileng ho letšoao la tsoekere, e lebisang keketseho ea tsona. Ntlheng ena, phepo e tiileng ea bophelo bo botle ke boemo bo hlahelletseng ba kalafo e atlehileng.
Lenaneo le leka-lekaneng le nang le sepheo se thusang ho boloka tsoekere e le boemong bo nepahetseng, empa le boetse le thusa ho le boloka le le maemong a amohelehang. Ha ho na thuso khahlanong le semelo sa prediabetesic, ke feela lijo tse lekaneng ho boloka tsoekere e tloaelehile.
Ha u khetha lihlahisoa tsa lefu la tsoekere, o hloka ho sebelisa tafole ea glycemic index, moo ho nang le lijo tse nang le GI e phahameng, e bohareng le e tlase. Ha boleng bo le holimo, o na le lik'habohaedreite tse potlakileng ho sehlahisoa. Ho bohlokoa ho fokotsa ho ja mafura a mangata.
Ho khothalletsoa hore u kenyetse lijo tse latelang ho li-menu tsa hau:
- Lijoa tsa khabone le tse se nang khase tse nang le tsoekere; lino tse tahang.
- Li-sausage (sausage, soseji, jj).
- Lihlahisoa tsa lebese le mafura le lihlahisoa tsa lebese.
- Botoro, e khopisang.
- Lijo tse potlakileng - li-chip, li-hamburger, li-fries tsa french, jj.
- Tsoekere, jeme, jeme.
- Confectionery, pastry.
Ho na le lenane le leholo la lijo tseo u ka li jang le lefu la tsoekere ka bongata bo fokolang. Lijo tsena li kenyelletsa bohobe bo tšoeu, bijoux, litapole tse phehiloeng, litholoana tse tsoekere, raese le liswisi tse thehiloeng holim'a fructose.
Motheo oa lijo tse nang le phepo e ntle le lefu le "monate" e lokela ho ba lijo tse khetholloang ka index e tlase ea glycemic. Li ka jeoa letsatsi le leng le le leng.
Ho lumelletsoe ho ja lijo tse latelang:
- Nama e nang le mafura a tlase (mmutla, turkey, veal, sefuba sa khoho).
- Mefuta efe kapa efe ea lihlahisoa tsa linaoa.
- Kofi le tee ntle le tsoekere.
- Lihlahisoa tsa Nutle (li-peanuet, walnuts, almonds).
- Lihoete, li-beet, radish, zucchini, sethopo sa mahe.
- Lijo tsa leoatleng.
- Meroho: parsley, dill mane na, celery.
- Li-raspberry, li-blueberries, li-cherries.
Lisebelisoa tsa lefu la tsoekere li hlile li na le lihlahisoa tse thusang tsoekere ho kenella seleng ea cellular - tsena ke li-walnuts, flaxseeds, litlhapi tsa leoatleng.
Motheo oa lijo o lula o entsoe ka lihlahisoa tse nang le index ea glycemic e tlase, e sa lumelle tsoekere ho phahama kaholimo ho se tloaelehileng - meroho, legames, meroho.
Pheko ea lero la lero la tsoekere ho theola tsoekere e ngata
Lijusi tse sa tsoa pepesoa ha se palo e kholo ea livithamini le limatlafatsi tse ngata, empa hape ke tsela ea ho thusa ho theola boemo ba tsoekere 'meleng oa motho. Jusi e sebetsang ka ho fetisisa e tsoang ho radish hammoho le lero la rantipole.
Basebetsi ba kalafo ea tlholeho ba khothaletsa ho ja lero la litapole, le thusang tsoekere e tlase, ha le ntse le e boloka ka nako e loketseng. Ntle le moo, sehlahisoa se joalo se thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo le tšilo ea mpa.
Ho fokotsa tsoekere ka lero la litapole, etsa se latelang:
- Grate litapole tse 'maloa, silila lero ka gauze.
- Lumella seno hore se qale hora, tšela sekotlolo se seng. Maemong ana, o hloka ho tlohela masala ka lijana tse tšoanang.
- Nka 50 ml habeli ka letsatsi halofo ea hora pele ho lijo.
Jusi ea Beetroot e na le phello e ntle, e nkuoang ka bongata hanyane bakeng sa kalafo ea lefu la tsoekere. Pele ba e nka, ba e sireletsa ka lihora tse 'maloa. Ho hlokahala ho nka tee e le 'ngoe makhetlo a 4 ka letsatsi.
Sesebelisoa sena se loketse motho ofe kapa ofe, kaha ha se na li-contraindication le litlamorao.
Lijusi tse latelang li phatlalalitse thepa e fokotsang tsoekere: lero ho tsoa lihoete, zucchini, tamati, mokopu.
Mofuta o moholo oa mathata
Mathata a hlobaetsang a lefu la tsoekere a tšoauoa ka nts'etsopele ea komello, ka lebaka leo lesion ea methapo ea methapo e hlokomeloang.
Boemo bona bo tšoauoa ke pherekano e tsoelang pele ea ts'ebetso ea methapo, ho lahleheloa ke kelello, ho felisoa ha likhakanyo tsa mantlha.
Mofuta o mong oa mathata a metabolic khahlanong le semelo sa glucose e phahameng haholo a ka baka lactic acid le komello ea dehydrating. Lintlha tse latelang ke tsena tse ka bakang mathata a tebileng:
- Sebopeho se matla sa pathologies ea tšoaetso.
- Maemo a sithabetsang (ho buoa, ho chesa haholo, ho opeloa ha bohloko, jj.).
- Ho eketseha ha maloetse a sa foleng.
- Tlolo ea phepo e nepahetseng, hammoho le mofuta oa kalafo ea lefu la tsoekere (ho tlola tsamaiso ea insulin; ho tlola lipilisi; ho se noe joala).
- Ho ikoetlisa haholo.
- Ho nka meriana.
Lingaka li hlokometse hore bakeng sa mokokotlo o ka morao oa lefu la tsoekere o tšoauoa ka lefu le phahameng. Ka hona, ka litekanyo tse phahameng tsa tsoekere tse fetang likarolo tsa 20, ho kgothaletswa ho batla thuso ea bongaka hanghang.
"Mabili" a tšoenyang kapa "li-harbinger" tsa lefu la tsoekere tse nang le tsoekere e ngata ke keketseho ea matla a itseng a moroto, molomo o omeletseng, takatso e sa feleng ea ho noa, hlooho e bohloko, malaise ka kakaretso le mokhathala.
Mathata a morao-rao a lefu la tsoekere
Haeba, khahlano le nalane ea lipalo tsa tsoekere e matla, mathata a hlobaetsang a hlaha a nang le bokooa le lefu, joale tsoekere e ntseng e eketseha khafetsa e lebisa ho ho hlaha hoa litlamorao tse mpe.
Joaloka molao, litlamorao tsena li etsahala ka keketseho e telele ea tsoekere e maling. Boemo ba hyperglycemic ke "leqhubu" ho litho tsohle tse ka hare le lits'ebetso, ka lebaka leo, ke tlolo ea ts'ebetso ea bona.
Ka bomalimabe, hoo e ka bang mathata ohle a sa foleng a ke ke a phekoleha, o ka ntlafatsa boemo ba mokuli feela, ho molemo ho se lumelle kholo ea bona.
Mathata a kotsi a foromo e sa foleng:
- Retinopathy e tšoauoa ka tšenyo ea retina, e ka lebisang tahlehelong e ke keng ea fetoha ea pono.
- Lefu la tsoekere la lefu la tsoekere le bonoa ka lebaka la tšenyo ea methapo ea mali ea tsamaiso ea methapo ea kutlo, ka lebaka leo, ho ba le koluoa ea 'mele.
- Lefu la lefu la tsoekere le senya lemating la liphio la tlhaho e ke keng ea fetoloa. Sesosa sa boemo bona ke mofuta o sa foleng oa ho hlaphoheloa ke pheko.
Lefu la tsoekere ha le khone ho phekoloa, ka hona kalafo ea lefu lena e reretsoe ho lefella lefu lena, ka lebaka leo ka lona ho nang le phallo ea tsoekere maling le ho e boloka e le boemong bo hlokahalang.
Mokhoa oa ho theola tsoekere ea mali o tla joetsa setsebi se ka har'a sengoloa sena.
