Selemo se secha sea atamela, 'me ke nako ea ho nahana ka tafole ea Selemo se Secha. Matsatsi a phomolo a New Year ke letoto la liteko tsa lijo ho motho ea nang le lefu la tsoekere ha tafole e 'ngoe ea matsatsi a phomolo e nkeloa sebaka ke e' ngoe. Hohle moo re eang, Olivier e tšoanang, champagne le sandwich ea khubelu e khubelu e tla re emela. Ka lebaka leo, litšoantšo tsa comedic le livideo tse tsoang marang-rang tse mabapi le bonyollo ba Selemo se Secha li fetoha ntho ea nnete.
Selemong se secha, ha se feela li-kilogram tse ncha tse tlang ho rona, empa le "liso" tse ncha, ho ata ha maloetse a sa foleng, keketseho ea boemo ba tsoekere, haholoholo, le tlhoko ea ho ea ho ngaka le ho fumana lipilisi tse eketsehileng. Re ile ra kopa setsebi sa rona, Natalia Gerasimova, hore a re bolelle hore na a ka qoba koluoa e joalo e sa thabiseng joang le hore a qete matsatsi a phomolo a monate ntle le kotsi ho bophelo bo botle.
Karabo e bonolo: o hloka ho etsa hore kalafo e se monate feela, empa hape e bolokehe bakeng sa bophelo bo botle, ha e ntse e boloka boemo ba tsoekere bo tsitsitseng. Mme ha ho thata.
Litlhokahalo tsa Khetho ea Sehlahisoa
- Lijo tse nepahetseng, tse nepahetseng le tse phetseng hantle li hloka tlhokomelo, nako le chelete. Ka hona, u se ke oa boloka feela lijong tsa hau. Molao oa bohlokoahali ke: khetha lijo tse hlabosang ka ho fetisisa, tse ncha haholo le tse fapaneng haholo.
- Bakeng sa lefu la tsoekere, lihlahisoa tsa sejoale-joale li na le likotsi tse ngata. Tsoekere le phofo ea koro e fetohile e sa lokelang ho tsona. Lijo tse lokiselitsoeng tse rekiloeng ka kotloloho ha se khetho ea hau - moetsi o tla lula a leka ho sebelisa lik'habohaedreite tse phahameng ka ho fetisisa, kaha li theko e tlase. Ka hona, tla ka lethathamo la lijo esale pele 'me u phehe tsohle ka uena - ka lerato le tlhokomelo bakeng sa bophelo ba hau.
- Se ke oa tšaba ho leka lihlahisoa tse ncha le lijana tse sa tloaelehang. Ho joalo, ho khabisa tafole ea feshene ka anaconda e halikiloeng e tla ba ntho e makatsang haholo, 'me ke batho ba' maloa ba ka khonang. Empa salino ea quinoa, k'habeche ea Romanesco kapa sessess ea chia e ka ba ho sibolloa ha 'nete.
- Lijana le lisalamo tsa setso li ka tlatsetsoa ka linate, lipeo le sopho e entsoeng ka mefuta eohle ea litholoana le monokotsoai. Ha e sa tloaeleha ebile e ntle feela, empa e boetse e na le thuso haholo. Hoo e ka bang litholoana le meroho e mong le e mong ea mose ho maoatle ke letlotlo la nnete la vithamini ho moahi oa Russia ea khathetseng ke maemo a leholimo le a bophelo ba letsatsi le letsatsi.
Lijana tsa mantlha tse tsoang lihlahisoeng tse phetseng hantle li tla qholotsa tlhoko ea salate ea mayonnaise, lijo tse tsoekere tse tsoekere le joala. Ntle le moo, palo ea lijo tse jeoang ha e khethoe feela ke tlala ea rona, empa le maikutlo, maikutlo. Bakeng sa puisano e ntle mokatong oa ba kenang ba monate, 'me ka mokhoa o khahlisang, o tla ja lijo tse fokolang.
Melao ea Boitšoaro Tafoleng ea Selemo se Secha bakeng sa batho ba lefu la tsoekere
Boteng ba boemo bo kang tsoekere ea mellitus, ke hore, mamello ea nama ea nama ea nama ea kolobe, phepo e nepahetseng le mokhoa oo u phelang ka oona, li lokela ho lekanngoa le ho reroa pele. Ke tlameha ho re 'mele o mong le o mong ha o rate ho ts'oaroa le liphetoho, mme ka ho feto-fetoha ha phepo e ntle ha tsoekere, sena se kopantsoe haholo. Ka hona, nako ea selemo e lokela ho tsamaea ka khutso, ka khutso, ntle le phetoho ea lijo le joala. Tebello ea languid ea boemo ba leholimo ba tlala bosiu ha e bue ka uena.
Se ke oa emela ho fihlela bosiu bo boholo ho fihlela lijo tsa Selemo se Secha. Nako ea mantsiboea le bosiu ha se nako e loketseng ea ho ja. E jarolla haholo tšilo ea lijo, eo ka nako ena e lokelang ho etsa lintho tse ling. Ka hona, ho bohlokoa hore u je lijong tsa mantsiboea ka nako e tloaelehileng ho uena, 'me har'a mp'a bosiu u tšoaee matsatsi a phomolo ntle le ho ja haholo. Mohlala, ipehele nako ea kotara ea ho etsa salate, u se ke oa sebelisa bohobe, ua hlapola, 'me u se ke ua noa veine. Ka mokhoa o loketseng - se ke oa ja 'me, ka hona, u se ke oa pheha o chesang. Sebelisa lipompong tsa setso ka litholoana le linate. Ebe hoseng ho latelang u ke ke ua ikutloa u le boima ka mpeng ea hau, kapa ho fokotseha ha maemo a tsoekere, kapa ho ikoahlaea.
U ka etsa joang hore lijana tsa Selemo se Secha li be monate ebile li phetse hantle
- Khetho ea lijana le eona e lokela ho atameloa ka tlhokomelo e khethehileng. Ho sa tsotelehe hore na e ka utloahala e le ntho e ntle hakae, ho na le lihlahisoa tse thusang tsoekere ea mali ho tloaela, ka lebaka leo, li theole boima ba 'mele. Mohlala, mohlala, sinamone. Makholo a lilemo a fetileng, e ne e se ka lefeela hore senoko sena se lekantsoe ka boleng ba khauta. 'Me hona joale sehlahisoa sena, se boleng bo holimo ebile se ntlafalitsoe, hangata se sebelisoa e le tlatsetso ea lijo e nang le thepa e fapaneng ea bohlokoa. Cinnamon e ka eketsoa ka apole e halikiloeng, 'me e tla fetola litholoana tse tloaelehileng hore e be tsa pele. Haeba li-hazelnuts tse khethiloeng, lialmonde le li-cashews li kenyelletsoa setsing sena, theko e ke ke ea ba sopho e joalo. Hobaneng sejana se se sa rarahanang se "hlasela" habonolo "likuku" tse khabisitsoeng ka lebenkeleng? Tsohle li bonolo. Linate, litholoana le linoko ke mehloli ea tlhaho ea liminerale, livithamini le metsoako e meng e hlokahalang ho batho. E ne e se lefeela hore tlhaho e ba file tatso e bohale, e monate kapa ea tart, mebala e khanyang, e le hore re tsebe ka bonnete: e, e na le thuso, e tlameha ho jeoa.
- Sehlahisoa se seng se sa rateheng sa tsoekere se sa tloaelehang ke fenugreek. Peo ea eona (e ka rekoang ka mabenkeleng a rekisang linoko, mohlala, mabenkeleng a lijo tsa Maindia kapa tsa bophelo bo botle) e na le tatso e ikhethang ea pungent, e eketsoa lijana tse fapaneng tsa nama, meroho, lisosa, hammoho le lino.
- Ho etsa lijana tsa maiketsetso tse monate haholo hape li bolokehile ho tla thusa mayonesi ea maiketsetso. Sopho ena e tummeng esale e e-na le botumo bo botle ba phepo e nepahetseng, 'me hona joale esita le ngoana o tseba ka likotsi tsa salate ea mayonnaise. Ka sebele, sebopeho sa eona ha se khanya. Ho na le oli e theko e tlase haholo ntle le lipelaelo, lihlahisoa tse feliloeng ho e-na le mahe, li-preservices, flavors. Empa leha ho le joalo, matla a mang a ke keng a hanyetsoa a hula palo ea rona ea batho hore ba reke mayonesi ka liseketeng, ba tšollele lisal, sopho, lipitsa le lijana tse ling ho eona. Ho qoba litlamorao tse sa thabiseng tsa ho ja ho feta tekano le ho boloka lijana tseo u li ratang ka lethathamong, iketsetse ena setlolo. U ka fumana risepe e qaqileng le e qaqileng haholoanyane libakeng tse bulehileng tsa inthanete. 'Me phello e tla u khahlisa. Soso ea maiketsetso e tla ba se nonneng, se shebahala hantle ho feta se rekiloeng, 'me se tla hlokahala hanyane. Ho feta moo, motsoako o ka sehloohong oa mayonnaise - oli ea meroho - u ikhethetse. 'Me u ka e etsa ea mohloaare ka botlalo, e tla fetisetsa mayonnaise hang hang ho tsoa liphatlalatsong tsa lipale tsa ho ja tse nyarosang ho lihlahisoa tse ikhethang.
- E 'ngoe ea likhopolo tse fosahetseng tse fosahetseng ke tšōmo ea litlamorao tse mpe tsa mafura lits'ebetsong tsa metabolic' meleng. Bo-rasaense ba kajeno ba bolela hore ke takatso ea "lijo tse bobebe" tse nang le mafura a fokolang, lijo tse fokolisitsoeng le lipalo tsa khalori tse chesehang tse lebisitseng keketseho ea lefu la tsoekere. Ka hona, u se ke ua itatola lihlahisoa tsa mafura a tlhaho. Eketsa lijong tsa hau, lijong tsa hau tsa feshene le tsa letsatsi le letsatsi. Ha re bua ka, ka mohlala, haufinyane e ba oli ea feshene ea kokonate. E eketsa molumo oa 'mele, e thusa ho ntlafatsa boemo ba lihormone le bongata ba k'holeseterole. Ha ho futhumatsoa, oli ea kokonate ha e lahleheloe ke thepa ea eona, ka hona e ka sebelisoa ha e halika. Sebakeng sa bohobe bo tšoeu ba setso le khoho le caviar e khubelu ka oli ea kokonate. Ehlile, e tla ba e sa tloaelehang. Empa mmele o tla leboha. Linate tse 'maloa tse kopantsoeng le lettuce, likomkomere, apole, oli ea mohloaare ke motheo o loketseng sejana sa meroho. Sejana se joalo se tla ba le index e tlase ea glycemic, mme likarolo tsa eona ka botsona li na le thepa e ngata e molemo. Meroho e 'ngoe e monate e nang le mafura a mangata le melemo e sa belaelloang ke avocado. Ha ho thata ho etsa salate ea khale ho eona. Mohlala, o ka kopanya tamati e entsoeng ka dice le li-avocados mme o eketsa letsoai le basil.
Ho nwa kapa ho se nwe?
Taba e hatellang haholo e tšoenyang batho bosiung ba matsatsi a phomolo ke hore na ke mefuta e fe ea lino tse tahang e ka noang tafoleng ea Selemo se Secha. Oho, ha ho na letho le khahlisang mona. Tšebeliso ea joala ka mefuta eohle le likarolo tsa theko e hlakile ho kotsi bophelong bo botle. Ha ho na thuso haholo-holo ho inehela ho noha e tala, ho ba le lefu le sa foleng joalo ka lefu la tsoekere. Le karolo e nyane ea joala ea ethyl e mpefatsa boemo ba methapo ea kutlo, e phahamisa maemo a tsoekere, e senya manyeme, moo insulin e lokelang ho hlahisoa.
Tsela e 'ngoe ea joala bo kotsi e ka fumaneha ntle le mathata. Leka ho etsa tee e monate ea Keresemese ka linoko - sinamone, anise ea linaleli, Cardamom, kokonate. Haeba u hloka ho nka karolo mochineng o tloaelehileng ebe o khotla khalase, o ka hlahisa tee e tala ka ho eketsa lero, lero le litholoana tse omisitsoeng ebe o pholile ka mocheso oa kamore. Ho nooa ho joalo ho ke ke ha u pholosa feela kotsing ea ho noa joala, empa hape ho tla tlisa melemo ea bohlokoa. Ntle le moo e na le li-antioxidants tse ngata, livithamini le liminerale tse tla tšehetsa bophelo ba hau nakong e thata ea matsatsi a phomolo. Ka lebaka la potasiamo e tsoang ho litholoana tse omisitsoeng hoseng ho latelang u ke ke ua utloisoa bohloko ke edema ea poso ea tafole e ke keng ea qojoa. 'Me metsoako e mengata ea tee e sebetsang e thusa ho theola boima ba' mele le ho ntlafatsa li-hormone. Ntle le joala, lino tse tsoekere - soda, lino tse nang le litholoana, ho kenyeletsoa le tse sa tsoakoang, li tlisa kotsi e sa thabiseng ho batho ba lefu la tsoekere. Ena ke bomo ea 'nete ea tsoekere, litlamorao tsa ho phatloha hoo u tla ikutloa nako e telele ho' mele.
Morao-Holiday Detox
Khafetsa ke botsoa ka tlhoko ea detox kapa matsatsi a ho itima lijo ka mor'a matsatsi a phomolo. Empa o tlameha ho amohela, hobane ha u sa litšila, ha ho hlokahale hore u e hloekise. Haeba u latela melao ea mantlha 'me u lula u tloaetse, ka letsatsi la pele la selemo u ke ke ua ikoahlaea. Hoseng ka la 1 Pherekhong, hangata ke khothaletsa ho tsamaea. Pele, e tla u pholosa litekong tsa ho ja li-salads tsa maobane, eu tlose kichineng. Taba ea bobeli, ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng ho tla u matlafatsa le ho phela hantle 'meleng kamora ho hloleha ka mokhoa o itseng. Taba ea boraro, u tla natefeloa ke ho nahana ka literata tse khutsitseng tse se nang batho, moo lihora tse 'maloa tse fetileng li neng li ntse li tetebela.
Eba le bophelo bo botle 'me u thabe Selemo se Secha!
