A na nka ja li-avocados tsa mofuta oa 1 le mofuta oa 2 lefu la tsoekere?

Haeba re bua ka lefu la endocrine, leo ho lona tsoekere e sa kenngoeng ke 'mele ka lebaka la khaello ea insulin, e' ngoe ea mekhoa ea kalafo ke lijo tse ikhethileng. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho khetholla palo e kholo ea litholoana lijong tsa bona, empa sena ha se sebetse ho li-avocado. Kamora ho sebelisa, sehlahisoa sena se makatsang se fokotsa tsoekere ea mali, 'me ka holim'a tsohle, phello e ikhethang e nka nako e telele.

Moetso le boleng ba Vitamin

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o fana ka thibelo e itseng lijong. Empa sebopeho se ruileng sa avocado le bokhoni ba eona ba ho ba le phello ea pholiso 'meleng li etsa hore tholoana ena e be tsoekere tafoleng. E na le:

• mafura a tlotsitsoeng ka meroho;
• liprotheine;
• fiber;
• sheba likarolo;
• livithamini.

Avocado ea mose ho maoatle le mofuta oa 2 lefu la tsoekere lia lumellana. Litaba tsa khalori ea litholoana tse ikhethang ke 150 kcal ka 100 g, e amohelehang, 'me index ea glycemic (GI) ke 10 feela - letšoao le letle la lefu la tsoekere.

Lefu la tsoekere le khatello e matla e tla ba ntho ea khale

• Ts'oarelo ea tsoekere -95%
• Ho felisoa ha vein thrombosis - 70%
• Ho felisa ho otla ha pelo e matla -90%
• Ho tlosa khatello e phahameng ea mali - 92%
• Keketseho ea matla mots'eare, ho ntlafatsa boroko bosiu -97%

Melemo le likotsi tsa li-avocad ho mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2

Ha ba botsoa ke bakuli hore na ho ka khoneha ho iphekola ho avocado ea mofuta oa pele le oa bobeli oa lefu la tsoekere, lingaka li araba ka tumellano. Ho khothalletsoa ho ja makhasi a tholoana e ikhethang ntle hang kapa habeli ka beke.

Melemo ea ona ke:

• ho theola tsoekere ka lebaka la monosaccharide manohepatulose, e ntlafatsang digestibility ea eona ke 'mele;
• ho theola cholesterol e mpe, e thibelang nts'etsopele ea liathomo tsa methapo ea methapo methapong ea mali;
• ho ntlafatsa bophelo bo botle ba mokuli le ho ntlafatsa maemo a akaretsang;
• ho matlafatsa mesifa ea pelo le methapo ea mali;
• normalization ea tekanyo ea letsoai;
• ho ntlafatsa khatello ea kelello;
• fokotsa kotsi ea khaello ea livithamini nakong ea mariha-selemo;
• satellite ea 'mele ka lintho tse nang le thuso;
• ntlafatso ea sele;
• ho potlakisa metabolism.

Leha ho na le sebopeho se matla le phello e ntle 'meleng oa motho ea nang le lefu la tsoekere, ho na le lintho tse hanyetsanang mabapi le tšebeliso ea ngoana enoa:

• hypersensitivity ho litholoana;
• mafu a a liphio le a nyooko ea senya.
• tloaelo ea botona.

Li-avocados li nkuoa li le bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, empa li lokela ho nooa hantle. U ke ke ua reka kilogalamu ea litholoana ka lebenkeleng ebe u li ja sebakeng se le seng. Le batho ba phetseng hantle ha ba khone ho lefella bofokoli bo joalo. Tsohle li hloka tekanyo.

Kaha bakuli ba bang ba ka ba le bothata ba ho amohela sehlahisoa se jeoang ka tšohanyetso, ho bohlokoa hore u se kenye ka har'a menu ntle le ho potlaka, ho qala ka kotara ea lesea. Hamorao, o ka sebeletsa habeli, o tlisa palo ea litholoana tse peli ka letsatsi.

Pulama e lumelloa ho ja ka bongata ba li-pcs tse 2. ka letsatsi, haeba mokuli a se na botenya. Haeba lefu la tsoekere le na le boima bo fetelletseng ba mmele, joale ho lumeletsoe ho se je halofo e fetang halofo ea lesea ka letsatsi. Ho sebelisa likhalori tse nooang li-avocados, ho khothalletsoa hore u li sebelise hoseng ho fapana le bosiu.

Lijo tse tsebahalang tsa li-avocad ho tsoekere

Litholoana tse ntle, joalo ka litholoana tsohle, li jeoa hantle haholo li sa tsoakoa. Kahoo, livithamini le liminerale tsohle lia bolokoa, e leng ho tla ntlafatsa sephetho sa tsona ho lefu la tsoekere. Empa haeba motho a sa rate tholoana ena ka sebopeho sa eona se tala, empa a rata ho ja kamora kalafo ea mocheso, ho na le mekhabiso e mengata e u lumellang hore o fapose menyu ea eona.

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ha o qhelle tšebeliso ea bokhachane ho salate, lisuphu, lijo tse tsoekere, litapole tse khotliloeng. Li-ice cream tse hlabosang, liswiti, sandwich li entsoe ka li-avocado. Tatso le mekhabiso ea litholoana li tšoana hantle le botoro ea motho e mong le e mong.

Salate ea litholoana

Li-avocados, peō ea kharenate, lieie ea Crimea, basil e ncha, lettuce, lera, likhechana tsa morara li tsoakane le ho fafatsoa ka oli ea mohloaare. E fetoha salate e matla e nang le khalori e tlase e matlafatsang sesole sa 'mele, lithaelese le ho matlafatsa' mele. Sejana sena se ka jeoa nakong ea lihora tsa ho sebetsa, bakeng sa lijo tsa hoseng le tee.

Avocado ea likhoho

Fafatsa khoele ea khoho ka metsing a nang le letsoai (sengoe sa lihoete tse peeled kapa hlooho e nyane ea onion e tlameha ho kenngoa ka metsing). Nama e felileng e khaoloa likoto. Makhapetla a "avocado" le likomkomere tse tala li khaoloa li-cubes, makhasi a lettuce a tala a halikiloe ka menoana. Tsohle tse tsoakiloeng le tse fafalitsoeng ka oli ea meroho, kapa e natefisitsoeng ka mayonnaise ea maiketsetso (marotholi a seng makae ka poleiti a lekane).

Baked Avocado

Litholoana tsa lero le monate li ka apehoa ka ontong. Moqomo o khaola likoto, o tšeloa ka lehe le kana le otliloeng ebe o tsoakoa ka motsoako oa chisi e halikiloeng ka bohobe. Ovine e futhumetse. Letlalo le hasoa letlapeng la ho baka, le tlotsitsoeng ka oli ea meroho. Jala litholoana 'me u bake metsotso e 15-20.

Litapole tse khotliloeng

Lijo tse khahlisang li ka fumaneha ho li-avocado le apole. Ho etsa sena, hloekisa litholoana, tlosa peo ho tsona. Apole e fatše ka grater, ebe lero la lemone, khaba ea letsoai le pepere e nyane li eketsoa ho otseng. Kola avocados ka fereko mme o hasane ka mela ea mela. Bakeng sa lefu la tsoekere, sejana sena se na le thuso ho sebeletsa le chisi ea chisi. Ba e lokisa tjena: chesa chisi ea maiketsetso ebe o e kopanya le lero la shallot. Lemon le lero la tamati li eketsoa. Nako le pepere le letsoai ebe li beha sebakeng se batang. Kamora hore ts'oarelo e ts'eloe, lehe le lesoeu le khannoa ho eona ebe le hlohlelletsoa. Kamora moo, spaghetti e se e loketse ho jeoa.

Li-sandwich

Khaola bohobe ba rye. Li-avocados li peeled, li phuthoe, li neloa letsoai hanyane ebe li tlotsoa ka boima ba liseke tse peli tse khaotsoeng. Cheese, ham, meroho kapa tlhapi e phehiloeng li ntle haholo bakeng sa ho ntlafatsa boleng ba phepo le tatso ea sandwich. Motsoako o khethiloeng o tšeloa holim'a sekhechana se tlotsitsoeng ka oli e le 'ngoe,' me ka holim'a sekala se tšela boea.

Liphetho tse ling hape

• Avocado e khaotsoeng ka halofo e halikiloe ebe e fafatsoa ka lero la lemone, e fafatsoe ka letsoai kapa pepere.
• Tomate e tsamaea hantle le li-avocados mme e na le phello e ntle ho lefu la tsoekere. O ka eketsa li-onion tsa Crimea le oli ea mohloaare ho bona. Ka salate ena u ke ke ua tšoara mokuli feela, empa le baeti moketeng oa mekete.
• Li-avocados li kopantsoe le mahe a likhoho a phehiloeng, konofolo, litlama, lieie, linoko. Tsohle li tsoakiloe hantle 'me li hasoa likhechong tsa bohobe. U ka beha sengoathoana sa chisi, nama kapa tlhapi ka holimo.
• Batho ba bangata ba batlang ho khahlisa baratuoa ka salate eohle eo ba e ratang ka ho fetisisa ba leka ho "nchafatsa" risepe e khopisang. Li-avocados li tla ba thusa ka mokhoa o phethahetseng ho sena. E khaoloa ka li-cubes ebe e eketsoa ka salate ho fapana le litapole. Tatso e tla ba e ikhethang le ea pele.

Avocado e na le thuso bakeng sa lefu la tsoekere, empa pele u e sebelisa, ho bohlokoa hore u ee ngakeng, kaha ho na le li-contraindication. Ka litholoana tsena tse sa tloaelehang tse nang le lero le le monate haholo, u ka leka nako e telele ho pheha. Ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e hopola ke hore ka lefu la tsoekere, ha ho lumelloe litholoana tse fetang tse peli ka letsatsi.