Lefu la tsoekere le 'nile la tsebahala ho batho ho tloha mehleng ea khale' me, ho sa tsotelehe hore batho, ka bomalimabe, ha ba e-so ithute mokhoa oa ho bo phekola, leha ho le joalo, ho bonahala ho khonahala ho fana ka bophelo bo felletseng bakeng sa motho ea nang le lefu lena.
Leha ho le joalo, ho ba utloang feela ts'oaetso ena ho tsoa molomong oa ngaka, ho utloahala joaloka kahlolo ea lefu, e fang mokuli monyetla oa ho phela ka botlalo le tlhokofatso litekong tse matla ka ho fetesisa. Na ho joalo?
Ho joalo, ho batho ba bangata ba nang le lefu la tsoekere, bophelo bohle ba bona bo arotsoe likarolo tse peli: bophelo pele ho ts'ibollo ena le kamora eona. Leha ho le joalo, bonneteng, motho o tloaetse ho tloaela ntho e ngoe le e ngoe e etsahalang, ka hona ho lefu la lefu la tsoekere ha se lefu le lekaalo joaloka mokhoa o itseng oo ba tloaetseng ho bo sheba, ka hona ha a sa utloa mathata.
Ho tsamaellana le phepo e nepahetseng ke tšobotsi e ka sehloohong ea mokhoa ona oa bophelo. Le ha motho ea nang le lefu la tsoekere a se na boikhethelo, ho ntse ho le thata hore batho ba bangata ba itime lijo tse tloaelehileng. Nka fuoa lebese la poli bakeng la lefu la tsoekere la mofuta oa 2?
Lisebelisoa tse sebetsang
Melemo ea lebese la poli bakeng la lefu la tsoekere e atile:
- palo e kholo ea li-acid tsa polyunsaturated ka lebese li thusa ho fokotsa haholo boemo ba cholesterol maling, haeba matšoao a eona a feta se tloaelehileng, ntle le pelaelo, ke monyetla o moholo oa lebese la poli ho feta khomo;
- motsoako o nang le livithamini tse ngata, liminerale le mafura a mangata a sa phethahalang o loketse batho ba nang le lefu la tsoekere mme o thusa ho eketsa boits'ireletso ba bona, 'me vithamine A e phahameng e tla matlafatsa le ho matlafatsa sephetho;
- palo ea liminerale tse poli haholo e feta lebese la khomo;
- leha taba ea hore poli e tlaasana le lebese la khomo ka bongata ba livithamini, leha ho le joalo, tšilo ea tsona 'meleng oa motho e betere ebile e potlakile haholo;
- Litaba tsa mafura a poli li tlase haholo ho feta tsa khomo, eo le eona e thusang ho monya le ho lumella tšebeliso ea eona ke bakuli ba nang le lefu la tsoekere la bobeli le la bobeli;
- alpha-s1 kesiin - ntho eo hangata e bakang allergy ho lebese le lihlahisoa tsa lebese - e batla e le sieo ka botlalo lebeseng la poli, ka hona, ba nang le allergy ba ka e sebelisa ka mokhoa o sireletsehileng ntle le ho tšaba ho eketseha ha mafu a bona. Haeba re ela hloko palo ea batho ba kulang lefatšeng ka bophara ba ke keng ba jeoa ke lebese la khomo le lihlahisoa tsa lebese tse entsoeng ka lona, joale lebese la poli ke tharollo ea bothata bona;
- e na le motsoako oa tlhaho oa lithibela-mafu - lysozyme, e khothalletsang pholiso ea liso ka mpeng le e netefatsang ho tloaeleha ha microplora ea mala, ka hona lebese la poli le lefu la tsoekere la 2 ke tsona likhopolo tse lumellanang. Ho joalo, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le boima haholo, ho potoloha ha mali hantle, le gastritis;
- E 'ngoe ea maloetse a sa thabiseng a amanang le lefu la tsoekere ke lefu la ho fokola ha masapo, le bonahatsoang ka ho hlaka ke ho fokola ha mesifa ea masapo. Leha ho le joalo, lebese la poli le na le calcium le vithamine D e ngata, mme ka hona, ts'ebeliso ea eona lijong e lekana ka botlalo bakeng sa khaello ea insulin, e kenyelelitsoeng le ho aheng lithane tsa masapo;
- ho haella ha insulin ho boetse ho bonahala ho hampe digestibility ea galactose le lactose monosaccharides, leha ho le joalo, ts'ebetso ea lintho tsena ka poli e tlase haholo ho feta ka lebese la khomo, hobane ts'ebeliso ea eona, joalo ka taelo, ha e bake mathata ho mokuli;
- lipōli li mamelisisa seo li se jang. Lijo tsa poli tse fapaneng, empa tse leka-lekaneng li u lumella ho fumana lebese le nang le thepa e ntle haholo, joalo ka silicon e ngata ka sebopeho sa eona, e sa fumaneheng lebese la khomo;
- e khutlisa ts'ebetso ea qoqotho ea hau;
- Mabapi le lebese la poli ka tsoekere ea mofuta oa 2, litlhahlobo tsa lingaka li ntle haholo, hobane li na le phello e ntle ho metabolism, e ho potlakisa haholo.
Lintlha tse khahlisang
Lintlha tse sa tsejoeng empa li batla ho tseba haholoanyane ka lebese la poli:
- lipalo-palo li bonts'a hore batho ba lulang libakeng tse lithaba mme ba sa jese likhomo bophelo bohle ba bona, empa ke feela lebese la pōli le lihlahisoa tsa lebese tse entsoeng ho tsoa ho tsona, boholo ba bona ke ba nako e telele ba phela lilemo tse 100!
- ke sehlahisoa sa poli se neng se kenyelletsoa libate tsa lebese tseo Cleopatra a tsejoang haholo ka tsona;
- e na le phello e ntle letlalong le moriri oa motho, hobane mela ea "litlolo" lebeseng la poli "e ratoa haholo har'a ba batlang ho nchafatsa letlalo le ho tlosa mefokolo.
- e batla e tšoana hantle le lebese la matsoele mme e ka sebetsa joalo ka sebaka sa eona, haeba mme a se na eona e ngata;
- e ne e sebelisoa Roma ea boholo-holo e le motheo oa moriana kalafong ea mokokotlo, 'me phello ea eona e ntlafalitsoe ka thuso ea litlatsetso tse fapaneng tse kang sesame.
- Matsatsing a khale, basesisi ba likepe ba ne ba tsamaea le lipōli maetong a malelele ho lula ba e-na le lebese le lecha.
- Lipōli li ka fepa malinyane a anyesang joalo ka ha lebese la tsona le a lekana, ka lebaka lena lipoli li fumaneha hoo e batlang e le linthong tsohle tse kholo tsa liphoofolo lefatšeng.
- Ho feta halofo ea Marussia ha ho mohla ho kileng ha latsoa lebese la poli.
- 3.5t - ena ke tlhahiso ea selemo le selemo ea tlhahiso ea lebese la poli e tsoang Australia.
Sebopeho
Sehlahisoa se na le silicon, aluminium, koporo, sodium, calcium, manganese, iodine, livithamini tsa lihlopha A, B, C, D, E, phosphorus, hammoho le lintho tse ling tse ngata tsa mohlala.
Mohlomong ho thata ho fumana sehlahisoa se seng se nang le "lisebelisoa" tse joalo. Ha ho na lebaka, ba bangata ba tloaetse ho lumela hore lebese la poli le ka folisa mafu ohle, ao, ehlile, a feteletsang haholo.
Leha ho le joalo, sebopeho sa lik'hemik'hale se ruileng hammoho le likarolo tse ling tsa bohlokoa tsa sehlahisoa sena se tla lumella batho ba nang le lefu la tsoekere hore ba se ke ba itatola lebese le lihlahisoa tsa lebese.
Tekanyo ea ts'ebeliso
Palo e lekaneng ea lebese lena la ho ja le lefu la tsoekere e itšetlehile ka khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi ea khalori e behiloeng ke mofani oa hau oa bophelo bo botle.
Hangata, kamora hore tlhahlobo ea tlhahlobo ea mafu e be teng, ngaka e thusa mokuli ho etsa menu e nepahetseng e ipapisitse le tšebeliso ea khalori ea letsatsi le letsatsi.
Tloaelo ena e latela ka kotlolloho hore na lefu le tsoela pele joang, ka hona ha ua lokela ho le hlokomoloha, ho nka hore melao e thehiloe ka sepheo sa ho e tlola.
Sehlahisoa, leha ho na le liperesente tse tlase tsa mafura, se ntse se le mafura haholo, ka hona ho hlokahala hore o se hlahise lijong tsa hau butle butle hore se se ke sa baka lefu la tsoekere. Ho etsa sena ho hlokahala feela kamora ho buisana le ngaka e tla u thusa ho khetha lijo tse nepahetseng. Ho latela melao ea khalori ea letsatsi ka leng ho tla u lumella hore u natefeloe ke lihlahisoa tsa hau tsa lebese mme u se ke oa itatola ka lebaka la lijo.
Litšebeletso tsa lebese la poli ha lia lokela ho ba tse nyane, 'me hangata tšebeliso ea tsona ha e sa lokela ho feta hang ka lihora tse tharo.
Ho seng joalo, o kotsing ea ho mpefatsa boemo ba hau ka matsoho a hau; 'mele o ke ke oa re "kea leboha" ka seo.
Khalase e le 'ngoe e nkuoa e le phepelo e nepahetseng ea letsatsi le letsatsi ea lebese la poli, mme palo ena e ka fapana ho latela mofuta oa lefu la tsoekere, ho rarahana ha lefu lena, hammoho le litšobotsi tsa' mele, tseo kaofela ha tsona li fumanehang hamolemo ka ho buisana le setsebi sa endocrinologist.
Ke lokela ho qoba eng?
Ho kenyelletsa lebese la poli ka lenaneng la hau la letsatsi le letsatsi, o lokela ho qoba lintlha tse itseng ka mokhoa oa ts'ebeliso ea ona:
- ts'ebetso ea lijo ea motho ea nang le lefu la tsoekere e tloaetse ho fetella, haholo ho bakuli ba lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka hona, ho molemo ho qoba maemo a ka sitisang tšilo ea lijo mme o seke oa jella lebese hang kamora ho ja;
- tšebeliso ea lebese le batang le kotsi hobane e ka baka ho sokela, ka hona ho molemo ho se je lebese ka mokhoa o batang;
- o tlameha ho ba hlokolosi haholo ka seo o se jang ka lefu la tsoekere. Haeba lebese le na le monko o monate kapa o sa thabiseng, o sa lokelang ho ba joalo, ho molemo ho tlohela tšebeliso ea lona ka mabaka a ts'ireletso. Sena ke nnete haholo ha o reka lebese la maiketsetso, leo, joalo ka ha u tseba, le rekisoang ntle le ho latela litekanyetso tsohle tse behiloeng;
- sehlahisoa, joalo ka ha re se re boletse kaholimo, se na le maemo a phahameng a ho hlasimolla lintho tse ho sona, ka hona, tšebeliso ea ona khafetsa e ka tsosa kholo ea hypervitaminosis;
- ho molemo ho ja lebese le belisitsoeng ebe u qoba mouoane, kaha ho ka etsahala hore ho ja mouoane ho ka baka tsoekere e matla maling a mali.
Hoa makatsa hore ebe kiwi e bapala karolo ea bohlokoa kalafong ea mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Litholoana li thusa ho fokotsa tsoekere e maling le ho fokotsa boima ba 'mele.
Ho bohlokoa ho kenyelletsa lijong le linamong tsa lefu la tsoekere. Kaha litholoana tsa lamunu li na le limatlafatsi tse ngata, hoa utloahala ho li sebelisa lijong tsohle.
Livideo tse amanang
Na lebese la poli le loketse lefu la tsoekere? Karabo e videong:
