Lenane la insulin lijong

Pin
Send
Share
Send

Eseng feela batho ba nang le lefu la tsoekere, empa le ba ikemiselitseng lefu lena kapa ba batlang ho theola 'mele feela, ba hlokomela bophelo ba bona, ba hloka ho tseba ka lintlha tse kang lihlahisoa tsa glycemic le insulin index. Ka lekhetlo la pele, tlhahisoleseling e mabapi le insulin index (AI) e ile ea hlahisoa ho bongata qetellong ea lekholo la bo20 la lilemo. Karolo ea insulin ke eng ea lijo le hore na u ka li sebelisa joang molemong oa tsona.

Melao-motheo ea metabolism ea carbohydrate

Ho utloisisa hore na hobaneng indices tse joalo li hlokahala, motho o lokela ho utloisisa mekgwa ya mmele e etsahalang mmeleng wa motho, hobane matshwao a amana le ona. Motho o fumana matla a hlokahalang mochining oa metabolism ea lik'habohaedreite. Phetolelo e nolofalitsoeng e re tse latelang:

  • Ha lijo li kena 'meleng, lik'habohaedreite tse rarahaneng li robeha likarolo tse bonolo, tseo tsoekere le fructose e leng baemeli ba tsona. Ha li kenella ka har'a lebota la mala, li kena maling.
  • Maling, boemo ba tsoekere bo tsoekere haholo, 'me makhopho a sefahleho a amohela phumants'o ea insulin (ntho e sebetsang ea lihormone), ts'ebetso ea ona ke ho tsamaisa tsoekere liseleng, liseleng, ka hona, lipalo tse tlase tsa mali.
  • Insulin e fetisetsa tsoekere ho mesifa le lisele tsa mafura. Ntle le ts'ebetso ea li-hormone tsena, lisele li ke ke tsa fetisa tsoekere kahare.
  • Karolo ea monosaccharide e sebelisoa ho theha lisebelisoa tsa matla, tse ling kaofela li bolokiloe linthong tse ling e le ntho ea glycogen.
Bohlokoa! Glycogen e ea hlokahala hore mmele o boloke maemo a tsoekere a lekaneng lipakeng tsa lijo, ho khutlisetsa tsoekere maling maling ha e sentse haholo ka lebaka la ts'ebetso ea 'mele.

Haeba boholo bo sa lekaneng ba hormone bo hlahisoa ke manyeme, re bua ka nts'etsopele ea mofuta oa 1 mellitus (motho ea itšetlehileng ka insulin). Ka motsoako o lekaneng, empa tahlehelo ea kutlo ea lisele ho insulin, ho hlaha mofuta oa 2nd (o sa itšetleheng ka insulin).

Bakuli ba joalo ba fetola tsela eo ba jang ka eona, ba nahanela lihlahisoa tsa glycemic le insulin, kaha ke ka thuso ea bona feela maemo a laboratori a ka bolokoang ka har'a meeli e amohelehang.


Morero oa ho nka karolo ha insulin ea 'mele' meleng

Index ea insulin ke eng?

Letšoao lena le nkoa le le nyane haholo. E lekola hore na "insulin" e ngata e ntšoa hakae ke li-pancreas ho arabela karolo ea lijo tsa lik'habohaedreite lijong. AI ha e lumellane kamehla le letšoao le leng le tsebahalang - index ea glycemic.

Hoa tsebahala hore ha se li-saccharides feela, empa hape le liprotheine, mafura a mangata haholo a khona ho tsosa motsoako oa insulin. Sena se etsahala leha boemo ba glycemia bo sa hloke ho fokotseha. Ho lumeloa hore ke bohobe bo bakang tokollo e kholo ka ho fetisisa ea lihormone, leha e le hore index ea eona ea glycemic ha e ea holimo ka ho fetesisa.

Phapang lipakeng tsa li-indices

Lenane la glycemic (GI) le bonts'a lipalo tsa tsoekere li ka nyoloha le mali kapele hakae kamora hore karolo ea sehlahisoa (mohlomong sejana) e amoheloe. Letšoao lena le ipapisitse le lintlha tse latelang:

  • ketsahalo ea enzymatic e etsahalang ka mpeng ea mala;
  • maemo a ho hola;
  • theknoloji ea ho lokisa lihlahisoa;
  • tšebeliso ea kalafo ea mocheso;
  • kopana le lihlahisoa tse ling tsa lijo;
  • maemo a polokelo.

Ts'ebeliso ea kalafo ea mocheso oa sehlahisoa e ama li-indices tsa glycemic

Lithuto tsa kliniki li entse hore ho khonehe ho bala eseng feela keketseho ea tsoekere ea mali ka mor'a ho fumana lihlahisoa, empa le nako le palo ea insulin, e hlokahalang bakeng sa ho khutlisa lipalo maemong a tsona a pele.

Bohlokoa! Boemo ba AI bo bohlokoa haholo ho nahana ka lefu la tsoekere le bakiloeng ke insulin, hobane ba hloka ho bala ka nepo tekanyetso e hlokahalang ea moriana.

Ts'ebetsong ea lithuto tse tšoanang tsa kliniki, karolelano ea GI le AI ea lihlahisoa tse kholo li ile tsa khethoa ka sepheo sa ho li bapisa. Bo-rasaense ba ile ba makala ha ba fumana ho se lumellane ka linomoro tse peli tsa sehlahisoa se le seng. Mohlala, GI ea lactose e ile ea hlaha e phahame ho feta lipalo tsa eona tsa insulin, tse ke keng tsa buuoa ka lebese le lihlahisoa tsa lebese. Lenane la bona la insulin le ne le phahame ka makhetlo a 'maloa ho feta index ea glycemic. Mohlala, GI ea yogurt e 35, mme AI ea eona e 115.

Ho beha matšoao

Keletso ea bohlokoa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere: ha u theha lethathamo la motho ka mong, qalong u tlameha ho itšetleha ka index ea glycemic, 'me ke feela moo u lokelang ho ntlafatsa lihlahisoa ho latela tlhokomelo ea insulin ea' mele ho ts'ebeliso ea bona.

Ho hlokomolohuoa ka ho felletseng ha AI ha ho amohelehe, kaha lihlahisoa tse nang le lipalo tse phahameng li nyenyefatsa manyeme haholo, li baka ho bokelloa ha bolo ea lipids, ho fapana le ho sebelisa pokello e seng e ntse e le teng.

Melao-motheo ea ho kopanya lihlahisoa ka index ea eona ea insulin:

  • Lihlahisoa tsa liprotheine (nama le tlhapi, chisi ea chisi, linate le li-mushroom) ha lia lokela ho kopanngoa le lijo tsa linaleli (lijo-thollo, litapole, lierekisi le bohobe) le lik'habohaedreite tse potlakileng. E tsamaea hantle le mafura (tranelate le meroho) le meroho.
  • Li-Starches ha li kopane le lik'habohaedreite tse potlakileng (mahe a linotši, litholoana, jeme, chokolete). Tsamaea hantle le mafura.
  • Li-carbohydrate tse potlakileng ha li kopane le liprotheine, linaoa le meroho. Tsamaea hantle le mafura.
  • Meroho ha e kopane le lik'habohaedreite tse potlakileng. E ntle ho kopantseng le liprotheine le mafura.

Litlhapi le meroho - motsoako o motle ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere

Ho latela melao-motheo ena, litsebi li fana ka litlhahiso tse latelang ho batho ba lefu la tsoekere:

  • thibelo ea tšebeliso ea li-saccharides habonolo tse nang le mafura, mohlala, lijana tsa nama ha lia lokela ho hlatsuoa ka lino tse natefisitsoeng;
  • ho kopana ha liprotheine tse nang le lik'habohaedreite ho lokela ho lekanyetsoa feela ka bongata, ka mohlala, mahe a linotši ha a lokela ho eketsoa ka chisi ea cottage;
  • lik'habohaedreite tse rarahaneng le mafura a sa kopaneng - motsoako o ratoang (linate le tlhapi);
  • ts'ebetsong ea ho pheha, kalafo ea mocheso e lokela ho sebelisoa hanyane (haeba ho khoneha);
  • lijo tsa hoseng li kenyeletsa lijo tsa protheine;
  • mantsiboea, ba khetha lik'habohaedreite tse rarahaneng, kaha li kenya letsoho ho secretion ea hormone ea manyeme ka nako e telele, empa ka bongata bo fokolang.
Bohlokoa! Ha ho na tlhoko ea ho khetha ho khetha "lihlahisoa" tsa "lijo" (ho bolelang mantsoe a ngotsoeng lipaketeng), hobane ho fihlella boemo ba "lijo", mafura a kenyelletsoeng a nkeloa sebaka ke lik'habohaedreite.

Seo u hlokang ho se tseba ka index ea insulin?

Ho ke ke ha khoneha ho ikemela ka boithatelo ho tseba linomoro tsa AI ea sehlahisoa (hobane lithuto tsena tse khethehileng tsa kliniki le tsa laboratori li etsoa). Ho na le litafole tsa insulin tse itokiselitseng.

Ka bomalimabe, lethathamo le felletseng la matšoao a lihlahisoa tse ka sehloohong ha le fumanehe sebakeng sa sechaba, 'me lenane le ka fumanehang inthaneteng le na le palo e nyane ea baemeli ba "se nang botsoalle", bao lebitso la bona le seng le ntse le khona ho nahana hore na ke karolo ea mofuta ofe.

Hopola lintlha tsa sehlooho:

  • lihlahisoa tsa lebese ke tsa sehlopha se nang le lipalo tse phahameng tsa AI;
  • index ea nama le lijana tsa litlhapi e fapana lipakeng tsa likarolo tse 45-60;
  • mahe a linotsi tse tala e le a lihlahisoa tse nang le index e tlase - 31;
  • lipalo tse tlase li tloaetse meroho (ntle le litapole), li-mushroom;
  • lihlopha tse ling tsa lihlahisoa li na le matšoao a tšoanang a mefuta e 'meli ea indices;
  • lipalo tsa AI tsa litholoana le chokolete e lefifi ke 20-22.

Ho bapisoa ha GI le matšoao a AI a lijo tse ling

Mehlala ea lihlahisoa tse tlase tsa insulin:

Glycemic index ea apole
  • peanate
  • mahe
  • oatmeal;
  • Bijoux
  • chisi
  • nama ea khomo;
  • lensisi
  • liapole
  • lihlapi.

Linomoro tse phahameng tsa AI li tloaetse lihlahisoa tse latelang:

  • li-oranges
  • raese e tšoeu;
  • libanana
  • likuku
  • morara;
  • bohobe
  • yoghur
  • linaoa;
  • litapole tse phehiloeng.

Ho fapana pakeng tsa GM le AI ea lihlahisoa tsa lebese

Bakuli ba bangata ba lefu la tsoekere le ba nang le takatso ea ho theola boima ba 'mele ba thahasella potso ea hore na ke hobaneng indices ea li-indices tse peli ka lihlahisoa tse thehiloeng lebese li fapane haholo. Mohlala, matšoao a glycemic ea chisi ea chate a maemong a 30, yogati - 35, le karabelo ea insulin ea 'mele - 120 le 115, ka ho latellana.

Lihlahisoa tsa lebese ha li bake keketseho e kholo ea glycemia, empa li tsosa motsoako oa insulin ke manyeme. Ho ntšoa ha palo e kholo ea lihormone ho kenya tšebetsong mosebetsi oa enzyme e ikhethileng e amehang ts'ebetsong ea ho phatloha ha lipid.

Sephetho ke ho bokella mafura 'meleng, ho sa tsotelehe hore na ho utloahala hakae (haholo-holo ho ba neng ba nahana hore ho ja chisi ea "cottage", ho kenyelletsa "lijo"), ho ka fokotsa boima ba' mele kapele). Ntle le moo, lihlahisoa tsa lebese ka bongata li ka baka ho ruruha, ho boloka mokelikeli 'meleng. Sena se bakoa ke ho ts'oaroa ha motsoako oa li-hormone tsa adrenal (haholo-holo aldosterone) ka insulin.

Bohlokoa! Ha ho hlokahale ho nahana hore lihlahisoa tsa lebese li ke ke tsa jelloa, ho fapana le hoo, sena se tlameha ho etsoa ka lebaka la bongata ba limatlafatsi tse tlatsong, empa ka tekanyo.


Lihlahisoa tsa lebese - lihlahisoa tsa bohlokoa tse hlokang ho sebelisoa ka hloko

Na ho buuoa ka insulin hoa tšosa?

Keketseho ea ntho e sebetsang ea li-pancreas ke karabelo e tloaelehileng ea 'mele ea mmele. Lipalo li nyoloha maling kamora hore ho be le lijo. Ho ke ke ha khoneha ho khetholla hyperinsulinemia ka ho felletseng, kaha ketsahalong ena ho tla ba le litšitiso 'meleng.

Ho phatloha hoo hoa lihormone ho etsahala makhetlo a ka bang 3-4 ka letsatsi, leha ho le joalo, tšebeliso e mpe ea lik'habohaedreite tse bobebe li baka tšenyo e etsahalang khafetsa ea keketseho e joalo ea lipalo, e seng e le mpe bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea metabolism.

Mokhoa oa ho sebelisa index ho eketsa le ho theola boima ba 'mele

Haeba motho a e-na le sepheo sa ho theola boima ba 'mele oa hae, lihlahisoa tse nang le lipontšo tse phahameng tsa AI li lokela ho kenngoa lenaneng la motho ka mong hore li jeoe halofo ea pele ea letsatsi. Kamora 14-00, ho se ho le bohlokoa ho boloka maemo a lihormone a le moralo o thata.

Haeba sepheo se le teng, ho fapana le hoo, phaello ea boima ba 'mele, lijo tse nang le AI ea bohlokoa li lokela ho ajoa ka tsela e latelang: Lijo tse 2 li lokela ho ba pele ho lijo tsa mots'eare, la boraro - kamora lijo tsa mots'eare.

Setsebi sa endocrinologist kapa setsebi sa phepo e tla thusa ho utloisisa hore na AI ke eng, hobaneng e hlokahala, hore na u ka sebelisa matšoao a tabular ea lihlahisoa ho etsa menyu, le lefu la tsoekere. Ka thuso ea likhothaletso tsa motho ka mong, lijo tsa mokuli tse ling li tla fetoloa ka boithatelo.

Pin
Send
Share
Send