Tšoaea litholoana tsa lefu la tsoekere la 2

Melemo ea ho folisa ea litholoana e bakoa ke ho ba teng ha lintho tse ikhethang tse matlafatsang ho itšireletsa ha mmele le li-antioxidants. Litholoana tsa semela li khotsofatsa tlala, li fepela matla le ho batla likarolo, ho eketsa molumo le metabolism. Ka lebaka la boleng ba bona bo fokolang ba matla, ho laolla lijo tse lomisitsoeng ho bohlokoa. Nka ja litholoana tsa mofuta ofe ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere? Bakeng sa likhetho tsa lijo tsa litholoana ke mang ea hanyetsanang le ts'ebeliso ea lihlahisoa tsa carbohydrate? Na hoa khoneha ho theola boima ba 'mele lijong tse khethehileng?

Letsoai la tsoekere, fiber le li-antioxidants

Joaloka molao, litholoana tsa semela li na le boleng bo tlase ba matla. 100 g ea karolo e jeoang e na le karolelano ho tloha ho 30 ho isa ho 50 kcal. Mokhelo ke libanana (91 kcal), Persimmon (62 kcal). Litsebi tsa tsoekere tse maemong a tloaelehileng ha lia lokela ho sebelisa matsatsi a nang le khalori e phahameng (281 kcal). Ka glycemia (tsoekere e tlase) - hoa khoneha. Litsebi li fumane palo e hlokahalang ea litholoana tse ncha lijong tsa letsatsi le letsatsi tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. E lokela ho ba ligr 200. Tekanyetso e lekantsoeng e arotsoe ka litekanyetso tse peli bakeng sa tšebeliso e boreleli ea lik'habohaedreite.

Li-antioxidants tse fumanehang litholoana li sireletsa 'mele ho mathata a sa foleng mme li theha matla a ka hare. Matla ana, a bitsoang immune immune, a lumella lithane hore li itokolle litlamorao tsa ho pepesehela lintho tse mpe (lintho tse kotsi lijong tseo li li jang, tikoloho).

Ntle le fiber le li-antioxidants, litholoana tsa semela li na le li-fructose tse ngata. Mofuta ona oa nama ea nama ea nama ea kolobe o boetse o bitsoa tsoekere ea litholoana. Mmele oa motho o monya fructose ka potlako haholo, fructose e ananeloa makhetlo a 2-3 butle butle ho feta tsoekere, tsoekere e jeoang. Tlas'a tšusumetso ea li-enzymes tsa sesepa, lero la gastric, metsoako ea mala, e robehile ka lik'habohaedreite tse bonolo. Ho kenngoa ha tsona maling ho etsahala butle butle, 'me sena se sitisa fiber.

Litholoana ka botsona ha li na mafura. Empa ka tšebeliso e ngata ea lik'habohaedreite, li fetoha li-depositi tsa mafura. Litholoana tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li lokela ho ja tlasa taolo. Li lumelloa ka bongata bo itseng, ha li lumelloe ho li qeta bosiu, tse lumelletsoeng li tlisa melemo ea bohlokoa 'meleng.

Diabetes e khothalletsa matsatsi a ho itima lijo

Lefu la tsoekere le ka tsamaisoa le mafu a mangata (mathata a ho potoloha, tsamaiso ea methapo, khatello ea mali, lefu la mokokotlo, lefu la botenya). Ho laolla matsatsi a litholoana hoa thusa ebile ho a thusa bakeng sa maloetse a sa tšoaneng. Li etsoa ha se makhetlo a fetang a 1-2 ka beke. Motho ea nang le lefu la tsoekere a hlile a ke ke a theola boima ba 'mele feela, empa a phekola le mefuta ea tlhaho ea vithamine.

Tlatsa libanana tse 2 tsa lefu la tsoekere

Ho bohlokoa ho ithuta ho fetola tšebeliso ea li-hypoglycemic agents nakong ea kalafo ea lijo. Litokisetso tsa insulin kapa litafole ha lia lokela ho hlakoloa, hobane litholoana ke lihlahisoa tsa lik'habohaedreite.

Bakeng sa ho tsamaisa lijo tse nang le phepelo, ho tla hlokahala tse 1,0-1.2 kg tsa litholoana tse ncha. Ha ea lokela ho ba setaele, libanana ha lia lokela morero ona. E-ja litholoana nakong ea motšehare, o arola li-reception tse 5 (200-250 g ka nako). Tabeng ena, glucometry e boreleli e tla bonoa. Lijo tse nang le litholoana tsa Mono-o sebelisa litholoana tsa semela se le seng lia khoneha, mefuta e 2-3 e lumelletsoe. Mohlomong ho eketsoa ha tranelate e bolila 10% mafura.

Bohlokoa haholo nakong ea lijo ke mefuta e fapa-fapaneng ea litholoana le meroho, ts'ebeliso ea oli ea meroho. Letswai le kgothaletswa hore le behelle kantle. Meroho le eona ha ea lokela ho ba setaele (litapole ha li thibetsoe). Bakeng sa lino, ho bohlokoa ho sebelisa compote e omisitsoeng ea litholoana bakeng sa nako ea letsatsi la ho itima lijo la batho ba nang le lefu la tsoekere.

Mefuta e fapaneng ea liapole e na le lik'habohaedreite tse phahamisang tsoekere ea mali

Ho pheha li-compote, liapole tse omisitsoeng, liapole le apole li lokela ho arohana. Ho nka nako e itseng ho pheha litholoana tse fapaneng. Ebe u li tšela ka metsi a batang e le hore li koaheloe ke eona ka botlalo. Lumella tharollo ho emela metsotso e 10 le ho e hlatsoa. Ho molemo ho hlatsoa litholoana tse omisitsoeng ka metsi a futhumetseng, ho li fetola makhetlo a 'maloa.

Taba ea pele, theola likhaba ka metsing a belang ebe u li pheha metsotso e 30. Ebe u eketsa liapole, liapole. Ka ho pheha butle, tsoela pele ho pheha kotara e 'ngoe ea hora. Tlosa mochesong, koala, e tlohele e lutle. Sebeletsa litholoana tse omisitsoeng tse halikiloeng. Litholoana tse phehiloeng le tsona li ka jeoa.

Baetapele har'a litholoana tsa lefu la tsoekere

Ka setso, lijong tsa bakuli ba lefu la tsoekere, ba khethiloeng ka lebitso le tloaelehileng "nomoro ea tafole 9", liapole le litholoana tsa lamunu (lilamunu, grapefruit, lera) li libakeng tsa pele har'a litholoana tse khothalelitsoeng. Litholoana tsena tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke tsona tse nang le khalori e tlaase ka ho fetisisa. Empa ha rea ​​lokela ho lebala ka liapole, lipere le likharenate. E 'ngoe le e' ngoe ea litholoana tsena e na le lebaka le letle la ho ba lethathamong la mokuli.

Mosebetsi oa litsebi tsa phepo e nepahetseng, lingaka le bakuli ho atolosa lijo le maemo mabapi le litholoana tse ka jeoang le lefu la tsoekere:

Likarolo tsa liapole li khona ho theola khatello ea mali, cholesterol. Orange e mamelloa hamolemo ke ts'ebetso ea tšilo ea lijo ea batho ba baholo ho feta litholoana tsohle tsa lamunu. Apple pectin adsorb (e tlosa) lintho tse chefo le letsoai la tšepe tse boima tse bakoang ke mathata a metabolic kapa ka ntle. Sesebelisoa sa bohlokoa sa lik'hemik'hale ke potasiamo ho liapole - 248 mg, ho li-oranges - 197 mg. Vithamini ea ascorbic acid, ka ho latellana, ke 13 mg le 60 mg.

Apricot e omisitsoeng e na le lik'habohaedreite tse ka bang 80%. Ho feta halofo ea nomoro ena ke sucrose. Empa mabapi le litaba tsa vithamini A, ha e nyenyefatsoe ka mothapo oa lehe kapa spinach ea meroho. Ho tsoa ho peo ea litholoana - liapole tsa apricot - etsa oli ka phello ea antiseptic. Li na le mafura a ka bang 40%. Ho fumana oli, ho sebelisoa mokhoa o ikhethileng oa ho pepeta ho bata.

Litholoana tse monko o monate tsa apricot le pere ha li khothalletsoe basali baimana.

Litholoana tse khanyang tse kenyelletsoeng lijong tsa motho ea nang le lefu la tsoekere li matlafatsa kholo ea lisele le ho boloka boemo bo tloaelehileng ba bophelo bo botle. Potasiamo e nang le liapolekose, e kenang 'meleng, e matlafatsa mesifa ea pelo, marako a methapo ea mali.

Litholoana tsa perela tsa mefuta e fapaneng li na le tsoekere e ka bang 10%. Mokhabiso oa litholoana tse omisitsoeng o tima lenyora leo hangata le neng le hlokofatsa ba kulang. Ho ka jeoa lipere tse nyane ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Litholoana li laola tšilo ea lijo, li na le phello e boletsoeng ea ho lokisa lets'ollo.

Ho tloha mehleng ea khale ho lumeloa hore ho ja liperela ho imolla khatello ea kelello, ho hlasimolla le ho khatholla. Ho pakoa hore pulp ea bona e mamelloa hamolemo ke 'mele ho feta apole. Ho qhala ke ho sitisa ho ja liperela. Hape ha ea lokela ho jeoa ka mpeng e se nang letho.

Litholoana tsa sefate sa kharenate se setle ka mokhoa o makatsang li na le tsoekere e ka bang 19%. Litholoana tsa ho ja li na le thuso bakeng sa mafu a tšoaetsanoang ka har'a molomo. Mokuli o tsebahala ka phello ea anthelmintic.

Pomegranate e sebelisoa bakeng sa ho omella le tšoaetso e sa feleng ea letlalo. Motsoako o kopaneng oa kharenate le lekhala ka tekanyo ea 1: 1 e nkuoa bakeng sa methapo ea tsamaiso ea musculoskeletal (bohloko maqahleng, mathata ka manonyeletso, phano ea mali a bona). Ho hlokahala tlhokomeliso bakeng sa ho hloka mamello ho motho a le mong, ho hlaha ha lintho tse sa kulang.

Letata la kharenate ea leathery le na le tatso e lerootho

Mabapi le Nchafatso ea banana

Litholoana tsa palema ha li khothalletsoe batho ba motenya. Leha ho le joalo, lipatlisiso tsa morao-rao tsa bongaka li tiisa 'nete ea hore libanana tse sa lomosoang li bolokehile bakeng sa lefu la tsoekere. Ntle le moo, ho ile ha fumanoa serotonin, tryptophan le dopamine ka makhapetla a banana. Lintho tsa bohlokoa tse sebetsang tsa lik'hemik'hale li thusa ho loants'a khatello ea methapo (moea o mobe, ho hloka boroko, neurosis, khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo).

Potasiamo e nang le libanana, ho fihlela ho 382 mg ka 100 g ea sehlahisoa, e thusa ho tlosa ho ruruha, metsi a mangata ho tsoa lithong. Silicon (8 mg) ke motheo oa lithane tse amanang. 3 g ea lisebelisoa tsa ballast e hloekisa mala ka botlalo. Iron, magnesium le manganese, vithamine B e na le litholoana tse ngata.₆. Ka protheine, libanana li latela mehla ea likhalori tse phahameng haholo.

Libanana tse butsoitseng li mamelloa hantle ke bakuli ba nang le mathata a ka mpeng, mafu a sebete. Li sebelisoa kalafo ea ho ja bakeng sa nephritis, atherosclerosis, le khatello ea mali. Tholoana e sa tloaelehang e fana ka maikutlo a malelele a ho satiety. Mokuli ha a batle ho ja hape. Ka hona, ts'ebeliso e loketseng ea sehlahisoa se nang le khalori e phahameng ha e thibetsoe mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere.