Motho e mong le e mong oa lefu la tsoekere o tseba hore ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2, ha ho khothalletsoe ho sebelisa lino-mapholi tse ngata haholo. Sena se kenyelletsa le lilakane tsa masea tse se nang tsoekere tse rekisoang lebenkeleng lefe kapa lefe.
Ha se motho e mong le e mong ea utloisisang hore na ke hobane'ng ha lero le shebahalang le se na kotsi le se nang tsoekere le nyolla maemo a tsoekere ea mali. Ena ke sehlahisoa se sebetsang haholo se nang le vithamine se sengata le seo bana ba se noang, empa ka lefu la tsoekere ho molemo ho hana ho se sebelisa.
Jusi efe kapa efe ea litholoana ke motsoako o kopanetsoeng, o kenyang lik'habohaedreite tse bonolo ka mokhoa oa fructose le sucrose. Lintho tse joalo li ka kenella kapele 'meleng, tsa baka tsoekere ka tšohanyetso tsoekere ea mali.
Haeba u noa khalase ea lero la litholoana
Khalase e le 'ngoe ea lero la litholoana e na le hoo e ka bang 20-25 mg ea lik'habohaedreite, litekanyetso tse joalo li ka eketsa tsoekere ea mali ka 3-4 mmol / litha e le halofo ea hora. Ka lebaka la hore hangata lijo li hlatsuoa ka lero, boleng ba tsoekere bo ka eketseha ka 6-7 mmol / litha. Phello ena e na le seno moo ho se nang tsoekere. Ha ho thata ho nahana hore na 'mele o tla etsa joang haeba u sebelisa lero le nang le tsoekere e ngata.
Kamora ho ja khalase e le 'ngoe ea lero la litholoana, maemo a tsoekere a qala ho eketseha ka potlako. Makhopho a sefahleho, a kopanya insulin e ngata hore a fetole ho balloa ha tsoekere. Kaha 'mele o hloka nako e itseng, lihormone ha li qale ho hlahisoa hang-hang. Ka lebaka leo, khatello ea tsoekere e fokotseha ka motsotso ona.
Empa makhopho a matala a fana ka tekanyetso e ncha ea insulin, 'me tsoekere e theoha haholo. Kamora sena, e le molao, motho o na le takatso e matla ea ho ja kapa ho noa ho hong. Ts'ebetso e tšoanang e etsahala 'meleng oa motho ea phetseng hantle.
- Haeba motho a tšoeroe ke lefu la tsoekere, palo ea lisele tse ikarabellang bakeng sa tlhahiso ea lihorase makhophong e fokotseha haholo.
- Ka lebaka lena, kamora hore mokuli a noe lero la litholoana, insulin e ke ke ea hlahisoa ka bongata, tsoekere e ka nyolohela ho 15 mmol / litha.
Ke meroho efe e loketseng tsoekere?
Joalokaha ho boletsoe kaholimo, ha ho na le lefu la tsoekere, ts'ebeliso ea lino tse nang le litholoana, tse rekiloeng ka mabokoseng le tse nchafetsoeng, ha li khothaletsoe. Li na le palo e eketsehileng ea tsoekere, e sitisang tšebetso ea metabolic le e lematsang lefu la tsoekere.
Leha ho le joalo, o ka sebelisa meroho ho e-na le litholoana; lino tse joalo ha li monate feela, empa li bohlokoa hape ka lebaka la litaba tse nang le livithamini le liminerale tse ngata. E boetse e potlakisa mekhoa ea metabolic, e matlafatsa ho itšireletsa mafung, e phahamisa molumo ebe e etsa hore boemo ba motho ka kakaretso bo fetohe.
Bakeng sa ho hlophisoa ha lino, ho lokela ho sebelisoa feela meroho e holiloeng sebakeng se hloekileng sa tikoloho. Ha o reka sehlahisoa ka lebokoseng, o hloka ho ithuta lebitso ka hloko, o ele hloko sebopeho hore se se kenye li-preservatives, dyes, li-flavors tsa flavor kapa tse ling tsa khemikhale tse ling. Lijusi tse joalo ha li na molemo, kaha li kile tsa phekoloa ka mocheso makhetlo a 'maloa.
Lero la tamati le nkoa e le lona le sireletsehileng ho fetisisa bakeng sa lefu lena, le ka nooa ka tekanyo e lekaneng, hobane index ea glycemic ke likarolo tse 15 feela.
- Moetso oa sehlahisoa se joalo o kenyelletsa potasiamo, tšepe, magnesium, calcium, sodium, malic le citric acid, hammoho le palo e kholo ea livithamini tse fapaneng.
- Jusi e ncha e tsoang ho tamati e matlafatsa tsamaiso ea methapo ea pelo, e bohlokoa bakeng sa thibelo ea lefu la tsoekere.
- Hape, ka lebaka la limatlafatsi tse ngata, tsamaiso ea methapo e tloaelehile mme ts'ebetso ea metabolic 'meleng e potlakile.
Hangata lingaka li khothalletsa ho noa lero la beetroot joalo ka mokhoa o mong. E na le sodium, calcium le chlorine e ngata, ka hona e bohlokoa molemong oa hematopoietic. Ho kenyelletsa lero la beet ho hloekisa liphio le sebete, ho matlafatsa mekhoa ea metabolic, ho folisa ho sokela le ho ntlafatsa mokhoa oa ho silila. Kaha ho na le tsoekere e nyane ho eona, ba e sebelisa ka bongata bo lekaneng.
Haholo-holo e na le thuso ka lebaka la livithamini, liminerale, beta le lero la alpha-carotene ho lihoete.
- Sehlahisoa se joalo ke antioxidant e matla e ntlafatsang ts'ebetso ea tsamaiso ea methapo ea pelo le litho tse boneng.
- Jusi ea rantipole e fokotsa cholesterol ea mali le ho ntlafatsa boemo ba letlalo.
E le mokhoa o sebetsang oa ho hloekisa 'mele o sebelisa lero le lecha la litapole, le kenyeletsang phosphorus, magnesium le potasiamo. Ho khothalletsoa ho e sebelisa haeba khatello ea mali e eketseha, lits'ebetso tsa metabolic li ferekanngoa, ho na le mafu a pelo le ho ruruha ho fapaneng. Litapole le tsona ke hypoglycemic e ntle haholo le diuretic.
Ha ho na thuso ea letho hore lino tse entsoe ka hop kapa likomkomere. Khafetsa, lero la mokopu le sebelisoa ho laola tsoekere ea mali, sehlahisoa se joalo se khona ho nchafatsa lisele tsa litho tsa litho tsa ka hare.
- Lero la mokopu le tlosa mokelikeli o mongata ho tsoa 'meleng, le theola cholesterol ea mali.
- Kaha motsoako oa senoelo sa mokopu o kenyelletsa metsi a hloekisitsoeng, ba tlosa lintho tse nang le chefo le li-slags tse bokellaneng 'meleng. Sehlahisoa se tšoanang se kenngoa ka potlako mme se na le phello e ntle ea pholiso.
Ho khothalletsoa ho lokisa lero la kharenate u le mong ka ho tšela lijo-thollo ka juicer kapa ho reka feela ka sebopeho sa eona se hloekileng sa tlhaho. Pomegranate e thibela nts'etsopele ea atherosclerosis, e thibela ho phatloha ha methapo ea mali mme e hloekise ho hola ha venous.
- Jusi ena e tletse liprotheine, lik'habohaedreite le lintho tse ling tse molemo tse fokotsang tsoekere ea mali. Ka hona, lero la kharenate tsoekere e sebelisoa hangata e le pheko.
- Ka lebaka la litaba tsa tšepe tse ngata, sehlahisoa sa tlhaho se eketsa hemoglobin maling. Potasiamo e mokopeng e thibela nts'etsopele ea stroke.
Ho tloha litholoana ho isa linoko, ho lumelloa ho sebelisa liapole tse tala, moo ho nang le tsoekere e nyane le lintho tse ngata tse molemo. Li kenyelletsa livithamini C, H, B, magnesium, potasiamo, chlorine, phosphorus, sebabole, li-amino acid. Tloaelo ea letsatsi le letsatsi e nang le index ea glycemic ea 40 e ke ke ea feta khalase e le 'ngoe ea lero le lecha.
Semela se kang Jerusalema artichoke se boetse se tsebahala ka thepa ea sona e fokotsang tsoekere. Lero la meroho le sa tsoa pepesoa le thusa ho laola boemo ba acid ka mpeng, bo na le manganese, phosphorus, silicon, magnesium, zinc, inulin, amino acid. Sehlahisoa se joalo se ka jeoa ka bongata bo se nang moeli.
Litholoana tsa citrus li boetse li na le thuso bakeng sa lefu la tsoekere, li theola k'holeseterole e ngata, li hloekisa mali, li tsamaisa mekhoa ea metabolic. Empa ka lebaka la litaba tse phahameng tsa lik'habohaedreite tse ho tsona, ho bohlokoa ho khetha sehlahisoa ka hloko le ho latela tekanyetso ea letsatsi le letsatsi. Sebakeng sa lilamunu, o hloka ho sebelisa morara kapa lamunu ho etsa lero, index ea glycemic ea lino tse joalo ke 48.
Kamora ho nwa seno, molomo o tlameha ho hlatsuoa hantle ho sireletsa enamel ea meno hore e se ke ea bola.
Litholoana ho fapana le lero
Khabareng, litholoana ka botsona li molemo haholo ho batho ba lefu la tsoekere. Li na le bongata ba bohlokoa ba fiber le li-pectin tse hlokahalang. Ke fiber e sa lumelle ho kenngoa ka potlako ea lik'habohaedreite ho tsoa ka popelong ho ea maling. Ka lebaka la thepa ena, ka mor'a hore motho a jele litholoana, keketseho ea tsoekere ea mali e etsahala hantle ntle le ho tlola, ka ho fetisa 2 mmol / litha.
Ka lebaka lena, batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho ja litholoana tse peli tse kholo kapa tse tharo ka nako e le 'ngoe. Empa karolo e joalo e lokela ho aroloa likotoana tse 'maloa. Ha ho nooa lino-mapholi, tekanyo e khothalletsoang ea tšebeliso ea litholoana e phahame haholo, hobane fiber e fokotsoa ho noeng.
Kahoo, ha tsoekere ea mali e phalla, ho hlokahala hore u noe lino tse meroho, ja litholoana tse sa tsoa khuoa ka bongata, 'me ho molemo ho hana lino tse tahang.
Mokhoa oa ho etsa lero le monate la apole le sa tsoekere le bontšoa videong ena.
