Litholoana ke karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng ea motho. Ke mohloli o ruileng oa livithamini, liminerale, fiber, acid acid le lintho tse ling tse ngata tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele.
Empa ka mafu a mang, tšebeliso ea ona e khothaletsoa hore e fokotsehe e le hore e se ke ea mpefatsa tsela ea lefu lena. E 'ngoe ea maloetse ana ke lefu la tsoekere, leo ho lona tsoekere e eketsehang ea litholoana e ka bakang hyperglycemia.
Ho qoba bothata bona bo sa rateheng, mokuli ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho khetha litholoana tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, ke hore, ka index e tlase ea glycemic. Litholoana tse joalo li ngata haholo ho feta kamoo ho bonahalang ka teng qalong mme li lokela ho ba teng lijong tsa mokuli.
Tsoekere e nang le litholoana
Bakuli ba nang le ts'oaetso ea lefu la tsoekere ba lumelloa ho ja tholoana efe kapa efe eo index ea eona ea glycemic e sa feteng 60. Maemong a sa tloaelehang, o ka natefeloa ke litholoana ka gi tse ka bang 70. Lijalo tsohle tsa litholoana tse nang le index e phahameng ea glycemic li thibetsoe ka matla haeba ho ka thoe ho na le tsoekere e ngata.
Letšoao lena le bohlokoa haholo bakeng sa lefu la tsoekere, hobane le thusa ho tseba hore na ke litholoana life tse nang le tsoekere e ngata le hore na li monya mmele kapele hakae. Lenane la lihlahisoa tsa glycemic le lokela ho tsotelloa bakeng sa mofuta ofe kapa ofe oa lefu lena, lefu la tsoekere le le sa itšetleheng ka insulin.
Ho bohlokoa ho hopola hore lino tse nang le litholoana le tsona li na le tsoekere e ngata hape li na le index ea glycemic e phahameng le ho feta, hobane ho fapana le litholoana tse ncha, ha li na fiber ka sebopeho sa tsona. Ba beha khatello e kholo ho manyeme mme ba ka baka keketseho e kholo ea tsoekere ea mali.
Ntle le moo, sethala sa tsoekere ka litholoana se eketseha ka mor'a kalafo ea mocheso, le ntle le tsoekere e ekelitsoeng. Ts'ebetso e ts'oanang e bonoa ha ho omisa litholoana, ka hona, tsoekere e ngata e fumanoa litholoana tse omisitsoeng. Sena ke nnete haholo bakeng sa mehla le morara o omisitsoeng.
Palo ea tsoekere ka litholoana e lekanngoa ka bongata joalo ka likarolo tsa bohobe. Kahoo 1 heh ke 12 g ea lik'habohaedreite. Letšoao lena ha le sa tloaeleha har'a batho ba nang le lefu la tsoekere joaloka index ea glycemic, empa le thusa ho khetholla limela tse nang le tsoekere le litholoana tse nang le lik'habohaedreite tse tlase.
Tekanyo e nyane ea tsoekere, joalo ka molao, e fumanoa litholoana le tatso e bolila le fiber e ngata. Empa ho na le mekhelo molaong ona. Ka hona, mefuta e 'maloa ea litholoana tse monate e na le index ea glycemic e tlase kahoo ha e haneloe tsoekere.
Tafole ea li-indices tsa glycemic e tla u thusa ho tseba hore na ke litholoana life tse nang le tsoekere e nyane. Tafole e joalo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere e tla etsa hore ho khonehe ho ngola menyu ea kalafo ka nepo, ntle le ho eona litholoana tsohle tse nang le tsoekere e ngata.
Litholoana le monokotsoai o nang le bonyata bo bonyane, bohareng le bo boholo:
- Avocado - 15;
- Lemon - 29;
- Lingonberry - 29;
- Cranberries - 29;
- Sea buckthorn - 30;
- Strawberry - 32;
- Cherry - 32;
- Cherry e monate - 32;
- Cherum plum - 35;
- Bblack - 36
- Li-ramatiki - 36;
- Blueberry - 36;
- Pomelo - 42;
- Mandarins - 43;
- Morara - 43;
- Blackcurrant - 43;
- Currant e khubelu - 44;
- Plums - 47;
- Pomegranate - 50;
- Liperekisi - 50;
- Liperela - 50;
- Nectarine - 50;
- Kiwi - 50;
- Papaya - 50;
- Li-oranges - 50;
- Likokoana - 52;
- Liapole - 55;
- Li-fragola - 57;
- Melon - 57;
- Gooseberry - 57;
- Lychee - 57;
- Blueberries - 61;
- Liapricots - 63;
- Morara - 66;
- Persimmon - 72;
- Watermelon - 75;
- Mango - 80;
- Bananas - 82;
- Liphaenapole - 94;
- Mehla e mecha - 102.
Index ea Litholoana Tse Omisitsoeng
- Prunes - 25;
- Liapolekose tse omisitsoeng - 30;
- Mopresidente - 65;
- Matsatsi - 146.
Joalokaha u bona, tsoekere ea tsoekere ho monokotsoai le litholoana e phahame haholo, e hlalosang index ea bona e phahameng ea glycemic. Ka lebaka lena, ho sebelisa litholoana tsa mofuta o mong le o mong ho ka ama tsoekere ea mali le ho baka tlhaselo ea hyperglycemia.
Ho qoba maemo a ntseng a mpefala, motho ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho ja litholoana tse lekantsoeng tse nang le index e tlase ea glycemic le tsoekere e fokolang. Lethathamo la litholoana tse joalo ha le kholo haholo, empa ka sebele li joalo mme thepa ea tsona e molemo e bohlokoa bakeng sa setho se fokolloang ke lefu la tsoekere.
Litholoana tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa lefu la tsoekere
Ha u khetha litholoana bakeng sa lefu la tsoekere, ha ua lokela ho ela hloko feela index ea tlase ea glycemic le lijo tse tsoekere tse tlase. Ho bohlokoa hape ho nahana ka ho ba teng ha sebopeho sa bona sa lintho tse kenyang letsoho ho theola litekanyo tsa tsoekere ea mali, tse amang hantle ts'ebetso ea litho tsa ka hare, ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele le tse ling tse ngata.
Morara
Morara ke litholoana tse loketseng ho lahleheloa ke boima ba 'mele le batho ba nang le lefu la tsoekere. Litholoana tsena li na le enjine e ikhethang, naringenin, e ntlafatsang tsoekere ea tsoekere le ho eketsa kutloisiso ea lisele tsa kahare ho insulin. Ntle le moo, e thusa ho chesa liponto tse eketsehileng le ho fokotsa letheka, ka ho hatella takatso ea lijo le ho potlakisa metabolism.
Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba lumelloa ho ja morara o le mong oa morara ka letsatsi o boima ba lig tse 300. Litholoana tse kholo li lokela ho aroloa ka likarolo tse peli ebe li li ja hoseng le mantsiboea pakeng tsa lijo. Hangata morara o jaloa ntle le li-partitions, kaha li na le tatso e bohloko. Leha ho le joalo, li na le palo e kholo ka ho fetisisa ea naringenin, ka hona ha ua lokela ho li lahla.
Likahare tsa khalori tsa morara li 29 kcal feela, 'me se kahare ho carbohydrate ha se fetele ho 6.5 g. Kahoo tholoana ena e bohlokoa haholo lijong tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Liapole
Liapole ke ntlo ea polokelo ea thepa ea bohlokoa maemong a tlase a glycemic. Li na le livithamini C tse ngata le sehlopha B, hammoho le liminerale tsa bohlokoa tse kang tšepe, potasiamo le koporo. Li boetse li na le fiber ea limela le li-pectin tse ngata, tse ntlafatsang mokhoa oa ho silila lijo le ho thusa ho hloekisa 'mele.
Liapole ke litholoana tse nang le tsoekere ka bongata bo lekaneng, kahoo li molemo haholo ho li ja kamora ho sebetsa ka thata ho ikoetlisa, koetliso ea lipapali. Li ka khotsofatsa tlala nakong ea khefu e telele lipakeng tsa lijo le ho thibela tsoekere ea mali ho theoha boemong bo thata.
Ho bohlokoa ho hatisa hore phapang ea litaba tsa tsoekere pakeng tsa likhohlano tse monate le tse bolila tsa liapole ha e kholo. Ka hona, ha ho na kelello hore motho a ka ja liapole tse nang le tatso e bolila, haholo haeba li sa ratane le mokuli.
Litaba tsa khalori ea apole e le 'ngoe ke 45 kcal, litaba tse nang le lik'habohaedreite ke 11.8. Ho khothalletsoa motho ea nang le lefu la tsoekere ho ja apole e le 'ngoe ka letsatsi.
Liperela
Joalo ka liapole, liperela ke mohloli o ruileng oa fiber, pectin, tšepe, koporo, zinki le calcium. Ka lebaka la khatello e phahameng ea potasiamo e fumanehang liperela, li thusa ho loants'a arrhythmia le bohloko ba pelo, hape li sireletsa mokuli ho hlaseloa ke pelo le mafu a mang a tsamaiso ea pelo. Na hoa khoneha ho sebelisa lipere kamehla bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2?
Liperela li na le phepo e ntle 'me li thusa ho tsosolosa' mele o fokolang. Ba sebetsana ka katleho le ho ruruha, ka lebaka la ho ntlafatsoa ke letsoalo la kahare. Leha ho le joalo, kaha ke tholoana e nang le fiber e ngata, liperela ha li tšoanelehe bakeng sa ho lutla ka mpeng e se nang letho, kaha li ka baka ho tsieleha, ho thunya esita le lets'ollo.
Tholoana e le 'ngoe e nyane ea perela e na le kcal e ka bang 42 le hoo e ka bang 11 g ea lik'habohaedreite.
Ka letsatsi, litsebi tsa endocrinologists li eletsa bakuli ba bona ho ja pere e le ngoe nakoana ka mor'a ho ja.
Liperekisi
Liperekisi li na le tatso e monate e monate, empa index ea bona ea glycemic e tlase ho feta ea litholoana tse ngata tse bolila. Sena se bakoa ke taba ea hore liperekisi li na le li-acid tse ngata tsa manyolo - citric, tartaric, malic le quinic. Li thusa ho lekanya tsoekere e litholoana le ho e sirelletsa ho batho ba lefu la tsoekere.
Liperekisi li na le mofuta o motle. Li na le vithamine E e ngata le folic acid, hammoho le potasiamo, zinki, magnesium, tšepe le selenium. Li loketse bakuli ba lefu la tsoekere, ha ba ntse ba ntlafatsa boemo ba letlalo, ba ntlafatsa tsoelo-pele ea eona le ho e sireletsa khahlanong le ponahalo ea liso le makhopho.
Liperekisi li na le likhalori tse 'maloa - 46 kcal ka 100 g ea sehlahisoa, empa litaba tsa lik'habohaedreite ke 11.3 g.
Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, mefuta eohle ea liperekisi e na le thuso e lekanang, ho kenyelletsa le li-nectarines, tse batlang li na le thepa eohle e molemo ea mefuta e tloaelehileng.
Qeto
Sena ha se lenane le felletseng la litholoana tse loketseng ho jelloa bakeng sa mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere. Ho joalo, li na le tsoekere, kaha litholoana ntle le tsoekere ha li teng ka tlhaho. Sena se ama index ea glycemic ea litholoana, empa ha e fokotse litšobotsi tsa bona tsa bohlokoa bakeng sa mafu a tebileng a sa foleng a kang lefu la tsoekere.
Litholoana hase sehlahisoa se lumelloang ho ja ka bongata bo sa lekanngoeng. Mme motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere o iketsetsa qeto ea hore na ho na le litholoana letsatsi le leng le le leng kapa ho li fokotsa makhetlo a 2-3 ka beke. Ho bohlokoa le ho feta ho hopola hore na ke litholoana life tse thibetsoeng tsoekere le ho li khetholla ka ho felletseng lijong.
Ke litholoana life tse ka jeoang ke batho ba nang le lefu la tsoekere tse tla bolelloa ke setsebi videong ena.
