Kiwi ke tholoana e ikhethang, e buelloang ke balemi lekholong la bo20 la lilemo, e boetse e bitsoa "jose" ea China. Tatso e ke keng ea hlalosoa ea tholoana e hapile libapali tse ngata lefatseng ka bophara, kiwi ka nako e ts'oanang e tšoana le tatso ea fragole, gooseberries, liapole le phaenapole.
Haeba o ja kiwi khafetsa kapa ka linako tse ling, o ka ntlafatsa lijo ka litatso tse sa tloaelehang, ho nchafatsoa ka livithamini. Kiwi o nkuoa e le morena oa livithamini, hobane li thusa ho boloka mmele o le hantle.
Hoa hlokomeleha hore ho ea ka ascorbic acid, litholoana hangata li le pele ho lilamunu le Lemone. E na le potasiamo e ngata, vithamine E, empa kiwi ha e na lipalo tse ngata joaloka khanana kapa linate. Hoo e ka bang tholoana e le 'ngoe e bohareng e lekane ho tlatsa tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C, 93 mg ea ntho ena ka 100 g ea litholoana.
Kiwi o na le vithamine B9 e sa tloaelehang le ea bohlokoa, ka har'a khatello e tšoanang e ka fumanoa feela ho broccoli. Bakuli ba botsofe ba khothalletsoa ho ja litholoana ho itšireletsa khahlanong le:
- khatello ea mali e phahameng;
- pathologies ea pelo le methapo ea mali.
Litholoana li tla thusa banna ho eketsa tlhahiso ea testosterone.
Ka lebaka la ho ba teng ha fiber, o ka ts'epa ho tloaelehileng ha boemo ba tsoekere maling le lefu la tsoekere. Litsebi tse ngata tsa endocrinologists le litsebi tsa phepo e ntle li eletsoa ka matla ho kenyelletsa litholoana tsena lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere.
Li-100 g tsa litholoana li na le likhalori tse 47 feela, palo ea likarolo tsa bohobe (XE) - 0,67, index ea glycemic ea kiwi - lintlha tse 40. Likateng tsa khalori tsa tholoana li u lumella ho e ja khafetsa.
Ke lijo life tseo nka li phehang ka kiwi ka lefu la tsoekere?
Kiwi hangata e ja bocha, e ka eketsoa lino-mapholi le lisal. Ho tloha kiwi, o ka etsa jeme, likuku, litholoana tse halikiloeng, ho kenyeletsoa ho hlophisoa ha lijana tsa nama. Kiwi e omisitsoeng ea kiwi, sehlahisoa se ka lokisoa habonolo lapeng kapa sa rekoa se se se lokiselitsoe. Litholoana tse omisitsoeng li sebelisoa ka mafolofolo e le mokhoa oa ho loants'a botenya le hyperglycemia, hobane li sebetsa joaloka senepe se tlase.
Kiwi e ka khaoloa likotoana kapa ea khaoloa ka halofo ebe e ja le khaba. Ho bohlokoa ho e sebelisa hammoho le litholoana tsa lamunu, sena se tla lumella mokuli ea nang le lefu la tsoekere ho mamella hamolemo mafu a vaerase, a tšoaetsanoang.
Lingaka li re u ka ja litholoana tsa li-gooseberries tsa China hammoho le lekhapetla, le eona e na le fiber e ngata, e nang le thepa ea anti-inflammatory le anti-cancer. Ntle le moo, tšebeliso ea litholoana hammoho le ebola e etsa hore tatso e be matla le ho teba. Tlhokahalo e kholo ntlheng ena ke ho hlatsoa bokantle ba litholoana hantle, hona ho tla thusa ho tlosa meriana e bolaeang likokonyana e ka sebelisoang ha ho holisoa kiwi.
Letlalo la litholoana le boreleli, le na le boea bo bobebe, bo ka:
- bapala karolo ea mofuta oa garafi bakeng sa mala;
- hloekisa 'mele oa chefo.
Ho hlokahala hore o tlose lekhasi feela ka mabaka a botle bo botle, bakeng sa ts'ebeliso habonolo. Litsebi tse ling tsa lefu la tsoekere li re boteng ba peel ke motsotso o khopisang ho bona.
Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho ja salate e monate, e kenyeletsang kiwi. Bakeng sa ho pheha, o hloka ho nka: kiwi, sipinichi, lettuce, likomkomere, tamati le tranelate e bolila e se nang mafura. Likarolo li entsoe ka bokhabane, li ntsooe hanyane, li natetsoe ka tranelate e bolila. Salate e joalo e tla ba sejana se setle sa lehlakore bakeng sa lijana tsa nama.
E le hore maemong a pherekano ea metabolic, kiwi e ka tlisa melemo e ikhethang, ho bohlokoa ho hlahloba index ea glycemic le palo ea likarolo tsa bohobe lihlahisoa tsohle.
U ka khetha kiwi
Ha u reka kiwi, u lokela ho ela hloko bocha ba eona. Haeba litholoana li sa le ka nako e telele k'haontareng, li mela kapa li bolile, hanghang sehlahisoa se lahleheloa ke halofo ea litšobotsi tsa sona tse sebetsang. Ha lekhapetla la kiwi le senyeha, nama e tla fifala ka potlako, e be metsi le ho se be monate.
Ho molemo ho reka litholoana tsa bonolo bo bohareng, hobane tse thata ha li sa butsoa ka ho lekaneng, hape le bonolo haholo li ka senyeha. Leha ho le joalo, haeba ho hlokahala, monokotsoai o ka kenngoa fensetereng, moo e tla butsoa ha nako e ntse e tsamaea.
Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a noele kiwi haholo mme a batla ho boloka tholoana ho fihlela ka nako e tlang, ho a hlokahala ho etsa bonnete ba hore ha ho na pente kapa matheba a hlahang holim 'a litholoana. Tšenyo e joalo e tla ba bopaki ba lefu lena.
Ho lokela ho hopoloa hore monko o tsoang tholoana e lokela ho ba o monate, o lephoka kapa monko o tsoang kantle ho lets'oao:
- ho se latele maemo a polokelo;
- boleng bo bobe ba sehlahisoa.
Ntlha e 'ngoe ke ho sheba ka hloko sebaka seo setofo se neng se le ho sona. Ka ho e penya, ha ho mokelikeli o lokelang ho lokolloa. Ho etsahala hore li-kiwis li rekisoe ka lijaneng tsa polasetiki tse tiisitsoeng, litholoana tse 'maloa li koahetsoe ka koae e fluffy. Ho roala joalo ka bopherese bo pherese ke letho ho feta ho bola.
Rot ka nako e khuts'oane e ka ea litholoana tse ling kaofela, ka lebaka lena ho molemo ho reka kiwi ka boima.
Contraindication
Litholoana tsa Kiwi li na le phello e boletsoeng e khathollang, ka hona, haeba ho ba le bothata ba ho ba le mathata a ka mpeng, motho ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho ja litholoana ka tekano.
Kiwi o molemo ho khetholoha lijong ha ho na le chefo ea morao-rao, lets'ollo, nako e mpe ea leqeba la ka mpeng le la duodenal, gastritis. Hape, litsebi tsa phepo le li-endocrinologists li khothaletsa ho ja litholoana ka bonolo maloetseng a sa foleng le a hlobaetsang a liphio, a atisang ho etsahala ka lefu la tsoekere le tsoekere.
Ka thoko, ho bohlokoa ho hlokomela ho se mamellane ha motho ka mong ka kiwi, haeba ho na le eona, mokuli a ka utloa ho ruruha ha litho tsa mucous, lipontšo tsa asthmatic ka mokhoa oa ho hema ka thata, ho ruruha ha leleme.
Ho itšireletsa, u tlameha ho sebelisa li-gooseberries tsa China pele, 'me u shebe boiketlo ba hau.
Ha ho se na matšoao a sa rateheng, kiwi e jeoa ka bongata.
Kiwi e le mokhoa oa ho theola boima ba 'mele, kalafo
Sehlahisoa sa boenjiniere ba liphatsa tsa lefutso nako e telele se fana ka maikutlo a ho ikhotsofatsa, ha litaba tsa eona tsa khalori li le tlase haholo. Haufinyane, lijo tse kiwi li ntseng li ratoa haholo, li fana ka ts'ebeliso ea litholoana ka bongata, re bua ka bongata ho tloha kilogering e le 'ngoe ho isa ho halofo ea letsatsi.
Ho hlokahala ka mokhoa o fapaneng ho fapanyetsana le kiwi le lihlahisoa tse ling tse lumelloang bakeng sa lefu la tsoekere, e ka ba semolina, yoghur ea mafura a tlase, sopho ea meroho, chisi ea Cottage, bohobe ba lijo. Ho lumelletsoe ho ja khoho e phehiloeng, litlhapi tsa mefuta e sa tsoakoang, tse phophomang. Ho thibetsoe ka thata-thata ho sebelisa lihlahisoa tse nang le halofo e halikiloeng, liea, tsoekere e tsoekere le muffin.
Ho nahanoa hore kamora beke ho na le monyetla oa ho lahleheloa ke li-kilogalamu tse 'maloa ntle le ho baka kotsi ho' mele o seng o fokola. Leha ho le joalo, ho molemo ho ikoetlisa ka mekhoa e joalo ea ho theola boima ba 'mele ka mor'a ho buisana le endocrinologist.
Re ithutile ho sebelisa kiwi ka meriana e meng, ho lumeloa hore litholoana li thusa ho mamella:
- mafu a mangata a litho tsa 'mele le tsamaiso ea methapo;
- litlamorao tsa tlholeho.
Haeba lefu la tsoekere le na le mathata a letlalo, le ka a fafatsa ka makhasi a makhasi a litholoana a grated a kopantsoeng le khaba ea oli ea mohloaare e sa lomosoang. Mokhoa o ts'oanang o tla thusa ho loants'a serame le ho cha.
Haeba mokuli a sa fole ka mor'a ho bata, ho bua ka mokhoa o khothatsang ho tla mo thusa ho ntlafatsa boemo ba hae, bo sebelisoa le ho baka phofo ea bo-rye bakeng sa lefu la tsoekere. Mokhoa oa ho pheha o bonolo, o hloka ho nka:
- Kiwi - 1 pc .;
- mahe a linotsi tsa tlhaho - 1 tbsp. khaba;
- kefir 1% - khalase;
- lihoete tse tala - 3 li-pcs.
Likarolo li shapuoa ka blender, e nkuoa ka nako. Kamora lihora tse 'maloa, joalo ka ha ho netefalitsoe ke litlhahlobo, ho na le keketseho ea molumo le matla. E le hore u se ke oa tsamaea ka lik'habohaedreite, u hloka ho bona hore na ho na le likarolo tse kae tsa bohobe karolong e 'ngoe le e' ngoe. Likarolo tsa bohobe li ka fumanoa litafoleng tse ikhethileng.
Ha motho ea nang le lefu la tsoekere a tšoeroe ke khohlela e sa foleng, ho hema ka thata, kiwi syrup e tla mo thusa haeba o e pheha ho tsoa ho litholoana tse butsoitseng, anise e khethuoeng le mahe a linotši ka tsela e lekanang.
Pele, boima bo koaheloa ka motsoako oa tlhaho bakeng sa tsoekere e tšoeu, e setseng lihora tse peli ho fa lero la kiwi.
Ebe sirapo e tlisoa ho pheha, e phehiloeng metsotso e 3-5, ebe e fola.
Ho itima lijo bakeng sa ho phekola
Li-gooseberries tsa China li sebelisetsoa ho itima lijo le lefu la tsoekere, ka linako tse ling mokhoa ona oa ho tlosa liponto tse eketsehileng o khothalletsoa le batho ba tsoekere ba mofuta oa bobeli. Haeba ngaka e sa u hane, qeta matsatsi a mangata u laolla kiwi, u sa lebale ho noa metsi a hloekileng a lekaneng ntle le khase. U ka boela ua noa metsi a liminerale kapa a phehiloeng. Ka letsatsi le le leng feela la ho laolla, ho ka khoneha ho lahleheloa ke kilo e le 1 ea mafura.
Jusi ea Kiwi ke sesebelisoa se loketseng ho tsamaisang matšoao a boima ba 'mele, index ea eona ea glycemic e u lumella ho ja litholoana ntle le ho lematsa' mele. Litholoana li na le fructose e lekaneng, e bohlokoa haholo ho lefella ho hloka matla.
Ka lebaka la semela sa actinidin, ho ka khonahala ho ntlafatsa mekhoa ea metabolic 'meleng, hammoho le ho theha ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Ho ba teng ha fiber le li-fiber tsa lijo ho tla thusa motho ea nang le lefu la tsoekere ho boloka ho ikutloa a satiety ka nako e telele, ha a ntse a sentsoe ke burners ea tlhaho ea mafura - enzymes.
Melemo le likotsi tsa kiwi bakeng sa lefu la tsoekere li tla koaheloa ka video e sehloohong sena.
