Lihoete li se li tloaelehile haholo tafoleng ea rona hoo ka nako e 'ngoe re lebalang hore na chai ena ea motso e na le thuso e kae. Litaba tse phahameng tsa li-multivitamine, mme ka ho fetisisa - carotene, li khetholla meroho ho tsoa ho ba bang kaofela.
Haeba u e sebelisa letsatsi le leng le le leng, 'mele oa rona o "tla thatafala"' me o tla hlola tšoaetso e ntle.
Meroho e theko e tlaase haholo. Kamehla e ka rekoa lebenkeleng kapa e holiloe serapeng sa hau sa seratso. A na nka ja lihoete le mofuta oa 2 lefu la tsoekere? Ho khothalletsoa ho ja lihoete bakeng sa lefu la tsoekere, hobane e hloekisa 'mele ebile e eketsa ho hanyetsa maloetse.
Lisebelisoa tse sebetsang
Ntle le carotene, lihoete li na le livithamini tsa lihlopha tse fapaneng - A, B, C le D, P, PP, E.
Meetso ea eona ea liminerale e ruile haholo 'me e kenyelletsa: tšepe le zinki, magnesium le koporo hammoho le likarolo tse ling tse ngata. Joalo ka meroho efe kapa efe, e kenyelletsa fiber, starch, pectin, liprotheine tsa meroho, li-amino acid le oli ea bohlokoa, e sa tsitsang.
Haeba motho a e-na le khaello ea vithamine, khaello ea mali kapa ho lahleheloa ke matla, lefu la sebete le liphio, khatello ea mali, joale o hloka ho sebelisa sehlahisoa sena. Bakeng sa kholo e tloaelehileng ea bana, ho bolokoa ha pono e mpe haholo, letlalo le phetseng hantle le litho tsa mucous, bakeng sa kalafo ea tonsillitis le stomatitis, ka urolithiasis kapa khohlela, lihoete li bontšoa.
Hape, meroho ena e tla thusa ka khatello ea methapo ea mali, e fetole cholesterol le ho fokotsa monyetla oa ho ba le mofets'e, e matlafatse sesole sa 'mele, e tlose lintho tse kotsi' meleng, hape e ntlafatse boemo ba marenene. Ka tšebeliso ea kamehla ea meroho ea motso, motho ka kakaretso o ikutloa a le betere.
Jusi ea rantipole ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere e batla e phetse hantle joaloka meroho kaofela. Haeba u e ja khafetsa, joale sena e tla ba tšireletso e ntle haholo bakeng sa tsamaiso eohle ea tšilo ea lijo.
Leha ho le joalo, o hloka ho tseba tekanyo le ho noa senoelo se le seng feela sa lero la lihoete ka letsatsi. Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa ke tlhaho ea sehlahisoa.
Index ea glycemic ea lihoete tse tala le tse phehiloeng
Sena ke seo u lokelang ho se ela hloko ha u reka meroho. Ka mantsoe a mang, GI ke sesupo sa phello ea sehlahisoa ka bongata ba tsoekere maling.
Ha u bala "index" ea "glycemic index" ho bapisoa, tsoekere e ile ea nkuoa. GI ea hae e fuoa boleng ba 100. Ho lekana sehlahisoa se seng le se seng ho baloa ho tloha ho 0 ho isa ho 100.
GI e lekantsoe ka tsela ena: tsoekere e tla ba maling a 'mele ea rona kamora ho nka 100 g ea sehlahisoa sena ha se bapisoa le 100 g ya glucose. Ho na le litafole tse khethehileng tsa glycemic tse etsang hore ho khonehe ho khetha lijo tse phetseng hantle.
U hloka ho reka meroho e nang le GI e tlase. Limatlafatsi tse ling lijong tse joalo li fetoloa matla a tšoanang, 'me re khona ho li sebelisa. Haeba index ea sehlahisoa e phahame, joale assimilation e potlakile haholo, ho bolelang hore boholo ba eona bo tla beoa ka mafura, le a mang ka matla.
Lenane la glycemic la lihoete tse tala ke 35. Ho feta moo, haeba u lekola melemo ea sehlahisoa sena ka tekanyo ea lintlha tse hlano, lihoete tse tala li tla ba le "tse hlano tse tiileng". Lenane la glycemic la lihoete tse phehiloeng ke 85.
Jusi ea rantipole
Lero la rantipole le sa tsoa pepesoa le tšoauoa ka litšobotsi tse boletsoeng haholoanyane tsa pholiso. E ananeloa ka potlako kahoo e na le thuso e eketsehileng.
Kamora ho nwa jwala, mmele o eketsa matla mme o tsosa mohono. Ho bohlokoa haholo ho e nka nakong ea selemo ha ho na le livithamini tse 'maloa ka har'a lijo.
Jusi ea rantipole e na le thuso bakeng sa ts'ebeliso ea kantle. E sebelisoa le maqeba le ho chesoa. Hape, phekola conjunctivitis, e hlatsoa mahlo ka lero. Ha e le hantle, seno se hlahisoa bakeng sa methapo ea kutlo. E re etsa hore re be thata le ho feta, e ntlafatse takatso ea lijo le ho hlophisa mokhoa oa ho silila lijo bakeng sa ho ja lijo.
Leha ho le joalo, ho na le li-contraindication. Jusi ea rantipole e lokela ho qheleloa ka thōko le seso sa ka mpeng kapa gastritis. Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho buisana le ngaka, hobane lihoete li na le tsoekere. Ho sebelisa jusi ka tsela e feteletseng ho ka baka bohloko ba hlooho. Ka linako tse ling letlalo le ka 'na la nka' mala o mosehla. Leha ho le joalo, ha ua tšoanela ho tšoha.
Hoa hlokahala ho emisa ho ja lero la rantipole ka lipalo tse kholo haholo. Ho e noesa ho khothalletsoa halofo ea hora pele ho lijo, mme, ehlile, e nchafetse.
Hoseng ke nako e ntle ea ho nka seno sa meroho. U ka e kopanya le mokopu, apole kapa lero la lamunu.
Ho molemo ho etsa lino-mapholi u sebelisa lero le sebelisa lihoete tse lenngoeng jareteng ea hau. Boithuto ba bo-ramahlale bo senotse hore beta-carotene ka merohong e mecha e na le thepa ea thibelo ea mofets'e.
Vitamin A e bohlokoa lijong tsa basali baimana ho ntlafatsa bophelo bo botle. Jusi ea rantipole e ncha e boetse e bontšoa nakong ea tlhokomelo ea ngoana. Mohlala, khalase ea seno e na le likarolo tse 45,000. vithamine A.
Lihoete tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2: na ho ka etsahala kapa che?
Ts'ebeliso ea meroho ena (ntle le ho senya haholo) ka mefuta e meng ea pathology e ke ke ea mpefatsa bophelo ba mokuli. Empa u se ke ua ipehela meeli ea ho khetha lihoete feela joaloka sehlahisoa sa lijo.
Ho molemo ho feta ho ja meroho e nang le motso le meroho e meng e tlase ho lik'habohaedreite. Thepa ea mantlha ea pholiso ea lihoete ke fiber e phahameng haholo.
Ntle le eona, tšilo e tloaelehileng le taolo ea bongata ha li khonehe. Empa na hoa khoneha ho ja lihoete ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2? Motsoako oa lihoete tse ncha le mofuta oa tsoekere ea 2 oa amoheleha. Lijo tse nang le phepo e nepahetseng ha li lumelle lintho tse molemo hore li kenngoe kapele haholo.
Sena se bolela hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le lefu la 2 ba sireletsehile ka mokhoa o tšepahalang ho tsoa liphetoho maemong a insulin. Ntle le tšabo, o ka jella lihoete ho mokuli ea nang le lefu la tsoekere la 1.
Hona le likeletso tse 'maloa tse bonolo tseo bakuli ba nang le "lefu la tsoekere" ba lokelang ho li latela:
- ja lihoete tse nyane feela;
- meroho e ka tšeloa le ho apehoa, ea phehoa ka ebola;
- ha freezing thepa ea bohlokoa ha e nyamele;
- bakuli ba lokela ho ja lihoete tse halikiloeng makhetlo a 3-4 ka beke, meroho e tala e ka jeoa hang ka mor'a matsatsi a 7.
Semela sa motso se thusa ho laola cholesterol, e loants'a chefo ea 'mele' meleng, e na le thuso bakeng sa letlalo le pono, hape e thusa sesole sa 'mele.
Lihoete tse loetsoeng li molemo joaloka sejana sa nama se eketsehileng. Ka ho laola lijo tsa bona, batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka phela hantle 'meleng.
Lits'ebetso tse ka bang teng
Bakuli ba bangata ba ipotsa potso ea tekanyo ea kotsi ea lihoete. Ntho ea bohlokoahali mona ke kutloisiso ea tekano. Mohlala, ho nwa lero le le lengata ho ka baka ho hlatsa le ho otsela, ho opeloa ke hlooho, kapa ho bola.
Bakeng sa liso tsa ka mpeng tsa mefuta e fapaneng le li-pathologies tse ling tsa mala, lihoete tse tala ha lia lokela ho jeoa.
Motho e mong a ka ba a kulisa meroho ena. Majoe a liphio kapa gastritis hape e fana ka lebaka la ho ea ho ngaka le ho buisana le eena ka ho ja lihoete.
Livideo tse amanang
Nka ja lihoete le lihoete tse nang le lefu la tsoekere? Ke meroho efe e lumelloang ho batho ba lefu la tsoekere, mme e seng, e ka fumanehang videong ena:
Boloetse bo bolotsana joalo ka lefu la tsoekere hangata bo qholotsa ponahalo ea maloetse a mang a seng kotsi le a kotsi. Ho thibela ho hlaha ha bona, ho bohlokoa ho tlatsa 'mele ka livithamini tse fapaneng le likarolo tse ling tsa tlhaho tse sebetsang. Carrot e tla ba mothusi ea molemo ntlheng ena. E boreleli, e 'mala oa lamunu le crispy, e nosetsang ka bongata ebile e nosetsa molomo, e tla thusa batho ba khaotsoeng ke lefu le joalo le sa rateheng le le rarahaneng nako le nako.
Ho qaptjoa lijana tse ngata tsa pele le tse monate tsa ho ja tse sebelisang lihoete. Ho hantle ebile ho monate hore ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere sehlahisoa sena se na le thuso e kholo. Ntho ea bohlokoa ke ho ja likarolo le ho li pheha ho latela litlolo tse "nepahetseng".
