Khalemelo e nepahetseng ea phepo e nepahetseng ke pheko e atileng haholo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Lijo tse nang le phepo e ntle li thusa ho fokotsa tsoekere, li ntlafatsa mosebetsi oa manyeme, li etsa hore tšebetso ea 'mele e sebetse' meleng.
Lijo tsa 9 tsa lefu la tsoekere li bolela ho kenyelletsoa ha lijo tsohle tse nang le index e phahameng ea glycemic. Pele ho tsohle, molao ona o ama lik'habohaedreite tse amanang le lijo.
Tafole ea nomoro ea 5 e khothaletsoa ho batho ba nang le lefu la tsoekere haeba lefu le ka tlas'a lona le thatafatsoa ke ho se sebetse hantle ha sebete, mathata a amanang le lefu la biliary le senya. Lijo tse joalo li ntlafatsa karohano ea bile, e nolofalletsa mosebetsi oa sebete le li-ducts tsa bile.
Joalokaha u tseba, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 hangata le tsamaea le boima bo feteletseng ba mmele kapa botenya, ka lebaka leo mokuli a laetsoe lijo tsa lijo ka palo ea 8, e khutlisetsang ts'ebetso ea metabolic, e thusang ho theola boima ba 'mele.
Kahoo, re tla nahana ka melao-motheo e akaretsang ea phepo e nepahetseng mabapi le mofuta oa phepelo ea lijo No. 9, No. 8 le No. 5, mme hape re tla fumana hore na ho theola boima ba 'mele ka lefu la tsoekere ho se kotsi ho bophelo bo botle joang? Fumana lintlha tsa phepo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere ho insulin?
Letlapa la 9 la lefu la tsoekere la 2: likarolo tsa menyu
Molemong oa ho phekola lefu le "monate", phepo e nepahetseng e bohlokoa, e thusa ho ntlafatsa tsoekere e maling 'meleng, o sa lumelle boemo ba hyperglycemic ka litlamorao tsohle tse latelang.
Tafole ea nomoro ea borobong e tšoauoa ka lenane la lijo le leka-lekanang, le u lumellang ho fa mokuli liminerale le livithamini tsohle tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo felletseng.
Hoa hlokahala ho ja khafetsa le ka likarolo tse nyane, ha karolo e le ngoe ka nako e le 'ngoe e sa feteng palo ea lijo ho ligrama tse 250. Palo e nepahetseng ea lijo ke 5-6, moo ho jang lijo tse tharo tse kholo le lino tse 2.
Lijana tse nokiloeng ka linoko le tse halikiloeng, linoko, lijo tse tsubeloang le tse halikiloeng, lijo tse nang le lintho tse bolokiloeng ka meno le dae li lokela ho tlosoa tafoleng. Qoba kapa u fokotse tšebeliso ea joala hanyane.
Motheo oa lijo ke ho fokotsa ho kenella ha likarolo tsa mafura le lik'habohaedreite tse potlakisang ho tsitsa, ha liprotheine li lula li le boemong bo tšoanang, ka mantsoe a mang, o ka ja tse lekanang le motho ea phetseng hantle.
Marang-rang u ka fumana lipampiri tse nang le lethathamo la lihlahisoa tse amoheloang hore li ka sebelisoa ke bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Li ka kopitsoa le ho hatisoa. Lihlahisoa tse amohelehang:
- Bohobe bohle ba lijo-thollo, lihlahisoa tsa mabele.
- Lithollo - pasta oa ho ja, oatmeal, nyalothe le buckwheat.
- Litlhapi tse mafura a tlase (hake, cod) le nama (turkey, veal, sefuba sa khoho, mmutla).
- Monokotšoai / litholoana - kiwi, grapefruit, banana, pears, blueberries, cranberries, lingonberries, li-currants tse khubelu le tse ntšo.
- Lino - metsi a nang le liminerale ntle le khase, li-decoctions tse thehiloeng litlama, lirope tsa thekeng, likharafu, seno sa kofi, tee e sa sebetseng hantle joalo-joalo.
Ho thibetsoe ka thata ho sebelisa tsoekere e granured, hoa lumelloa ho e nkela ka xylitol kapa sorbitol nakong ea phepo ea lefu la tsoekere. Sebelisa ka litekanyetso li lekantsoeng.
Kantle ho lijo ke litholoana tse monate le monokotsoai, li-confectionery, lino tse khabisitsoeng ka khalase, lino tse tsoakaneng, nama e mafura le tlhapi, linoko, lebese le mafura le lihlahisoa tsa lebese le bolila.
Phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere: nomoro ea 5
Likahare tsa khalori ea lijo tsa bohlano ka letsatsi ha li fete li-kilocalories tse 2000. Ka nako e ts'oanang, ho na le likhothaletso tse khethehileng mabapi le bongata ba lik'habohaedreite, lintho tse mafura le likarolo tsa protheine tse sebelisitsoeng.
Ho lumelletsoe ho kenyelletsa mafura a ka bang 90 g ka letsatsi, mme karolo e fetang 30% ea chelete ena e le mafura a meroho. Li ja ho fihlela ho 400 g ea lik'habohaedreite ka letsatsi, eseng tse fetang 90 g ea protheine (60% - tlhaho ea liphoofolo).
Ho bohlokoa ho boloka mokhoa oa ho noesa, ho ekelletsa ho tee / li-decoctions tse nang le monokotsoai, jj. Ho khothalletsoa ho noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi a hloekileng ka letsatsi. Ho ka fihlela ligrama tse leshome tsa letsoai la tafole le ka nooa ka letsatsi.
Ka kakaretso, nomoro ea 5 ea lijo e tšoana le melao ea kakaretso ka lijo tsa 9, leha ho le joalo, ho na le litlatsetso tse itseng:
- Letsatsi le leng le le leng u hloka ho latela kemiso e tšoanang.
- Lijo tse koahetsoeng ke mobu o sebelisa grater, blender kapa grinder ea nama.
- Se ke oa ja lijo tse chesang haholo kapa tse batang.
Lenaneo la beke le beke le lefu la tsoekere la 2 le thusa ngaka ho etsa joalo. Ha ho hlophisoa lijo, ho nkoa li-nuances tse ngata: tekanyo ea ts'ebetso ea mokuli, "boiphihlelo" ba lefu la endocrine, boemo ba "glucose" ba pele, lilemo, mafu a amanang le ona, jj.
Ka lijo tsa bohlano, ho lumelloa litholoana tse monate le monokotsoai, empa ntlha ena e ka arajoa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, hobane sena se lebisa ho eketseha ha glycemia, menyetla ea mathata e eketseha. Ka hona, ntle le tumello ea lijo, lijo tse tsoekere tse nang le tsoekere ha li kenyelletsoe ka tlung.
Nako ea mofuta oa mofuta o joalo ho ea ka lijo tsa palo e fapana ho tloha libeke tse tharo ho isa ho tse hlano.
Ka mamello e ntle, mokuli a ka latela lijo ka lilemo tse 'maloa.
Lijo tsa lefu la tsoekere: nomoro ea borobeli
Mofuta oa bobeli oa lefu le "monate" ke tloaelo ea liponto tse ngata kapa botenya, bo nkoang e le lefu le tebileng le hlokang kalafo e lekaneng le e phehellang. Ho sebelisoa meriana, phepo e khethehileng, mekhoa ea 'mele le mekhoa e meng.
Likhilograma tse eketsehileng ke moroalo o matla tsamaisong ea pelo le menyetla ea ts'ebetso ea lefu lena le tlase, hobane karolo ea mafura e kena-kenana le ho kenngoa ha glucose maemong a cellular.
Ka hona, bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele, ho khothalletsoa ho ja lijo tse sebetsang ka palo ea 8. Har'a mefuta eohle ea lijo, e fana ka phello e ntle ea kalafo, ka lebaka la mekhoa e ntlafalitsoeng ea metabolic' meleng.
Lenaneo la letsatsi le leng le le leng le bolela ts'ebeliso ea li-gram tse fetang 100 tsa protheine le ligrama tse 90 tsa mafura, e ka bang ligrama tse 120-200 tsa lik'habohaedreite. Boleng ba matla ohle bo fapana ho tloha ho 1700 ho isa ho likhalori tsa 2000.
Lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha li kenyeletse lijo:
- Nama e halikiloeng le tlhapi, li-mushroom.
- Sosebelisoa.
- Litlhapi tse halikiloeng le nama.
- Li-pickles, lijana tse thonakiloeng.
- Sopho ea nama e nonneng le li-broth tsa litlhapi.
- Mayonnaise, ketchup, mosetareta.
- Linoko.
Lijana tsa pele li lokiselitsoe ho latela mohopolo oa "meroho" ea meroho, ke hore, ka kenyelletso ea meroho kapa linaoa. Ho lumelletsoe ho sebelisa sopho e entsoeng ka puree e thehiloeng litholoana le monokotsoai, lebese. Ka linako tse ling e lumelloa ho etsa moro o thehiloeng masapo.
Ha o pheha, letsoai ha le sebelisoe, lijo tse se li phehiloe tse halikiloeng. Sekhahla se lumelletsoeng ka letsatsi ke karolo ea boraro ea tee.
Palo eohle ea mokelikeli ka letsatsi ha e fetele lilithara tse 1,2.
Hammoho le thibelo ea sodium chloride, ho tloaelehile ho lekana ha metabolism ea metsi le letsoai 'meleng, e fokotsang sekhahla sa botena.
Lijiti tsa Bohobe
Ts'ebetsong ea bongaka, polelo e joalo ka karolo ea bohobe e ea totobatsoa - boleng bo fapaneng ba maemo bo thusang ho lekanya palo ea lik'habohaedreite sehlahisoa se itseng. Ka mantsoe a mang, "khaba" e lekantsoeng e ikhethileng, e lulang e le haufi.
XE e le 'ngoe e lekana le sengoathoana sa bohobe bo arotsoe likarolo tse peli, bophara ba sona ke lisentimithara tse le ngoe. Boleng ba eona bo fapana ho ea ho 12 ho isa ho 15 carbohydrate. Palo e lekanang ea lik'habohaedreite e bonoa ka apole e nyane, halofo ea khalase ea phofo ea buckwheat.
Ho phehelloa motho ea phetseng hantle ho ja likarolo tse 17 ho isa ho tse 28 ka letsatsi, tse ajoang lijong tse tšeletseng. Kahoo, bakeng sa sejo se seng le se seng ho na le likarolo tse ka bang 3-5.
XE e le 'ngoe e khahlanong le lefu la tsoekere e baka ho eketseha ha khatello ea tsoekere ea mali ka litsi tsa 1.8, tse hlokang ho hlahisoa ha likarolo tsa 1 ho isa ho tse 4 tsa lefu la tsoekere. Ka ho tseba litekanyetso tsena, motho ea nang le lefu la tsoekere a ka khona ho bala habonolo tlhoko ea 'mele ea ntho ea hormonal.
Marang-rang ho na le tafole e phethahetseng ka ho fetisisa ea XE lijong. Ha e le sejana se feliloeng, palo e tlameha ho balelloa ho latela motsoako o mong le o mong o kenyellelitsoeng ho sebopeho sa eona.
Bakuli ba nang le mathata a mangata a fapaneng le mojaro oa matla ba hloka palo e fapaneng ea XE lijong tsa letsatsi le letsatsi.
Ha u le boima ba 'mele ka ho ikoetlisa ka ho lekaneng, ho hlokahala likarolo tse ngata ho feta bakuli ba sa pheleng' me ba batenya.
Mofuta oa lijo tsa lefu la tsoekere la 2: lijong tsa beke le beke ka letsatsi
Lisebelisoa tsa beke ea lefu la tsoekere li lokela ho etsoa ke ngaka, hobane litekanyetso tsohle tse fanoeng marangrang a marang-rang lia bonahala ebile li kanna tsa se tšoanelehe setšoantšong se seng sa kliniki.
Hoa hlokahala ho latela lijo tse khothalletsoang ho feta beke / khoeli, empa kamehla - ka mor'a tsohle, ona ke motheo oa kalafo o thusang ho thibela boemo ba hyperglycemic le komello ea glycemic.
Le ha tsoekere e le tloaelo, ha ea lokela ho tlohela mekhoa e mecha ea ho ja, hobane ho khutlela lijong tse se nang phepo ho tla tsosa setšoantšo sa kliniki.
Mona ke menna ea letsatsi:
- Khetho 1. Joaloka lijo tsa hoseng, chisi e nang le mafura a tlase e tsoakiloeng le litholoana kapa monokotsoai e loketse. U ka ba le bite ea ho ja le apole, grapefruit kapa khalase ea kefir. Bakeng sa lijo tsa motšehare, sopho ea meroho, turkey e halikiloeng le hop e halikiloeng ea sebeletsoa. Lijo tsa mots'eare ke salate ea litholoana ntle le ho apara kapa salate ea hop e nang le tamati. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, tlhapi e apehoang ka lero la eona, meroho e phehiloeng ka metsing a sa lomosoang.
- Khetho ea 2. Bakeng sa lijo tsa hoseng, sebelisa poreisi ea buckwheat, seneke - liapole tse 'maloa kapa pere e le' ngoe. Bakeng sa lijo tsa motšehare, borscht, nama e nonneng e nang le mafura a tlase, compote ea lapeng e se nang tsoekere. Ntho ea bobeli e senang mohopolo ke decoction ea li-rose tse hlaha, tse 2 tsa li-rye. Lijo tsa mantsiboea tse phehiloeng ka meroho e besitsoeng.
U ka iketsetsa lijo ka ho nahana ka lijo tse lumelloang le tse thibetsoeng. Ka ho khomarela ka tieo, hoa khoneha ho fokotsa tsoekere, e tsitsitse ka tekanyo e hlokahalang.
Ha ho na le khanyetsano ea bongaka, ho ja No. 9 ho kopantsoe le lipapali tse sebetsang.
Lijo tsa batho ba mofuta oa 2 diabetes
Liphephetso tsa lefu la tsoekere li emeloa ke lijana tse fapaneng haholo le tse phetseng hantle tse fanang ka satiety nako e telele. Nahana ka litlolo tse 'maloa tse tsebahalang.
Bakeng sa ho hlophisoa ha zucchini e halikiloeng u tla hloka likotoana tse 4-5 tsa zucchini, halofo ea khalase ea mohloa, li-champignon tse 10, li-mushroom tse 2-3 tse omisitsoeng, hlooho ea onion, sekoaelo se le seng sa konofolo, ligrama tse 200 tsa tranelate e bolila e tlase, oli ea meroho.
Ts'ebetso ea ho pheha: romela li-buckwheat ka pane, eketsa metsi e le hore mokelikeli o koahetse li-groats bakeng sa lisentimithara tse le ngoe. Kamora moo, lieie e khabetsoeng le li-mushroom tse omisitsoeng li eketsoa ka sejaneng. Stew ka mocheso o tlase bakeng sa metsotso e ka bang 20.
Khaola li-mushroom, sechu ka khokahanyo ea metsi ka pane, ebe u li eketsa khalase ea konofolo. Kamora hore motsoako oa buckwheat le meroho o fetisetsoe pan. Hlatsoa zucchini, o khaole hammoho, o sebelisa tee ho tlosa makhasi.
Tšela nama e halikiloeng ka likepeng, fafatsa ka paprika ea fatše, ebe u eketsa letsoai le lenyenyane. Romella ka ontong. Metsotso e 10 pele u pheha, tšela tranelate e bolila. Sebeletsa chesang, fafatsa ka litlama leha e le life.
Vitamini salate bakeng sa lefu la tsoekere:
- Lisebelisoa: k'habeche ea kohlrabi, likomkomere tse ncha, khalase e le 'ngoe ea konofolo, meroho e mengata, oli ea mohloaare.
- Khaola likomkomere, khaba k'habeche, u fafatse konofolo, eketsa meroho.
- Hlohlelletsa le nako ka oli.
Li-Recipes tsa lijana li fana ka tlhahiso ea lijo e matlafalitsoeng le e leka-lekaneng e le hore mmele o se ke oa ba le khaello ea lintho tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng.
Lijana tse entsoeng ka mokhoa o khethehileng tse nang le mekhabiso ea batho ba nang le lefu la tsoekere li etsa hore menu e be e monate le e fapaneng.
Sephiri sa ho pheha lijo tsa phepo
Ha e le hantle, lithibelo tse ling tsa phepo e nepahetseng li lebisa ntlheng ea hore mokuli o batla hantle sehlahisoa se thibetsoeng ho ja. Ka bomalimabe, ho boloka lijo ntle le tšitiso ke mosebetsi o boima.
Ho na le maqheka a itseng lijong a kenyang letsoho ho ntlafatseng tatso ea lijo tsa phepo, tse felisang ho nona le ho senyeha.
Haeba u hlile u batla lipompong, u ka ja liswiki e le 'ngoe kapa tse peli tse tsoang lefapheng la lefu la tsoekere, empa eseng tse ling. Haeba u batla ho noa sopho, u ka itlopa joala ka tikolohong ea hau.
Bakeng sa litara e le 'ngoe ea metsi eketsa li-orange tse halikiloeng le tse khotsoeng, lilakane tse' maloa tsa tangerine, lilomane tse 'maloa tsa kiwi kapa tholoana efe kapa efe e lumelloang. Kenya tsoekere. Tlohela lero la lemone le fete bakeng sa hora e le 'ngoe, u ka e noang.
Re tla phatlalatsa liphiri tsa lijo tsa ho pheha tsa lijo:
- Sebakeng sa bohobe kapa semolina, k'habeche, lihoete le oatmeal li eketsoa ho li-cutlets.
- Li-salads tsa meroho ka nako ea lero la lemone kapa eketsa lipeo tsa kharenate.
- Meroho e sa tsoakoang e ka halikisoa ka ho etsa paseke. E ja ka biscuit e omeletseng.
- Kenya sinamone hanyane ho salate ea litholoana, e fanang ka tatso e monate le monko.
- Ha ho halikisoa tamati le zucchini, raese e nkeloa sebaka ke buckwheat kapa slaw.
Lekholong la bo21 la lilemo, bothata ba phepo e nepahetseng ba lefu la tsoekere bo rarollotsoe. U ka fumana likhetho tse ngata bakeng sa ho pheha lijana tse fapaneng tse tla fumana sebaka se loketseng tafoleng, ha u ntse u ntlafatsa bophelo bo botle 'me u sa lebise ho eketseha ha tsoekere maling.
Mokhoa oa ho ja ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 o tla joetsa setsebi se hlahang videong ena.
