Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere, litsebi tsa methapo ea kutlo li fana ka lijo ho latela lenane la lihlahisoa tsa glycemic ho laola khatello ea mali maling. Boleng bona bo bontša sekhahla sa ho kenella le ho fokotseha ha tsoekere maling maling ka mor'a ho qeta sehlahisoa kapa seno se itseng.
Lingaka tse amohelang baeti li bua ka lijo tse amohelehang ha ho lateloa phekolo ea lijo. Leha ho le joalo, khafetsa, ba lebala ho hlalosa bohlokoa ba lino, ke eng se ka khonehang le se setseng se thibetsoe ka molao.
Mofuta oa 1 le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o qobella mokuli hore a ngole lethathamo la tsona ka hloko. Lijo tse khethiloeng ka nepo li ke ke tsa boloka tsoekere e maemong a tloaelehileng feela, empa hape li ka fokotsa ho hanyetsa ha insulin.
Sengoliloeng sena se tla tšohla hore na ke eng se ka nooang lino tse tahang tsa tsoekere ea mofuta oa 2, tse fuoang litlolo bakeng sa smoothie, tee ea litholoana, e fokotsang tsoekere ea mali, e hlalosa mekhoa ea ho etsa lino tse tahang, hammoho le index ea glycemic ea lino tse tloaelehileng.
Lenane la seoa la glycemic
Sengoloa se tla hlahloba ka botlalo mefuta e mengata ea lino tse bonolo, tse tahang le tse noang litholoana, ho bonts'a GI ea bona. Karolo ena e lokela ho lekola hore na ke index ea glycemic e amohelehang ho phepo ea lefu la tsoekere ke eng.
Lino tse "Safe" tsa lefu la tsoekere li lokela ho ba le index e sa feteng li-unit tsa 50 mme li be le sethala sa khalori se tlase. Nahana ka palo ea lik'hilojule hape ho bohlokoa boteng ba lefu le "monate", hobane sesosa sa mantlha sa mathata a pancreatic se boima haholo. Ntle le moo, ho diabetics, metabolism ha e na phepo.
Ho nooa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere le index e ka bang likoto tse 69 ho ka kenyelletsoa, ho tla eketsa tsoekere e ngata 'meleng. Ho thibetsoe ka thata ho noa lino tse nang le lefu la tsoekere, index ea glycemic eo karolo ea eona e fetang 70. Ke li-millilitere tse 100 feela tse bakang tsoho e potlakileng tsoekere ea mali ka metsotso e mehlano feela ho 4 mmol / L. Nakong e tlang, nts'etsopele ea hyperglycemia le mathata a mang bakeng sa mesebetsi e fapaneng ea 'mele lia khoneha.
Lethathamo la lino tse nang le index ea "glycemic" e tlase:
- metsi a matsoai a tafole;
- lero la langa le le lej;
- tonic
- Tee
- kofi e omisitsoeng;
- li-cocktails tsa oksijene;
- lebese
- lino tse belisitsoeng lebese - lebese le halikiloeng tse halikiloeng, kefir, yoghurt, yoghur e sa koaeloang.
Hape, index e tlase ea glycemic ho tse ling tse nang le lino tse tahang - vodka le veine ea tafole. Ho thibetsoe ka thata ho noa biri, kaha index ea eona ke likarolo tse 110, le phahameng ho feta tsoekere e hloekileng.
Ho Nwa Kotsi Bakeng sa Lefu la tsoekere:
- boenjiniere ba matla;
- linoko leha e le life tsa litholoana;
- smoothie
- lino-mapholi tse monate tsa khabone;
- lino tse tahang;
- joala;
- sherry;
- biri
- cola;
- litholoana kapa berry jelly ho starch.
Joale o lokela ho nahana ka ho qaqileng karolo e ngoe le e 'ngoe ea lino.
Metsotso
Na hoa khoneha hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba be le lino le litholoana? Karabo e sa utloahaleng e tla ba che, le haeba lihlahisoa tse nang le index ea li-unit tse ka bang 50 li ile tsa nkuoa bakeng sa boitokisetso ba tsona. Taba ke hore lino-mapholi ha li na fiber. Mme eena eena o ikarabella bakeng sa phallo e ts'oanang ea tsoekere e maling. Haeba, leha ho le joalo, ka linako tse ling mokuli o nooa seno sena, joale se lokela ho tšeloa ka metsi a hloekisitsoeng ka karolo e le 'ngoe. Sena se tla thusa ho theola index ea lero.
Haeba u ipotsa hore na ke mefuta efe ea lero e seng kotsi, u ka khetha ho sebelisa lethathamo le latelang. Nako le nako, e lumelloa ho se noe ligilitara tse fetang 70 tsa lero la kharenate, lero kapa lero la morara.
E lumelloa ho noa lero la langa le le lej ho ea fihla ho li-milliliters tse 250 letsatsi le letsatsi, ka ho khetheha e entsoe lapeng. Joalo ka lihlahisoa tsa mabenkele nakong ea poloko ea tsoekere le lintho tse ling tse mpe li ka eketsoa.
Lero la tamati ke ntlo ea polokelo ea livithamini le liminerale. Lenane la eona ke likarolo tse 15, 'me likhalori tsa khalori ka milliliters tse 100 e tla ba kcal tse 17 feela. Hoa hlokahala ho kenyelletsa seno se joalo lijong ka hanyane ka hanyane, ho eketsa lethal dose habeli ka letsatsi, ho qala ho milliliters.
Lero la tamati le na le lintho tse latelang:
- proitamin A;
- Li-vithamine tsa B;
- Vitamin C
- Vitamin E
- folic acid;
- potasiamo
- choline;
- pectins;
- tšepe.
Ka lebaka la litlolo tse phahameng tsa "pectins", lero la tamati le na le phello e molemo mo pampiring ea mala, li tlosa ho sokela le ho thusa ho phekola li-hemorrhoids. Li-vithamine tsa sehlopha B li na le phello e khutsitseng tsamaisong ea methapo, motho o khaotsa ho halefa, o robala hantle bosiu. Ho ba teng ha ntho e joalo ka tšepe ho thibela kholo ea phokolo ea mali, ho eketsa hemoglobin.
Ha mokuli a e-ja lero la tamati khafetsa, o fumana melemo e latelang:
- metabolism ea potlakisa;
- Lintho tse kotsi li tlosoa 'meleng;
- botsofali bo fokotseha;
- seno se na le phokotso ea khatello ea mali;
- bothata ba ho sokela le hemorrhoids lia nyamela;
- pono e ea ntlafala.
Bakeng sa phepo e nepahetseng ea batho ba nang le lefu la tsoekere, lero la tamati ha le bolokehe feela, empa le seno se nang le phepo lijong tsa letsatsi le letsatsi.
Lino tse khabisitsoeng ka khalase
Likahare tsa tsoekere ka lino tse nang le khabone li feta holimo. Ka nako e ts'oanang, seno se joalo se phahame haholo ka lik'halori. Lino tse sebetsang hantle haholo li tlatselletsa 'mele ka lik'habohaedreite tse potlakileng, ka lebaka leo tse sa sebetsoang hore ebe matla, empa li fetoloa mafura a' mele.
Sistimi ea lijo e ja lijo tse se nang tsoekere tse nang le khase. Tekanyo ea tsoekere e fumanehang ka har'a soda e ka etsa hore mokuli a be le mofuta o itšetlehileng ka insulin oa hyperglycemia le mathata a matla ho litho tsa oona tse oelang ho tsona.
Tlas'a thibelo, seno se nang le matla - se na le khalori e phahameng, e na le tsoekere. Hape, haeba bakuli ba nooa khafetsa seno se nang le matla, joale sena se na le litlamorao tse mpe haholo tsamaisong ea pelo, e seng e na le lefu le "monate".
Leha ho le joalo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lumelloa ho nooa lino tse senang tsoekere tse nang le tsoekere, joalo ka mefuta e joalo:
- Coca-Cola
- Pepsi
Boleng ba tsona ba caloric ke zero, ka lebaka la khaello ea tsoekere. Soda e joalo ntle le tsoekere e ke ke ea lematsa 'mele, empa e ke ke ea fumana molemo oa seno se joalo.
Litonki ke lino tse bonolo. Li ne li qalile e le kalafo bakeng sa lefu la mala. Tsoekere ha e na lino-mapholi, ka hona ikutloe u lokolohile ho e noa ka lefu la tsoekere, empa ka teka-tekano. Tonic ke seno se noeloang khabone se nang le letsoele le bohloko. E sebelisoa haholo e le motsoako le joala ho fumana jogoo.
Tonic e sa tlisoang e na le tatso e bohale ea quinine - ntho ea mantlha eo seno sena se entsoeng ka eona. Ke eena ea nang le bongata ba thepa ea pholiso. Tonic e thusa motho kapele hore a theole lefu la hangover le ho hlasimolla motho.
Ha ua lokela ho sebelisa tonic khafetsa, hobane quinine, haeba e bokelletsoe ka bongata 'meleng, e ka baka litlamorao tse mpe, mme ho na le kotsi e kholo ea ho mpefala hoa pono le ts'ebetso ea setsi sa kutlo.
Tonic e na le thepa e latelang molemong oa 'mele:
- lithemparetjha tsa mmele;
- e fokotsa pontšo ea botaoa;
- calms tsamaiso ea methapo;
- phello e molemo tsamaisong ea pelo le pelo;
- e ntlafatsa molumo oa popelo.
Ha ho nooa lino tse tahang bakeng sa lefu la tsoekere, motho ha aa lokela ho lebala melao ea mantlha ea lefu la tsoekere, o mong oa ona ke ho boloka tloaelo.
Smoothie
Li-smoothie li lokiselitsoe litholoana le meroho (linepe li hlahisoa ka tlase). Sena ha se seno se bohlokoa haholo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, hobane ha ba ratehe ho tlisa lihlahisoa naheng ea litapole tse khotliloeng, ka lebaka la keketseho ea index ea bona ea glycemic.
Ntle le karohano, nakong ea lefu le tloaelehileng (eseng nakong ea ho ata), e lumelletsoe ho kenyelletsa li-smoothie lijong, ho fihlela makhetlo a mabeli ka beke, eseng ho feta 150 - 200 ligrama. Ka nako e ts'oanang, menu ea mokuli ha ea lokela ho imeloa ke lino le lijana tse ling tse nang le index e bohareng le e phahameng.
Ho lokisa meroho e phetseng hantle kapa litholoana tse hlokoang, o hloka tlhokomeliso ka khetho ea lihlahisoa - GI e tlase le likhalase tse tlase. Litsebi tsa lefu la tsoekere li lokela ho khetha motsoako oa meroho ka lebaka la hore morafo o sa fetoheng, litholoana li lahleheloa ke fiber. Lijo tse fokotsang tsoekere ea mali li khethoa. Ka kakaretso, li-smoothie tsa meroho ke lijo tse matla haholo bakeng sa mofuta oa 2 le mofuta oa lefu la tsoekere la 1.
Lihlahisoa tsa Meroho tsa Smoothie:
- likomkomere
- Spinach
- celery;
- broccoli
- eiee e tala;
- radish;
- Brussels ea hlaha;
- ginger
- Tomoso
- pepere ea tšepe.
Ho tsoa litholoana u ka khetha lihlahisoa tsena:
- mofuta ofe kapa ofe oa apole;
- litholoana tsa mofuta oa lamunu kapa tsa mofuta ofe kapa ofe - lime, lime, lamunu, mandarin, pomelo, grapefruit;
- fragole, fragole, raspberries;
- apricot, nectarine, perekisi;
- kharenate;
- Blueberries
- perela.
Lihlahisoa tsena li na le index e tlase le likhalase tse tlase. Joalokaha u bona, melao ea pele le ea bobeli ea ho khetha lihlahisoa tsa lefu la tsoekere e ea hlokomeloa.
Ha u ntse u pheha, u hloka ho sheba lihlahisoa tsohle ho tsoa ho peel, 'me ke ka mokhoa ona feela ba ka qhekelloang ka blender. Ho theola cholesterol 'meleng, o ka pheha smoothie ea spinach le kefir. Ho tla hlokahala metsoako e latelang:
- Ligrama tse 100 tsa spinach;
- Li-millilitere tse 100 tsa kefir e se nang mafura;
- apole e le 'ngoe e bolila;
- kutu e le 'ngoe ea celery.
Ebola apole ebe o e kopanya ka sepinche le celery ka blender ho fihlela e boreleli. Kamora ho tšela kefir, o ka eketsa tee ea lero la lemone haeba a lakatsa. Smoothie e ikemiselitse. Ha re noe lino tse joalo tse fetang 200 limililone ka letsatsi.
Bakeng sa barati ba tatso e matla haholoanyane, o ka lokisa li-smoothie tse latelang tsa meroho:
- khaola nama ea pepere e le 'ngoe ea makhasi le makhasi a' maloa a basil;
- haeba ho hlokahala, eketsa halofo ea khalase ea letsoai, letsoai;
- kopanya li-milliliters tse 150 tsa kefir e se nang mafura le motsoako oa meroho.
Ho latela khetho ea hau ea tatso, u ka etsa litlolo bakeng sa li-cocktails tsa meroho le litholoana.
Lintho tsa motheo tsa kalafo ea ho ja
Mokuli e mong le e mong o lokela ho ithuta ka ho sa feleng melao-motheo ea kalafo ea ho ja bakeng sa lefu la tsoekere le ho e latela ntle le maemo.
Bakeng sa mefuta efe kapa efe ea lefu la tsoekere, bohlokoa ba phepo ena bo ke keng ba latoloa, ha bo thusa feela ho qoba litlamorao tse mpe tsa lefu le "monate", empa hape le ho fokotsa mats'oao a lefu la tsoekere ka bolona.
Litsebi tsa tsoekere tsa mofuta oa 2 li kanna tsa se ke tsa nka litlhare tse theolelang tsoekere ha li ntse li latela lijo tse fokolang tsa carb. Ho joalo, sena sohle ke motho ka mong.
Lintho tsa bohlokoa ka ho tšoanang ke mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e thusang 'mele ho senya tsoekere maling maling ka potlako.
Video e sehloohong sena e bua ka seno se kang kofi ea lefu la tsoekere.
