Har'a batho ba nang le lefu la tsoekere ho na le palo e kholo ea barati ba kofi. Sena ha se makatse, hobane seno sena se na le tatso le monko o monate o hlakileng.
Ho feta moo, kofi e na le phello e matlafatsang, batho ba bangata ba qala letsatsi la bona ka eona. Empa na hoa khoneha ho noa kofi e nang le lefu la tsoekere le hore na e ama 'mele joang ka hyperglycemia e sa foleng?
Hore maikutlo a batho ba kajeno a fapana ka hore kofi e ka tahoa le lefu la tsoekere. Empa batho ba nang le lefu le joalo ba hloka ho tseba hore na seno se ama 'mele oa bona joang, haholo tsoekere ea mali, le index ea glycemic le insulin le hore na ho na le linoelo tse kae tse lumelloang ho nooa ka letsatsi ntle le kotsi ea bophelo bo botle.
Empa ho bohlokoa ho bolela hang-hang hore haeba u ka sebelisa kofi ka mofuta oa tsoekere ea lefu la tsoekere pele u e ja, tsoekere e maling a ka mor'a ho e nka e tla eketseha, empa hape o ka eketsa ho hanyetsa ha lisele ho insulin ka tsela ena.
Kofi le lefu la tsoekere
Joalokaha u tseba, bakeng sa ts'ebetso ea tsoekere, 'mele o hlahisa insulin. Mme le ha ho nwa seno sa kofi mohlomong ho ka thusa ho thibela lefu la tsoekere, ho ka ba kotsi ho batho ba seng ba ena le lefu lena.
Empa ka nako e ts'oanang, kofi e nang le lefu la tsoekere 1 le 2 e bohlokoa hobane e na le chlorogenic acid le li-antioxidants tse ling. Lintho tsena ha li lumelle boemo ba k'holeseterole le tsoekere ho nyoloha.
Ho lumeloa hore ho batho ba noang kofi e se nang kofi, e theola tsoekere e ngata. Empa 'mele oa motho ka mong ke motho ka boeena, ka hona, ho ba le bonnete ba sena, ho bohlokoa ho lekanya matšoao a glycemia kamehla.
Hoa hlokomeleha hore kofi ea mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2 e fokotsa monyetla oa ho ba le hypoglycemia ea bosiu. Sena se netefalitsoe ke lipatlisiso tsa bo-rasaense ba UK.
Nakong ea teko, litlamorao tsa caffeine ho diabetes tse 19 li ithutile. Ho batho ba nang le lefu la tsoekere ba noeleng kofi ntle le tsoekere, nako ea hypoglycemia ea bosiu e ile ea fokotsoa ho ba metsotso e 49, ha ho ba bang e ile ea nka metsotso e ka bang 130.
Mme bafuputsi ba United States (Univesithi ea Duke) ba fumane hore na ho ka khoneha ho noa kofi ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka lebaka leo, ho ile ha fumaneha hore seno se hlahisa tsoekere ea mali. Kahoo, matsatsing a ha ho nooa koae, glycemia e ne e phahame ho feta matsatsing ao ba neng ba hana ho e sebelisa.
Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho tseba hore index ea glycemic ea kofi, e ka fapaneng, e ka baka ts'ebetso ea insulin. GI ke sesupo se khethollang hore na khatello ea tsoekere maling e ea eketseha kapa kamora ho ja lijo tse itseng kapa seno.
Lenane la kofi la glycemic le itšetlehile ka tekanyo ea caffeine e ho eona le mokhoa oa ho lokisa seno. Kofi ea lefu la tsoekere e ka sebelisoa ka ho bata - e omisitsoeng (decaffeinated), ka hona GI ea eona ke eona e tlaase haholo. Ka kakaretso, GI, joalo ka index ea insulin, kofi e tjena:
- le tsoekere - 60;
- tsoekere mahala - 52;
- fatshe - 42.
Mekhoa ea ho sebetsa kofi le litlamorao ho 'mele oa motho ea nang le lefu la tsoekere
Hona le mefuta e mengata ea lino-mapholi a kofi. Empa ba nang le lefu la tsoekere ba ka noa mofuta ofe, hore o se ke oa thusa feela, empa hape o se ke oa eketsa tsoekere?
Batho ba bangata ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2 ba noa kofi hang-hang. Sena ha se makatse hobane khetho e joalo ke e theko e phahameng ka ho fetisisa, 'me ho bonolo ho e lokisa.
Kofi ea hang-hang ke kofi e entsoeng ka leqebeng la linaoa tsa kofi ea tlhaho.
Kofi ea hang-hang e ka rekoa ka mokhoa oa phofo kapa granes. Monko le monko oa tsona o fokola hanyane ho feta oa lefats'e. Foromo ena e na le chlorogenic acid, e nang le phello e molemo pelong le methapong ea mali.
Ntle le moo, lithuto tse 'maloa li re file monyetla oa ho fumana karabo ea potso, na ho na le monyetla oa hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba noe kofi e lokiselitsoeng ke mekhoa e kaholimo? Kahoo, banna ba nonneng haholo ba nang le hyperglycemia e bonolo kapa e leka-lekaneng ba nkile karolo litekong.
Lithuto li ne li nka linoelo tse 5 tsa seno hang hang ka letsatsi (le ntle le koae) ka likhoeli tse 'ne. Hamorao ho ile ha fumaneha hore mofuta ona oa kofi o nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 o thusa ho ntlafatseng hanyane maemong a bakuli. Leha ho le joalo, phello ena e fumanoa feela haeba u sebelisa senoelo sa boleng bo phahameng.
Empa maemong a mangata, kofi ea hang-hang ea batho ba nang le lefu la tsoekere ha e na thuso ebile e kotsi. Ntle le moo, hangata li etsoa ka lithollo tsa boleng bo tlase. Kamora ho li halika, lia hloekisoa ebe li fafatsoa ka phapusing e khethehileng ebe li ka otloa hape. Mokhoa o joalo oa theknoloji o etsa hore kofi e be sehlahisoa se se nang thuso ka ho feletseng.
Nka sebelisa kofi ea tlhaho bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 1? Ntho ea pele eo ke batlang ho e hlokomela ke lino tse nang le khalori e tlase, ka hona li ke ke tsa kenya letsoho ho matlafatseng 'mele.
Sehlahisoa sa tlhaho se lokiselitsoe ho tsoa ho lijo-thollo tse halikiloeng ka grinder ea kofi, eo hamorao e phehiloeng mochini oa Turk kapa oa kofi. Haeba u noa kofi e nang le lefu la tsoekere ka bongata bo nyane (senoelo se le seng ka letsatsi), e tla u fa matla le ho matlafatsa matla.
Hoa hlokomeleha hore caffeine e ka eketsa litlamorao tsa glucagon le adrenaline. Lihormone tsena li lokolla tsoekere maling le matla a mang mabenkeleng a mafura. Sena sohle se ka eketsa glycemia.
Le ha caffeine e ka fokotsa ho hanyetsa insulin, nako ea phello ena e phela ha nakoana. Ntle le moo, glucagon le adrenaline, tse fokotsang ho hanyetsa insulin, li hlahisoa nakong ea lipapali esita le nakong ea ho tsamaea.
Lingaka tse ling li re kofi ea tlhaho le mofuta oa tsoekere ea 2 lia lumellana, kaha li na le kholiseho ea hore seno se thibela lefu lena hore le tsoele pele. Ntle le moo, ba lumela hore kofi e theola maemo a tsoekere ka nakoana haeba u e noa habeli ka letsatsi.
Empa ho bohlokoa ho hopola hore lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le ka noella kofi feela ho bakuli ba se nang khatello ea mali le pelo. Ntle le moo, seno se baka moroalo o mong ho setho sa 'mele,' me o etsa hore pelo e otle ka potlako.
Kofi e tala le lefu la tsoekere ke khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa bakuli ba nang le metabolism ea carbohydrate e senyehileng.
Ntle le moo, li na le chlorogenic acid e ngata, tšebeliso e tloaelehileng ea eona e thusa ho theola palo ea tsoekere 'meleng.
Ho noella kofi ho batho ba lefu la tsoekere le lijo tse tlatsetsang?
Ho joalo, tsoekere le tranelate ha lia lumelloa ho ba nang le lefu la tsoekere la 2, hobane ana ke lik'hilojule tse eketsehileng le lik'habohaedreite.
Ntle le moo, tsena ke lihlahisoa tse amang tsoekere e maling hampe, tse tla feta molemo ofe kapa ofe ka ho noa kofi. Ho feta moo, ka kofi e monate e nang le lebese, e eketsang glycemia, e eketsa le insulin.
Kahoo, o hloka ho noa kofi ka lefu la tsoekere, ho boloka melao e 'maloa:
- Ha e le risepe, e khothalletsoa ho kenyelletsa kofi ho kofi.
- Ho se noe lino tse fetang tse tharo tsa kofi ka letsatsi.
- Kofi ea mafura e ka nkeloa sebaka ke lebese la 1%, ka linako tse ling tranelate e bolila e nang le mafura a fokolang.
- Lefu la tsoekere le kofi e nang le joala ha li lumellane, kaha sena se tla baka hypoglycemia ho lefu la tsoekere.
Litsebi tsa lefu la tsoekere li lokela ho hopola hore tšebeliso e mpe ea lino tse tahang e ka tlatsetsa ho openg ha hlooho, ho iphapanya le bofokoli. Ntle le moo, ho qoba ho chesoa ke pelo ka tsoekere e ngata, ho bohlokoa hore o noe kofi metsotso e 60 kamora ho ja.
Bakuli ba bangata ba nang le lefu la tsoekere ba tšoenyehile ka potso ea hore na ho ka khoneha ho noa kofi pele u fana ka mali. Pele u nka liteko, u hloka ho tseba melao e 'maloa, e lumellanang le eona e tla etsa bonnete ba hore e ka ba le phello e tšepahalang.
Kahoo, matsatsi a 'maloa pele ho thuto, u ke ke ua nahanisisa ka lijo tsa hau (ntle le lijo tse letsoai, tse nokiloeng ka lijo tse boima). 'Me lihora tse 8-12 pele ho tlhahlobo, ka kakaretso hana ho ja le ho noa feela metsi mme o nyane ka palo e nyane.
Pele ho ho hlahlojoa, haholo ha ho nkoa mali ho tsoa mothapong, ho thibetsoe ka thata ho noa kofi ea lijo-thollo. Ntle le moo, haeba u noela senoelo sa seno sa kofi, ebile u na le tsoekere, pele u fana ka mali bakeng sa tsoekere, litholoana tse mpe e tla ba leshano. Ka hona, ha u feta liteko leha e le life, ho molemo hore u se ke ua ja kapa ua noa letho ntle le metsi a hloekisitsoeng.
Joale na kofi e phahamisa tsoekere ea mali? Ho latela se boletsoeng ka holimo, ho latela hore sena se latela lintlha tse ngata:
- mokhoa oa ho sebetsana le linaoa tsa kofi;
- mokhoa oa ho pheha seno;
- palo ea caffeine;
- ts'ebeliso ea litlatsetso tse fapaneng.
Empa haeba lefu la tsoekere le nooa kofi ka nepo, ke hore, ho noa seno se se nang kofi se nang le tsoekere, tsoekere ea linoko tse eketsoang hoseng le ho se na linoelo tse fetang tse peli ka letsatsi, sena se ka ntlafatsa boemo ba hae, 'me ka nako e ts'oanang ha se bake tsoalo maling a tsoekere. Ntle le moo, mokhoa ona o ka fihlela ho fokotseha hanyane hoa khatello ea tsoekere maling.
Melemo le likotsi tsa kofi bakeng sa lefu la tsoekere li hlalositsoe videong ena.
