Bophelo bo botle ba 'mele, boemo ba maikutlo le phepo e nepahetseng - mehopolo ena e meraro e hokahane hantle. Haeba motho a ja hampe, ts'ebetso ea litho tsa bohlokoa le ts'ebetso ea ts'ebetso ea senyeha, ka lebaka leo - bophelo bo seng botle, le maikutlo. 'Me maemong a mabe ho thata ho ba le takatso e ntle ea lijo.
E fetoha potoloho e khopo. Empa ka lehlakoreng le leng, hangata ke khatello ea maikutlo le likoluoa tsa methapo tse bakang ho nona ho sa laoleheng, tse ka bakang kotsi e kholo bophelong.
Ho tsa bongaka, ketsahalo ena e bitsoa ho tlola phepo e feteletseng. Ke eng, na ke lefu la 'nete, le hloka kalafo e khethehileng, ho kotsi le hore o ka sebetsana le lona joang?
Ho kula kapa tloaelo?
Ho ja ka matla ke ho koenya lijo ka mokhoa o sa laoleheng esita leha ho se na takatso ea lijo. Ka nako e ts'oanang, ha ho bohlokoa ka ho khetheha ho motho hore na o ja eng hantle le hore na o ja eng. Ntho e ka sehloohong ke ho fumana ho lekaneng le kapele, 'me ho satiety ha ho mohla ho etsahala, le ha o qeta ho hlatsa le lets'ollo.
Bohlokoa: mokuli, joalo ka molao, o ikutloa a le molato ka liketso tsa hae, empa a ke ke a emisa. 'Me o tsoela pele ho ja ho feta tekano, hangata ka lekunutu ho batho ba bang, a ipata mathuleng, menyako, a ikhurile ka ntlung.
Tlhokahalo ea lijo ha e ngata haholo joalo ka kelello, e fetoha phepelo. Ka hona, kalafo e lokela ho laeloa ke setsebi sa phepo le psychotherapist.
Ka tlhaho, sena se kotsi haholo 'me se kotsi' meleng. Mokuli ka boeena o utloisisa sena, e le molao, ka ho amohela kalafo ka ho rata. Ho bohlokoa ho e qala kapele kamoo ho ka khonehang, ho supa hantle sesosa sa lefu lena, ho fihlela tšenyo e ke keng ea lekanngoa ea 'mele e bakiloe.
Mabaka a ho Qhekella ka Qobello
Ho tšela matla ka ho feteletseng ha se bokuli bo tšoaeang motho ka tšohanyetso ebe bo fetoha feberu kapa sefuba ka matsatsi a 'maloa. Mabaka a nts'etsopele ea ona a ka fapana haholo, ka linako tse ling a tsofetse haholo, a behiloe ka holim'a e mong, ka hona a thatafatsa kalafo.
- Mathata a mmele. Mathata a bakoang ke semelo sa lihormone le metabolism - ho kenyelletsa le lefu la tsoekere, a ka baka tlhoko ea 'mele ea ho monya lijo. Motho ha a utloe takatso ea lijo, ho fapana le hoo, ha a batle letho. Empa mmele o hloka ho tlatsa mpa hanghang - 'me oa ho etsa. Ntle le moo, lenyora le sa feleng, molekane oa khafetsa oa lefu la tsoekere, hangata le nkeloa maikutlo a tlala. Le ha e le hantle, ho fapana le sandwich e teteaneng e nang le soseji, botoro le chisi, ho ka lekana ho noa khalase ea metsi kapa tee ea limela.
- Boemo ba maikutlo. Khafetsa, ho qhekella ka matla ka tsela e qobelloang ke karabelo ea ho arohana le motho eo u mo ratang, khohlano le batsoali kapa bana, e leng boemo bo thata mosebetsing. Mokhoa ona oa stereotype o tsoa melodramas le libukeng tsa basali: "Ke ikutloa ke le mobe - ke hloka ho iqenehela - ho ikutloa ke soabile, ebe ho ja monate." Mme o qala ho ja likuku, liswiti, pizza, sandwich. Sena se nepahetse ka tsela e 'ngoe: linakong tsa khatello ea maikutlo,' mele o hloka lik'habohaedreite tse eketsehileng. Empa bakeng sa sena ho lekane ho ja likotoana tsa chokolete e mengata kapa ho noela kopi ea cocoa e nang le lebese. Ho tšofala ha se pheko ea khatello ea maikutlo ho hang, hoa hlokahala ho loantša boemo bona ka mekhoa e fapaneng ka ho felletseng.
- Ntho ea bohlokoa sechabeng. Ho tšela chelete e feteletseng e ka ba mokhoa oa boipelaetso khahlanong le litekanyetso tse amoheloang ka kakaretso. Banana ba ba telele ba bosootho ba feshene, 'me ke chubby ebile ke nyane. Ke ntho e mpe hape ke le mobe ho feta mang le mang. Ena ke tsela eo bakuli ba bang ba behang mabaka ka eona le ka ho phehella ha bona ho monya ntho e ngoe le e ngoe ho tsoa sehatsetsing le likhabinete tsa kichineng. Hape, ketane e behiloeng ke batsoali kapa nkhono ho tloha bongoaneng hangata e ea sebetsa: ba jele hantle - ho bolelang hore ngoana ea mamelang, fumana moputso bakeng sa sena. O jele lijo tse mpe - ngoana ea mobe, ema k'honeng.
Kaha lisosa li rarahane, kalafo ea lefu lena e boetse e hloka nako e telele ebile e rarahane. Ho nka karolo ha ho a lokela ho ba lingaka feela, empa le ba leloko.
Polelo e ntle e itšetleha haholo ka tšehetso le kutloisiso ea bona.
Mokhoa oa ho lemoha
Ho lemoha lefu lena e se e le halofo ea pheko. Empa bakeng sa sena o hloka ho tseba matšoao a mantlha a lefu lena. Batho ba nang le tšekamelo ea ho ba le lefu la tsoekere ba lokela ho ela hloko litloaelo tsa bona haholo - ho ja haholo ho ka fetoha tšusumetso ea phetoho e matla ea tsoekere ea mali.
Bakeng sa ba seng ba fumanoe ba tšoaelitsoe, ho lekola palo ea lijo le litaba tsa eona tsa khalori ho bohlokoa.
Matšoao a tsebahalang haholo a ho ho ja ho feta tekano:
- Lijo tse sa tloaelehang, ho sa tsotelehe tloaelo ea letsatsi le letsatsi le nako ea letsatsi;
- Ho sitoa ho hana sejo se monate, se thibetsoeng molemong oa se phetseng hantle;
- Mekhoa e metle ea ho ja ka har'a batho ba bang, le ho se laole motho ea sa laoleheng - lijo li jeoa, e le molao, likotoaneng tse kholo, tlala ea motho ea lapileng, leha a ne a ka ba le lijo tsa motšeare tse tiileng;
- Ho ja lijo tse potlakileng haholo, ntle le ho hlafuna;
- Ts'ebeliso e tsoelang pele ea lijo le ha bohloko ba colic le ka mpeng, ho nyekeloa le pelo le mamello li qala.
Bothata ba ho nona ho feta tekano bo tšoana le ho ipolaisa tlala, empa ho hlile ho joalo. Kamora tlhaselo ea bonyollo, ka bomalimabe o ikutloa a le molato haholo.
Empa ha a khotsofalle lijo tse jeoang. Ha a le maemong a sithabetsang, hangata motho o tsosa ho hlatsa kapa lets'ollo ho khaola litlamorao tsa liketso tsa hae.
Empa joale o qala ho ja hape. Ho feta moo, esita le litšebeletso tse kholo ka ho fetisisa ha lia lekana ho eena.
Haeba bonyane matšoao a mabeli kapa a mararo a kopane, re ka bua ka nts'etsopele ea ho qhekella ka matla - ho potlakile ebile ho hlokahala kalafo e lekaneng. Boemo bona bo ka bapisoa le se bitsoang psychosomatics ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Liphello le kalafo ea lefu lena
Kotsi e kholo ke hore mmele ha o sebetsane le ts'ebetso ea limatlafatsi tsohle tse kenang le tse kenang. Ho na le ts'ebetso e mpe ts'ebetsong ea litho tsohle tsa kahare, ho fihlela ho hloleha ho phethahetseng ka mpeng, manyeme le sebete.
Ho hlatsa khafetsa le letšollo ho lebisa ho dysbiosis le ho ruruha ha mucosa ea ka mpeng. Ho nona haholo, ho sitisoa ha tsamaiso ea masculoskeletal le tsamaiso ea methapo ea pelo, lekhopho la letlalo, ho se leka-lekane ha li-hormone - litlamorao tsena tsa tloaelo e ngata ebile ha li hlahelle.
Ka lefu la tsoekere, motho o hloka thuso ea lingaka ka potlako: tlolo ea molao ea phepo e nepahetseng, leha a na le ts'oaetso e kotsi, e ka lebisa lefung.
Ho sebelisitsoe lithethefatsi tse hatellang takatso ea lijo, litlatsetso tsa phepo e nang le fiber, li hloekisang 'mele, hape, psychotherapy. Ho sebetsa ka uena letsatsi le leng le le leng ho tla thusa ho felisa bothata ka botlalo le ka ho sa feleng.
