Leha ho na le boleng ba boleng ba phepo bo netefalitsoeng (bo nang le khalori e phahameng ka ho lekaneng, e na le mafura le lik'habohaedreite tse potlakileng, hammoho le palo e kholo ea livithamini le liminerale), e lokela ho sebelisoa ka hloko mabapi le phepo e nepahetseng ea phepo le kalafo.
Ho ja kapa ho se je?
Linaoa mabapi le litaba tsa protheine li feta mefuta eohle ea nama le tlhapi, ha e ntse e na le boleng bo lekanang ba phepo e nepahetseng. Ho lekana ha tlhahiso ea protheine ea linaoa ho phahame ho feta letšoao le tšoanang la nama ea kolobe lean lihlahisoa tsohle tse nang le protheine ea meroho (ntle le soya).
Li-linaoa tse phehiloeng hantle li baka maikutlo a ho tlala ka botlalo, empa li chekoa butle hanyane mme li na le litlamorao - ho etsoa ha khase e ngata, ka lebaka leo, ho ka baka ho tlakoloha.
Linaoa Bakeng sa Lefu la tsoekere
Litsebi tsa phepo e nepahetseng le lingaka li fihletse qeto ea hore limatlafatsi tse linaong li baka tlhahiso ea insulin, ho etsa hore tšebetso ea lekunutu ea manyeme e maemong a pele a lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, ho hlahisoa ha linaoa ho ja lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ho ka nkuoa feela e le sesebelisoa se eketsehileng se ntlafatsang phello ea kalafo.
Boteng ba arginine ka sebopeho sa protheine ea linaoa ke lona lebaka le ka sehloohong la likhothaletso mabapi le kenyelletso ea sehlahisoa sena sa bohlokoa sa lijo lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere. Arginine, e nkang karolo molemong oa ho amohela naetrojene 'meleng, e kenya letsoho taolong ea tlhaho ea tsoekere ea mali, ho isa bohōleng bo itseng e pheta mosebetsi oa insulin.
Khafetsa, lefu la tsoekere le tsamaea le mathata a methapo ea pelo. Maemong ana, lintho tse ka har'a linaoa li thibela kholo ea mathata a teng. Ho noka letsoai la potasiamo ho thusa ho imolla ho ruruha le ho tlosa mokelikeli o mongata ho pelo kapa ho hloleha ha meno, hammoho le urolithiasis.
Ka lebaka la dikahare tse phahameng tsa semela sa linaoa, linaoa li ka khothaletsoa ho shumisoa ha etiology e sa tsubeng le mofuta o sa sebetseng oa lefuba.
Litlhokahalo tsa polokeho
Karolo e ka sehloohong ea ho pheha linaoa ho tsoa lijana bakeng sa batho ba lefu la tsoekere ke tlhoko ea kalafo e telele ea mocheso. Li-linaoa tsa linaoa tse belang li thusa ho lokolla limatlafatsi tse ngata le ho bola ha chefo e fumanehang ka linaoa tse tala kapa tse omisitsoeng. Li-linaoa tsohle tse khabisitsoeng ka makhapetla (tse bosoeu bo bosootho le tse khubelu, tse tšoeu ka har'a sesepa sa tamati) tsa matšoao a 6 acres li fumana kalafo e matla ka mocheso oa likhato tse 120 mme li bolokehile bakeng sa phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere.
Ho khetha linaoa e le mohloli oa protheine ea meroho, divithamini tse bonolo tsa ho chesoa habonolo le likarolo tse hlokahalang bakeng sa mmele, o ka se fephe lijo feela, empa hape o fana ka tšehetso ea bohlokoa 'meleng o loanang le lefu la tsoekere.
Joaloka setsebi sa phepo e nepahetseng, ke khothaletsa bakuli ba ka linaoa tse khannoeng "lihekthere tse 6."
Sengoli sa Nutrition Marianna Trifonova
