Ka lebitso "cholesterol" ho boleloa mofuta o itseng oa lipid (mafura), o fumanoang liseleng tsohle, liseleng le litho tsa 'mele oa motho. Haholo-holo mafura a mangata a joalo a teng bokong, hammoho le maling le sebete, empa lijo tse ling li ke ke tsa hlokomolohuoa, haholo-holo ka cholesterol e phahameng.
Ho bohlokoa ho tseba hore cholesterol ke karolo ea bohlokoa bakeng sa:
- sebopeho le nts'etsopele ea lisele tse ncha,
- karohano ea methapo ea methapo,
- synthet ea lihorona tse itseng,
- kaholimo ho moo, e kenella ts'ebetsong ea tšilo ea lijo.
'Mele oa motho o entsoe ka tsela eo o ka hlahisang k'holeseterole e lekaneng. Bothata bo ka sehloohong ba batho bohle ke hore ba sebelisa lijo tse nang le mafura a mangata, ka hona, ba eketsa menyetla ea cholesterol e ngata e kenang maling.
Ke ka lebaka leo sengoloeng sena re tla bua ka lijo tse khethehileng tsa k'holeseterole, tse tla fokotsa lijo ka cholesterol e phahameng e nang le mafura a mangata a kotsi a tsoang liphoofolong.
Re lokela ho hopoloa hore ho ba le cholesterol e ngata haholo ho eketsa menyetla ea bophelo bo botle. Pele ho tsohle, re ka bua ka cholesterol e phahameng, joalo ka kotsi ea ho ba le lefu la atherosclerosis, ho hlaha kapa ho mpefala ha lefu la pelo, ho feta moo, ka cholesterol e eketsehileng, kotsi ea ho baka moferefere e eketseha.
Lintlha tsa bohlokoa tsa kotsi
Lisosa tse ka sehloohong tsa ho hlaha ha atherosclerosis li kenyelletsa:
- tlhaho ea tlhaho;
- boima bo feteletseng ba 'mele bo lebisang ho botenya;
- khatello e phahameng ea mali;
- boiphihlelo bo bolelele ba ho tsuba;
- khaello ea nako e telele ea koloi;
- khafetsa maemo a sithabetsang;
- mafu a systemic, karolo e ka sehloohong hara ona ke lefu la tsoekere;
- Litaba tse feteletseng tsa k'holeseterole e kotsi (e mpe) maling.
Melao-motheo ea Lijo bakeng sa Cholesterol e Phahameng
Re lokela ho hlokomela hore lijo tse nepahetseng tse nang le k'holeseterole e phahameng li bonolo haholo. Ho latela mokhoa o joalo oa ho ja, o ka leka feela ho tlosa lijo tse nang le mafura a mangata a cholesterol le mafura a mafura a tsoang lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
Ka mantsoe a mang, ka lijo tsena, o ka khona ho fokotsa bongata ba mafura a liphoofolo lijong tse nooang. Ho khothalletsoa ho ja ka tsela eo lihlahisoa tsa nama li sa feteng ligrama tse 100 ka letsatsi. Ka nako e ts'oanang, o ka ja lihlahisoa tsa mint feela, mme o tlameha ho tlosa letlalo ho nonyana e phehiloeng.
Ka k'holeseterole e phahameng, ho bohlokoa haholo hore u se ke ua ja botoro e ngata, mayonesiise le tranelate e bolila ea mafura a mangata. Khethollo e ka fuoa lijo tse phehiloeng kapa tse halloang, 'me tšebeliso ea lijo tse halikiloeng e lokela ho chechisoa nako e teletsana.
Batho ba bangata ba botsa potso ena - na ho a khoneha ho ja mahe, 'me ke eng, khoho kapa likoekoe. Bo-rasaense lithutong tsa bona ba fumane hore ts'ebeliso ea mahe ka tekanyo e nyane ha e ame litšobotsi tse akaretsang tsa boemo ba cholesterol maling, kahoo sehlahisoa sena se ke ke sa boleloa se thibetsoe.
Hajoale, litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li eletsa batho hore ba sebelise lijo tse kenyang fiber e ngata e phetseng hantle ha ba phahamisa k'holeseterole. Lijo tse joalo li tla lebisa ntlheng ea hore tšebeliso ea mafura, e bonts'ang likhalori, e ke ke ea hlola e feta 30% letsatsi le leng le le leng.
Feri e sebetsa joaloka sorbent, e khonang ho tlosa k'holeseterole 'meleng,' me e fokotsa ho monya ha eona ka bongata ka mpeng ea lijo.
Molao o ka sehloohong oa ho ja ka mokhoa o phetseng hantle o nang le cholesterol e ngata ke ho ja litholoana, meroho le lijo-thollo tse ngata. Cholesterol ha e kenyellelloe ho boptjoa ha lihlahisoa tsena, empa li na le fiber tse nang le thuso ka bongata bo lekaneng.
Molao-motheo oa bobeli oa phepo e nepahetseng e nang le cholesterol e phahameng o re u hloka ho khetha feela lijo tse nang le fiber e qhibilihang ka metsing ka sebopeho sa tsona. Lirekoto tsa litaba tsa eona ke litholoana tsa morara, linaoa tsohle, liapole tse tloaelehileng, lihoete, mefuta eohle ea hop le oatmeal. Ho fihla joale, hoa tsebahala hore konofolo le eiee le tsona li na le matla a ho fokotsa cholesterol e ngata haeba e sebelisoa e le ncha.
Nama le botoro
Mefuta ea nama e nang le mafura a fokolang, hammoho le mahe, e jeoa hamolemo ka li-salads tsa meroho e tala e sa monate. Hape, ka mohlala, morara o khona ho fokotsa cholesterol ho isa bohōleng bo itseng feela ka lebaka la ho ba teng ha flavonoid ka sebopeho sa eona - tsena ke likhakanyo le thepa e ikhethang e fumanehang ka har'a peel e lefifi ea litholoana.
Ho bohlokoa haholo ho sebelisa li-beet le lero le lecha ho eona, hammoho le li-avocados. Hoa hlokahala ho tlosa ka botlalo lijo life kapa life tse halikiloeng lijong. Nakong ea ho pheha, mafura ohle a tlatsitsoeng (a lula a le thata esita le ka mocheso oa kamore) a tlameha ho nkeloa sebaka ke metsoako e bobebe ea monounsaturated. Ka hona, ho etsa mohlala, ho nkela likhahla, ho molemo ho nka lero la soneblomo kapa oli ea mohloaare.
Monyetla o mong oa oli ea meroho ke hore e na le li-phytosterols. Metsoako ena hangata e fokotsa ho kenngoa ha cholesterol e mpe ka kotloloho kahare ho tšilo ea lijo. Kahoo, haeba motho a sa khone ho khetholla lijo tse halikiloeng ka ho felletseng, o lokela ho leka ho fepa lijo feela ka oli ea meroho (haholo-holo mohloaare).
Boithuto bo bong bo supa hore ha ho nooa lioli tse nyane tsa bohlokoa tsa monarksaturated, kamora nako e itseng, ho bonoa ho fokotseha ha litaba tsa cholesterol e kotsi. Lioli tsena li fumanoa, ka mohlala, linate kapa lipeo.
Ho lumeloa hore ho bohlokoa haholo ho sebelisa oli ea flaxseed, e fokotsang khoholeho ea cholesterol ka botlalo, 'me flaxseeed ka boeona e nang le pancreatitis e lumellana hantle le mohopolo oa phepo e nepahetseng.
Peō ea folaxe ea fatše e se e loketse ho kenyelletsa salads. Ka nako e ts'oanang, ho molemo ho sebelisa oli ea mohloaare ho phahamisa lijana tse joalo, hammoho le ho eketsa lero le lecha la lero la lamunu ho li-salads.
Ho thibela ho hlaha ha mafu a pelo le methapo ea mali, lingaka li khothaletsa ho kenyelletsa le litlhapi lijong. Hoo e batlang e le mefuta eohle ea litlhapi li kenyelletsa mafura a tsoang ho polyunsaturated fatty acids (Omega-3), a fokotsang palo ea cholesterol e mpe "ho feta moo, 'me a kentse letsoho maemong a tloaelehileng a metabolism ea mafura' meleng. Sena se hlalosa 'nete ea hore, mohlala, Eskimos ha e kopane le atherosclerosis, hobane lijo tsa bona li na le litlhapi ka bongata.
Ho lokela ho hopoloa hore lijo li lokela ho nkuoa ka bongata, nako e pakeng tsa lijo e sa lokela ho feta lihora tse tharo ho isa ho tse 'ne. Ka mantsoe a mang, lijo tse tharo tse ka sehloohong li lokela ho etsahala letsatsi le leng le le leng, 'me pakeng tsa tsona ho tla ts'oaroa lijo tse bobebe tse 2, tse sebelisoang ho tsona, tseo re seng re li hlalositse ka holimo.
Li-vithamine, liminerale le limatlafatsi tse ling li ka fokotsa cholesterol ho isa bohōleng bo itseng. Ntle le moo, likarolo tsena tse sebetsang li khona ho eketsa botsitso ba marako ohle a methapo, ho lekola hore na ho hlokahala livithamini life:
- Molemong oa sena ke livithamini tsa B,
- hammoho le livithamini A, C le E.
- Ntho ea bohlokoa haholo ke ts'ebeliso ea L-carnitine,
- Selena
- calcium
- chromium
- pantetin le zinki.
Phepo e nepahetseng le e phetseng hantle e tla tlisa melemo e mengata le ho feta haeba e tlatselletsoa ka ts'ebeliso ea limela tsa prophylactic kapa ts'ebeliso ea tsona bakeng sa bongaka. Bakeng sa thibelo ea atherosclerosis, hammoho le kalafo ea eona e rarahaneng, ho ke ke ha khoneha hore u se ke oa bua ka lipilisi tsa cholesterol maling le hammoho le litlama tse latelang:
- pere ea lipere;
- hawthorn;
- litlhaka tsa poone;
- rosehip;
- koena;
- li-buckthorn;
- bo-mme.
