Tuna le Pollock Lasagna

Ke mang ea hlokang pasta ka lijo tse nang le carb e tlase haeba ho e-na le mofuta o mong o monate joaloka tuna le pollock? Ke rata litlhapi, kahoo ho ka ba molemo ho feta ho kopitsa lasagna ho eona?

Ha ba bona risepe ena, Mataliana a inehela mme a lebala ka mofuta oa eona oa khale. E loketse batho ba batlang ho theola boima ba 'mele' me ka nako e tšoanang ba je hantle.

Lithako

• Zucchini tse 2;
• Lihoete tse 4;
• 300 g pollock;
• 150 g mozzarella;
• 50 g ea chisi e besitsoeng ea grated;
• 1 can ea tuna;
• 1 e nang le tamati e khethiloeng;
• 1 clove ea konofolo;
• Khaba e 1 ea lero la langa le le lej;
• 1/2 tsp marjoram;
• Letsoai;
• Pepere

Palo ea metsoako ea risepe ena e nang le carb e tlase e etselitsoe ho sebeletsa habeli. Nako ea ho pheha, ho kenyelletsa le nako ea ho pheha, e tla nka metsotso e ka bang 45.

Boleng ba phepo e nepahetseng

Litefiso tsa phepo e nepahetseng li lekantsoe mme li fanoa ka sehlahisoa se le seng sa 100 g ea carb e tlase.

Mokhoa oa ho pheha

1.

Hlatsoa zucchini le lihoete tse ncha ho theosa le bolelele. Hlophisa meroho ka lesoba la pampiri le letsoai. Letswai le tla kha metsi ho tsoa meroho. Ntle le moo, ha re batle ho bona metsi a kolobang ka poleiti qetellong.

2.

Ebe u khaola konofolo le mozzarella ka li-cubes tse nyane. Ho bohlokoa ho khaola konofolo, 'me u se ke ua e hlakola ka setifikeiti sa konofolo - ke ka tsela ena oli ea bohlokoa e bolokiloeng hantle.

3.

Tšela tsela tseleng ka letsoai le pepere le Fry ka mahlakoreng ka bobeli ka pane e senang thupa. Kenya konofolo moo 'me u Fry hanyane.

4.

Ebe u eketsa tamati le marjoram pane. Ka bonolo hlakola sethopo ka pane le spatula, ebe u eketsa tuna ebe u kopanya hantle. Nako le ho khabeloa langa le le lej 'me u tlohele ho ea metsotso e seng mekae.

5.

Mohato o latelang ke ho futhumatsa ontong ho isa ho 180 ° C (ka mokhoa oa convection). Pat zucchini le lihoete ka thaole ea pampiri.

6.

Tšela sejana sa ho baka ka oli ea mohloaare le ka tsela e fapaneng le dikarolo tsa lihoete, zucchini, motsoako oa tlhapi le tamati ka bongata ba mozzarella ea grated, joalo ka ha ho etsoa lasagna.

7.

Qetellong, fafatsa chisi ea Emmental ka holimo ebe u baka ka ontong metsotso e 20. Takatso ea lijo.

U se u ntse u tseba?

Leha e le taba ea hore pasta e hlahisoa ke Mataliana, li-noodle li ile tsa tla ho rona li tsoa Mehleng e Bohareng. 'Me ka lebaka la mohoebi ea tummeng oa Venetian Marco Polo, qetellong bijoux e ile Europe. Motaliana ka kakaretso o ja lik'hilojule tse 25 tsa noodle ka selemo.

Le ha pasta e boetse e ratoa haholo Jeremane, re ntse re le hole le litekanyetso tse joalo. Re emisitse li-kilogerama tse robeli tsa motho ka mong ka selemo. Batho ba bangata ba fetohelang lijong tsa carb tse tlase ba hloloheloa pasta eo ba e ratang ka litsela tse ngata.

Le ha ho na lebaka la sena. Ho na le mekhoa e mengata e monate ea pasta ea khale eo u ka tlohelang ho e labalabela.

Ka sebele, pōpo ea rona ea kajeno e tla u makatsa. Ho eona, tuna e tsamaea hantle ka sesa mme e tlatsana le zucchini le lihoete. Sejana sena ha se mokhoa o motle feela oa ho hloa, empa hape ke mohloli oa bohlokoa oa protheine, mme ka lebaka la tlhapi le meroho e bohlokoa haholo.

Ke na le bonnete ba hore lasagna ena e tla nka sebaka se matla lijong tsa hau. Leha ho le joalo, kea mo rata 'me ka linako tse ling o hopola ho nyoloha ha khale. Ke u lakaletsa bon appétit, u be le nako e ntle ha u ntse u pheha 'me u natefeloa ke lijo tsa hau le ho feta.