Ho tseba melemo ea liapole, batho ba leka ho li ja letsatsi le letsatsi. Litsebi tsa lefu la tsoekere li tlameha ho hopola mefokolo, ho lekola sebopeho sa lihlahisoa tse kenyellelitsoeng phepelong bakeng sa ho fokotsa ts'ebeliso ea tsoekere.
Rua molemo 'me u utloise bohloko
Batho ba nang le mathata a ho monya carbohydrate ba hloka ho hokahanya lijo tsa bona le endocrinologist. Haeba ngaka e lumella ts'ebeliso ea liapole, ho lokela ho hopoloa hore ke mohloli oa tsoekere.
Ba bangata ha baa itokisetsa ho lahla litholoana tsena ka ho felletseng ka lebaka la phello e ntle 'meleng. Kahoo, ba kenya letsoho ho:
- normalization ea ts'ilo ea lijo;
- potlakisa phallo ea mali;
- Thibelo ea ho tsofala pele ho nako
- ho matlafatsa boitšireletso ba mmele.
Ha u khetha mefuta ea liapole, ho lokela ho hopoloa hore lintlha tsa tsoekere tse ho tsona li fapana hanyane (10-12%).
Lithaere tse nang le tatso li hlahisoa ke acid e etsang motsoako. Litsebi tsa lefu la tsoekere li ka khetha mofuta o fe kapa o fe, tse shebang feela litakatso tsa gastronomic.
Tholoana ena e na le fiber e ngata, e le hore menyetla ea ho theoha ka tšohanyetso tsoekere e ka mor'a ho e sebelisa e se hlahe. Empa batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho hopola mefokolo: ha ho fetang 1 fetus ka letsatsi. Ka mpeng e se nang letho, ho molemo hore u se ke ua li ja bakeng sa batho ba nang le acidity e ngata.
Sebopeho
Ho thata ho pepeta melemo ea liapole;
- liprotheine;
- mafura
- lik'habohaedreite;
- livithamini B, K, C, PP, A;
- lintho tse nyenyane le macro - potasiamo, phosphorus, fluorine, magnesium, iodine, tšepe, sodium, zinki, calcium;
- pectins.
Matšoao ka 100 g ea sehlahisoa: index ea glycemic (GI) - 30; likarolo tsa bohobe (XE) - 0,75, khalori - 40- 47 kcal (ho latela sehlopha).
Ka lebaka la dikahare tse phahameng tsa k'habohaedreite, ho ja ho feta liapole tse tloaelehileng ho ka lebisa keketseho e matla ea tsoekere ea mali. Ho lekola tšusumetso ea bokhachane bo jeoang ka mehatong ea tsoekere, o ka lekola boteng ba eona kamora lihora tse peli.
E phehiloe
Nakong ea kalafo ea mocheso ea liapole, litaba tsa limatlafatsi lia fokotseha. Leha ba bangata ba eletsa batho ba nang le lefu la tsoekere ho kenyelletsa litholoana tse joalo lijong tsa bona. Eketsa mahe a linotsi, tsoekere molemong oa ho pheha e thibetsoe ka thata.
Lijong tse phehiloeng, likateng tsa mafura, liprotheine le lik'habohaedreite ke 0,4 g, 0.5 le 9.8 ka ho latellana.
Ho litholoana tse 1 tsa koro e halofo e bohareng 1 XE. Lenane la glycemic ke 35. Khalori ke 47 kcal.
Soaked
Batho ba bang ba rata ho ja liapole tse sebetsoang ka ho sebelisa theknoloji e ikhethileng: litholoana li kolobisitsoe ka metsing ka linoko. Ka sehlahisoa se felileng, litaba tsa liprotheine, mafura le lik'habohaedreite ke 0,3 g, 0,2 le 6.4, ka ho latellana.
Litaba tsa "caloric" tsa liapole tse joalo li fokotsoa ho 32.1 kcal (ka 1100 g) ka lebaka la keketseho ea bongata. Lenane la glycemic ke 30. Likateng tsa XE ke 0.53.
E omme
Basali ba bangata ba malapeng ba kotula liapole bakeng sa mariha, ba li taka ka likoto ebe lia omella.
Kamora ho sebetsa, palo ea mongobo ka litholoana e fokotsoa haholo. Ka lebaka leo, 100 g ea sehlahisoa se na le:
- liprotheine - 1,9 g;
- mafura - 1,7 g;
- lik'habohaedreite - 60,4 g.
Likahare tsa khalori li nyolohela ho 259 kcal. Lenane la glycemic ke 35, palo ea XE ke 4.92.
Bakuli ba lefu la tsoekere ba ka kenyelletsa litholoana tse kolobisitsoeng le tse omisitsoeng lijong tsa bona haeba tsoekere e sa eketsoe nakong ea ts'ebetso.
Ka sejo se tlase sa carb
Liapole ke mehloli ea tsoekere. Ha e sebelisoa ho lefu la tsoekere, ho ka ba le keketseho e matla ea tsoekere.
Maemong ana, litholoana li lokela ho behelloa ka thoko ho menu.
Tekanyo ea tšusumetso ea liapole 'meleng e ka khethoa ka teko. Hoa hlokahala ho lekanya palo ea tsoekere ka mpeng e se nang letho le ka mor'a ho ja litholoana. Tekanyetso ea taolo e etsoa ka hora.
Ka lefu la tsoekere
Basali baimana ba hana liapole ka botlalo ha li khothalletsoe. U ka li kenyelletsa lijong hafeela maemo a tsoekere a lula a beiloe leihlo. Haeba ho senoloa hore ho ja litholoana ho baka keketseho e matla ea khatello ea tsoekere, e tla tlameha ho kenyelletsoa lijong.
Haeba 'm'e ea lebelletsoeng a ne a fuoe insulin, joale u ke ke ua hana litholoana. Meeli e thehiloe molemong oa ho leka ho fokotsa maemo a mosali ka lijo.
Ho kenyelletsoa ha liapole tse tsoang lijong ho lokela ho se tšose bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Tholoana ena ha e na boleng bo phahameng ba phepo e nepahetseng. Li-vithamine le lintho tse kenang 'meleng ka tsona li ka fumaneha lihlahisoa tse ling. Ka polokelo ea nako e telele, lintho tse molemo lia senyeha.
Haeba ho le thata ho qhelela tholoana ena lijong, ho bohlokoa ho latela lithibelo tse behiloeng. Se ke oa ja litholoana tse fetang 1 ka letsatsi. Ho ipapisitse le khetho ea tatso, litholoana tse sa tsoa khuoa, tse kolobisitsoeng kapa tse halikiloeng li ka ba teng lijong. Bakuli ba nama ea nama e fokolang ea carb ba tlameha ho fetola lijo.
