Ka lebaka la insulin ea hormone, mafura a bokellana 'meleng mme ka nako e ts'oanang, hormone ena e thibela ho senyeha ha mafura. Haeba ho na le boima ba 'mele bo feteletseng le botenya, leha ho se na lefu la tsoekere, ho na le ts'oaetso ea lefu lena e etsang hore ho be le tlhahiso e eketsehileng ea insulin maling.
U ka fokotsa boima ba 'mele haeba u fokotsa bongata ba insulin ho ea boemong bo tloaelehileng.
Ka tlhahlobo ea lefu la tsoekere, ke ho feta moo o ka fumanang khokahano pakeng tsa lefu lena le ho nona.
Mokhoa oa ho khutlisa insulin ka mokhoa o tloaelehileng
Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokotsehileng tse fumanehang lijong li tla thusa ho tlisa palo ea insulin maling e le boemo bo tloaelehileng ntle le meriana.
Lijo tse joalo li tla eketsa ho fokotseha hoa mafura mme o ka fokotsa boima ba 'mele kapele ntle le ho sebelisa matla a mangata hape ntle le ho bolaoa ke tlala, e leng sa bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere.
Ke ka lebaka lefe ho leng thata ho fokotsa boima ba 'mele ka ho ja lijo tse nang le mafura a tlase kapa a mafura a mafura? Lijo tsena li na le lik'habohaedreite, 'me sena se boloka boemo ba insulin maling bo le bongata.
Batho ba bangata ba lumela hore botenya le ponahalo ea boima bo feteletseng ke ho hloka thato, e sa u lumelle ho laola taolo ea hau. Empa ha ho joalo. Tlhokomeliso:
- Ho nona le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho amana, 'me ho ka huloa ho tsamaellana le lefutso.
- Boima bo feteletseng, bo boleloang haholoanyane ke metabolism ea tlhaho e senyehileng 'meleng, e lebisang tlolong. tlhahiso ea insulin, 'me boemo ba lihormone maling bo nyoloha,' me sebakeng seo ho bokelloang mafura a mangata a bokellanang.
- Ena ke potoloho e mpe e kenyelletsang kholo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Ho Nona Haholo le lefu la tsoekere la Mofuta oa 2
60% ea baahi ba linaha tse tsoetseng pele e batenya haholo, 'me palo ena e ntse e eketseha. Ba bang ba lumela hore lebaka le teng ke ho etsa hore batho ba bangata ba tloaetse ho tsuba, 'me ka tšohanyetso ba lebise lipeisheneng tse eketsehileng.
Leha ho le joalo, haufi le 'nete ke hore batho ba ja lik'habohaedreite tse ngata haholo. Habohlokoa le ho feta, ha motho a le botenya haholo, kotsi ea lefu la tsoekere la 2 ea eketseha.
Ketso ea liphatsa tsa lefutso e tlatselletsang kholo ea botona
Ha re leke ho utloisisa hore na liphatsa tsa lefutso li kenya letsoho joang kholisong ea ho bokella mafura ho bokelleng ha mafura a mofuta oa 2 lefu la tsoekere.
Ho na le ntho e joalo, hormone e bitsoang serotonin, e fokotsa maikutlo a matšoenyeho, ea phomola. Khatello ea serotonin 'meleng oa motho e eketseha ka lebaka la tšebeliso ea lik'habohaedreite, haholo-holo tse ananelang kapele joalo ka bohobe.
Ho ka etsahala hore ka tšekamelo ea ho bokella mafura, motho a be le ho haella ha serotonin maemong a liphatsa tsa lefutso kapa ho se utloisise hantle ha lisele tsa boko ho ea ho tsona. Boemong bona, motho o ikutloa
- tlala
- ho tšoenyeha
- o boemong bo bobe.
Ho ja lik'habohaedreite ka nakoana ho fana ka phomolo. Tabeng ena, ho na le tloaelo ea ho ja ha mathata a hlaha. Sena se ama sebopeho hampe le bophelo bo botle, ka mantsoe a mang, ho haella ha serotonin ho ka baka botenya ho lefu la tsoekere.
Litlamorao tsa lijo tse matlafatsang tsa lik'habohaedreite
Ho ja lijo tse matlafatsang tsa 'mele ho baka hore insulin e ngata e thehe makhophong, e leng qalo ea ts'ebetso ea botena le lefu la tsoekere. Tlas'a tšusumetso ea hormone, tsoekere ea mali e fetoloa lithane tsa adipose.
Ka lebaka la ho bokella mafura, menyetla ea lisele tsa ho kenella ho insulin e ea fokotsoa. Ena ke potoloho e mpe e bakang lefu le kang la lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Potso e hlaha: mokhoa oa maiketsetso o ka eketsa joang boemo ba serotonin liseleng tsa boko, haholoholo le lefu la tsoekere? Ka thuso ea li-antidepressants, tse khonang ho fokotsa phallo ea tlhaho ea serotonin, e eketsang khatello ea maikutlo.
Leha ho le joalo, mokhoa ona o na le litlamorao. Ho na le mokhoa o mong - ho sebelisa lithethefatsi tse khothalletsang sebopeho sa serotonin.
Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata - protheine - e eketsa sebopeho sa serotonin. Ntle le moo, kenyelletso ea 5-hydroxytryptophan kapa tryptophan e ka ba sesebelisoa se eketsehileng. Ho tla nepahala ho kopanya lijo tsa hau le seo e neng e le sejo ho index ea glycemic.
Ha u sebelisa lithethefatsi tsena, ho ile ha senoloa hore 5-hydroxytryptophan e sebetsa haholoanyane. Linaheng tsa Bophirimela, meriana e ka rekoa k'hemisteng ntle le ho fuoa taelo. Setlhare sena se tsejoa e le pheko ea khatello ea maikutlo le ho laola takatso e feteletseng ea lijo.
Liphuputso tse ngata li senotse hore ho na le kamano e tobileng pakeng tsa tloaelo ea ho bokella mafura, nts'etsopele ea botenya le nts'etsopele ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Leha ho le joalo, lebaka ha le hlahe ho mofuta o le mong, empa liphatseng tse 'maloa tse tsoelang pele ho sokela batho, ka lebaka leo, ketso ea motho e mong e hula karabelo ea e mong.
Boiphetetso le lefutso ha se polelo le mokhoa o tobileng oa ho nona. Lijo tse nang le nama e fokolang ea carb ka nako e ts'oanang le boikoetliso li tla thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke hoo e ka bang 100%.
U ka etsa joang hore u felise ho itšetleha ka lik'habohaedreite?
Ka botenya kapa lefu la tsoekere la 2, motho o hlokoa hore a lekole boemo ba tsoekere maling.
Bakuli ba bangata ba lekile khafetsa ho theola boima ba 'mele ka ho ja lijo tse nang le khalori e tlase, leha ho le joalo, ka ts'ebetso, mokhoa ona ha o sebetse kamehla, athe boemo ba mokuli bo ka mpefala le ho feta,' me botenya bo hlahang le lefu la tsoekere ha bo fela.
Ho eketseha ha mafura le mofuta oa tsoekere ea 2 ho ea pele, e le molao, ka lebaka la hore motho o na le ts'ehetso ea lijo, ka lebaka leo, o fetella lik'habohaedreite nako e telele.
Ha e le hantle, bokhoba bona ke bothata bo ka bapisoang le bokhoba ba tahi le ho tsuba. Motho ea lemaletseng joala o lokela ho tahoa khafetsa 'me ka linako tse ling a oele ho oeng.
Ka ho lemalla lijo, motho o lula a le motenya ka linako tsohle, tlhaselo ea ho itšunya-tšunya lijong e khonahala.
Ha mokuli a lemaletse lik'habohaedreite, ho ba thata ho eena hore a latele lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase. Takatso e matla joalo ea ho ja limatlafatsi tse ngata khafetsa e ka bakoa ke ho haella ha chromium 'meleng.
Na hoa khoneha ho tlosa ho itšetleha ka lijo ka ho sa feleng?
U ka ithuta ho ja hanyane, eseng ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite 'me ka nako e tšoanang u be le bophelo bo botle. Ho sebetsana ka katleho le ho itšetleha ka lik'habohaedreite, lithethefatsi li nkuoa ka mokhoa oa litafole, likhakeletsi, liente.
Setlhare "Chromium picolinate" ke setlhare se theko e tlase ebile se sebetsa, phello ea sona e ka bonoa libeke tse 3-4 kamora ho sebelisoa, ha ka nako e ts'oanang o hloka ho latela lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, tataisong ena o ka fumana litholoana tse ntle.
Setlhare se lokolloa ka mokhoa oa litafole kapa li-capsules, tse sebetsang hantle ka ho lekana. Haeba kamora ho sebelisa moriana ona ho se na phello, mokhoa oa ho itšireletsa, hammoho le ente ea Baeta kapa Victoza, o ka kenngoa ka har'a tšebetso.
Bakeng sa kalafo ea ho itšetleha ka lik'habohaedreite, o hloka nako e ngata le boiteko. Ho bohlokoa haholo ho utloisisa hore ntle le ho latela melao ea phepo ntle le ho latela maemo a tsoekere, ho tla ba thata ho emisa phaello ea boima ba lefu la tsoekere.
Tlhokahalo e hlokolosi ea ts'ebeliso ea lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite li hloka tlhokomelo e ts'oanang le takatso ea joala kapa lithethefatsi, joalo ka ha re ngotse kaholimo.
Lipalo-palo ha li fetohe, 'me e re ka lebaka la tšebeliso e ngata ea lijo tse nang le lik'habohaedreite, batho ba bangata ba shoa selemo se seng le se seng ho fapana le ho lemalla lithethefatsi.
Boemong bofe kapa bofe, ha ua lokela ho tseba feela ho theola tsoekere ea mali kapele, empa u ka e khutlisetsa ho tloaelehileng ka kakaretso, mme ho etsa sena eseng feela ka meriana, empa le ka lijo.
Ha re phethela, re ka re botenya le mofuta oa 2 lefu la tsoekere ha li batle mokhoa o kopaneng, eseng feela ka mokhoa oa kalafo, ts'ebeliso ea lijo le boikoetliso, empa hape le ka mofuta oa thuso ea kelello.
