Grapefruit ke e 'ngoe ea litholoana tse loketseng ho ja le lefu la tsoekere. Batho ba bangata ba rata tatso e monate le e bohloko e nyane, kahoo ho ja litholoana tsa morara ha ho na melemo feela, empa ho tlisa thabo. Empa na hoa khoneha hore bakuli bohle ba e je? Ho hlakile hore ka mofuta oa pele oa lefu lena, tholoana ena e ka jeoa, hobane mokuli o fumana kalafo ea insulin. Litaba tse monate ke hore index ea glycemic e tlase, litaba tse tlase tsa khalori le sebopeho sa bohlokoa li u lumella ho ja morara oa mofuta o mong le o mong oa lefu la tsoekere. Feela ho latela litšobotsi tsa lefu lena, ngaka e ka khothaletsa tšebeliso ea lona ea lijo ka bongata.
Melemo le Sebopeho
Morara o na le livithamini tsohle, liminerale, li-pectin, li-flavonoids, li-amino acid le mebala ea tsona. Lioli tsa bohlokoa le li-acid tse etsang sehlahisoa ha li fane feela ka tatso e monate le monko, empa hape li na le phello e molemo 'meleng oa motho. Grapefruit e na le vithamini C e ngata ho feta Lemons, ka hona ho bohlokoa haholo ho e ja bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ka ho itšireletsa mafung nakong ea mafu a vaerase a phefumolohang. Lintho tse nkhang hamonate tsa tholoana ena li sireletsa tsamaiso ea methapo mosebetsing le ho thibela khatello ea maikutlo.
Ka sehlahisoa sena, o ka fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere, ka hona, hangata ho khothalletsoa ho ja bakeng sa thibelo. Haeba motho a se a kula, o tla thusa ho ntlafatsa boemo ba hae ba bophelo hanyane. Ka lebaka la sebopeho sa lik'hemik'hale se ruileng, ho ja litholoana tsa morara ho na le litlamorao tse latelang 'meleng:
- cholesterol e fokotsehile;
- metabolism e sebetsoa;
- boitšireletso ba 'mele boa eketseha;
- marako a methapo ea mali a matlafatsoa;
- litekanyetso tsa tsoekere ea mali li fokotsehile.
Ho fapana le tumelo e tsebahalang, morara ka boeona ha o chese mafura a 'mele. Empa ka tšebeliso ea kamehla, e hlile e thusa ho theola boima ba 'mele. Sena se etsahala ka lebaka la tloaelo ea metabolism le ts'ebetso ea ts'ilo ea lijo, hobane lero la morara le eketsa acidity ea ka mpeng 'me le potlakisa tšilo ea lijo.
Tatso e bohloko ea tholoana e fanoa ke naringin e khethehileng ea flavonoid, e hlahisang ts'ebetso ea "redox" mmeleng mme e khelose phello ea li-radicals tsa mahala tse mpe
Lenane la Glycemic le boleng ba phepo
Ka karo-karolelano ea 100 g ea grapefruit pulp e na le 89 g ea metsi, 8,7 g ea lik'habohaedreite, hoo e ka bang 1,4 g ea fiber le ho fihlela 1 g ea protheine e nang le mafura. Lenane la glycemic la litholoana ke 29, litaba tsa khalori li 35 kcal ka 100 g. Litšobotsi tse joalo li u lumella ho ja litholoana ka lefu la tsoekere la mefuta ea pele le ea bobeli. Sehlahisoa ha se na phepo e ntle, ka hona se sebelisoa e le lijo tse bobebe kapa feela e le tlatsetso e monate ho lijo tsa mots'eare, lijo tsa mots'eare. Empa ka lebaka la palo e nyane ea lik'habohaedreite ka har'a motsoako, ha e bake ho feto-fetoha ho matla ha boemo ba glucose maling.
Fibre e etsa hore ho fokotsehe butle butle ha tsoekere e thata 'meleng oa motho, ka lebaka leo lits'ebetso tsa metabolic li tsoelang pele ka morethetho o tloaelehileng. Grapefruit e na le thuso bakeng sa tsoekere, kaha e e tlatsa ka livithamini, liminerale le li-pectin. Ka lebaka lena, lits'ebetso tsa bohloeki ho tsoa ho chefo esita le radionuclides li potlakisitsoe. Litholoana ha li ekehe monyetla oa ho ba motenya mme ts'ebeliso ea eona ha e etse hore manyeme a hlahise litekanyetso tsa "insulin".
Har'a litholoana tsohle tsa lamunu, morara o na le index ea "glycemic" e tlase haholo.
Lero la morara
Melemo ea litholoana tsa morara e bolokiloe ka har'a lero, empa ke sehlahisoa sa tlhaho feela. Lino tse ngata tse nang le morekisi oa lebenkele li na le li-preservatives le li-daabiline tsa lik'hemik'hale tse hlokomolohang phello ea lintho tsohle tse sebetsang. Ntle le moo, tsoekere le linokoe hangata li ekeletsoa lero le linoko, ka hona, ho ka ba bonolo hore lino tse joalo li se ke tsa tahoa ke lefu la tsoekere.
Malalanje le mofuta oa 2 lefu la tsoekereLetsoai la morara le ntlafatsa mohono ebile le ntlafatsa bophelo bo botle. E na le livithamini le liminerale tsohle tse hlokahalang bakeng sa 'mele. E tima lenyora hantle mme e ntlafatsa takatso ea lijo, ka hona, u ka e noella ka metsotso e 20 pele u e ja (empa eseng ka mpeng e se nang letho). Haeba lefu la tsoekere le sebetsa mme o na le khatello ea maikutlo khafetsa, seno sena se tla mo thusa ho tsepamisa mohopolo hantle a se ke a sithabela.
U ke ke ua noa lero feela ka foromo ea lona e hloekileng, empa hape u e sebelisetse ho kha nama. E nka sebaka sa morara o seng kotsi ebile e fokotsa letsoai ha u pheha. Bongata bo bongata ba letsoai bo eketsa menyetla ea khatello ea mali le mathata a pelo, 'me asene e na le phello e khopisang manyeme, a hlaselehang habonolo ke lefu la tsoekere. Ke joang o ka noang lero le bokae mme o ja lero le lecha la morara o lokelang ho khethoa ke ngaka ea mokuli. Ho ipapisitsoe le mofuta oa lefu la tsoekere le ho ba teng ha mafu a kopaneng, setsebi se ka khothaletsa litekanyetso tse sireletsehileng tsa tholoana ena hore motho a fumane molemo ho eona feela mme a se ke a intša kotsi.
Ha ho na meriana (ho kenyelletsa le matlapa a theolelang tsoekere) a ka hlatsuoang ka lero la morara, hobane e thusa ho kenyelletsa lintho tse ngata maling le ho ka baka tšebeliso e ngata ea lithethefatsi
Contraindication le likarolo tsa ts'ebeliso e bolokehileng
Haeba u ja litholoana tsa morara ka tekanyo, ho ela hloko li-contraindication tsohle le li-nuances, ho ke ke ha utloisa motho ea tsoekere lefu. Kaha litholoana li eketsa acidity, ha ho ratehe ho e ja ka mpa e se nang letho, haholo bakeng sa batho ba nang le mafu a sa foleng a tsamaiso ea tšilo ea lijo (esita le maemong ao pathologies e tsamaeang le acidity e tlase).
Morara le lero la ona li khelositsoe maemong a joalo:
- ulceritis le gastritis e nang le acidity e ngata;
- mathata a amanang le sebete le botenya;
- allergy ho litholoana tsa lilamunu;
- ho fokotseha ha enamel ea meno;
- mafu a ho ruruha a liphio le senya.
O ka nwa lero la morara mme wa ja litholoana ka sebopeho sa ona se sa tsoakoang, ka lebaka la mojaro oa lik'habohaedreite tsa lijo tse setseng. Haeba ts'ebeliso ea sehlahisoa se sa bake maikutlo a fosahetseng mme ngaka e sa khothaletse ho fokotsa palo ea eona, u ka ja morara ka makhetlo a mangata ka beke. Tsoekere le limele tsa eona, hammoho le mahe a linotši, li ke ke tsa eketsoa ka lino tse tsoang ho eona. Ho molemo ho lokisa lero ka bolona, le le hlapolle ka metsi a nooang (bocha bo kenelletse haholo 'me bo ka khopisa mucous ea gastric). Grapefruit bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke setlama se monate le se phetseng hantle se thusang ho boloka tsoekere e tlase ea mali le ho thaba.
