Yoga ke karolo ea bohlokoa ea setso sa Maindia le lefa la lefatše la batho.
Ho na le libaka tse ngata tsa yoga (raja yoga, karma yoga), empa kantle ho India, yoga hangata e utloahala feela e le karolo e sebelisitsoeng feela ea 'mele ea thuto, e bitsoang hatha yoga.
Yoga ke eng
Ho na le liphapang tse ngata tsa yoga ea hatha - tse ling tsa tsona ke liphetoho tsa boikoetliso ba maiketsetso, bo ikamahanyang le litlhoko tsa motho oa sejoale-joale. Boemo bo batlang bo le bohlokoa haholo ba ts'ebetso ea yoga bo nkoa e le litlelase tsa ho thuisa - mokhoa o etselitsoeng ho emisa mehopolo le ho fihlela tumellano e phethahetseng ea ka hare.
Lefatšeng la Bophirimela, yoga e sebelitse haholo ho feta morero oa moea. Yoga e nkoa e le mokhoa o motle oa ho boloka sebopeho se setle sa 'mele: litlelase tse tloaelehileng li kenya letsoho kholisong ea ho fetoha ha lesapo la mokokotlo le maoto, ho thibela mafu a tsamaiso ea masculoskeletal le maloetse a mang.
Taba ea bongaka:Litsebi tsa Yoga ha li na monyetla oa ho kula, ho ba le matla a mangata a ka hare, 'me li shebahala li le nyane ho feta lilemo tsa tsona tsa passport. Boikoetliso ba Maindia ba 'mele bo lekanya ts'ebetso ea' mele, menahano le maikutlo.
Lithuto tsa Yoga li matlafatsa sesole sa 'mele le tšebetso ea lihormone, li ntlafatsa metabolism.
- Osteochondrosis;
- Ramatiki le arthrosis;
- Prostatitis;
- Maloetse a amanang le phepo ea mali;
- Mathata a endocrine;
- Pathologies ea metabolic process (ho kenyelletsa le lefu la tsoekere).
Nka etsa yoga ka lefu la tsoekere?
Phekolo ea sejoale-joale ea lefu la tsoekere e reretsoe ho fumana matšeliso a fumanehang ka bongata mathateng afe kapa afe a bakoang ke khaello ea insulin kapa ho hloka matla ha lisele le lisele ho lihomone tsena. Tloaelo e bontša hore e sebetsang ka ho fetisisa ke kalafo e phethahetseng.
Bakuli ba ikutloa ba le betere haeba mekhoa e mengata ea kalafo e sebelisoa hang-hang:- Phekolo ea lithethefatsi tse nang le bokhoni;
- Pheko ea lijo;
- Khalemelo ea mokhoa oa bophelo;
- E entsoe ketso ea 'mele.
Phihlelo ea khale ea yoga hammoho le lipatlisiso tsa sejoale-joale e bontša hore ho ikoetlisa khafetsa ka linako tse ling tsa boikoetliso ba yoga ha ho utloise bakuli ba lefu la tsoekere bohloko, empa ho fokotsa le matšoao a lefu lena.
Sena ke 'nete haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere le bakoang ke ho hloka pancreatic.
Ntle le phello e hlasimollang ea manyeme, yoga e kenyelletsa mesifa, ligaments le mokokotlo oa 'mele, o thusang ho monya tsoekere e ngata ho tsoa ho plasma, e hlahisang boemo bo sa tloaelehang ba tsoekere.
- Boemo ba tsoekere bo fokotsehile;
- Matšoao a khatello a khutlela ho tloaelehileng;
- Boima bo tloaelehileng;
- Cholesterol e fokotsehile;
- Boemo ba methapo ea methapo bo se bo ntlafetse.
Boikoetliso ba Yogic bo qala ts'ebetso ea ho itlhoekisa 'meleng,' me taolo ea ho phefumoloha e thusa ho arolelana matla. Matichere a yoga a nang le boiphihlelo a lumela hore senotlolo sa ho hlaphoheloa ke ho kopana ha lintho tse phefumolohang le li-asanas tse sothehileng: boikoetliso bona bo matlafatsa tsamaiso ea endocrine. Hape, yoga e thusa ho leka-lekanya boemo ba motho ba ka hare, bo bohlokoa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.
Seo yoga asanas (liposelese) li thusang haholo ho lefu la tsoekere
Ho khothalletsoa ho etsa meralo ea asanas ka letsatsi le leng le le leng, empa boikoetliso ba ho phefumoloha bo ka koetlisoa letsatsi le letsatsi. Asana e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho tšoaroa metsotso e ka bang 1-5: haeba ho na le takatso ea ho tsoa ka ntle, tloha hang-hang. E 'ngoe ea litekanyetso tsa mantlha tsa ho sebelisoa ha litlelase ke ho ikutloa u phutholohile. Haeba litlelase e le moroalo ebile li baka maikutlo a fosahetseng - leka mekhoa e meng ea kalafo.
Ka hona, asanas e sebetsang ka ho fetisisa ea Hatha Yoga ea lefu la tsoekere:
- Matsyendrasana. U lutse holim'a 'mete ka maoto a otlolohileng, koba leoto le letšehali lengoleng mme u behe leoto ka morao ho lengole le letona. Fetolela setopo ka letsohong le letšehali, beha letsoho le letona letsohong le letšehali, 'me u phomole ka letsoho la letsoho le letšehali ka morao ho maratsoana. Pheta sebaka sa lehlakoreng le leng.
- Vajrasana. Lula lithetleng ka mokokotlo oa hau o otlolohile hantle. Senya liatla tsa hao ka lehakeng ebe u li beha ka mpeng e tlase. Tsamaisa hlooho ea hau ho fihlela u ama fatše ka phatla ea hau. Kamora moo, phomotsa mpa ea hau: letla manala a hau hore a oetse ho eona.
- Chakrasana (wheel). Lala mokokotlong oa hau, phomola fatše ka liatla tsa hau ka mor'a mahetla le maoto a hau pela marako. Phahamisetsa 'mele oa hau ka holim'a lefatše' me u khumame. Tšoara asana bakeng sa metsotso e ka bang 3. Ntle le melemo ea eona makhopho a manyeme, lebili la mokokotlo le tsosa sebete le ho fokotsa mafura a mangata ka mpeng.
- Pashchimottanasana: lula holim'a moseme, u otlolle maoto pele. Otlolla matsoho a hao malebela a menoana ea menoana ea hau, ha u ntse u inamisa hlooho. Koala sebaka se ka tlaase haholo moo hlooho e ka khonang.
- Malasana. Beha maoto a hau ka mahetla ka thipa, u khumamise mangole le ho tsitsisa 'mele oa hau joalo ka mpeng ea hau. Beha liatla tsa hau ka pel'a sefuba sa hao, inama maoto le ho feta ebe o theola pelvis ea hau fatše, o hatelletse mpa ea hau thekeng.
- Sarvangasana - mahetla. Mokhoa ona o matlafatsa litho tsa ka mpeng le tšoelesa ea qoqotho.
Leha ho le joalo, tekanyo e lokela ho bonoa ka hloko: boikoetliso bo matla bo ka ama bophelo ba motho bo botle.
Ntle le boikoetliso ka bo bona, phello ea pholiso ea lefu la tsoekere e fanoa ke massage ea yoga: tloaelo ena e matlafatsa tšebetso ea litho tsohle tsa kahare, ho kenyeletsa le manyeme. Ho silila ho ntlafatsa phallo ea mali le ho potlakisa tšebetso ea metabolic.
Litlelase tsa Yoga li tlameha ho lumellanoa ka tieo le ngaka e eang. Mohlomong ka lefu la tsoekere le nang le matla a mangata, ho ikoetlisa ho ke ke ha thusa. Mafu afe kapa afe a mang a amanang le lefu la tsoekere le ona ke tlolo ea molao ea ho etsa yoga.
