Kajeno ke u lokiselitse mofuta o monate haholo hape o sa tloaelehang oa sopho ea likhoho. Litokisetso tsa lijana tsa sejana sena ha se nke nako e ngata ebile ke metsotso e 10 feela.
Haeba feela o ja lijo tse nang le nama e tlase haholo, o ka qhela litapole tse monate ho risepe. Le ha kakaretso ea lik'habohaedreite tse ka sejelong sena esita le litapole e hlile e nyane haholo. Ntle le moo, litapole tse monate li na le li-antioxidants tse ngata 'me li na le index e tlase ea glycemic.
Ke rata haholo ho e sebelisa lijong tsa ka tse tlase-carb, mme nakong ea ketogenic phase ke khona ho fumana boiphihlelo bo botle haholo. Ke ratile haholo tatso ea eona e monate. Ho mo hlola, o hloka thipa e ntle e bohale. Ho seng joalo, sebata se ka ba thata haholo.
Ho fihlela ke lebala. Ka mokhoa o loketseng, bakeng sa lijo tse phetseng hantle, tse nang le carb e tlase, o lokela ho sebelisa setoko sa khoho e ncha. Empa kaha boholo ba rona ha re tsamaise kamore ea ho jella kapa ha re na moro oa likhoho o mocha, u ka tseba, u ka nka hang-hang.
Maemong a joalo, ke tsepamisa mohopolo ho tsoa ho li-can mme hangata ke qoba phofo. Haele hantle, tsena ke taba ea tatso feela mme motho e mong le e mong o iketsetsa qeto ea hore o tla etsa eng kapa eng. Tabeng ena, ke leka hore ke se ke ka ea hole haholo 'me ka latela mobu o bohareng.
Bakeng sa liperekisi, ke sebelisa liperekisi tse khotliloeng ntle le tsoekere. Li na le lik'habohaedreite tse 7,9 feela ka 100 g, ka hona li na le phepo e ntle ea carb e fokolang, ka hona ke boloka nako ea ho tlosa masapo. Ka linako tse ling ke ba botsoa. Ho ekelletsa moo, liperekisi ha li lulele matlapeng a lisuphamakete selemo ho pota, 'me ho pheha hanyane ho pheha ho molemo haholo. Ke u lakaletsa katleho u be le nako e monate.
Lisebelisoa tsa Kichineng le Lintho Tse U li Hlokang
- Sekala sa kichine sa profeshenale;
- Seqha se bohale;
- Boto e khethiloeng.
Lithako
Lisebelisoa bakeng sa halike ea hau ea Carb e tlase
- 200 ml ea lebese la kokonate;
- Li-pods tse 2 tsa pepere e khubelu;
- 300 g khoho;
- 250 g diperekisi;
- Litapole tse 1 tse monate (tse ka bang 300 g);
- Hlooho e 1 ea onion;
- 25 g ea ginger e ncha;
- 500 di ml ea khoho ea khoho;
- Thispone e 1 ea paprika (pinki);
- Thispone e le 1 ea phofo ea curry;
- Pepere e le 1 ea cayenne;
- Khaba ea 1 ea coriander;
- Letsoai le pepere ho latsoa;
- Kokonate oli bakeng sa ho halika.
Palo ea metsoako ea risepe ena e tlase-carb ke ea servings tse 2. Ho nka metsotso e 10 ho lokisa metsoako. Nako ea ho pheha ke metsotso e 30.
Mokhoa oa ho pheha
1.
Mohato oa pele o bonolo haholo ebile ha a ikhetholle. Pele, u lokela ho theola moea, ho hlatsoa kapa ho hlapola meroho ebe u e khaola likotoana tse nyane. Tabeng ena, onion e lokela ho khaoloa ka li-cubes tse nyane, kaha, ehlile e tsoekere. U ka khaola pods ea pepere e khubelu habonolo ka li-cubes tse kholo. Litapole tse monate li lokela ho khaoloa ka li-cubes tse ka bang 1 cm. Joale o ka beha tsohle ka thoko.
2.
Joale hlatsoa fillet ka tlasa metsi a batang ebe u e tšela ka thaole ea pampiri. Fillet le eona e hloka ho khaoloa ka li-cubes tsa boholo bo loketseng ho uena. Empa ha a nyane haholo hore a ka ba le ho hong hoo a ho hlafuna. 😉
3.
Joale nka pan e nyane ebe u tšela oli ea kokonate ka ho eona. Ho futhumatsa kapele ka mocheso o bohareng ebe o fetisetsa lieie e khoriloeng ka motsotsoana. Kamora moo, eketsa fillet ho eona, u fafatse ka phofo ea curry le Fry mahlakoreng 'ohle. Tlosa setofo mme o behelle ka thoko.
4.
Nka saucepan e boholo bo bohareng le moro oa kana oa mocheso ho eona. Ka nako e ts'oanang, ka pane e 'ngoe, litapole tse bobebe tse bobebe, pepere e khubelu le ginger ka oli ea kokonate. Ha moro o qala ho pheha, eketsa meroho e halikiloeng ho eona. Tlohela ho ea metsotso e 15.
5.
Ebe u eketsa nama e halikiloeng le onion ho meroho ebe u tšela lebese la coconut. Letsoai le pepere ho latsoa. Kenya pepere ea cayenne le paprika mme o tlohelle e phehele metsotso e meng e 10.
6.
Hlatsoa likhaphatha ka khaba ka li-cubes. Kenya kuku, kopanya ebe u tlohela metsotso e meng e 5.
7.
Ke phetho. Ke u lakaletsa thabo. Liphetoho tse ling, ho kenyelletsa boleng ba phepo e nepahetseng, moralo oa phepo e nepahetseng, ngodiso le tse ling tse ngata li fumaneha ho bangoli ba Low Carb Kompendium.
