Bohobe ba protheine: bo potlakile, bo monate

Bohobe bona ke motheo o motle bakeng sa lijo tse tlase tsa carb. Ho 0,5 kg. sehlahisoa se nka feela 4,2 g. lik'habohaedreite le 19,3 gr. protheine. Ho pheha ho bonolo ebile ho potlakile haholo, ho baka ka nako e le 'ngoe.

Bohobe ba pele lethathamong la lijo tsa hoseng kapa tsa mots'eare, motheo oa lijo tse bobebe tse ngata, tlatsetso ea sopho le bokhoni ba ho ba le seneke pakeng tsa lijo. E hantle bakeng sa li-toasts.

Lithako

• Curd 40%, 0.5 kg .;

• Lialmonde tse tsoang botebong ba lefatše, 0,5 kg .;

• Protein phofo e nang le tatso e sa jeleng paate, 0,5 kg .;

• Peo ea Husk ea makhaba, likhaba tse 3;

• Peo ea soneblomo, 60 gr .;

• Ground flaxseed, 40 gr .;

• Oatmeal, 20 gr .;

• Mahe a 6;

• Soda, tee e le 'ngoe;

• Letsoai, khaba ea 1/2.

Boleng ba phepo e nepahetseng

Boleng ba phepo e nepahetseng ka kilo e le ngoe. sehlahisoa ke:

Mehato ea ho pheha

1. Pele o bala hlama, o lokela ho beha setofo sa ho baka ho isa ho likhato tse 180 (mokhoa oa ho sesa). Ka mor'a moo o lokela ho roba mahe ka chisi ea cottage, letsoai ebe o otla ka motsoako oa letsoho kapa whisk.

Tsebiso ea bohlokoa: Ho latela mofuta oa sethala sa hau le lilemo tsa hau, mocheso o behiloeng ho oona o ka fapana le oa 'nete ka boholo ba likhato tse 20.

Ka hona, re u eletsa hore u e etse molao oa ho laola boleng ba sehlahisoa nakong ea ho baka, e le hore, ka lehlakoreng le leng, e se che, 'me ka lehlakoreng le leng, e baka hantle.

Haeba ho hlokahala, fetola mocheso kapa nako ea ho pheha.

2. Joale nako ea likarolo tse omileng e se e fihlile. Nka almonds, phofo ea protheine, oatmeal, plantain, flaxseed, lipeo tsa soneblomo, soda le ho kopanya hantle.

3. Kenya linoko tse omileng ka bongata ho tloha serapeng sa 1 ebe u kopanya ka botlalo. Ka kopo ela hloko: tlhahlobong ha hoa lokela hore ho be le mongobo, ntle le haeba, mohlomong, peo le lijo-thollo tsa langa le le lej.

4. Mohato oa ho qetela: tšela hlama ka pane ea bohobe ebe o etsa moralo o molelele ka thipa e bohale. Nako ea ho baka ke metsotso e ka bang 60 feela. Leka hlama ka thupa e nyane ea lehong: haeba e ea khola, joale bohobe ha bo so lokisehe.

Ho ba teng ha sejana sa ho baka se nang le koae e se nang thupa ha ho hlokahale: e le hore sehlahisoa se sa khangoe, hlobo e ka tlotsoa ka oli kapa e kenngoa ka pampiri e khethehileng.

Bohobe bo sa tsoa phehoa bo sa tsoa chesoa ka ontong ka linako tse ling bo bonahala bo le lerootho. Sena se tloaelehile. Sehlahisoa se lokela ho lumelloa hore se pholile ebe sea sebeletsoa.

Ho thabela takatso ea lijo! E-ba le nako e monate.

Mohloli: //lowcarbkompendium.com/eiweissbrot-4591/