Ha se Mariner Popeye feela, eo e leng mohale oa metlae ea Amerika le lipopae, ea tsebang hore spinach e bohlokoa haholo hape e thusa kholo ea mesifa. Ka lebaka la litaba tse phahameng tsa li-nitrate, esita le ba sa khoneng ho ithorisa ka lerato la lipapali, tšebeliso ea semela sena kamehla, matla a mosebetsi oa mesifa a tla ntlafala.
E kopantsoe le mahe e le mohloli oa protheine, meroho ena e tla ba lijo tsa hoseng tse matlafatsang. Ehlile, o ka boela oa ja mahe a qalikaneng ka sipinche ea lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea. Sena ke sejo se phethahetseng sa carb e tlase ho mang kapa mang ea batlang ho theola boima ba 'mele kapele. Re u lakaletsa katleho ho pheheng ho latela risepe ea rona mme re ts'epa hore o tla thabela mahe a halikiloeng ka sepinachi.
Lisebelisoa tsa kichineng tse tla hlokahala ha u pheha:
- Boto ea ho itšeha;
- Pitsa e koahetsoeng ka granite;
- Seqha se bohale;
- Sekala sa kichine sa profeshenale;
- Bowl.
Lithako
- Mahe a 6;
- Ligrama tse 100 tsa spinach e ncha ea makhasi (e ka ba lehloa);
- Pepere e le 'ngoe e khubelu;
- 1 onion e khubelu;
- Thispone e 1 ea oli ea mohloaare;
- Khaba ea 1/2 ea adjika ea Indonesia (ea boikhethelo);
- letsoai le pepere ho latsoa.
Lithako tse ka har'a risepe li etselitsoe 4. Ho nka metsotso e 20 ho pheha sejana sena sa khalori e tlaase.
Ho pheha
1.
Haeba u sebelisa sepinche se secha sa risepe ena, arola makhasi ho makala le ho a hlakola ka botlalo tlasa metsi a batang.
2.
Tšela sepinche bakeng sa metsotso e 3-5 ka sopho e nang le metsi a letsoai a bobebe. Ebe u tšela pan 'me u siee makhasi a oma hantle.
3.
Haeba u sebelisa sehlahisoa se nang le leqhoa, se bue ka boqhetseke (ha ho na lebaka la ho pheha). Ebe u sutumetsa makhasi a qhibilihileng ka matsoho a hau ho tlosa metsi a mangata.
4.
Ebola eiee ebe u khaola li-cubes. Hlatsoa pepere ka botlalo, tlosa kutu le lipeo, khaola likotoana tse nyane.
5.
Preheat pan ebe u tšela oli e nyane ea mohloaare. Fafatsa onion e khubelu e entsoeng ka diche le pepere e khabisitsoeng ho fihlela e phehiloe (ho tatso ea hau).
Pelepele saute le eiee
6.
Ha lieie le pepere li halikiloe, khaola mahe ka sekotlolo se seholo, eketsa linoko ho latsoa. Whisk hantle ka whisk.
Beat mahe
7.
Keletso: bakeng sa ponahalo e ntle ho feta ea risepe ena, e siee lehe le le leng ebe o e roba qetellong ka sejana se seng se felile. Sena ha se hlokahale, empa se etsa hore sejana se setle haholoanyane. U ka boela ua otla likotoana tsohle tse 6 hang-hang J.
8.
Joale eketsa sepinche ka pane ho e futhumatsa. Ntle le moo, o ka eketsa li-adjika tse ling tsa Indonesia ho meroho, e leng se tla eketsang monko oa linoko tse ngata sejana.
Kenya adjika
9.
Kenya mahe a otliloeng ho meroho e halikiloeng ebe u kopanya ka tatellano. Mocheso ha oa lokela ho ba holimo haholo. Pheha mahe a halikiloeng nako e khuts'oane hore e se ome.
Ho khabisa, roba lehe le leng sejaneng se felileng
10.
Hlophisa mahe a lekantsoeng lipitseng. Ho latsoa, o ka hlatsoa sejana sena ka pepere e sa tsoa omisoa. Ho thabela takatso ea lijo!
