Kajeno, ho tsebahala ka nepo hore cholesterol ke lebaka le ka sehloohong la ho thehoa hoa lipopi likepeng.
Ke li-cholesterol plaque tseo e bang sesosa se ka sehloohong sa atherosclerosis.
Meetso ena e thehoa libakeng tseo ho tsona ho hlaseloa haholo ke lipid.
Ho fokotseha ho felletseng ha sekepe le ho hlaha ha methapo ea mali e sokela:
- myocardial infarction;
- embolism ea pulmonary;
- stroke:
- hang-hang lefu la coronary.
Lipalo-palo li bontša hore batho ba nang le lipilisi tse ngata tsa lipoprotein khafetsa ho feta ba bang ba na le mafu a pelo. Cholesterol ke feela keketso ea lisosa tsa maloetse. Ho kopantsoe le litloaelo tse mpe le mokhoa oa bophelo o sa tsotelleng, ho baka mathata a mangata.
Ka holim'a k'holeseterole e tloaelehileng e kotsi hape le maemo a tlase. Haeba e sa eketsehe, kamora nakoana nakoana methati ea methapo ea mmele e ka qala. Leha taba ea hore "cholesterol" e mpe e nkuoa e le mpe, litaba tsa eona tse tloaelehileng li tšehetsa mesifa ka sebopeho. Haeba lipoprotein tse tlaase li ka tlase ho tloaelehileng, motho o ikutloa a fokola, molumo oa mesifa o lahlehile, 'me mokhathala o sa feleng o bonoa. Ntle le moo, ho na le kotsi e kholo ea ho ba le mafu a sebete, khaello ea mali le tsamaiso ea methapo. Bo-rasaense ba re naheng ena ho na le tšekamelo ea ho ipolaea.
Ho ba teng ha litlolo ho kenyelletsa kalafo. Ho kenyelletsa ho ja le ho phela bophelo bo mafolofolo. Leha ho le joalo, motho o lokela ho loana le pathology tlasa taolo ea setsebi, 'me ho thata haholo ho rarolla bothata bo joalo ka boikemelo. Joalokaha u tseba, k'holeseterole e fokotsehile ho ikoetlisa. Ho na le likhothaletso le li-complex tse khethehileng tse lokisang bothata. Ho ikoetlisa bakeng sa cholesterol e phahameng ho bohlokoa haholo bakeng sa kalafo e nepahetseng. Taba ea tlolo ea methapo ea methapo ea methapo e tlase e lokela ho beoa leihlo ka hloko ke batho ba lilemo tse fetang 40, ba nang le mafu a pelo. Ha ho bapisoa le banna, basali ba angoa haholo ke lefu la kelello. E le ho utloisisa hore na k'holeseterole e fetoha joang nakong ea ho ikoetlisa 'meleng, ho hlokahala hore u utloisise melemo ea lipapali le tšusumetso ea eona ho letšoao.
Ho ikoetlisa ke tharollo ea k'holeseterole e phahameng. Ho ikoetlisa ho ke ke ha felisa mafura a kotsi a feteletseng, empa ho tla ntlafatsa bophelo le bophelo bo botle.
Patlisiso ea saense e paka hore lipapali li loketse motho e mong le e mong, ntle le mokhelo.
Batho ba bangata ba nang le k'holeseterole e phahameng ba qala ho kenella ho eona ka mafolofolo. Tabeng ena, esita le ho lefisa ka cholesterol e phahameng e tla ba mohato oa pele oa ho hlaphoheloa.
Ena ke qeto e nepahetseng, kaha meroalo e ama pelo le methapo ea mali, ea ba matlafatsa. Ho tjhaja ho tla tlisa molemo o moholo hoseng. Ka boikoetliso, li-plaque li fokotseha ka boholo, mme palo ea lipoprotein tse phahameng haholo e eketseha feela.
Ho bohlokoa haholo hore o se ke oa imetsa 'mele haholo haeba thuto ea' mele e le ntho e sa tloaelehang. E lokela ho eketsa mojaro hantle, ka hona e tla khona ho qoba likotsi le ho senyeha ha bophelo bo botle. Ho sebetsa hantle ho tla eketseha haeba thuto e tšoaretsoe moeeng o mocha. Lipapali tse ntle ka ho fetisisa: ho sesa, ho matha, lipapali tsa kantle. Ha u khetha papali, ho molemo ho buisana le ngaka, o tla khetha sehlopha sa boikoetliso se ipapisitseng le boemo ba 'mele ba mokuli.
Thuto ea 'mele ha ea lokela ho ba e sa laoloeng. Pele ho boikoetliso bofe kapa bofe, ho futhumala ho lokela ho etsoa ho qoba likotsi. Ho fumana molemo o moholo, ho bohlokoa ho latela likeletso tsena:
- Se ke oa imetsa 'mele haholo. Maikutlo a ntlafatsang koetliso a tla rua molemo feela ka phoso. Haeba mojaro o sa etsetsoa ho itokisa ha motho ka mmele, o ka tsoa likotsi, empa boiteko bo ke ke ba o tsamaela. Matsatsi a 'maloa a pele a thupelo ha a lokela ho feta metsotso e 10 ho hang.
- Ditlelase e lokela ho ba tsa kamehla. Ho sa tsotelehe boemo ba leholimo le boemo ba leholimo seterateng, o hloka ho ithuta ho ikamahanya le maemo. Ntle le moo, kamora lithuto, boemo bo tla ntlafala haholo.
- E le hore boithapollo bo bong le bo bong e ne e le thabo, o ka fetola boikoetliso. Ka tsela ena ba ke ke ba teneha.
E lokela ho mamela 'mele. Ho bohlokoa ho hlokomela boemo ba 'mele nakong ea lipapali.
Ha ho ratehe ho overexert, o hloka ho khetha morethetho oo ho tla ba bonolo ho o etsa.
Ho na le lipapali tse nepahetseng tse thusang maemo a tlase a ntho ena.
Li ka etsoa ho sa tsotelehe hore na boikoetliso bo bokae.
Ho ikoetlisa ha ho ame feela ts'ebetso, empa le boemo ba 'mele ka kakaretso.
Litsebi tse nang le cholesterol e phahameng li khothaletsa ho tsamaea moeeng o mocha; yoga bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere; tai shi; ho sesa. Ho matha ka nako ea hoseng le hona ho tla thusa; bolo Diketso tsa ho thella Tennis baesekele baesekele; boikoetliso ba 'mele.
Lipapali tsena li sebetsa hantle, 'me li loketse li-cholesterol tse tloaelehileng. Ho na le sete e khethehileng ea boikoetliso bakeng sa cholesterol e phahameng e ka hloekisang boemo ba methapo ea mali, pelo le ho tlosa mafura a feteletseng. E 'ngoe le e' ngoe ea tsona e etselitsoe likarolo tse fapaneng tsa 'mele. Boikoetliso bo latelang bo tla thusa ho tlosa mafura a "kotsi".
- Bakeng sa letheka ho bohlokoa ho cheka setopo ho tloha ka lehlakoreng. U ka leka ho lula lirethe le ho tsamaisa mesifa ea gluteus ho tloha leotong le leng ho ea ho le leng.
- Ho ikoetlisa matsoho, o lokela ho ema ka kotloloho, maoto a lokela ho ba bophara ba mahetla ka lehlakoreng le leng. Ha o se o nkile boemo ba ho qala, ho hlokahala hore o potolohe lehetla ka morao le ka morao. Ebe u hloka ho otlolla matsoho a hau ka hohle kamoo u ka khonang, ts'oara maemo ana metsotso e mashome a 'maloa.
- Ho futhumatsa molala, ho hlokahala hore o theole sefuba sefubeng, ebe o sefa molala morao, ebe o ea mahlakoreng, o ama matsoho ka lehlakoreng. Ebe o hloka ho potoloha hlooho ea hau ka sedikadikwe.
- Ho boetse ho na le thuso ho koetlisa abuti oa hau. Ka mokhoa oa ho lula, o hloka ho ama phatla ea hau ho mangole a khumameng. Ebe u hloka ho hokahanya maoto, ebe u a phahamisa le ho a theola makhetlo a 'maloa.
- Bakeng sa mokokotlo e tla ba thuso ho tloha sebakeng se emeng sa ho khumama mme ka matsoho ka bobeli a fihle mokatong oa lefatše. Ebe o hloka ho khumama, ho phomola ka matsoho le ho koba mokokotlo oa hau. Boemong ba supine, maoto ka bobeli a hloka ho phahamisoa likhato tse 90.
- Bakeng sa maoto. Maoto a fapakaneng, a li phahamisetsa pele. Ebe u lula fatše makhetlo a 10.
Khetho e le 'ngoe e ka ba li-gymnastics tse nang le cholesterol e phahameng. E ntlafatsa ho feto-fetoha le maemo, e tlosa mafura 'me e tsosa' mele. Boikoetliso ba 'mele bo boetse bo thusa ho holisa ho tsepamisa mohopolo, kelello le mamello. Ho sesa le cholesterol le tsona lia hokahana. Ka thuso ea papali ena, ntho eo e tloaetsoe ka nako e khutšoane.
Ho khothaletsoa hape ho ngolisa letamong la ho thibela mafu " Ho bohlokoa ho khetha papali e tla ba monate.
Ntle le boikoetliso, ho bohlokoa ho latela litlhahiso tse itseng.
Mokhoa o nepahetseng o tla thusa ho theola cholesterol kapele le ha e le bohloko.
Haeba lefu la kelello le fumanoa qalong, ho ka sebelisoa mekhoa e se nang lithethefatsi ntle le lithethefatsi.
Ho fihlella cholesterol e tlase ea plasma, o tlameha ho latela melao ena:
- Noa tee e tala. Litsebi tsa phepo e khothalelitse ho fetola kofi le tee e tala, hobane ts'ebeliso ea eona ha e na lipelaelo. Ho bohlokoa ho sebelisa tse kholo tse hahiloeng hantle, tse se nang thuso. E tloaetse boemo ba methapo ea mali mme e bea matšoao a lipoprotein.
- Ho tlohela ho tsuba le ho noa joala. Ho tsuba ho na le phello e mpe methapong ea mali le pelong. Ho feta moo, menyetla ea li-pathologies tse matla e imena habeli. Kaha u lahlile tloaelo e mpe, u ke ke ua ntlafatsa methapo ea mali feela, empa hape u fokotsa likotsi tsa ho tšoaroa ke mofetše. Joala hape ke tšusumetso ea likotsi tse mpe 'meleng, leha ho fanoe ka likeletso tsa lingaka tse ling. Tai e ka se be le thuso leha e le litekong tse nyane.
- Lithollo le oatmeal li tla fokotsa cholesterol e mpe haholo.
- Litlhapi tsa leoatleng. Li-acid tse polysaturated tse fumanehang lihlahisoa tsa lihlapi li na le thuso e kholo bakeng sa ho theola cholesterol. Ke oli ea litlhapi haholo.
- Oli ea mohloaare e tla thusa ho tlosa lintho tse kotsi. Ke mofuta o mong oa mafura a tletse.
- Pheko ea Juice. Ts'ebeliso ea meroho le lero la litholoana e tla u lumella ho tlosa mafura a kotsi kapele.
Litlhahiso tsena, li kopantsoe le boikoetliso, li tla thusa ho hlophisa bophelo ba hau hantle.
Mabapi le cholesterol le mekhoa ea ho e fokotsa e hlalositsoe videong ena.
