Cholesterol ke mofuta oa mafura a tšoanang hantle le 'mala oa linotsi. Ntho ena e teng ka har'a lisele, methapo ea kutlo le karolo ea mokokotlo, e nka karolo ho metabolism, ho kenyelletsa tlhahiso ea lihormone. Ka mali, k'holeseterole e hasana hohle 'meleng.
Ho na le maikutlo a hore matšoao a mangata a ntho e kang mafura a baka nts'etsopele ea liathomete tsa methapo ea methapo marakong a methapo. Ebile, ho joalo. Li-depositi tse joalo li baka mafu a behang bophelo kotsing, haholo-holo stroke, tlhaselo ea pelo. Le ha ho le joalo, o hloka ho tseba hore ho na le k'holeseterole e molemo 'meleng.
Ka tloaelo, cholesterol e lokela ho ba boemong ba 5 mmol / L. Ho theola le ho nyolla letšoao lena ho lula ho tletse maemo a bophelo. Haeba sephetho sa tlhahlobo se bonts'itse cholesterol ea lintlha tse 10 kapa ho feta, ho kgothaletswa ho nka mehato e potlakileng ho tsitsisa maemo.
Hobaneng ha cholesterol e nyoloha
Cholesterol e fihlile ho 10, e bolelang? Lebaka la pele la ho eketsa cholesterol ke tlolo ea sebete, setho sena ke sona se ka sehloohong ho hlahiseng ntho ena. Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a sa sebelise hampe lijo tse nang le cholesterol e ngata, sebete sa hae se ka etsa mosebetsi oa sona hantle. Mmele o sebelisa 80% ea cholesterol ho hlahisa li-acid acid.
Maemong a ho senyeha ha litho, 20% ea ntho e bolokiloeng maling, mokokotlo oa cholesterol o fihla maemong a sokelang - ho fihla ho 10,9 mmol / l.
Lebaka la bobeli lingaka li bitsa ho nona ho feta tekano, mme ho batho ba nang le lefu la tsoekere ke bothata bo tloaelehileng. Ho bokelloa butle-butle ha lintho tse kang mafura ho bonahetse hampe lits'ebetsong tsa kahare le ts'ebetsong ea metabolic.
Ho etsa lithane tse ncha tsa adipose, sebete se fumana letšoao la ho hlahisa cholesterol e ngata.
Batho ba nang le botenya hangata ba na le cholesterol e phahameng, ha ho pilisi e le 'ngoe e tla thusa ho e theola. Hoa khonahala ho rarolla bothata kamora ho theola boima ba 'mele, palo ea liponto tse eketsehileng e lula e lekana le boemo ba cholesterol.
Sesosa se seng se ka bang sa k'holeseterole e kaholimo ho 10 mmol / L ke ho hlaha hoa neoplasms e mpe. Joalo ka botenya, 'mele o hloka cholesterol e eketsehileng ho haha lisele.
Ha ho e-na le pherekano ts'ebetsong ea litho tsa tsamaiso ea methapo ea pelo, cholesterol e tlole ho 10 mmol / l, ho khothalletsoa ho fetohela lijong tse khethehileng le ho sebelisa lithethefatsi. Ba qala ka ho amoheloa ha li-statins, ka karolelano, tsela ea kalafo e lokela ho ba bonyane likhoeli tse tšeletseng. Tlhokahalo ea ho hlaphoheloa ke:
- ho boloka bophelo bo mafolofolo;
- ho bapala lipapali;
- mokhoa oa ho phomola le ho sebetsa.
Ho nka hore karolo ea pele ea cholesterol e ka khutla kamehla, ho feta moo, ngaka e khothaletsa tšebeliso ea li-fibrate. Ho ka etsahala hore lithethefatsi ha li tlise sephetho se reriloeng. Nako ea kalafo e tlameha ho eketseha ho fihlela palo ea lintho tse kang mafura e fokotsehile ka halofo.
K'holeseterole e phahameng haholo ha e khetholle kalafo ea bophelo bohle ka meriana le lijo. Tabeng ena, 'mele o sitoa ho sebetsana le lefu lena, o hloka ho thusoa.
Mekhoa ea ho laola cholesterol e feteletseng: ja lijo
Haeba k'holeseterole e felletseng e fihlile ho 10, e kotsi hakae 'me e lokela ho etsoa joang? Ho na le mokhoa o bonolo oa ho khetha lijo tse tloaelehileng, ha oa lokela ho feta boholo ba palema. Keketseho ea palo ena e baka likotsi.
Ka mantsoe a mang, ho ja lijo tse se nang moeli ho baka mafu a kotsi, mekhoa e ke keng ea fetoloa. Ho feta moo, ho bohlokoa ho lekola lihlahisoa tse sireletsehileng qalong ha u li sheba, linate, litholoana, meroho.
Bakeng sa ho latela karolo e khothalletsoang ha e fetohe mosebetsi o ke keng oa khoneha, o hloka ho ja lijo ka likarolo tse nyane. Lisebelisoa li lokela ho ba le fiber e ngata ho thusa ho laola boima ba 'mele.
O hloka ho utloisisa hore ha se mafura 'ohle a kotsi bophelong ba motho ea nang le lefu la tsoekere. Ho na le lijo tse itseng tseo ho tsona ho nang le li-lipid tse sa pheleng.
- lihlapi tsa leoatle;
- mehloaare;
- oli ea limela.
Ha rea lokela ho lebala ka litaba tse phahameng tsa khalori ea lihlahisoa tsena, ka lebaka lena ha ua lokela ho tšoaroa le ho li hlekefetsa. Ts'ebeliso e nepahetseng e tla thusa ho boloka k'holeseterole e nepahetseng.
Lingaka tse khahlanong le k'holeseterole kaholimo ho leshome li khothaletsa ho ja lik'habohaedreite tse nepahetseng. Li na le raese e ngata, li-buckwheat, oatmeal le koro. Ho na le lijo-thollo tse ngata le fiber e ngata, e thusang ho fokotsa glycemia, ka tsela eo e theole cholesterol. Litsebi tsa phepo e fanang ka taelo ea ho latela tafoleng ea phepo ea Pevzner ea palo ea 5, e thusa ho fihlela sephetho sa bohlokoa.
Ntho ea omega-3 e fetoha ea bohlokoa ka boemo bo phahameng ba cholesterol e mpe; e thibela ho hlaha ha li-cholesterol plaques. Ntho ena e fumanoa ho sardine, trout, salmon, tuna.
Litlhapi ha li na ho halikisoa, lia apehoa, li phehiloe kapa li halikiloe. Ha ho halika, sehlahisoa se lahleheloa ke likarolo tsa sona tse sebetsang, se laetse manyeme a seng a fokolisitsoe ke lefu la tsoekere.
Ka thoko, Omega-3 e ka rekoa k'hemisteng e le tlatsetso ea phepo.
Mokhoa oa ho phela le Phallo ea Cholesterol
E 'ngoe ea maemo a mantlha a bophelo bo botle ke ho ikoetlisa. Bothata ke hore bakuli ba bangata ba na le ho qeta nako ba sebetsa, ha ba sisinyehe haholo ebile ha ho na nako e lekaneng ea lipapali.
Ho na le bonyane ba metsamao e lokelang ho etsoa. Motšehare o hloka ho tsamaea butle ka bonyane halofo ea hora. Nako le nako ha ho le bohlokoa ho eketsa nako ea ho tsamaea. Ho ikoetlisa ho joalo ho bonts'a bophelo bo botle, 'me ho qalisoa mekhoa ea ho hloekisa phallo ea mali libakeng tse mafura. Ka lebaka leo, cholesterol ha e beoe, mali a potoloha hamolemo ka har'a lijana.
Haeba cholesterol e fetile ho 10,1, mokuli o lokela ho e etsa molao oa ho ja lijo tse iketselitsoeng hae feela. Libakeng tsa lijo tsa sechaba, e leng lijo tse potlakileng, ho sebelisoa oli e tšoanang bakeng sa ho halika, ho eketsa kotsi ea lijo.
Le lijo tse phetseng hantle tse nang le mokhoa ona li ba kotsi ho latela cholesterol. Ha ho se na khetho, u tlameha ho khotsofalla ho pheha, ho khothalletsoa hore u nahane ka hloko ka khetho ea lijana, e-ja feela:
- salads;
- lijo-thollo;
- sopho ea meroho.
Ka thoko, mokhoa oa ho nooa kofi e ngata o lokela ho hlokomeloa. Ho latela lipalo-palo, ka ts'ebeliso ea kofi ea kofi e fetang e habeli ea letsatsi le letsatsi, boemo ba cholesterol eohle ea mali e nyoloha. Haeba mathata a nang le letšoao la ntho e kang mafura a se a ntse a le teng, tekanyo ea eona e fihla ho 10.2-10.6, kofi e ka eketsa cholesterol le ho feta.
Khothatso ea ho qetela e tla ba ho apesa maemo a leholimo mme, haeba ho khoneha, etsa bonnete ba ho robala ka ho lekaneng. Ka tebello ea pele ea khatello ea mali, k'holeseterole ea 10,4-10,5 kapa ho feta, ho bata haholo ho lokela ho qojoa. Ntle le moo, methapo ea mali e ba tlas'a khatello ea maikutlo, ho na le ho theoha ho hoholo ha boemo ba nitric oxide, bo fokotsang lumen.
Ha motho ea nang le lefu la tsoekere a le kotsing ea lefu la ho ikoetlisa, ho bohlokoa hore a robale ka ho lekaneng. Leha ho le joalo, hape ha ho ratehe ho sebelisa boroko hampe. Maemong ana ka bobeli, ho na le tlolo ea ts'ebetso ea tsoekere le lipids tse fumanoeng 'meleng. Hoa hlokahala ho laola liparamente tsena ka ho reka mela ea liteko bakeng sa tsoekere le k'holeseterole ea limela.
Setsebi sa video sehloohong sena se tla u bolella mokhoa oa ho theola cholesterol ea mali.
