Keketseho ea tsoekere ea mali e etsahala khafetsa haeba motho a qoba ts'ebeliso ea lijo tse phetseng hantle, a sa tlohele mekhoa e mebe mme a phela bophelo ba ho lula fatše. Bakeng sa ho thibela nts'etsopele ea lefu la tsoekere ka nako, o hloka ho hlahloba lijo tsa hau ka hloko, ho ela hloko bophelo bo botle ba 'mele le ho ikoetlisa.
Lenaneong le Elena Malysheva Living Healthy, lefu la tsoekere le nkoa e le lefu le hlokang mokhoa o ikhethileng. Molao-motheo oa bohlokoa oa ntoa khahlanong le lefu lena ke khetho ea lijo tse nepahetseng le ho latela kalafo ea kalafo. Haeba u laola boemo ba hau ka tieo, ja feela melemo mme u ipehele lihlahisoa tse kotsi, motho o khona ho sebetsana ka katleho le lefu la methapo.
Le haeba u nka lipilisi tsa tsoekere e phahameng, phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere e lokela ho ba e nepahetseng, ho seng joalo e ke ke ea sebetsa ho fokotsa litekanyetso tsa tsoekere. Haeba boemo ba tsoekere bo nyoloha, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho theola mojaro makhophong, ka lebaka leo ho hlahisoang insulin.
Seo Elena Malysheva a se buang ka lefu la tsoekere
Joalokaha Elena Malysheva a bolela ho thelevisheneng, "Ho phela hantle", lefu la tsoekere le fela hanghang haeba o khetha lijo tse jang. Sena se o lumella ho tiisa tsoekere nako e telele.
Pele ho tsohle, o hloka ho lahla lino tse khabisitsoeng ka khabone, metsi a mebala a nang le li-preservatives le dae, lino tse lipaketeng. Lenaneo "Live Healthy" le supa hore tsoekere ka mofuta ofe kapa ofe e kotsi ho batho ba nang le lefu la tsoekere, ka hona, ho bohlokoa ho se kenye liswiti tsohle lijong. Ho kenyelletsa - ice cream, liswiti, likuku le lihlahisoa tse ling tsa confectionery, index ea glycemic eo e phahameng haholo.
Ho tlatsa mmele o anngoeng ke livithamini le lintho tse nang le thuso, ho khothalletsoa ho ja litholoana tse sa lomosoang, meroho e sa tsoa tsoakoa, meroho letsatsi le leng le le leng, ka potlako sena se fokotsa sekhahla sa tsoekere maling le ho nolofatsa litho tsa ka hare. Lijo li lokela ho kenyelletsa lijo tse nang le acid e bitsoangicicic, li kenyeletsa nama e khubelu, sepinichi, li-beet, broccoli.
- Setsebi sa TV Elena Malysheva o bitsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere ke lefu le ntseng le laoloa. Ho ikutloa o le betere, o hloka ho ja ka nako e hlalositsoeng ka thata ka likarolo tse nyane empa tse khotsofatsang.
- Ho bohlokoa ho ithuta ho tseba ka nepo palo ea lik'habohaedreite lijong. Ho etsa sena, sebelisa sistimi e amoheloang ka kakaretso bakeng sa ho bala matšoao a sebelisang likarolo tsa bohobe. Karolo e le 'ngoe ea bohobe e lekana le 12 g ea lik'habohaedreite, sena se lokela ho nahaneloa ha u khetha lijo. Bakeng sa sena, hangata batho ba nang le lefu la tsoekere ba sebelisa tafole e khethehileng eo ba e nkileng kapa ba e beha sebakeng se hlahelletseng ka kichineng.
Lijo tsa Elena Malysheva tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2
Pheko ea kalafo ea Malysheva bakeng sa lefu la tsoekere e fumanoeng ke mofuta oa bobeli oa lefu ke ho bala ka hloko index ea glycemic ea sehlahisoa se seng le se seng. Hona le mefuta e 'meli ea lik'habohaedreite tse fumanoang lijong - butle ebile li potlakile.
Likhabohaedreite tse nyane li ka kenella butle-butle 'meleng, kahoo tsoekere ea mali ha e eketsehe haholo. Lihlahisoa tsena li kenyelletsa lijo-thollo tse fapaneng tse fapaneng tse sebetsang bakeng sa lefu la tsoekere.
Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata li fumaneha ka liswiti, li-confectionery, lihlahisoa tsa likuku, le thepa e bakiloeng ka phofo ea koro. Haeba u sebelisa sejana se joalo se lokiselitsoeng se entsoe, ho na le tokollo e bohale ea insulin, ka lebaka leo ho bala ha glucose hangata ho nyolohelang maemong a bohlokoa. Ho ea ka Elena Malysheva ea nang le lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe, o hloka ho lahla ka ho felletseng lijo tse nang le khalori e ngata le ho ja lijo tse phetseng hantle feela.
Lijana li ja li sa jeoe haholo kapa li sebelise kalafo e fokolang ea mocheso. Tafole e nang le likarolo tsa khalori ea sehlahisoa e lokela ho ba le lefu la tsoekere kamehla.
Haeba motho a e-na le lefu la tsoekere, Elena Malysheva lenaneong la "Live Healthy" o fana ka lethathamo la lintho tse ka etsahalang ka letsatsi le le leng.
- U hloka ho ja lijo tsa hoseng hoseng ho fihlela ka hora ea 8 hoseng. Cheese ea oatmeal, kefir le chisi e nang le mafura a tlase tse nang le metsi a belang li ka kenyelletsoa lijong.
- Bakeng sa lijo tsa motšehare, o ka khotsofatsa tlala ea hau ka litholoana tse sa lomeloang kapa meroho e phehiloeng.
- Lijo tsa motšeare hoo e ka bang ka 12 motšehare. Lijo li ka kenyelletsa tlhapi e phehiloeng kapa nama ka ho eketsoa ha meroho. Sejana se lokela ho phehoa ntle le ho natetsoa ka letsoai le lenyane. Ho ka eketsoa likhaba tse peli tsa oli ea mohloaare ka tlhapi kapa nama.
- E-ba le seneke ka khalase e le 'ngoe ea kefir kapa lebese.
- Lijo tsa mantsiboea hangata li oela mantsiboea ho fihlela lihora tse 19. Qoba lijo tse boima nakong ena.
Sejo se loketseng sa lijo tsa mantsiboea ke salate ea meroho le kefir e mafura a tlase.
Lijo tsa Corneluc tsa lefu la tsoekere
Sebapali se tummeng se bapalang le moqapi Igor Kornelyuk o ile a nka karolo lenaneong la TV "Live Healthy" mabapi le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Kamora ho fumana ts'oaetso, sebini se ile sa qala ho sebelisa lithethefatsi tse fokotsang tsoekere e maling, sa fokotsa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata 'me sa kenyelletsa liprotheine lijong tsa hae.
Kamora lijo tse matlafatsang tsa kalafo, Igor Kornelyuk o ile a khona ho theoha li-kilos tse 22 tsa boima bo feteletseng, glucose e tloaelehileng le ho ntlafatsa boemo ba mmele ka kakaretso. Mokhoa ona oa kalafo o reretsoeng ho khotsofatsa lijo le liprotheine, o ipapisitse le melao-motheo ea phepo ea setsebi sa phepo sa Mafora se bitsoang Pierre Ducon.
Pele u qala kalafo, ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau. Taba ke hore lijo life kapa life tsa Pierre Ducon li na le li-contraindication, ka hona, li lokela ho khethoa ka bomong bakeng sa mokuli ka mong. Ka kalafo e sa lokang, ho na le kotsi ea mathata.
Mokhoa ona o reretsoe ho fokotsa boima ba tsoekere ntle le tšebeliso ea meriana, 'me e na le mekhahlelo e meraro.
- Karolo e hlaselang ea tsamaiso ea phepo e nepahetseng, e nkang matsatsi a 10, ke ts'ebeliso e sa feleng ea lijo tse ngata tsa protheine. Lihlahisoa tsena ke linate, tlhapi, nama, chisi, linaoa.
- Mokhahlelo oa bobeli oa mokhoa ke se bitsoang sekepe se bitsang sekepe, ha sejo se tlase sa carb se nkeloa sebaka ke meroho, 'me ka lehlakoreng le leng. Phetoho e etsoa letsatsi le letsatsi ka likhoeli tse 'maloa.
- Karolo ea ho qetela, ea ho qetela e kenyelletsa phetoho e bonolo ea ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, tse bontšitsoeng ho batho ba fumanoeng ba na le lefu la tsoekere. Lijo tsa protheine hangata li jeoa, 'me tse ling le tse ling tse sebeletsang li lokela ho baloa ka bongata, boima, le khalori ea khalori. Nako ena e nka beke.
Bakeng sa ho tsitsisa maemo le ho felisa ho qhoma ho tsoekere ho mali, o hloka ho kenyelletsa oatmeal holim'a metsi ka har'a menu letsatsi le leng le le leng. Hoa hlokahala ho lahla ka botlalo lijo tse mafura, tse tsoekere, tse letsoai. Ho kenyelletsa o ke ke oa ja liswiti ka mokhoa o fe kapa o fe.
Lijo tsa Pierre Ducon li qalile li hlahisitsoe ka ho khetheha bakeng sa batho ba fumanoeng ba na le lefu la tsoekere. Empa kajeno e sebelisoa ke motho e mong le e mong ea batlang ho hloekisa 'mele oa chefo e bokellitsoeng le chefo, ho ntlafatsa metabolism, ho matlafatsa' mele lijong tse phetseng hantle, le ho fetola lijo tse laetsoeng.
Hajoale, lijo tsena li bitsoa Sefora, li se li tsebahala haholo har'a batho ba batlang ho theola boima ba 'mele. Mafura le tsoekere ha li kenyelletsoe ka tlung, ka hona phepo e nkuoa e le protheine. Melemo ea ho ja ka mokhoa o joalo e kenyelletsa monyetla oa ho ja lijo tse nang le phepo e telele le ho matlafatsa boemo bo tloaelehileng ba mokuli.
- Nako ea karolo ea pele ea tlhaselo e tla ipapisa le palo ea boima ba liponto tse eketsehileng. Ha o theolela 10 kg, nako e ka nka matsatsi a mararo, ka 10 - 20 kg - matsatsi a mahlano, haeba u batla ho fokotsa boima ba 'mele ka 20-30 kg, lijo li lateloa beke. Ka li-kilos tse kholo, sethala sa ho hlasela se ka nka matsatsi a leshome.
- Motho ea nang le lefu la tsoekere matsatsing ana a ka ba le letsoalo le fokolang, mala le bofokoli, empa ona ke ts'ebetso ea tlhaho ea ho nchafatsa 'mele mofuteng oa lijo, ka hona ha ho na lebaka la ho tšoenyeha.
- Karolo ea bobeli e nkuoa e le eona karolo ea bohlokoahali, katleho ea kalafo e tla its'etleha. Motho o fapana lipakeng tsa liprotheine le lijo tse tloaelehileng, tse molemo haholo 'meleng ebile li eketsa lijo tse fapaneng.
- Nako ea karolo ea boraro, ho lokisa karolo ea lijo tsa Mafora le eona e ipapisitse le li-kilogram tse theohileng. Kilo e 1 e lekana matsatsi a 10, ka hona, e le hore o felise tse ling tse 10 kg, o hloka ho latela mokhoa oa ho ja ka matsatsi a 100. Matsatsing ana, lijo tse nang le liprotheine lia khethoa.
- Karolo ea ho qetela ea lijo e tsebahala ho batho ba bangata ba atisang ho theola boima ba 'mele kapa ba lekang ho ja ka nepo.
Ntle le ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea oat, ha ua lokela ho lebala ka matsatsi a ho itima lijo nakong ea beke.
Elena Malysheva ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2
Phatlalatso ea TV, e bua ka lefu la tsoekere, e fa batho ba nang le lefu la tsoekere le mofuta oa bobeli oa lefu hore ba khomarele lijo tse itseng. Ho fumana sephetho se hlakileng, phepo e nepahetseng e lokela ho lateloa bonyane likhoeli tse peli.
Ho ea ka Malysheva, boima bo eketsehileng ba 'mele ha se bothata ba botle feela, empa hape le sesosa sa nts'etsopele ea maloetse a mangata a tebileng, a kenyeletsang lefu la tsoekere, ts'ebetso ea pelo le lefu la mofets'e.
Ntlheng ena, ho khothalletsoa hore, ntle le ho nka moriana, ho ja ka mokhoa o kopanetsoeng le ka tekano. Ka mor'a mokhoa ona, ho a khonahala ho fokotsa boima ba 'mele butle-butle le ka tsela e sireletsehileng. Ts'ebetsong ea ho latela mokhoa oa ho ja o fanang ka phepo e nepahetseng, methapo eohle ea metabolic e thatafala, ke ka hona maemo a glucose a mali a fokotsehang.
- Lenaneo la lefu la tsoekere la Malysheva le hlokomelisa hore ho theola boima ba 'mele ho lokela ho etsoa butle le hantle. Ka letsatsi, ho fokotsa boima ba 'mele ha hoa lumelloa ho feta ligrama tse 500. Motheo oa phepo e nepahetseng ke tšebeliso ea lijo tse nang le khalori e tlase e nang le index e tlase ea glycemic. E lumelloa ho ja eseng ho feta 1200-1300 Kcal ka letsatsi. Lijo tsena li lokela ho lateloa letsatsi le leng le le leng ka likhoeli tse 'maloa.
- Kamora ho ja, ho bohlokoa ho noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi a nooang ka letsatsi, tee le lino tse ling ha se mona. Ho ntlafatsa tšilo ea lijo, ho khothalletsoa ho noa metsi hora e le 'ngoe pele u ja le hora e le' ngoe ka mor'a ho ja.
- Ho kenyelletsa o hloka ho hopola ka ho ikoetlisa. Haeba o kopanya ka nepo phepo e nepahetseng le boikoetliso ba ka mehla, motho ea nang le lefu la tsoekere a ka fumana phello e bonoang, a eketsa matla, a ntlafatsa maemo a akaretsang a letlalo le mesifa ea mesifa.
Kahoo, lefu la tsoekere, Elena Malysheva le bolela lefu le hlokang mokhoa o ikhethileng. Haeba u latela phepelo e khothalletsoang ea kalafo, ka likhoeli tse peli u ka tlosa habonolo liponto tse ling tse hlano ho isa ho tse leshome.
Kamora ho fihlela boima bo lakatsehang, o tlameha ho latela lijo tse tšehetsang ho kopanya liphetho le ho hlophisa 'mele ho fumana likhalori tse ncha. Nakong ena, e lumelloa ho ja ho fihlela 1600 Kcal ka letsatsi, sethala se tšehetsang se nka libeke tse peli ho isa ho tse hlano, ho latela litšobotsi tsa 'mele.
Phepo ea mantlha ea lefu la tsoekere
Ho fihlella phello e ntle lijong le ho qoba mathata a lefu la tsoekere, o hloka ho latela melao-motheo e mengata e khothalletsoang ke sebui sa puo.
U hloka ho ja hangata, bonyane makhetlo a mahlano ka letsatsi, empa likarolo e lokela ho ba tse nyane le tse tlase. Lijoa tsa hoseng li lokela ho ba pakeng tsa 8 hoseng, lijo tsa motšeare ka 10 a.m., lijo tsa mots'eare li molemo ho tloha ka 12 hoseng ho isa ho 1 p.m. lijo tsa mots'eare ka 4 hoseng, le lijo tsa mantsiboea ka 18-19 p.m.
Hoo e ka bang 1300 Kcal e lumelloa ho jeoa ka letsatsi, empa ka bophelo bo mafolofolo haholo, sekhahla sa kilojoule se jetsoeng se ka eketsoa ho 1500 Kcal. Ho bohlokoa ho shebisisa lijo tse phetseng hantle, lenane le kenyeletsa meroho e sa tsoa khuoa, lihlahisoa tsa lebese, bohobe bo bongata ba mabele.
Khoho e tšoeu kapa tlhapi e khothalletsoa ho pheha, mouoane kapa grill. Li-sweets le li-pastries li nkeloa sebaka ke litholoana tse omisitsoeng, 'me tsoekere e hloekisitsoeng e nyane le mahe a linotsi. Lino tse tahang li lokela ho lahloa ka ho felletseng.
- Ho ea ka Elena Malysheva, lijo tse joalo li na le "drawback" e le 'ngoe feela - li lokela ho bonoa ka likhoeli tse' maloa, tseo e seng bakuli bohle ba ka li emang.
- Ho it hlola le lefu la tsoekere, o hloka ho fetola phepo e nepahetseng hore e be mokhoa oa bophelo.
- Motho ea nang le lefu la tsoekere o tlameha ho ithata le 'mele oa hae, ho seng joalo, ha ho se na lerato, takatso le takatso, ha ho na moriana o tla thusa.
Ho bohlokoa hore u se lebale ka livithamini le liminerale, ho phela bophelo bo mafolofolo, ho sisinyeha 'meleng le ho fumana meroalo e bobebe' meleng. Joalokaha Elena Malysheva a bolela video: "U phele hantle!". Joale u tla khona ho fumana sephetho se lakatsehang, u ntlafatse bophelo ba hau bo botle le ho matlafatsa 'mele ka lilemo tse ngata.
Ka video e sehloohong sena, Elena Malysheva, hammoho le litsebi, ba tla bua ka lefu la tsoekere.
