Lefu la tsoekere le hlaha ka ho fokotseha hoa tlhahiso ea insulin kapa ka boits'oaro bo ikemetseng ba insulin ha ho se na karabelo ho tsona liseleng le litho. Letšoao le ka sehloohong la lefu la tsoekere ke tsoekere e ngata maling. Ka nako e ts'oanang, lisele li haelloa ke phepo e nepahetseng hobane e ke ke ea kena ka liseleng ntle le insulin.
Mokhoa o ka sehloohong oa phekolo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere ke ho boloka boemo ba tsoekere bo lakatsehang, bo fihlellehang ka khetho ea meriana bakeng sa kalafo le kalafo ea ho ja. Lijong, o hloka ho laola index ea glycemic - bokhoni ba lihlahisoa ho etsa hore ho be le phallo e matla ea tsoekere ea mali.
Fiber fiber ea lijo e ka fokotsa letšoao lena, ka hona ts'ebeliso ea tsona ke bakuli ba nang le lefu la tsoekere e ka thusa ho boloka bophelo bo botle.
Melemo ea ho folisa ea mohloa
Lefu la tsoekere ke ho tseba hore motho o phela bophelo bo tsoetseng pele. Ho hlohlona, botenya le atherosulinosis li hlahile ka lebaka la ts'ebeliso ea lijo tse hloekisitsoeng ka li-flavors le li-flavors tsa flavor. Tabeng ena, sehlahisoa se ka sehloohong sa lijo - bohobe, se entsoe ka lijo-thollo tse tsoang ho khetla.
Lihlahisoa tsa mafura a tsoang phofo ea premium ka lebaka la ho haella ha fiber li na le index e phahameng ea glycemic - e baka ho fofa ho matla ha tsoekere ea mali. Tsoekere, e se nang boleng ba tlhaho ka lebaka la tlhoekiso ea mekhahlelo e mengata, e na le litlamorao tse tšoanang.
Tabeng ena, bakeng sa ho iketsetsa fiber e haelloang, ho ne ho e-na le thahasello ea ho nka bran. Lekala - ena ke khetla ea lithollo, litšila tse tsoang ho leloala la phofo. Ts'ebeliso ea lehlaku e hlasimolla mala le ho thusa ho tlosa k'holeseterole e ngata le tsoekere, e khutlisetsa microflora ka mala, hape e hloekisa 'mele.
Tšebeliso ea bran e hlokahala haholo ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le kopantsoeng le boima bo feteletseng, atherosclerosis, le metabolic syndrome. Ho bohlokoa haholo ho bona ho laola index ea glycemic ea lihlahisoa lijong, tse ka fokotsang lijana le lihlahisoa tsa mabele.
Meetso e mengata ea vithamine le microelement e etsa hore ho khonehe ho sebelisa bran ka lijo ho eketsa litšobotsi tsa eona tse sebetsang. Lekala le kenyelletsa li-vithamine B1, B2, B3, B5, B6, E, K, hammoho le likarolo tsa trace - calcium, magnesium, phosphorus, potasiamo le zinki.
Lekala e ka ba la mefuta e fapaneng:
- Buckwheat
- Oatmeal.
- Koro
- Lero.
- Rye.
- Millet.
Tse atileng haholo ke oat bran. Li na le phello e bonolo ka ho fetisisa mathekeng, ka hona, o hloka ho qala matlhare a korong le tsona. Mafura a na le beta-glucan, e laolang boemo bo tloaelehileng ba k'holeseterole maling.
Koro ea koro e na le "fiber" e ngata e sa jeng lijo, ka hona, e matlafatsa ts'ebetso ea mala ka matla ho feta oat. Mefuta ena e 'meli ea mabele e ka tsoakoa kapa ea sebelisoa ka mokhoa o fapaneng. Rye bran e na le tšepe e eketsehileng, ka hona e bohlokoa bakeng sa phokolo ea mali, empa phello ea eona mala e khopisa, ka hona ha se eona kaofela e e mamellang.
Lithapo tsa lijo tsa mofuta oa lijo li lula li boloka metsi, e leng boima ba tsona ka makhetlo a 20. Sena se etsahala ha ba tlatsa libaka tsa bona tse se nang letho ka har'a fiber. Ka nako e ts'oanang, bophahamo ba litaba tsa mala bo eketseha mme sena se tiisa ho phuthulleha ha lebota la mala.
Lekala le fokotsa nako ea lijo sebakeng sa ts'ilo ea lijo. Ho sisinyeha ha metsamao ea methapo ho baka ho monya le ho bokellana ha li-carcinogens, tse bakang lits'ebetso tsa tumor eseng feela ka mpeng, empa le litho tse ling. Lekala ke "tlhaho" ea tlhaho.
U ka utloisisa melemo efe bakeng sa 'mele hobane u tseba hore khaello ea fiber ea phepo e lebisa ho hola mafu a joalo:
- Ho qhala, dyskinesia ea ka mpeng.
- Tšitiso ea kahare.
- Hemorrhoids.
- Appendicitis.
- Diverticulosis ea mala.
- Enterocolitis.
- Ramatiki e bohloko.
- Polyposis.
- Dysbacteriosis
- Ho na le hlahala e bohloko ea mala a maholo le a manyane.
Lekala le tloaetse mosebetsi oa koloi gallbladder le melapo, le matlafatsa secretion ea bile e thibelang ho thekesela le ho etsoa ha majoe. Bile e fumana karabelo ea alkaline. Lekala le tlama le ho tlosa li-acid acid le cholesterol, e potlakisa motsoako oa enzyme ea lipase, e nang le matla a ho senya mafura.
Ha bran e sebelisoa lijong, menyetla ea ho ba le lefu la ho ata ha methapo ea pelo le lefu la pelo le amanang le methapo ea methapo e fokotseha haholo.
Lekala le lieha ho fihlella li-enzyme ho lik'habohaedreite tsa lijo. Lik'habohaedreite tse ka mpeng e nyane li qala ho kenella ha likokoana-hloko li senya karolo ea tsona ea sele. Ka lebaka la tsoelo-pele ea lijo e potlakileng, tekanyo ea ho monya e fokotseha mme sena se thibela ho tlola ha tsoekere maling. Ka hona, bran e fokotsa lenane la lihlahisoa tsa glycemic.
Bokhoni bona ba khaba bo etsa hore tšebeliso ea bona e be le thuso mafu a joalo:
- Lefu la tsoekere.
- Ho Nona Haholo
- Boloetse ba tšoelesa ea qoqotho le qoqotho ea adrenal.
- Metabolic syndrome.
- Lefu la tsoekere.
- Ho mamella tsoekere e nang le bothata ba tsoekere (prediabetes).
Makala a khutlisetsa li-microflora tse tloaelehileng ka mpeng. Lactobacilli ba sebelisa fiber ea phepo bakeng sa bophelo ba bona. Ka bongata bo bongata ba libaktheria tsena, 'mele o amohela livithamini tse ngata, li-amino acid ka tsela eo likokoana-hloko tsena li kopanelang ho eona. Lekala le eketsa tlhahiso ea vithamine B1 le B6, folic acid le riboflavin (vithamine B2).
Ka bran, 'mele o amohela liprotheine, potasiamo, magnesium le polyunsaturated fatty acids.
Lekala lijong tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere
Pele o ja bran, ho kgothaletsoa pele ho utsoa. Ho etsa sena, tšela khaba ea metsi a belang a halofo ea metsotso e 30. Ebe gruel ena e eketsoa ka chisi ea chisi, li-poroteine, lino tse tsoekere tse bolila, lino-mapholi, li-pastry, lihlahisoa life kapa life e le hore li theole index ea glycemic ea bona. U ka feela khala ka metsi.
U hloka ho qala ho sebelisa matlhare ka khaba e le 'ngoe. Kamora beke, kamora ho ba bohlasoa le bohloko bo ka mpeng, ka butle-butle u ka eketsa tekanyo ea senoelo makhetlo a mararo ka letsatsi. Lekala la lefu la tsoekere ha lea lokela ho jeoa ka tekanyetso e seng ka tlase ho 30 g ya matlapi ka letsatsi. Ho lefu la tsoekere le matla, o hloka ho hlahloba ngaka ea hau hore na ho ka nkuoa garase e kae.
E le hore u se ke ua baka tsoekere e makatsang, o hloka ho khetha lijo tse nang le index e tlase ea glycemic: li-oats tsohle, eseng lijo-thollo, lijo-thollo, li-buckwheat ha lia lokela ho sithabetsoa, raese e ka sebelisoa ka bongata bo fokolang, empa e sa ngolisoe feela.
Phofo e lokela ho ba feela lijo-thollo tse felletseng, kapa makhapetla a fatše a ka eketsoa ho eona pele a sebelisoa. Lijo tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere li ka matlafatsoa ka lihlahisoa tse nang le bohobe ba korong - bo-rye bo nang le li-bran, li-crackers le li-roll tsa bohobe, lijo-thollo tse kenyellelitsoeng le koro.
Molao o ka sehloohong oa ho nooa ha korong ke palo e lekaneng ea metsi a noang lijong. Ha ea lokela ho ba ka tlase ho lithara tse 1,5. Haeba sena se sa bonoe, phello e fapaneng e ka fumanoa. Ho sokela le mathata ohle a amanang le ona a tla eketseha. Bili ena ha e kenye lithuto tsa pele le lino.
Ho fokotsa ho thunya, ho boletsoeng ka ho khetheha bekeng ea pele ea kalafo ea korong, ho khothalletsoa ho noa tee ho dill, fennel, chamomile le koena motšehare.
E le hore tsoekere bakeng sa batho ba tsoekere e se ke sehlahisoa se sebetsang feela, empa hape e be se monate ho e ja, e ka sebelisoa ho pheha lijana le lino tse monate.
U ka baka li-cookie ka korong:
Lisebelisoa
- Sekhooa sa koru sa oat
- Walnuts, likhaba tse 4 tse khabisitsoeng.
- Likotoana tse 3
- Khaba ea botoro.
- Ho monate ho latsoa.
Ho itokisetsa: otla makhooa, kopanya yolk le oli, tsoekere e nkang sebaka le grind, eketsa matlapi le linate, kopanya protheine ka hloko, e jala le khaba moqomong oa ho baka.
Ho pheha khoho ea mohloa ka tsoekere le chisi ea langa le le lej, o hloka metsoako e latelang:
- Letlapa la likhoho 310 g;
- Tekanyo ea tamati 85 g;
- Chese ea Adyghe kapa mozzarella 100 g;
- Grat oat bran 4 tbsp. l .;
- Basil e omisitsoeng 1 tsp.
- Letsoai
Ho itokisetsa: Nako ea filet e nang le letsoai le letsoai le halikiloeng ka korong, pheha ka ontong metsotso e 25-30, tlotsa ka setlolo, fafatsa ka basil le chisi e halikiloeng ka holimo. Pheha e 'ngoe metsotso e 10.
Ka korong, o ka pheha le lino. Bakeng sa decoction ea lekala, thispone e tšeloa ka khalase ea metsi a belang. Ho pheha ha ea lokela ho feta metsotso e 15. Ebe moro o nooa joalo ka tee, tsoekere e ka eketsoa ho eona, 'me lekala le setseng kamora ho silila le ka ekeletsoa sekotlolong se seng le se seng.
Motsoako oa matlapi o hlophisitsoe ka mokhoa o ts'oanang, empa ho ena le ho pheha, seno se belisoa ka metsotso e 20. Khetho ea bobeli - ho fapana le metsi, o ka tšela bran ka decoction ea rosehip mme o e noe joaloka tee ea vithamine.
Ho ruisa lijo le magnesium, o ka pheha lijana tsa pele ka decoction ea matlapi. Ho etsa sena, nka oat bran kapa e kopantsoe le rye le koro ka tekanyo ea likhaba tse 1.5 ka litha e le nngwe tsa metsi. Lekala le lokela ho pheha metsotso e 20-25. Ebe moro oa hloekisoa ebe o sebelisetsoa sopho.
Lekala le kopantsoe le ho eketsoa hoa gastritis, colitis, sigmoiditis, lefu la tsoekere le geptoparesis le peptic ulcer. Nakong ea tšoarelo e phehellang, tsamaiso e ka qalisoa, empa ho hlokahala hore u qale ka khaba ea kofi ebe u eketsa lethal dose butle-butle. Ha o nka meriana, o hloka karohano lipakeng tsa ts'ebeliso ea korong bonyane lihora tse 6.
Le sehlahisoa se se nang thuso joalo ka mabele se ke ke sa khothaletsoa tšebeliso e tsoelang pele, hobane hammoho le ho felisoa ha lihlahisoa tsa metabolic, chefo, li fokotsa se ka har'a livithamini tsa 'mele. Ka hona, khetho e ntlehali ke sesebelisoa: libeke tse peli tsa ho amoheloa, phomolo ea beke.
Tlhahisoleseling ka melemo ea khalori ea lefu la tsoekere e fanoe videong ena.
