HAZELNUTS TSE NANG LE LEFU LA TSOEKERE LA MOFUTA OA 2: MELEMO EA HO JA LINATE KALAFONG EA LEFU LA TSOEKERE

Send

Melemo e meholo ea linate kalafong ea lefu la tsoekere haesale e netefatsoa, molemo ona o ke ke oa qojoa.

Ho hlophisoa ha linate tse ngata tse fapaneng ho kenyelletsa palo e kholo ea livithamini tsa bohlokoa le lisebelisoa tse ling tsa bioloji tse sebetsang.

Boholo ba li-endocrinologists li khothaletsa ho ja linate ho etsa hore ho be le khaello ea lintho tse nyane le tse kholo tsa mofuta oa tsoekere.

Hazelnuts - li-hazelnuts tsa lefu la tsoekere ke mohloli oa bohlokoa oa li-vithamine le likhomphutha tsa bioactive.

Ho khothalletsoa li-Hazelnuts ka lefu la tsoekere hore li jeoe li le tala ebile li halikiloe. Ts'ebeliso ea li-hazelnuts ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere le thusa ho felisa tlala.

Ntle le li-hazelnuts tsa lefu la tsoekere, o ka ja mefuta e meng ea linate. Mefuta e atileng haholo ea sehlahisoa ke e latelang:

Li-peanuts - li na le lintlha tse ngata tsa resveratrol antioxidant le li-amino acid tsa bohlokoa. Sehlahisoa sena ke sa bohlokoa bakeng sa 'mele oa batho ba lefu la tsoekere.
Lialmonde ke mefuta e nang le phepo e ntle ka ho fetisisa ea sehlahisoa. E na le vithamine E e ngata.
Li-walnuts ke hoo e ka bang mohloli o le mong feela oa alpha-linolenic amino acid.
Mefuta e fapaneng le cashew ke sehlahisoa se nang le ion ea magnesium.
Linate tsa Brazil li khetholloa ke litaba tse phahameng tsa ntho e kang selenium, li na le thepa ea ho sireletsa 'mele oa banna tsoelo-peleng ea mofetše oa lefu la senya.

Li-Hazelnuts li fapana le mefuta e meng ea linate ka bongata bo boholo ba manganese mme ha li na cholesterol le sodium.

Ts'ebeliso ea linate tse fapaneng tsa lefu la tsoekere

Ha ba hlokomela lefu la tsoekere, lingaka tsa endocrinologists li khothaletsa hore bakuli ba nang le lefu lena ba jang ligrama tse 60 tsa mafura ka letsatsi. Karolelano ea palo ena ea lijo tsa letsatsi le letsatsi lipakeng tsa mafura a liphoofolo e lokela ho ba kholo ho meroho.

Mefuta e fapaneng ea sehlahisoa e na le li-acid tse ngata tsa unsleated, linolenic, arachidonic fatty acids. Lintho tsena li na le phello ea lipotropic, li kenya letsoho ho kenngoeng ha mafura 'meleng oa mokuli.

Li-acid tsena li phahame haholo ho li-walnuts le liperekisi.

Ka lebaka lena, ts'ebeliso ea li-walnuts le peanse bakeng sa mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere e fana ka phello e ntle e hlakileng mme boemo ba mokuli bo ntlafala haholo.

Ntle le moo, ho lokela ho hopoloa hore tšebeliso ea linate, ho latela liphetho tsa lithuto, e thusa ho fokotsa monyetla oa ho ba le lefu la tsoekere 'meleng. Ho fokotsa monyetla oa ho ba le lefu la tsoekere, ka mohlala, u lokela ho sebelisa ligrama tse 28 tsa walnuts bonyane habeli ka beke. Maemong ana, monyetla oa ho ba le lefu la tsoekere ho basali o fokotsoa ke kotara.

Litsebi tsa endocrinologists li khothaletsa ho ja mofuta ofe kapa ofe oa linate nakong ea lijo tse ka sehloohong.

Pele o kenya linate tse tsoang lijong, o lokela ho botsa ngaka ea hau ka bothata bona.

Sebelisa sehlahisoa feela kamora ho buisana le ho latela litlhahiso tse tsoang ho ngaka.

Sebopeho sa lithollo tsa hazelnut

Li-Hazelnuts ke moru oa hazel o sa lengoa o fapaneng le oa boemo bo phahameng ba phepo e nepahetseng. U ka sebelisa sehlahisoa sena ka mefuta e fapaneng, ka mekhoa ea likhalase tse halikiloeng, le ka mokhoa oa botoro le ho peista.

Hazel e khothalletsoa ho bakuli bohle ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 hammoho le linate tsa mefuta e meng.

Hazel e na le likhalase tse phahameng, boleng ba eona ba matla bo ka bang 700 kcal. Letšoao lena le phahame haholo ho feta la bohobe le lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura; batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho lebala ka sena.

Karolo ea hazel e hlahisitse boteng ba likarolo tse latelang tsa micro le macro:

potasiamo - e ntlafatsa ts'ebetso ea methapo ea mesifa le tsamaiso ea methapo;
calcium - e sebelisoang ke 'mele ho haha lithane tsa masapo;
tšepe - e nka karolo mafolofolo lits'ebetsong tsa hematopoiesis, ke karolo ea hemoglobin;
Zinc - e thusa ho susumetsa tlhahiso ea lihormone tsa thobalano.

Ntle le likarolo tsena tse nyane le tsa macro ka sebopeho sa li-hazelnuts, ho ile ha senoloa boteng ba lisebelisoa tse latelang tsa bioactive.

Mafura a phetseng hantle.
Amino acid. Sebopeho sa hazelnuts se senotse mefuta e fetang 20 ea mofuta ona oa likhomphutha.
Liprotheine
Mono le li-disaccharides.
Ascorbic asiti.
Li-vithamine tsa sehlopha sa B.
Li-vithamini A, E.
Li-caratinoids.
Metsoako ea lik'hemik'hale ea bioactive.
Phytosterols.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li lokela ho tseba hore hazel e na le index ea "glycemic" e tlase. Letšoao la sehlahisoa ke likarolo tse 15.

Ho hlophisoa ha makotomane ho senotse ho ba teng ha mafura a mangata a meroho, ao a teng ka har'a lik'hemik'hale a haufi le oli ea tlhapi, eo ho nkoang e le ea bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere.

Thepa ea Hazelnut

Ho rarahana ha metsoako e thusang e hlahisang hazel ho ka ntlafatsa bophelo bo botle ba motho ea kulang, 'me ho ba teng ha' muso oa prediabetesic, tšebeliso ea nako e telele ea linate e thusa ho tlosa motho maemong ana.

Li-Hazelnuts, ha li nooa li na le litlamorao tse latelang 'meleng:

pelo le tsamaiso ea methapo ea methapo e hlakisoa ka lipokothong tsa cholesterol tse bokelletsoeng;
tsamaiso ea tšilo ea lijo e ntlafala ka ho ntlafatsa tšebetso ea li-enzyme tsa ka mpeng le mala;
ts'ebetso e sebetsang ea lisele le liphio lia ntlafala.

Ntle le moo, ho ja linate ho thusa ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, ho hlohlora le ho tlosa chefo le metsoako e nang le chefo, ho ekelletsa moo, linate li tlosa lihlahisoa tsa metabolic' meleng le ho thibela nts'etsopele ea "oncological" ea mmele.

Ha o sebelisa li-hazelnuts, ho lokela ho hopoloa hore ho na le li-contraindication tse ling. Li-contraindication tse ka sehloohong ke tse latelang:

Ho ba teng ha lefu la lefu la tsoekere - gastritis kapa liso.
Ho ba teng ho motho ea kulang oa hypersensitivity ho sehlahisoa se bonts'itsoeng ho hlaha ha mmele o sa arabe.

Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea hazel ke ligrama tse 40.

Ho ka ba le kotsi e tsoang ho li-hazelnuts

Joalokaha ho bontšitsoe kaholimo, ts'ebeliso ea mofuta ona oa linate ha ea lokela ho feta tekanyo ea ligrama tse 40 ka letsatsi.

Haeba tekanyetso e boletsoeng e fetisoa ho tsoekere, ho ka ba le mekhoa e sa rateheng ea ho sisinyeha.

Boholo ba litsebi tsa bongaka ha li khothaletse ho ja hazel ho tloha ka 11 pm ho isa 6 hoseng.

Sena se bakoa ke menyetla e phahameng ea khatello ea maikutlo ka mpeng le mala.

Litlamorao tse mpe tse ka bang teng ka tlhekefetso ea hazelnut ke tse latelang:

ho ba teng ha monyetla o moholo oa ho ba le bohloko ba nako e telele sebakeng sa hlooho, haholo-holo ka tempeleng le phatleng;
ponahalo ea monyetla o phahameng oa ho thehoa ha spasmodic phenomena ka har'a lijana tsa boko, e amang hampe boemo ba mokuli ea nang le lefu la tsoekere, ketsahalo ena e ka baka ponahalo ea ho teneha ho mokuli.

Ts'ebeliso ea sehlahisoa sena ha e khothalletsoe haeba mokuli a e-na le hypersensitivity ka boeona ho lintho tse fumanoeng linate; li-hazelnuts ha lia lokela ho sebelisoa bongoaneng kapa haeba mokuli a bolaile lefu la tsoekere.

Lingaka li re ha ho ratehe ho sebelisa hazel bakeng sa lijo haeba mokuli a e-na le atypical diathesis le mafu a sa foleng a sa foleng.

Ho ja sehlahisoa sena, motho ha aa lokela ho lebala ka melao ea polokelo ea eona. Kamora ho kha litholoana, li-hazelnuts li tlameha ho robala matsatsi a 'maloa pele li ja.

Kamora hore litholoana li hlaphoheloe, li hloka ho hloekisoa ka botlalo ho tloha holim'a peo ebe li beoa ka seile e omileng.

Linate li tlameha ho omisoa tlas'a tšusumetso ea mocheso oa letsatsi. Ho omella ha litholoana ho tsoela pele beke kapa ho feta, ho latela palo ea matsatsi a letsatsi.

Li-walnuts tse omisitsoeng li bolokoa ka mekotleng e lokisitsoeng ka mokhoa o khethehileng sehatsetsing. Bophelo ba maiketsetso, ha feela litlhoko tsohle li ka fihlelloa, li ka ba ho fihlela lilemo tse 'ne.

Tabeng ea ho bolokoa ha linate ka mocheso oa likhato tse 10, bophelo ba lishelefo bo fokotseha ho ba selemo se le seng.

Ho fumana li-hazelnuts le likhothaletso tsa lefu la tsoekere ha u sebelisa sehlahisoa

Ho khothalletsoa ho reka li-hazeln mabenkeleng, tsamaiso ea eona e netefatsang polokelo e nepahetseng. Ho reka sehlahisoa 'marakeng o ikemetseng ho ka ba kotsi ka lebaka la ho fumana lihlahisoa tsa boleng bo tlase.

Ho khothalletsoa ho reka linate tse sa tlotsoang. Sena se bakoa ke taba ea hore lihlahisoa tse khetla li bolokiloe nako e telele ho feta sebopeho sa peeled mme ha li pepesehe hlobo.

Haeba u hloka ho reka sehlahisoa se nang le peeled, ho molemo ho khetha linate ka har'a sephutheloana se lefifi. Sena se bakoa ke taba ea hore tlas'a tšusumetso ea khanya ea letsatsi, linate li senyeha kapele. Bophelo ba mabenkele ba linate tse peeled ha bo sa feta likhoeli tse tšeletseng.

Lapeng, linate li hloka ho bolokoa ka mokotleng oa lesela, sebakeng se phodileng, ho thibela nts'etsopele ea ts'ebetso ea rancidity ea lioli tse etsang sebopeho sa tsona.

Litlhahiso tse kholo ha u sebelisa sehlahisoa li tjena: