Na yam e nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2? Taba e teng linthong tsa sejoale-joale e fumane bohlokoa bo ikhethang ka lebaka la ho ata ha lefu le "monate". Ntle le moo, joalo ka ha u tseba, lefu la tsoekere le lokela ho sebelisa feela lijo tse lumelloang tse nang le GI e tlase kapa e bohareng.
Litapole tse monate kapa tse bitsoang litapole tse monate li mela libakeng tse nang le tlelaemete e chesang e mongobo, Amerika Boroa e nkoa e le naha ea habo bona. Ka ponahalo e tšoana le litapole tse tloaelehileng, e latsoa joalo ka mokopu o monate kapa banana.
Lenane la glycemic la sehlahisoa ke likarolo tse 55, ligrama tse 100 li na le likhalori tse 62, li na le liprotheine, mafura, lik'habohaedreite tse nang le mafura a mangata, livithamini tsa B1, B2, ascorbic acid, liminerale le likarolo tse ling.
Nahana ka likarolo tse nang le phepo ea mofuta oa tsoekere ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere, hape u fumane melao ea ts'ebeliso ea litapole tse monate? Fumana hore na psychology e tšoaroa joang ka litapole tse monate?
Lijo tsa lefu la tsoekere
Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o tšoauoa ka ho ts'oaroa ha tsoekere e ngata, e hlahisang ho bokellana ha hae maling. Melao e phahameng ea 'mele e na le mathata a mangata, kahoo e hloka ho hlahlojoa khafetsa.
Ho psychology, motheo oa phepelo ke lijo tsa bophelo bo botle, tse kenyelletsang lihlahisoa tse nang le index e tlase ea glycemic, hammoho le ts'ebetso ea 'mele, e tlatsetsang ho eketseng ha tsoekere ea glucose, ho etsa hore mali a tloaelehe.
Ha mekhoa ea phekolo eo eseng ea lithethefatsi e sa fane ka phello e lakatsehang ea kalafo, ngaka ka ho eketsehileng e khothalletsa lithethefatsi ho ntlafatsa ts'ebetso ea manyeme.
E le hore bakuli ba ka khona ho bala lethathamo la tsoekere sehlahisoa se itseng, ho ile ha qaptjoa mohopolo o kang index ea glycemic. Letšoao le lekanang le 100% le bonahala e le tsoekere ka sebopeho sa eona se hloekileng. Bakeng sa bonolo, boleng bohle bo fumaneha ka har'a tafole.
Ha mokuli a ja lijo tse nang le furu e fokolang, joale tsoekere ha e eketsehe kapa ea eketseha hanyane. Lihlahisoa tse nang le tsoekere e ngata ea granured tsoekere e eketsa glycemia, e na le index e phahameng ea glycemic.
Haeba lefu la tsoekere le boima ba 'mele, joale ha u bala lijo tsa letsatsi le letsatsi, ho thathamisoa likhalori tsa lihlahisoa tsa lijo tse nkiloeng, ho nka tšebetso ea' mele ea motho eo.
Ho hlokomoloha melao ea phepo e nepahetseng ho lebisa ho boemo ba hyperglycemic, ho fokola ha bophelo bo botle le tsoelo-pele ea bokuli bo ka tlase.
Litapole tse monate le lefu la tsoekere
Litapole tse tsoekere tse tsoekere li ka jeoa, leha ho na le index e phahameng ea glycemic ea li-unit tse 55. Re lokela ho hlokomela hore litaba tsa khalori ea litapole tse monate li tlase haholo.
"Litapole tsa ka ntle" li na le lik'habohaedreite tse nyane, ka ho fapana, ha li ame khatello ea glucose 'meleng oa motho. Moetso o na le fiber ea phepo e fokotsang ts'ebetso ea tšilo ea lijo, e thusang ho laola tsoekere.
Haele hantle, e lumelletsoe ho kenyelletsa menyu, empa ho tsohle o hloka ho tseba tekanyo. Haeba u ja ho feta tekano le ho ja letsatsi le leng le le leng, u ka re sena se tla lebisa ho ho tlola ho glycemia le mathata a mang a bophelo bo botle.
Lingaka li khothaletsa ho ja litapole tse monate ho fihlela makhetlo a 5 ka khoeli ka likarolo tse nyane, mme ho molemo hoseng.
Ts'ebeliso ea yam e etsoa ka tsela tse fapaneng:
- Ba ja e tala, kamora ho hlatsoa le ho phunya litholoana.
- Litapole tse khotliloeng. Khaola ka li-cubes tse nyane, pheha ho fihlela bonolo, hlatsoa mokelikeli, hlakola litapole.
- Pheha ka ontong ntle le oli le mafura.
Lingaka li khothaletsa ho ja litapole tse monate ka foromo e phehiloeng kapa e halikiloeng, tekanyo e khothalletsoang ha e sa feteng ligrama tse 200-250 ka nako. Meroho ea metso e lokela ho tloheloa haeba e le nalane ea liso tsa ka mpeng, gastritis, pancreatitis.
Ts'ebeliso e ngata e senya ts'ebetso ea sebete, e lebisa ho vithamine A e ngata 'meleng, mme e ka baka li-pathologies tsa meno.
Lisebelisoa tse sebetsang
Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o tšoauoa ka mathata a mangata a sa feleng a hlahang nakong ea lefu lena. Lipalopalo tsa bongaka li hlokomela hore lefu la tsoekere la banna hangata le na le mathata a bokhoni ba erectile, bo bakoang ke tsoekere e ngata.
Ts'ebeliso ea litapole e tsoekere e ama hantle mokhoa oa tlhaho ea ho ikatisa le takatso ea thobalano, nalane ea lihormone e tloaelehile.
Moetso o na le fiber e ngata ea semela sa semela, e thibelang ho qalisoa, e etsolla tšilo ea lijo le tšilo ea mpa, e matlafatsa sesole sa 'mele, e sirelletse' mele ho tsoa ho li-pathologies tsa khafetsa tsa phefumoloho.
Khafetsa, lefu la tsoekere le khatello ea mali "li ea" hammoho. Litapole li thusa ho fokotsa khatello ea mali le ho li tsitsisa ka tekanyo e hlokahalang. E thusa ho ntlafatsa boemo ba methapo ea mali le methapo, e nolofalletsang karolelano ea cholesterol.
Ho ba teng ha lik'habohaedreite tse rarahaneng sebopeho ho fokotsa ts'ebetso ea ho ja lijo, ka lebaka leo ho se nang kotsi bakeng sa lefu la tsoekere ho nts'etsopele e matla ea boemo ba hyperglycemic. Ntle le hore ba latela melao ea litekanyetso.
Melemo ea ho folisa ke:
- Ho ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea tšilo ea lijo le tsamaiso ea methapo ea mpa.
- Thibelo ea ramatiki.
- Naturalization ea khatello ea mali.
- Ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko le pono ea pono.
- Thibelo ea neurosis, ho hlobaela.
- Ho lekola mokhathala o sa foleng.
Bakuli ba tsubang ba fumana molemo habeli ho litapole tse tsoekere, kaha li na le vithamine A e ngata le C - ke bofokoli ba lintho tsena bo bonoang ho batho ba tsubang.
Litapole tse monate li na le carotenoids - lintho tse, khahlanong le semelo sa mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere, li eketsa kutloisiso ea lisele tsa mmele ho insulin.
Ho phekola Lefu la Litapole Tse Monate
Ka mokhoa o sa thabiseng, lenane la motho ea nang le lefu la tsoekere le lokela ho kenyelletsa lihlahisoa tse ikhethileng tse sa ferekaneng glycemia. Leha ho le joalo, khetho e ntle ka ho fetisisa ke lijo tse thusang tsoekere e tlaase.
Lingaka Univesithing ea Austria li ile tsa ikemisetsa ho fumana lihlahisoa tsa tlhaho tse hlile li theola tsoekere e ngata, mme ba lebisa tlhokomelo ea bona semeleng se nang le limela tse ngata.
Ku Amazonia ea Brazil, sehlahisoa se jeoa se le setala bakeng sa kalafo ea phokolo ea mali, lefu la methapo ea kutlo le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Hajoale, motsoako oa motso o rekisoa Japane e le tlatsetso ea lijo bakeng sa ho phekola lefu le "monate".
Bafuputsi sekolong sa bongaka se thehiloeng Austria ba khothalelitse hore semela sa motso se hlile se theola khatello ea tsoekere, ka hona, taolo e tla ba bonolo. Ho netefatsa mohopolo oa rona ts'ebetsong, ho ile ha etsoa thuto ka ho nka karolo ha baithaopi.
Teko eo e ne e kenyelletsa bakuli ba 61. Ba bang ba bona ba ne ba fuoa ligrama tse 4 tsa mofuta oa tuber limela letsatsi le leng le le leng, ha ba bang bona ba ne ba amohela placebo. Phuputso eo e ile ea tšoaroa ka likhoeli tse tharo.
Ka nako ena, tsoekere ea mali e ne e lekantsoetsoa letsatsi le letsatsi ka mpeng e se nang letho, le kamora ho ja.
Tlhahlobo e bontšitse hore bakuli ba nkang leseli ba bontšitse ntlafatso e kholo, tsoekere e fokotsehile. Ba ileng ba nka placebo ha ba ka ba le phello ena. Ka nako e ts'oanang, ho ile ha hlokomeloa hore litapole li ama maemo a cholesterol haholo, ka lebaka leo a fokotseha.
Phuputso ea pejana e bontšitse litholoana tse tšoanang. E bile teng ke banna ba 16, e nkile libeke tse tšeletseng.
Ho ipapisitsoe le liteko tse peli, ho ka fihlela qeto ea hore litapole tse monate ke sehlahisoa se sebetsang sa ho theola maemo a tsoekere.
Lijo tse ling tse fokotsang tsoekere
Lijo tsa motho ea nang le lefu la tsoekere li tlameha ho kenyelletsa litapole tse monate, hobane ha se sehlahisoa se monate feela, empa hape ke mofuta oa "moriana" o matlafatsang kutloisiso ea litho tsa mmele ho insulin, ka ho latellana, ho na le matšeliso a phehellang a lefu lena.
Ho na le lihlahisoa tse ling tse ts'ehetsang glucose boemong ba sepheo. Moetapele ke lijo tsa leoatleng - squid, shrimp, mussels le ba bang. Lenane la bona la glycemic ke likarolo tse hlano feela, ha li na lik'habohaedreite, ha li ntse li fa mmele protheine.
Meroho eohle e tala le meroho e na le GI e fokolang, fructose e fokolang, GI e tlase, empa e na le fiber ea limela le lik'habohaedreite tse liehang, kahoo o hloka ho li eketsa lenaneng la letsatsi le letsatsi.
Pelepele tse monate, li-radish, tamati, li-beet le li-eggplant kapele li thusa tsoekere e tlase ea mali. Beet e halikiloeng e sa tsoa khuoa le lero la rantipole ha li na thuso.
Semela sa tuber se tla thusa motho ea nang le lefu la tsoekere, empa ka bongata. Ho lumelletsoe ho ja tse tala, 'me mothating oa ho pheha ha ho khothalletsoe ho sebelisa oli ea meroho.
Elena Malysheva o tla bua ka melemo le likotsi tsa litapole tse monate hammoho le litsebi tse hlahang videong ena.
