Morara ke morara o omisitsoeng o nang le tsoekere e fetang 20%. Ho etsa litholoana tse ntle tse omisitsoeng ho tsoa ho morara, khetha mofuta o nang le letlalo le tšesaane, o omise letsatsing sebakeng se nang le moea kapa ka likamoreng tsa ho oma.
Taba ea pele, monokotsoai o hlophisoa ka ntle ho litšila le litšila, o kolobisitsoeng ka metsoako e ikhethang pele o omisoa ho ntlafatsa ponahalo ea sehlahisoa. Kamora moo monokotsoai o hasanngang maqepheng a ho baka, o omisitsoeng matsatsi a 7-30. Ha se mefuta eohle ea morara e loketseng morara o omisitsoeng, e sebelisoa khafetsa: menoana ea basali, sabza le bidan.
Lirosa ke sehlahisoa se sebetsang haholo, se na le lintho tse ngata tsa pholiso. Monokotsoai o omisitsoeng o thusa ho imolla khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo, e kenya letsoho ho thatafaleng ha mesifa ea pelo, mala.
Sehlahisoa se boetse se laetsoe nakong ea ts'ebetso ea postoperative, e thusa ho tlosa puffness, e tlase khatello ea mali, e na le phello e ntle ho erection le potency ho banna.
Melemo le likotsi tsa motho ea nang le lefu la tsoekere
Sehlahisoa sena se fetohile ntho eo u e ratang ka ho fetisisa, e monate ebile ha e lahleheloe ke litšoaneleho tsa ho pheha. Ho na le mefuta e 'maloa ea morara o omisitsoeng, o entsoe ka mefuta e fapaneng ea morara; tsena e ka ba tse nyane, tse bobebe, litholoana tse omisitsoeng ntle le peo, tse bohareng le tse kholo tsa monokotšoai ka peo, ka' mala li ka ba ho tloha ho o moputsoa ho isa ho pherese e ruileng.
Haeba re bapisa morara o omisitsoeng le mefuta e meng ea litholoana tse omisitsoeng, e bapisoa hantle le ho ba teng ha palo e kholo ea folic acid, biotin, tocopherol, carotene, ascorbic acid, livithamini tsa B, potasiamo le selenium.
A na batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ja morara o omisitsoeng? Nka ja morara o omisitsoeng haholo? Bakeng sa sehlopha sena sa bakuli, morara o na le thuso ho litaba tsa protheine, fiber, acid le fluorides, ka lebaka lena li lumelletsoe ho kenyeletsoa lijong tsa hyperglycemia, empa ho litekanyetso tse nyane. Sehlahisoa se lenaneng la batho ba nang le lefu la tsoekere se lekantsoe ka lebaka la likhalase tse eketsang, index ea glycemic le eona e phahame haholo.
Li-carbohydrate ka morara o omisitsoeng li kenngoa habonolo ke 'mele:
- e kenang ka potlako maling;
- eketsa haholo tsoekere ea tsoekere.
Hoa tsebahala hore tsoekere e ngata ka makhetlo a robeli ho litholoana tse omisitsoeng ho feta ho morara o mocha, tsoekere e ka sehloohong merohong e omisitsoeng ke tsoekere le fructose. Kaha tsoekere e maling e qhibiliha habonolo, ho molemo hore u se e sebelise ho qhela keketseho e matla ea khatello ea tsoekere, e leng ho mpefatsang boiketlo ba mokuli.
Lenane la glycemic la sehlahisoa le lekana le 63% ea 100%. Letšoao lena le bontša keketseho e potlakileng ea glycemia kamora ts'ebeliso ea morara lijong. Monokotšoai o lumelloa ho ja le hypoglycemia, ha ho hlokahala hore o eketse tsoekere kapele.
Bakuli ba nang le mathata a metabolic ba lokela ho tseba:
- esita le morara o mocha o monate ebile o kotsi ho bophelo ba batho ba lefu la tsoekere;
- kamora ho omella, tekanyo ea tsoekere e eketseha feela.
Na morara o omisitsoeng oa mofuta oa 2 lefu la tsoekere o ka ba molemo? Haeba ho na le insulin e ngata haholo, ha ho fanoa ka ente ea moriana, litholoana tse 'maloa li thusa ho khutlisetsa tekano ea tsoekere ea mali.
Morara o omisitsoeng ho lefu la tsoekere o nkoa e le oa bohlokoa bakeng sa bokhoni ba bona ba ho ntlafatsa ts'ebetso ea liphio, ho boloka pelo le bophelo bo potoloha, ho tiisa khatello ea mali, ho matlafatsa ts'ebetso ea methapo, ho felisa ho sokela le ho ntša metsi a mangata 'meleng le chefo.
Ke eng hape eo u hlokang ho e tseba
Ho ja morara o omisitsoeng ho tlameha ho etsoa ka hloko, litsebi tsa phepo le li-endocrinologists li na le bonnete ba hore tlhahlobo ea lefu la tsoekere ha e tsamaisane le morara o omisitsoeng. Tekanyo ea tšusumetso ea ho etsa lintho tse amanang le 'mele ka kotloloho e latela botebo ba lefu lena, litšobotsi tsa' mele oa mokuli. Ka bokuli bo rarahaneng (mohatong oa bobeli le oa boraro oa lefu lena), sehlahisoa ha se qheleloe ka thoko ho lijo, ka karohano e bonolo ea carbohydrate, o hloka ho mamela maikutlo a hau ka hloko.
Ho khothalletsoa hore u se ke ua ja monokotšoai o sengatae mme ha ho makhetlo a fetang le le leng ka beke, ho li eketsa li lumelloa ka har'a likhomphutha ntle le tsoekere le lijana tse ling. Pele o sebelisoa, morara o omisitsoeng o tšeloa ka metsing ho tlosa tsoekere e ngata, ho etsa index ea glycemic e le taelo ea boholo bo tlase.
Hoa hlokomeleha hore morara o omisitsoeng oa mefuta e fapaneng o ka ama 'mele oa motho ea nang le lefu la tsoekere ka tsela e tšoanang, monokotsoai le monokotsoai o tsoekere o thusa ho potlakisa tsoekere ea mali. Haeba motho a nahana hore morara o omisitsoeng o sa mo ntšang kotsi, o fositse, ho na le tsoekere e ngata sehlahisoa, acidity e hlaha ka lebaka la litaba tse phahameng tsa citric acid.
Leha ho le joalo, ho ke ke ha khonahala ho hana liswiti ka ho felletseng, morara o nang le lefu la tsoekere e tla ba mohloli oa bohlokoa oa potasiamo.
- phello e molemo ho boemo ba liphio le letlalo;
- thusa ho tlosa chefo, metsi a mangata 'meleng.
Bakeng sa bakuli ba holileng tsebong, litholoana li bohlokoa bakeng sa ho boloka pono. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li tseba lekunutu la mokhoa oa ho theola likhalori le "glycemic index" ea sehlahisoa; u lokela ho beha morara o omisitsoeng ka metsing ebe u sesa metsotso e seng mekae ka lebaka la mocheso o tlase. Kahoo, litaba tsa tsoekere li tla fokotseha, litšoaneleho tse molemo li tla sala.
Ka hona, e ka sebelisoa e le tlatsetso ho jeme, lijana tse phehiloeng, empa u se ke ua lebala hore mahe a linotsi a na le tsoekere e ngata ho feta morara o omisitsoeng.
Mokhoa oa ho khetha le ho boloka
Bo-Connoisseurs ba tseba mefuta e mengata ea morara o omisitsoeng. Ho na le monokotšoai o monyane o se nang peo, hangata o bobebe ka 'mala, lisebelisoa tse tala bakeng sa eona e tla ba mefuta e sa tsoaneng le e tala ea morara, hangata litholoana tse omisitsoeng li etsoa ka sabza, morara o omisitsoeng.
Hape mabenkeleng a mabenkele u ka fumana morara o motala o bohareng ntle le majoe, o ka ba putsoa, oa burgundy kapa o motšo. Mefuta e tsebahalang ea shigani, bidan, sinamone. Ka lesapo le le leng ho na le morara o omisitsoeng oa 'mala oa mohloaare,' me peo e le 'ngoe e hlahisa morara o moholo oa' mala o motala o khanyang, phapang ea oona e ka sehloohong ke ho hloka lijo le monko o monate.
Ha u khetha morara o omisitsoeng, ha ho na tlhoko ea ho khetha monokotšoai o motle haholo, hobane hangata ba na le palo e kholo ka ho fetisisa ea litlhare, mohlomong sehlahisoa se lokisitsoe ka mokhoa o potlakileng. Haeba ho na le lik'hemik'hale tse ngata merohong, e shebahala e le ntle le ho feta, e bolokoa nako e telele, empa e ke ke ea tlisa melemo.
Ho latela pono ea lefu la tsoekere le lijo tse nang le phepo e nepahetseng, morara o omisitsoeng o lumellanang le litšobotsi tse latelang o nepahetse:
- elastic;
- kakaretso;
- ho omella ka karolelano;
- ntle le litšila le makala.
Ha monokotsoai oa litholoana o omelletsoe hammoho, o na le monko o bolila, ho thibetsoe ho li reka le ho li ja.
Boloka morara o omisitsoeng ka lijaneng tsa khalase, etsa bonnete ba hore u li koala ka likhalase tsa khalase kapa u li tlame ka thaole ea pampiri. Ho sebetsa ka mokhoa o ts'oanang ho e boloka ka mekotleng e entsoeng ka canvas e khethehileng haeba u e tlama ka thata ebe u e beha sebakeng se pholileng, se omileng.
Ka karolelano, morara o omisitsoeng le mofuta oa 2 lefu la tsoekere o ka bolokoa ho tloha ho likhoeli tse 4 ho isa ho tse 6, nako e itšetlehile ka mefuta ea morara le maemo a ho boloka.
Mokhoa oa ho sebelisa
Litholoana tse omisitsoeng li sebelisoa hoo e batlang e le mekhahlelo eohle ea lijana, li lumelloa ho eketsoa sopho, li-toppings tsa lijana tsa nama, likhomphutha, lino-mapholi tsa litholoana, bohobe, pastries. Lirosa li ntle joaloka sesebelisoa se emelang hammoho le mefuta e meng ea litholoana tse omisitsoeng le monokotsoai.
Ho fokotsa kotsi ho tsoa sehlahisong le ho eketsa melemo ea sona, ho khothalletsoa ho latela melao e 'maloa. Pele o sebelisoa, e tšeloa ka metsi le ho kolobisoa ka nako e telele, ka lebaka leo, lintho tsohle tsa bohlokoa li tla sala lijaneng, tsoekere e fetohe metsi.
Lirosa tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li jeoa hoseng, haeba li nooa hamorao, sehlahisoa se ke ke sa ba le nako ea ho chesoa, 'me tsoekere e ke ke ea ananeloa ke' mele.
Lingaka ha li nke morara o sa lumelloa ho hang bakeng sa mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, e tla ba tlatsetso e ntle ea phepo, e latelang:
- e tla fa sejana tatso e ikhethang;
- etsa hore lijo li be monate.
Litholoana tse omisitsoeng li ke ke tsa sebelisoa e le sejana se ka sehloohong, ka tsoekere e phahameng ea mali pele.
Kahoo, sehlahisoa se eketsoa ka li-yogurts, litholoana le salate ea meroho. Ho na le mefuta e meng e fapaneng ea li-salads - matla, bakeng sa ho pheha u hloka ho khetha litholoana tse sa buuoang letho, lipeo tse 'maloa tsa kharenate, khaba ea morara o omisitsoeng le mahe a linotsi. Litholoana li ka sebelisoa: liapole, liperela, litholoana tsa lamunu. Ho latsoa, ho lumelloa ho eketsa mefuta e meng ea monokotsoai, mohlala, viburnum, cherries, index e tlase ea glycemic ea monokotsoai.
Lintho tsa bohlokoa li teng mahe a linotsi, tseo, ha li sebelisoa ka tekanyo, li eketsang boits'ireletso ba lefu la tsoekere ntle le ho baka:
- hyperglycemia;
- karabelo ea mmele o mong le o mong;
- glucosuria ho lefu la tsoekere.
Ntle le moo, ha ho hlokahale hore u tlatse salate; e jeoa hoseng kapa ho pholletsa le letsatsi, empa eseng bosiu. Bakuli ba bangata ba rata risepe ena, e bonolo haholo, ha ho hlokahale hore u sebelise lisebelisoa life kapa life tse ikhethang, u ka nka sejana le uena hore u se sebetse.
Compote e boetse e lokiselitsoe ho morara o omisitsoeng, empa pele ho moo, morara o tlameha ho kenngoa ka metsing ka lihora tse robeli, o ka inamisa sehlahisoa bosiu. Ebe e belisoa makhetlo a 'maloa, etsa bonnete ba hore u fetola metsi hore e be a macha. O ka qala karolo ea ho qetela ea boitokisetso ha o qeta ho phethela.
Sinamone e nyane, saccharin, lekhapetla le tsoang ka liapole, linoko tse ling le linoko tse lumelloang ho lona tsa lefu lena li eketsoa ka har'a compote. Ka lebaka la apole ea apole, u ka tlatsa 'mele ka potasiamo le tšepe, e bohlokoa haholo ho khaello ea khaello ea methapo ea lefu la tsoekere.
Kahoo, leha ho na le mathata a morara o omelletseng, a ka kenyeletsoa lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, empa ka ho leka-lekana le ka mor'a ho buisana le ngaka e eang.
Melemo le likotsi tsa litholoana tse omisitsoeng tsa lefu la tsoekere li hlalositsoe videong ena.
