Ho ba le lefu la tsoekere hangata ho etsahala hangata. Ntle le moo, a mabeli a maloetse ana a amana le mathata a 'mele' meleng. Ka lebaka la phepo e nepahetseng, o ka atleha ho laola eseng ho mpefatsa maloetse ana a mabeli.
E 'ngoe ea melao ea kalafo ea ho ja ke khetho ea lijo tse nang le index ea Glycemic e tlase e le hore tsoekere ea mali le maemo a lijo a se ke a eketseha ka sekhahla sa purine. Ke ntho e joalo ka purine, ha e ts'oaetsoa metabolite, e fetoloa hore e be uric acid 'me e ka kenngoa manonyeletsong, ka tsela eo, e eketsa maswao a bohloko le lefu la gout.
Ntle le moo, uric acid e ngata e sebetsa e le tšusumetso ho matlafatsong ea insulin. Lijo tsa gout le lefu la tsoekere li tla hlalosoa ka tlase, 'me ho tla hlalosoa ka botlalo hore na ke lijo life tse lokelang ho khethoa le hore na ke life tse lokelang ho behelloa ka thoko phepong.
Bolo le lijo
Ho ba le lefu la tsoekere hangata ho bonahatsoa ke banna ba lilemo tse 40 ho isa ho tse 55. Boloetse bona bo hlaha ka lebaka la bongata ba mmele oa hau oa uric.
Eona ea ipokellela ka lebaka la pherekano ea metabolic.
Mokhahlelo oa pele oa nts'etsopele ea lefu la gout o na le matšoao a ikhethang, a mang a ona a ka ferekanngoa le lefu le kang pyelonephritis. Bosiu, ho thata ho ntša urine, e nyamelang kamora tlhaselo.
Matšoao a ho qala ha lefu lena:
- bohloko bo boholo ba monoana ho lethekeng lipelong tse tlase;
- ho ruruha ha letheba le bohloko;
- mocheso o nyoloha ka kotloloho lethebeng la 'mele.
Haeba u sa qale kalafo e tlang ka nako le ho fokotsa ho kenella ha morara 'meleng, sena se ka lebisa litlamong tse mpe - deformation e kopaneng le bohloko bo phehellang, bo thata ho emisa.
Gout ea lefu la tsoekere e laoloa ke lijo. Sistimi ena ea lijo e lokela ho nahana ka mafu a mabeli ka nako e le 'ngoe,' me e se ke ea alafa e 'ngoe' me ea ekelletsa e 'ngoe.
Melao ea mantlha ea sistimi ea matla:
- Lijo tsa letsatsi le letsatsi li kenyelletsa lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a fokolang;
- a felisa joala ka botlalo, lino-mapholi tse entsoe ka khalase;
- ja lijo tse eketsehileng tse nang le ntho e joalo ka anthocyanins.
Ntle le moo, bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba hloka ho theola boima ba 'mele butle-butle le ka tatellano. Ntle le tšenyo ea bophelo bo botle ka khoeli, o hloka ho tlosa li-kilos tse peli. Ka nako e ts'oanang, lijo ha lia lokela ho baka tlala e matla.
Litsi tsa phekolo ea 'mele e tla ba puseletso e ntle bakeng sa lefu la tsoekere le lefu la sethoathoa. Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa letsatsi le letsatsi, ka ho khetheha moeeng o mocha, bonyane metsotso e 35.
E loketseng hantle: ho sesa, ho ba moatlele kapa ho tsamaea ka Nordic, ho matha, ho palama baesekele kapa yoga.
Lihlahisoa life ho fana ka ratang ho
Ntle le taba ea hore lijo tsa gout le mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2 li etselitsoe ho theola tsoekere ea mali le li-acid tsa uric, ho ka etsahala hore li potlakise ts'ebetso ea uric acid e nang le tlhahiso ea lihlahisoa tse ling.
Mokha ona oa lihlahisoa o kenyelletsa tse nang le bongata bo eketsehileng ba fiber le pectin. Pectin ka boeona e thusa ho tlosa cholesterol e mpe 'meleng. Letsatsi le leng le le leng o lokela ho ja oatmeal, likomkomere tse ncha, lihoete, lihoete le mefuta eohle ea litholoana tsa lamunu.
Lijo tse nang le li-anthocyanins li thibela ho bokellana ha uric acid, ka lebaka leo e sa kenngoeng manonyeletsong. Lihlahisoa tsena li kenyelletsa:
- eggplant;
- squash;
- Blueberries
- molora oa thaba;
- Cranberries
- blackcurrant;
- Apricot
- perekisi;
- plum.
Ntho ea bohlokoa e kang omega-3 e theola cholesterol ea mali le asiti ea uric. U hloka ho ja lihlapi tsa mefuta e nang le mafura, ka mohlala, salmon kapa mackerel.
Omega-3 e fumaneha le ho tsoa ho Brussels ea hlaha le ho cauliflower, linate le tofu chisi.
Lihlahisoa tse thibetsoeng
Joala ke ntho ea pele ho ho khetholla lijong. Ho nooa biri le veine ea sessert habeli ho beha kotsing ea ho ba le gout. Ka nako e ts'oanang, joala bo baka hypoglycemia ho lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe, 'me le ea lieha.
Sena se kotsi haholo ho bakuli ba itšetlehileng ka insulin. Hape, lino tse tahang li fana ka moroalo o eketsehileng mosebetsing oa liphio, 'me li ke ke tsa tlosa uric acid ka botlalo mmeleng.
Lino tse tsoekere tse nang le tsoekere tsa k'habone le lino tse nang le litholoana le tsona li thibetsoe. Molao ona o sebetsa ka kotloloho ho lefu le "monate" la lefu. Li-jusi tsohle li na le tsoekere e ngata mme ka nako e khuts'oanyane li ka eketsa tsoekere ea mali ka 4 - 5 mmol / l.
Lijo tse nang le li-purine tse phahameng li tlameha ho behelletsoe ka thoko, moo ho theang uric acid. Lijo tse joalo li kenyelletsa:
- nama ea nama - mapheo, sebete le liphio;
- malee - lensisi, lierekisi le linaoa;
- moroho oa nama le tlhapi;
- mackerel;
- anchovy.
Lihlahisoa tsohle tsa lijo li lokela ho khethoa ho latela index ea bona ea glycemic (GI), e tlatsetsang boemong ba tsoekere e tsitsitseng ea mali.
Lenane la Glycemic
Letšoao lena le bontša sekhahla sa tsoekere e kenang maling kapa ka mor'a ho ja sehlahisoa se itseng. Ha e le boleng bo tlase, sehlahisoa se molemo ebile se molemo haholoanyane bakeng sa mokuli. Ka mantsoe a mang, GI e phahameng e bonts'a ho ba le lik'habohaedreite tse tsoang ka har'a sehlahisoa. Le tsona, ha li tlise melemo ea 'mele, empa li eketsa tsoekere feela.
Ntle le moo, motho ha aa lokela ho lebala ka lijo tsa khalori ea lijo. Ntle le moo, lijo tse nang le khalori e phahameng li kenya letsoho kholisong ea botenya mme ka nako e ts'oanang, e na le cholesterol e mpe. Mme jwaloka ha ho se ho netefalitsoe ke lingaka, ho nona haholo ke e 'ngoe ea lisosa tsa mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere.
Nakong ea kalafo ea mocheso le ho feto-fetoha ha seemo sa sehlahisoa, GI ea eona e eketseha hanyane. Empa ho na le meroho e 'maloa e khothalletsoang ka foromo e tala mme e kopantsoe le phehiloeng. Tsena li kenyelletsa lihoete le li-beet.
Sekala se Arohanang sa Index:
- 0 - 50 PIECES - boleng bo tlase;
- 50 - 69 PIECES - boleng bo mahareng;
- Diyuniti tse 70 le hodimo - boleng bo phahameng.
Ka gout le lefu la tsoekere, lijo li entsoe feela ka lijo tse nang le mafura a tlase, ebile ha li lumelloe ho kenyelletsa lijo tse nang le boleng bo itekanetseng lijong.
GI e phahameng ka tlasa thibelo e thata ka ho fetesisa, kaha e khonahala ka nako e khuts'oanyane ho eketsa haholo tsoekere ea mali.
Lijana tse phetseng hantle
Motheo oa phepo ea letsatsi le letsatsi ke meroho e ncha, e phehiloeng le e phehiloeng. Li na le limatlafatsi tse ngata tsa li-fiber, livithamini le trace. Ntle le moo, meroho e mengata e na le index e tlase, e u lumellang ho pheha lijana tse ngata tse fapaneng ho bona.
E 'ngoe ea lijana tse tsebahalang haholo bakeng sa gout le lefu la tsoekere ke sechu sa meroho bakeng sa batho ba 2 ba lefu la tsoekere ba phehiloeng ka pane. Lijana tse joalo li ka lokisoa selemo ho pota, li khetha meroho e bang teng ka linako, li na le lintho tsa bohlokoahali.
Ka ho fetola motsoako o le mong feela ho sechu, o ka fumana sejana se secha. Ho bohlokoa feela ho nahana ka nako ea ho pheha e le ngoe ea meroho.
Meroho e joalo e loketse sechu:
- eggplant;
- squash;
- konofolo
- eiee;
- Tomoso
- mofuta ofe kapa ofe oa k'habeche - Brussels, Beijing, broccoli, cauliflower, bofubelu le bosoeu;
- pepere ea bell;
- mefuta efe kapa efe ea li-mushroom;
- pepere e tala le pepere e khubelu.
O ka eketsa meroho ka sejana, kaofela e na le index e tlase. Mohlala:
- parsley;
- dill;
- oregano;
- basil;
- thyme.
Meroho le eona e tla fetoha senoko se setle se phethahetseng, haeba u etsa salate ho bona. E 'ngoe ea likhetho tsa salate ea meroho e hlahisoa ka tlase.
Ho tla hlokahala metsoako e latelang:
- lehe le le leng le phehiloeng;
- pitsa e le 'ngoe e ncha e ncha;
- halofo ea tleloubu;
- Ligrama tse 150 tsa k'habeche ea Beijing;
- Lemon
- yoghur e sa koaetsoeng;
- li-sprigs tse peli tsa parsley le dill.
Tšela lihoete ka grater e fumanehang, lehe ka li-cubes tse kholo. Peking hop le meroho khabeloa khabeloa. Khaola eiee meheleng e halofo ebe u inela metsotso e 15 ka asene le metsi, ka karolelano e le 'ngoe. Fafatsa onion ho tloha marinade ebe u kopanya le metsoako e meng. Tšela tsohle ka lero la lemone, letsoai le pepere ho latsoa. Apara salate ka yogurt e sa fuoeng.
Haeba meroho e tlatselletsoa ka nama kapa tlhapi, ka hona o ka lokisa lijana tsa phomolo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le lefu la gout. Mohlala, o kentsoe ka nama ea li-eggplant, pike ka mosamo oa meroho le casseroles.
Video e sehloohong sena e hlahisa litlolo tse tla sebetsa le gout le lefu la tsoekere.
