Batho ba bang ba ja feela ka matsatsi a phomolo, ba bang letsatsi le letsatsi.
Kae kapa kae moo u leng teng - lebenkeleng la lireschorente, k'hafeine, ha u le phomolong kapa haeba u hloka ho fepa mahlo, hangata ho na le monyetla oa ho khetha lijo tse phetseng hantle, 'me re tla u bontša hore na u ka e etsa joang.
Lijo tse phetseng hantle ka sejo sa thekiso ea lijo
Ho motho ea nang le lefu la tsoekere, ho ea sebakeng sa thekiso ea lijo ho ka ba thata. Ha u tsebe boholo ba karolo, hore na lijana li hlophisitsoe joang, ho na le lik'habohaedreite tse ngata ho tsona. Ntle le moo, lijo tsa reschorenteng ka tsela efe kapa efe li na le letsoai le lengata, tsoekere le mafura a mangata ho feta lijo tse phehiloeng hae. Mona ke leano leo u ka le latelangho thabela lijo tsa hau ntle le ho tšoenyeha ka litlamorao:
- Leka ho khetha lijana tse joalo moo ho tla hlahisoa lihlopha tsohle tsa mantlha tsa lijo: litholoana le meroho, lijo-thollo, lihlahisoa tsa lebese le mefuta e meng, le nama le mefuta e meng.
- Botsa motho ea emetseng pele a fana ka taelo ea hore na likarolo tse kholo li kae. Haeba li le kholo, u ka etsa tse latelang:
- Abelana le metsoalle lijana tseo
- E-ja halofo ebe u ea hae kaofela
- Laela halofo ea sejana, haeba se tloaeloe sebakeng sena
- Odara karolo ea bana hape, haeba ho khonahala
Se ke oa ea libakeng tseo ho nang le buffet. Ho tla ba thata haholo hore u khone ho ithiba ho latela boholo ba litšebeletso
- Ha u reka salate, botsa hore na ho ka khoneha ho nkela mayonnaise ka oli ea meroho kapa asene. Ho joalo, haeba refueling e tlatsitsoe ka thoko, e le hore uena ka boeena u ka ntlafatsa boholo ba eona. Litsebi tsa phepo le tsona li eletsa hore u se ke oa tšela moaparo oa salate, empa u li tšela ka lifereko - kahoo u tla ja sesepa se tlase haholo, e leng se molemo haeba e se khetho e phetseng hantle joalo ka oli ea mohloaare.
- Lijoa tse ling li tšoaea lijo tse haufi le lijana tse phetseng hantle - li batle.
- Haeba ho na le lino tse nooang lijong, ho li odara, ela hloko taba ena ka ho khetheha
U ka khetha lijana life:
- Mokhoa oa ho phekola mocheso o bohlokoa. Khetha ho halika, u roetse kapa u halikiloe
- Li-salads tse tsoang ho langa le le lecha
- Khoho e halikiloeng
- Litlhapi (ha li besoe bohobe!)
- Li-sandwich ka khoho, mohatla kapa ham. Ha u reka sandwich, kopa karolo e eketsehileng ea salate, tamati kapa meroho e meng. Haeba mayonnaise e bontšitsoe ka har'a tlhaloso, ho molemo ho e tlohela kapa bonyane hlakisa haeba ho na le mayonnaise e bobebe. Kopa ho e fetisetsa ho e le 'ngoe feela ea likarolo tse peli tsa bohobe,' me ka lehlakoreng le leng u ka beha mosetareta. Khetho e phetseng hantle e ne e ka ba bohobe ba lijo-thollo tse phethahetseng, pita, kapa bohobe bo bataletseng bo kang bohobe ba pita bo entsoeng ka phofo e tala.
- Haeba lino tse nang le lino tse ngata li le mpe haholo, ha ho joalo, u se ke ua nka sopho, lero la meroho le molemo
- Laela salate ea litholoana kapa ea litholoana bakeng sa sopho
Lijo life tse lokelang ho qojoa:
- E tšeloa ka oli, e halikiloeng kapa e halikiloeng
- Lijo tse phehiloeng ka tranelate e nang le mafura kapa chisi ea chisi
- Li-sandwich tse tsuba
- Cheeseburger e nang le bacon (haeba u hlile u batla chokolete, e nke, empa u be le bonnete ntle le bacon)
- Li-pie, likuku le likuku tse ling tse monate
Haeba u ea moketjaneng, moketeng kapa moketeng
Ha u botsoa hore na u ka fumana lijo tsa mofuta ofe, ho molemo ho araba hore ha ho na lijo tse thibetsoeng, empa u lekantsoe feela ke lijo tse nang le phepo. U ka thabela ho ja joang moketjaneng?
- Botsa hore na e lokela ho ja nako mang. Haeba lijo tsa mantsiboea li reretsoe morao haholo ho feta nako ea hau e tloaelehileng, 'me u na le lijo tse bobebe feela bosiu, ja lijo tse bobebe ka nako eo ka tloaelo u jang lijong tsa mantsiboea. Sena se tla u thusa hore u se ke oa lapa ho feta tekano le hore u se ke ua ja haholo nakong ea lijo tsa mantsiboea ka boeona. (Haeba o hloka seneke pele o robala ho qoba ho hlaseloa ke hypoglycemia bosiu, e-ba le seneke hape pele o robala).
- Bolella beng ba eona hore u batla ho nka karolo ho lokiseng matsatsi a phomolo 'me u tle le lijo tse bobebe, sejana sa meroho kapa sopho e ngoletsoeng merero ea hau ea lijo' me e mong le e mong o tla e rata.
- Se ke oa ea moketjaneng o lapile, pele o tsoa ho ea jang ho hong ho phetseng hantle le bophelo bo botle lapeng
- Haeba u utloisisa hore lijana tsa gourmet li u emetse, tseo ho tla ba thata ho li hana, e-ba lijo tse lekaneng letsatsi lohle ho fihlela nakong ea matsatsi a phomolo
- Haeba u rera ho noa biri kapa veine bakeng sa lijo, inehela joala pele ho lijo tsa mantsiboea.
- Boloka ka teka-tekano le li-appetizer
Natefeloa ke lijo tse bobebe e le hore u se ke oa lekoa khafetsa
- Haeba ho na le tafole e nang le lijo tse bobebe, etsa bonnete ba hore u nka poleiti 'me u tšele lipeano tse khethiloeng ho eona, kahoo u ka laola palo ea lijo tse jeoang
- Haeba ho khonahala, khetha lijo tse nang le protheine e ngata ho fapana le lik'habohaedreite kapa mafura e le 'nete.
- Se ke oa e tlatsa ka sekotlolo se lehlakoreng haeba e le raese kapa litapole.Lula hole le tafole ea lijo tse bobebe hore o se ke oa iteka ka lino tse tahang
- Tšepa meroho
- Haeba u hlile u batla ho ja sopho e tsoekere, itaole 'me u je karolo e nyane
- Haeba u itumella ho ja lijo tse ngata, fetela ho ja ka mor'a lijo tsa mantsiboea - sena se tla thusa ho tlosa maikutlo a ho nona haholo le ho khutlisetsa tsoekere ea hau ho tloaelehileng.
- Haeba u sebelisa meriana e theolang tsoekere (joalo ka insulin), ja lijo tse bobebe tse nang le carb e ngata ha u noella joala.
- Nka karolo litlholisanong le lipuong le liketsahalong life kapa life tse sebetsang tse sa amaneng le lijo le joala
- Haeba u tla etela nako e telele, ho etsa mohlala, lechatong, nka senepe le uena haeba u tla tlameha ho emela nako e telele bakeng sa mokete
Motjeko, motjeko, motjeko! Dance ke ketso ea 'mele e tla thusa ho chesa likhalori tse eketsehileng le ho boloka tsoekere e nepahetseng.
- Haeba u ea ketsahalong e kholo moo ho ka bang le lisebelisoa tsa ho rekisa lijo - hangata ba tla ba le lichifi le lintho tse ling tse mpe. Ho hlola liteko tse sa hlokahaleng, tlisa litholoana kapa linate le uena. Nakong ea khefu, haeba e teng, potlaka ho feta: otlolla maoto le ho chesa tsoekere e ngata.
Seo u ka se rekang lebenkeleng le lenyenyane, haeba ho se na sebaka sa ho jella, empa u hloka
Haeba, ha u nahana ka seo u ka se rekang ka potlako, u nahana feela ka mokotla oa li-chip le cookies, u fositse. Ntle le mathata, empa o ka fumana mefuta e meng e phetseng hantle. Haeba o hloka seneke, o ka reka:
- Lebese
- Yoghur
- Motsoako oa linate
- Lithapo tsa Litholoana
Lefu la tsoekere ke boemo bo telele haholo empa bo sa phekolehe bo hlokang ho itlhahloba khafetsa. Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore o lokela ho ja lijo tse se nang tefiso 'me ho hang o ke ke oa khona letho. Haeba u labalabela ho hong ho kotsi, e je, e thabele 'me ho hang u ipehe molato! Mme hang hang khutlela ho rails ea phepo e phetseng hantle.