Batho ba nang le lefu la tsoekere ka linako tse ling ba ka tlola melao ea lijo tsa bona ntle le ho senya bophelo ba bona, empa ho etsa sena khafetsa ho nyahamisoa haholo. Haeba u sa lumellane le lijo, li ka ama boemo ba tsoekere maling a hau. Itekole: na ha u etse e 'ngoe ea liphoso tse tloaelehileng ha u khetha lijo tseo u li jang?
1. Khaello ea phepo e nepahetseng
Ho ja hanyane haholo, hangata ha ho na ho lekana, kapa ka tsela e sa tloaelehang ho bolela ho beha tsoekere ea hau fatše haholo. E ja khafetsa bonyane lihora tse ling le tse ling tse nne. Haeba u sa khone ho ja hantle ha e se nako ea hore u etse sena, nka sebaka sena lijo ka seneke sa protheine le lik'habohaedreite, mohlala, apole le selae sa chisi e nang le mafura a tlase. Haeba u rera ho itima lijo kapa ho ja, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau pele ho nako.
2. Se ke oa ela hloko likhalori le boholo ba tšebeletso
Ho thata ho theola boima ba 'mele kapa ho boloka boima ba' mele bo botle haeba u sa ele hloko boholo ba lijo tseo u li jang - haholo-holo lijo tse bobebe le tse tsoekere. Haeba tsohle tseo u li behang poleiti e le lijo tse phetseng hantle, u ke ke ua bala likhalori, empa etsa bonnete ba hore u boloka tlaleho ea boholo ba eona bo sebetsang! Kotara ea poleiti e tloaelehileng e lokela ho tlatsoa ke lijo tse nang le protheine e kholo, kotara e 'ngoe ka lijo-thollo, meroho e halikiloeng kapa linaoa tse ling, tse ling kaofela ka meroho e sa otlang kapa salate. Kahoo o fumana lijo tse nang le phepo e nepahetseng, 'me ha ho hlokahale hore o li bale.
3. Sebelisa lik'habohaedreite tse ngata
Li-carbohydrate tse ngata li ka phahamisa tsoekere ea hau haholo, haholo haeba u li sebelisa ka foromo ea tsona e hloekileng. Boloka tsoekere ho likuku, liswinki, lino, kapa lijo tse ling tse tsoekere. Haeba u batla ho itheola, etsa bonnete ba hore karolo eo ha e na likhalori tse fetang 100-150 mme ha ho na tse fetang 15-20 g tsa lik'habohaedreite, 'me u leke ho kenyelletsa "pampiring" ena lijong tse phetseng hantle tse phetseng likarolong tse ling tsohle. Mohlala, cookie e nyane e nang le khalase e nyane ea lebese la skim kapa selikalikoe sa chokolete e lefifi e ka jeoa hang Kamora lijo tsa mantsiboea. Hape u se ke oa lebala palo e khothalletsoang ea lijo-thollo, linaoa le meroho le litholoana tse ncha.
4. Hlokomela lijo tse nang le mafura a mangata.
Litapole tse tsoekere (litapole tse tsoekere), broccoli, lipere, li-oatmeal le linaoa tse ntšo li tšoana ka eng? Tsena kaofela li supa sehlopha sa lijo tse nang le fiber e ngata ebile li tlameha ho kenngoa lijong ho boloka tsoekere e tloaelehileng ea mali, pelo le mala. Ka ho rata lijo tse ntlafalitsoeng le tse mafura a manyane, joalo ka litapole tse halikiloeng kapa paseka e entsoeng ka phofo e tšoeu, u sitisa 'mele oa hau ho fumana melemo ea lijo. Sebakeng sa likhetho tsena tse se nang phepo, khetha lijo tse nang le bonyane ligrama tse 3 tsa fiber ka nako e le ngoe 'me u behe lijo tsa hau ka tsela e tla jang 25-25 g ea fiber letsatsi le leng le le leng.
Lebala ka chelete
Ka ho tsepamisa mohopolo sehlahisoa se le seng, sebakeng sa ho kopanya mefuta e fapaneng ea lihlahisoa, u ipeha kotsing ea hore tsoekere ea hau e be e phahameng haholo kapa e be tlase haholo. Ha nako e ntse e tsamaea, sena se ka ama boemo ba pelo ea hau mme joang kapa joang se tla lebisa ho mathata a mang. Lijo tse nang le phepo e ntle li na le lihlahisoa tsa mekhahlelo e fapaneng mme li kenyelletsa lik'habohaedreite ka bobeli le liprotheine. Ho bohlokoa hape hore na u ka lekola joang tekanyo ea phepo e nepahetseng, ho bohlokoa ho hlokomela ho kopanya ha seo u se jang le meriana eo u e nkang le ts'ebetso ea 'mele eo u e etsang. Buisana ka lintlha tsena tsa bohlokoa tsa bophelo ba hau le mofani oa hau oa tlhokomelo ea bophelo.
