Prediabetes ke boemo boo ho bona tsoekere ea tsoekere e nang le eona 'me boemo ba eona maling bo nyoloha. Ebile, hona ke phetoho e tlohang 'meleng ea phepo e ntle ea carbohydrate ho ea ho lefu la tsoekere. Ho latela lipalo-palo, nyeoe e 'ngoe le e' ngoe ea prediabetes nakong ea lilemo tse 5 e ka fetoha lefu le hlasetsoeng ka botlalo. Empa o ka thibela sena, 'me re tla u joetsa joang.
Ha ba utloa ho fumanoa ha lefu la tsoekere ka lekhetlo la pele, batho ba arabela ka litsela tse peli. Ba bang ba re: "Ho hlakile, ho hlakile hore ntho e ngoe le e ngoe e ee ho sena, hona joale ..." Ba morao ha ba lumelle ho lula fatše: "Ke tlameha ho etsa ho hong ka hona!"
Haeba ue mong oa sehlopha sa bobeli, u ka etsa ho hongata ho fokotsa likotsi tsa hau mme o se ke oa tšoaroa ke lefu la tsoekere. Pele ho tsohle, sena se ama phetoho ea mokhoa oa bophelo le phetoho ea lijo.
Ke na le eng joale?
1. Li-legum
Lijo life kapa life tse thehiloeng ho ho pheha tse nang le linaoa - linaoa, mofuta oa linaoa le lensisi - li tla ba le phello e molemo boemong ba tsoekere maling a hau, 'me phello e tla ba teng halelele. Lekunutu ke eng? "Starch e hanyetsanang" e ho tsona, e sa kenngoeng ka mpeng e nyane mme, e sa fetoheng, e kena ka koloneng, ha e ntse e fepa libaktheria tse molemo ka popelong le ho ntlafatsa karabelo ea 'mele oa hau ho insulin. Mofuta o joalo o fumanoa le ho libanana tse tala, oats e tala le litapole - tse phehiloeng le tse halikiloeng (thabisang barati ba litapole tsa salate ba tsebang ho laola likarolo tsa bona!). Ho latela liphuputso, tšebeliso ea linaoa li fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere ka 35%, motheong ona ho na le khothaletso ea ho khutlisetsa halofo ea lijo tse tloaelehileng motšehare ka maoto.
2. Nate
Li na le mafura, protheine, fiber le folate (motsoako oa folic acid) tse ntlafatsang tsoekere ea mali ho batho ba nang le lefu la tsoekere la 2 hape li thusa ho le thibela ho ata bathong ba nang le lefu la tsoekere. Ho fihlella phello e bonahalang, ho hlokahala hore u jelle li-g g tse 50 tsa linate ka letsatsi.
3. Yogurt
Tšebeletso e le 'ngoe ea yoghur ka letsatsi e fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ka 18%, ho latela phuputso e entsoeng har'a batho ba ka tlase ho lilemo tse 30. Ho kanna ha ba le litlhaloso tse ngata, empa taba ea mantlha ke hore tšebeliso ea yogurt e mafura a tlase le e sa fuoeng e thusa ho theola boima ba 'mele,' me ho fokotsa eyelid ke thibelo e ntle ea nts'etsopele ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
4. mabele kaofela
Ho ba le tloaelo ea ho kenyelletsa lijo-thollo tse felletseng (koro e felletseng, rye, oatmeal le harese, raese e hlaha le quinoa) lijong, batho ha ba na monyetla oa ho fumana lefu la tsoekere, ho latela tšepiso ea litsebi tsa Amerika tse etsang selemo le selemo litlhahiso tsa phepo e nepahetseng United States.
5. Cinnamon
Pina ea sinamone ho oatmeal ea hoseng kapa kofi letsatsi le leng le le leng e fokotsa butle-butle boemo ba hemoblobin ea glycated le glucose e potlakileng. Linomoro ha li kholo, empa ha ho hlokahale hore u sebetse ka thata ho li fihlela - lisipuni tse peli feela ka letsatsi li lekane, empa lijana tse u li ratang haholo kapa tse monate li qala ho bonahala li le monate hape.
6. Asene
Haeba u ntse u rera lijo tse nang le nama e phahameng haholo, eketsa asene e 'ngoe ka seaparong sa salate, e behe meroho e halikiloeng le lijo tse ling,' me boemo ba tsoekere maling a hao bo ke ke ba tloloha haholo. Vinegar e na le bokhoni ba ho ntlafatsa karabelo ea 'mele ea insulin, empa ha ua lokela ho tšoaroa ke eona haholo - haholo ba nang le mathata le pampitšana ea gastrointestinal.
7. Monokotšoai
Khetha leha e le efe - li-blueberries, tse tala, fragole, blueberries. Bo-rasaense ba Mafinnishe ba fumane hore batho ba jang monokotšoai o mongata ba na le monyetla o tlase oa 35% oa ho ba le lefu la tsoekere lilemong tse 19 tse tlang. Ho fihlela sephetho sena, o hloka ho ja colo ea ligrama tse 50 tsa monokotsoai ka letsatsi.
8. Kofi
Phehisano e potileng kofi ha e khaotse, empa ho na le bopaki ba hore likopi tse 6,7 tsa kofi (le tse peli kapa tse ka tlase ha li ame ka tsela efe kapa efe) ka letsatsi li fokotsa haholo ts'enyo ea lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, ho noa kofi ka bohlale, lingaka lia lemosa, kaha kofi e sa lomosoang e phahamisa boemo ba "cholesterol" e mpe. Kahoo, haeba u itlhahisetsa kofi, sebelisa lifilara tsa pampiri le mochine oa khatiso oa Sefora. 'Me u se ke ua sebelisa tsoekere hampe, tranelate le sirapo!
9. Tee
Kopi ea tee e ntšo ka letsatsi e fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere ka 3%, le linoelo tse 6 ka 15%. Feela u se ke ua eketsa tsoekere le mafura ho eona!
10. Joala
Re utloa khalefo ea hau! Empa re bua feela ka tšebeliso e mpe ea joala. Empa ho fetella - ho fapana le hoo, ho tla eketsa menyetla ea hau ea lefu la tsoekere. Ho ea ka phuputso ea Amerika e entsoeng har'a batho ba 477,000, tekanyo e sireletsehileng le e sebetsang ea ts'ireletso ea lefu la tsoekere ke lino tse 1.5 tsa veine ka letsatsi. TLHOKOMELISO! Naheng ea Amerika, "senoelo" se tloaelehileng se na le ligrama tse 14 tsa joala bo sa tsoakoang, mohlala, ho isa ho 350 ml ea biri e tloaelehileng, 140 ml ea veine (e nang le joala ba 12%) le 45 ml ea joala bo tahiloeng (vodka, cognac, whisky, joalo-joalo). Ho molemo, leha ho le joalo, ho batla keletso ho ngaka ea hau e tsebang boemo bo akaretsang ba bophelo bo botle ba hau.
Nka etsang hona joale?
1. Ho fokotsa boima ba 'mele
Ha ho hlile ha ho joalo. Le ha o ka lahleheloa ke 7% feela, e ka ba le phello e matla ea ho folisa (leha ho le joalo e mpa e le bonyane haholo ho 6,3 kg bakeng sa motho ea boima ba ligrama tse 90). Mohato oa pele ke ho qala ho ja lijo tse matlafatsang tse nang le likhalori tse fokolang.
- Ja lijo tse phetseng hantle
Mabapi le hore na ke lijo life tseo u lokelang ho li eketsa lijong tsa hau, re ngotse ka holimo. Joale, re ka tseba joang, ka tekanyo e kae le ho ja eng. Halofo ea poleiti e lokela ho tlatsoa ka meroho e seng monokotšoai: mefuta eohle ea k'habeche, ho kenyeletsoa broccoli le kholifera, likomkomere, pepere ea bell, eiee e tala le likhahla, zucchini (li-asparagus le Brussels lihloela li bohlokoa haholo). Karolo e le 'ngoe ea poleiti ke lijo tse halikiloeng (litapole, poone kapa lierekisi). Kotara e setseng ke protheine: khoho, tlhapi kapa linaoa (ho molemo ho feta tsohle, joalo ka ha re se re laetse). E-ba hlokolosi ka meroho e halikiloeng le bijoux - li ka phahamisa tsoekere ea mali, 'me kapele haholo.
3. Kena lipapaling
U tla fokotsa boima ba 'mele kapele' me u ikutloe u le betere ha u chesa likhalori tse eketsehileng. Ha ho hlokahale ho etsa joalo ka ha eka u itokisetsa mabole. Ho tsamaea ka potlako metsotso e 30 ka makhetlo a 5 ka beke ho lekane. E tla ba ntho e ntle ho fumana tšehetso ea motsoalle. Boikoetliso ba aerobic joalo ka ho sesa le ho tants'oa le boikoetliso ba matla joalo ka ho phahamisa litšepe tsa mahala, li-push-up le li-hula le tsona li ntle. Ho feta tsohle - hanyane ka hanyane.
4. Robala ka ho lekaneng
Ho robala ka nepo ho boloka maemo a hau a glucose a phetse hantle. Haeba u robala hampe, u tsoha hoseng, kapa u robala ka tlase ho lihora tse 5 bosiu, o eketsa menyetla ea lefu la tsoekere. Ho loketse ho robala lihora tse 7-8 ka letsatsi. Bakeng sa ho robala hantle, u se ke ua noa algokol bosiu 'me u se ke ua ja caffeine, robala ka nako e le' ngoe 'me u se ke ua bulela lisebelisoa tsa elektroniki pele u robala.
5. U se ke ua tsuba
Haeba ua tsuba, joale ke nako ea ho khaotsa. Batho ba tsubang ba na le monyetla o phahameng oa 30-25% oa ho ba le lefu la tsoekere. Mme haeba o se o na le lefu la tsoekere mme o ntse o tsuba, mathata a bakoang ke lefu la tsoekere a tla bitsoa haholo, 'me ho tla ba thata haholo ho laola tsoekere.
6. Shebella meriana eo u e noang.
Lithethefatsi tse ling li phahamisa maemo a tsoekere le cholesterol, li baka botenya hape li baka khatello e phahameng ea mali. 'Me lefu la tsoekere le ka mpefatsa litlamorao tsena tse mpe. Etsa bonnete ba hore u hlahloba le ngaka ea hau ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e abetsoeng ho fokotsa likotsi.
7. Khaotsa ho tšoha
Lefu la tsoekere ha se lebaka la ho nyahama. Sena ke sesupo sa hore ke nako ea ho qala ho ithata le ho hlokomela bophelo ba hau bo botle! Mahlohonolo!
