Na o rata liswiti? Haeba u na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 u lokela ho ithiba. Empa ka linako tse ling takatso e matla haholo, 'me ho itšehla thajana tafoleng e tloaelehileng ho khopisa haholo. Mohlomong takatso ea lik'habohaedreite e na le tlhaho ea 'mele ea rona ka tlhaho - hobane feela lik'habohaedreite ke mohloli o ka sehloohong oa matla.
Empa ho batho ba nang le lefu la tsoekere, lik'habohaedreite tsohle li tlameha ho tsotelloa ka tieo, kaha li ama boemo ba tsoekere maling. Kahoo, o hloka ho ithuta ho e sebelisa. Setsi sa bongaka sa bongaka sa Amerika sa WellWell, ka ts'ebelisano le litsebi mabapi le lefu la tsoekere, se entse likeletso tse 'maloa mabapi le mokhoa oa ho laola litakatso tsa hau tsa lipompong le lik'habohaedreite,' me ka nako e ts'oanang u se ke oa inehela boithabisong bo nyane.
1) Itokise
Haeba u nahana ka lik'habohaedreite, leka ho ngola liswiti ka har'a lijo tsa hau ho latela lipalo tsena. Mohlala, fetola lijo tse nang le carb e phahameng kapa tse peli tse nang le nama e tlase ea carb bakeng sa phekolo e le 'ngoe e ntle' me u netefatse hore o kahare ho sepheo sa hau sa lik'habohaedreite. U ka sebelisa e 'ngoe ea lits'ebetso tsa li-smartphones bakeng sa sena - li se li loketse, li potlakile ebile li kenyelletsa likhakanyo tsa sehlahisoa tse pharalletseng.
2) Tsamaiso ea taolo
Haeba u batla ho ja pompong, nka e nyane. Leka ho qoba lipompong tse entsoeng ka tsoekere e sa tsoakoang joaloka lipompong (li phahamisa tsoekere haholo), ho e-na le hoo khetha mofuta o nang le linate kapa chokolete e lefifi. Se ke oa lebala ho nahana ka se jeoang ha u bala lik'habohaedreite. Li-sweets, esita le tse nyane, li na le lik'habohaedreite tse ngata.
3) Etsa bonnete ba hore ha u khathale
Ka nako e 'ngoe re nka mokhathala oa tlala. Haeba ke nako ea mantsiboea 'me u sa tsoa ja lijo tsa mantsiboea, ho ka etsahala hore ebe ha o lape, e leng mokhathala. Hanela moleko oa ho ja ntho e monate ka motsotso o joalo. Ho qoba lijo tse bobebe bosiu, ha o laole tsoekere ea hau feela, empa le boima ba hau.
4) Etsa bonnete ba hore ha u lape
Ho lakatsa liswiti le bobe ho tla thusa ho laola lijo tse nang le phepo e ntle. Leka ho ja kamehla 'me u se ke oa tlola lijo. Etsa bonnete ba hore u qala letsatsi ka lijo tsa hoseng 'me u kenyelletsa lik'habohaedreite tse nang le mafura a mangata lijong tsa hau. Mofuta ona oa lijo, joalo ka lijo-thollo, linaoa le litapole tse tsoekere o tla u thusa ho ikutloa u khotsofetse ebile u khotsofetse.
5) Etsa bonnete ba hore HA U na tsoekere e tlase
Ho tlola le ho lieha ho ja, hammoho le meriana e meng, ho ka baka ho theoha ha tsoekere ea mali. Haeba u iphumana u le boemong bo tšoanang, ho loketse hore u lekanye tsoekere ea hau ea joale. Haeba metara e bontša tlase ho 3.9 mmol / L, ja hoo e ka bang 15 g ea lik'habohaedreite tse potlakileng ho etsa mohlala, mohlala: 120 di ml ea lero la lamunu, 5 lozenges, matlapa a 4 a tsoekere. Pheta tsoekere ka mor'a metsotso e 15. Haeba e sa fihle ho litekanyetso tsa hau tsa sepheo, o tla ja hape tse ka bang 15 g tsa lik'habohaedreite tse potlakisang lijo. Kamora sena, o ka tlameha ho loma ho ja kapa ho ja hantle e le hore tsoekere ea hau e se ke ea oa hape.
Ha o na le hypoglycemia, o ikutloa o khathetse hape o lapile. Boemo bona bo ka ba kotsi haeba ho se letho le etsoang. Haeba tsoekere e theoha khafetsa, etela mofani oa litsebeletso tsa bophelo bo botle;
6) Etsa motsotso ona o ikhethang
"Utsoa" thispone e le 'ngoe kapa tse peli tsa sopho e tsoang poleiting ea motsoalle. Phekolo e arolelanoang le uena e etsa hore e be e ikhethang 'me ka nako e ts'oanang e u lumella ho laola karolo. Ka tsela, ka tsela ena u ke ke ua lekeha ho ja karolo eohle.
7) "Ha e na tsoekere" ha e bolele "ntle ho lik'habohaedreite"
Ho joalo, u ka leka liswisi ntle le tsoekere, empa hopola hore le tsona li na le melemo le likotsi tsa tsona. Ka hona, bala ka hloko sebopeho mme o bone hore na ho na le lik'habohaedreite tse kae ho tsona.
8) E-ja ka hloko
Haeba u ja ntho eo u neng u hlile u e batla, inehele ts'ebetsong kaofela. Beha sekontiri ka poleiti e ntle kapa sirapo, e behe tafoleng, u lule haufi le eona, u e khahlise, ebe u tsoella ka potlako. Se ke oa ja ha u ntse u matha, kapela TV kapa k'homphieutha. Kahoo o tla tseba ho fokotsa boholo ba karolo mme o se ke oa ja haholo, 'me oa natefeloa ke ho feta.
9) Khetha "li-goodies" tse phetseng hantle
Ho na le lintho tse monate haholo ebile ha li koahele, empa ke lintho tse monate feela. Ho lakatsa lipompong ho ka khotsofatsoa, mohlala, ka thuso ea litholoana. Fumana se sa buuoang se u lekanang, 'me u je sehlahisoa sena maemong a "thata".
