Nalane ha e bue ka hore na ke mang ea entseng polelo e reng: "Litholoana tse hanetsoeng li monate." Ho ka etsahala hore ebe, enoa e ne e le motho ea nang le lefu la tsoekere. E 'ngoe ea mathata a lefu lena ke maikutlo a lenyora. Fluid e thusa 'mele ho hlophisa ho kenella ha glucose maling. Ka hona, ho nooa haholo ha hoa thibeloa. U ka hloka feela hore u fetole mokhoa oa hau oa ho noha ho latela litlhahiso tsa litsebi tsa phepo e nepahetseng.
Se ke oa tšaba thibelo ea ntho e ngoe le e ngoe ntle le metsi a hlakileng. Ehlile, u tla tlameha ho hana kopi ea hau ea tee eo u e ratang ka likhaba tse 'maloa tsa tsoekere, hammoho le sirapo e tsoekere. Ha e khothalletsoe joala haholo, empa ke moo pale ea lithibelo tse felletseng e qetellang. Litaba li qala ka lino tse monate le tse phetseng hantle.
Molao oa motheo
Ha o khetha seno, o lokela ho hopola linako tsohle tsa lik'habohaedreite le lik'hilojule tse ho lona. Mofuta oa lefu la tsoekere o lokela ho fumana lintho tsena lijong tsohle. Ka hona, ho loketse haeba u ka tima lenyora la hau ka lino tse nang le likhalase tse tlase kapa tse zero.
Metsi a nang le liminerale
Metsi a nang le liminerale a arotsoe ka li-canteens, tse ka sebelisoang ntle le lithibelo le meriana. Tsena tsa morao-rao li na le phello e matlafatsang ea lefu la tsoekere, ho kenyelletsa:
- susumetsa li-receptor tsa insulin;
- qala li-enzyme tse tsamaisang tsoekere ho lisele;
- ntlafatsa ts'ebetso ea sebete;
- k'holeseterole e tlaase.
Ho lefu la tsoekere, mefuta e kang Borjomi, Essentuki, Pyatigorskaya e ipakile e le eona hantle. Ho bohlokoa ho hopola hore ha u sebelisa metsi a nang le liminerale tsa kalafo, o lokela ho latela litekanyetso le meriana e khothalletsoang ke setsebi sa phepo.
Meroho ea tlhaho
Meroho e bolokiloeng ka mohlala, langa le le lej, e bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere. E ka nooa ntle le lithibelo. Beetroot le lero la rantipole li na le tsoekere, kahoo ha ho khothalletsoe ho noa likhalase tse fetang e le 'ngoe ea tsona. Ha e le lino tse nang le litholoana, le haeba li na le tatso ea acid, menyetla ea lik'habohaedreite ho tsona e feta 10 g ka 100 ml. Sena se ngata, kahoo o ka noa lino tse ncha tse hlapolotsoeng ka metsi ka karo ea 1: 3.
Rekoto ea 'nete ea litaba tsa pholiso ke lero la blueberry, le hlasimollang tsoekere ea mali hantle. Lemon ea lemone e boetse e khothalletsoa lefu la tsoekere, kaha e ts'oarisa methapo ea mali, e hloekisa chefo ebile e na le matla a ho thibela khatello ea mali. Re khothaletsa ho etsa lemonade ho eona.
Lemonade ea maiketsetso
Kopanya metsi, lero la lemone le monko o monate oa khalori ea tlhaho. Ha e le monate bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, stevia e loketse ka ho fetisisa. U tla fumana seno se monate le se phetseng hantle se nang le likhalori tsa zero.
Tee ea lefu la tsoekere
Fans ea tee e ntšo kapa e tala e ka se fetole mekhoa ea bona ka lebaka la tlhahlobo ea lefu la tsoekere. Lino tse ka bobeli li nka sebaka sa tsona se nepahetseng lijong, ha feela u ka li noa ntle le tsoekere. Boithuto bo tiisa hore linoelo tse tharo tsa tee e tala ka letsatsi li thusa tsoekere e maling.
Tee e khubelu e boetse e na le thuso ho lefu la tsoekere: e sebelisoa ho thibela botenya, khatello ea mali le ho fokotsa litlamorao tsa lithethefatsi. Leha ho le joalo, ka lebaka la dikahare tsa lik'habohaedreite tse bonolo tsa lijo, ho bohlokoa hore u se noe senoelo se fetang e le 'ngoe ea hibiscus ka letsatsi.
Tee ea limela e khothalletsoang lefu la tsoekere:
- ho tloha makhasi le lipalesa;
- chamomile;
- ho tloha lipalesa tsa lilac.
Tee ea Blueberry e nang le tšebeliso ea kamehla ho laola tsoekere ea mali. E na le liminerale le livithamini, e matlafatsa sesole sa 'mele ebile e ntlafatsa bophelo bo botle.
Kofi e se nang kotsi
Litsebi tsa phepo e lokiselitse litaba tse monate ho barati ba kofi. Ha ho na lithibelo ho kofi e ntšo. Senoelo sa seno se matlafatsang se na le lik'habohaedreite tse 5 feela le li-callas tse 20. Bakeng sa tatso, hoa utloahala ho kenyelletsa lebese le lenyenyane la skim le monate. Bafuputsi ba bang ba bile ba bua ka mokhoa oa ho loantša kofi ka kofi. Ho feta moo, boemo ba tsoekere bo fokotseha eseng ka caffeine, empa ka acid ea chlorogenic. Kaffeine, ho fapana le moo, e fokotsa tšebetso ea insulin, ka hona kofi e nang le decaffeine e tla pele.
Lebese le nooa
Lino tse nang le lebese le lebese le le tsoekere li lokela ho nooa ka hloko: li na le limatlafatsi tse ngata. Lebese le lecha ha le lumelloe. Tšebeliso e lumelletsoeng e lekanyelitsoeng ea lebese, kefir, lebese le halikiloeng le halikiloeng, ka yogurt e nang le mafura a ka tlase ho 1.5%. Lino tsena li na le thuso ea ho ja lijo tse nang le lefu la tsoekere, hobane li na le calcium le vithamine D. Ha u bala lijo tsa letsatsi le letsatsi, ho lokela ho hopoloa hore ka khalase ea lebese la skim ho na le callas tse ka bang 80 le 12 g ea lik'habohaedreite.
Boteng ba li-pathologies tse kopaneng, mohlala, ho se mamellane ha lactose, lebese la khomo le lokela ho nkeloa sebaka ke soya.
Kissel ea lefu la tsoekere
Ho etsa jelly, starch e nkeloa sebaka ke phofo ea oatmeal kapa oat, e leng bonolo ho e thula. Motheo, o ka nka litholoana leha e le life kapa monokotsoai ntle le morara o omisitsoeng. Haeba o eketsa lisebelisoa tse ling ho jelly e fokotsang tsoekere - ginger, blueberries kapa artichoke ea Jerusalema, u tla fumana pheko e folisang.
Kvass ea lefu la tsoekere
Kvass ke seno se folisang bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, kaha se na le lintho tse ngata tse rarahaneng tseo 'mele o li hlokang, ho kenyeletsa le tomoso, livithamini le li-enzyme. Li-amino acid tse fumanehang ho tomoso li nokoa hantle ho feta protheine ea liphoofolo. E susumetsa tšilo ea lijo le mosebetsi oa pancreatic.
Kvass ea tlhahiso ea indasteri e na le tsoekere e ngata le litlatsetso tsa maiketsetso, ka hona ha e tšoanele bakuli ba lefu la tsoekere. Ke kvass ea maiketsetso feela e bohlokoa. Ho molemo haeba e lokiselitsoe motheong oa li-beet, li-blueberries kapa oats. Ba nwa beet-blueberry le oat kvass halofo ea khalase pele ba e-ja.
Bakeng sa ba ratang tastier
Qetellong, ke li-recipe tse 'maloa bakeng sa ba batlang ho inkela lino tse monate tse hlollang. Ntle le moo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka khona ho fumana likarolo tsa "bophelo bo monate."
1. Lebese la chokolete.
Kopanya 200 ml ea lebese le mafura a 1.5% le litapole tse 3 tsa phofo ea cocoa ebe u eketsa tatso ho latsoa.
2. Tee ea litholoana.
Monokotšoai o kopantsoeng, joalo ka raspberries, tšela tee eo u e ratang haholo 'me u e tlohele e tsoe. Natsa ka linoko tse se nang khalori.
3. Berry smoothie.
Kopanya halofo ea senoelo sa Blueberry, fragola le banana le leqhoa ka blender 'me u natefeloe ke bocha.
Noa ho bophelo bo botle ba hau!
