Ha ho mokete o le mong kapa sejo se phethehileng se ka se etsang ntle le herring. Ha se motho e mong le e mong ea tsebang hore tlhapi e joalo e ka ba le phello e fapaneng ka ho felletseng ka boemo ba setho ka seng se itseng. Haeba ho motho ea phetseng hantle, herring e tla ba lijo tse nang le phepo e ntle, joale e ka senya bophelo bo botle ba batho ba nang le lefu la tsoekere mme ea mpefatsa boiketlo ba bona ka lefu la tsoekere.
Sebopeho le thepa ea herring
Litlhapi tsena tse nang le phepo li tla ba le mafura a mabeli ho isa ho a mararo. Ho ts'oaroa ha eona ho lula ho ipapisitse le sebaka seo litlhapi li tšoasetsoang ho sona.
Liprotheine tse ling li na le liperesente tse 15, e leng se etsang hore e be sa bohlokoa bakeng sa phepo e nepahetseng tsoekere. Ntle le moo, sehlahisoa se na le li-amino acid tse ka fumanoang feela ka lijo, hammoho le oleic acid, livithamini A le D.
Mokhoa o sebetsang oa herring ke ho ba teng hoa lintlha tsa morao-rao:
- phosphorus;
- potasiamo;
- cobalt;
- manganese;
- koporo;
- a iodine litareng.
Likahare tsa khalori 100 g ea sehlahisoa - lintlha tse 246.
Ho bohlokoa ho tseba eng?
Ka mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2, herring e letsoai e ka jeoa ka tlhokomelo e lekaneng. Pele, herring ke tlhapi e mafura haholo, e ka bang e 'ngoe ea litabatabelo tsa ho fumana liponto tse eketsehileng, tseo hape li sa rateheng tsoekere haholo.
Taba ea bobeli, e na le letsoai le lengata. Ke letsoai le ka bakang lenyora le feteletseng la lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le lebisang ho tahlehelo e ngata ea mongobo. Sena se fa mokuli mathata a mangata, hobane o tlameha ho pheta metsi a lahlehileng khafetsa.
Le ha ho le joalo, herring ke sehlahisoa sa lijo se phetseng hantle se nang le mafura a omega-3 acid a bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle mme a bohlokoa bakeng sa ho boloka o lekane. Ka hona, ho lefu la tsoekere mellitus, ha ho kgothaletswe ho ipehela tlhapi ka botlalo.
Haeba u ithuta ho pheha herring ka nepo, e tla fetoha motsoako o motle oa phepelo e phetheselang ea lefu la tsoekere.
Ho ka etsahala ho fokotsa litšobotsi tse mpe tsa tlhapi ena haeba:
- soak fillet ka metsing;
- Khetha setopo se nang le mafura a fokolang.
Ntle le moo, ho bohlokoa hape ho tseba hore na tlhapi ena e kae le hore na e ka jeoa le lefu la tsoekere le le leng ka bongata. O ka etsa sena tliliniking haeba o batla boeletsi ba ngaka ea endocrinologist kapa ngaka ea hau.
Haeba mokuli a na le mathata a manyeme, joale u lokela ho tseba hore na tlhapi e lumelletsoe pancreatitis ke efe, hona ke mefuta efe.
Mehopolo ea ho pheha hering
Hering e ke ke ea jeoa ho feta hanngoe ka beke. Ka nako e ts'oanang, e ka lokisoa ka litsela tse fapaneng:
- letsoai le bobebe;
- phehiloeng;
- phehiloeng;
- halikiloe.
Pele, ho joalo, ba lokela ho fuoa litlhapi tse phehiloeng le tse halikiloeng. E tla ba mohloli o motle oa phosphorus le selenium ho mokuli ea nang le lefu la tsoekere mme e ka jeoa.
Selenium ke ntho ea bohlokoa e nang le litlamorao ho 'mele oa motho ea nang le lefu la tsoekere. E thusa ho qholotsa tlhahiso e sebetsang ea insulin maling.
Lijo tsa lefu la tsoekere le herring
Jacket Hering
Ke mofuta ona oa tšebeliso ea herring e nkoang e le ea khale. Ho na le sejana se joalo bakeng sa batho ba tsoekere ba mefuta ea pele le ea bobeli, hobane litapole bakeng sa lefu la tsoekere li lumelloa haholo!
Ho lokisa sejana sena, o hloka ho nka setopo ebe o se tšela, ka hloko o tlosa masapo a manyane a teng. E latelang, fillet e felileng e tšeloa metsing a batang a hloekisitsoeng bosiu (kapa lihora tse 12).
Ha litlhapi li se li lokile, lia khaoloa. E latelang, o hloka ho hlatsoa li-tubers tsa litapole ka botlalo, ebe o pheha ka metsing a nang le letsoai ho fihlela a loketse.
Ha litapole li felile, e halikiloe ebe e khaoloa likoto tse kholo. E mong le e mong oa bona o behile senyane. Sopho eohle e lokela ho tlatsoa ka ho apara. E lokiselitsoe ho tsoa ho metsi le asene ka karolelano ea 1: 1 (haeba asene e lumelletsoe ho nooa).
Ho kopitsa le litapole tse phehiloeng ho ka khabisoa ka litlama tse khethiloeng.
Salate e Hiring
Hering e ka ba motsoako o motle bakeng sa li-salads tse fapaneng. Kahoo, ho pheha sejana se nang le thuso bakeng sa lefu la tsoekere, o tla hloka lihlahisoa tse joalo:
- fillet ea herring e fokolang e nang le letsoai - sengoathoana se le seng;
- eiee e tala - sehlopha sa 1;
- mahe a likoekoe - likotoana tse 3;
- mosetareta ho latsoa;
- lero la lemone ho latsoa;
- dill bakeng sa mokhabiso - makala a 'maloa.
Risepe e kenyelletsa ho fepa litlhapi bonyane lihora tse 'maloa. Sena se tla etsa hore ho khonehe ho tlosa letsoai le feteletseng. Ho sa le joalo, mahe a belisitsoe, a peeled mme a khaoloa likarolo tse peli.
Chives e lokela ho khaoloa hantle. Ho feta moo, likarolo tsohle tse lokiselitsoeng li kopantsoe ebile li tsoakane ka bonolo.
Haeba mokuli ea nang le lefu la tsoekere a boetse a e-na le lefu la "manyeme" kapa "mpa" joalo ka sena salate e nkoe ka khaba ea oli ea meroho. Ho molemo ho nka mohloaare.
Haeba ho se na mathata ka pampitšana ea ka mpeng, joale sejana se nokiloe ka moaparo o khethehileng. Ho e lokisa, o hloka ho nka lero la lemone le mosetareta ka tekanyo eo e tla lumellana le tatso ea mokuli, ebe o kopanya.
Ho bohlokoa ho hopola hore herring e letsoai ke sehlahisoa se ka etsoang ke batho ba tsoekere. Ntle le moo, tlhapi e joalo e ka nkeloa sebaka ke setho sa eona - mackerel.
Ha e na thuso ebile e bohlokoa bophelong. Mackerel hammoho le herring e tla tlala mali ka likarolo tsa bohlokoa tsa trace, 'me tsa mantlha e tla ba li-acid tsa omega-3 tse mafura.
