Ka kalafo e thata ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho na le ntlha ea bohlokoa ea bobeli kamora ho latela lijo tse fokolang tsa carb - ena ke boikoetliso bo hlophisehileng.
Lithuto tsa 'mele, lipapali, lia hlokahala, hammoho le lijo tse nang le carb e tlase, haeba mokuli a batla ho eketsa kutloisiso ea lisele tsa insulin kapa ho theola boima ba' mele.
Mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere o hloka tlhokomeliso, hobane ho bakuli ka lebaka la boikoetliso, taolo ea tsoekere ea mali e kanna ea thatafala. Empa leha ho le joalo, melemo eo papali e e tlisang e kholo haholo ho feta tšitiso.
Pele u qala ho ikoetlisa, o lokela ho buisana le ngaka ea hau ka sena. Hoa hlokahala ho hlokomela hore ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2 ho na le lethathamo le khahlisang la li-contraindication bakeng sa boikoetliso bo fapaneng ba 'mele,' me lipapali li ka 'na tsa se be tse felletseng ka linako tsohle.
Leha ho le joalo, ho buisana le ngaka ka boikoetliso e ntse e le ntho e sa tloaelehang haholo.
Iketsetse lipheo tsa lefu la tsoekere
Pele u fana ka likeletso mabapi le boikoetliso ba lefu la tsoekere la mofuta oa 2, u lokela ho utloisisa hore na hobaneng ho le bohlokoa ho tseba.
Haeba u utloisisa hore na melemo e koetlisitsoeng ke melemo efe, ho tla ba le tšusumetso e kholo ho tlisa papali bophelong ba hau.
Ho na le lintlha tsa hore batho ba bolokang boikoetliso bo tsitsitseng ba ba bacha ho feta nako, mme papali e bapala karolo e kholo ts'ebetsong ena.
Ehlile, eseng ka tsela ea sebele, ke hore letlalo la bona le tsofala butle ho feta lithaka. Likhoeling tse 'maloa feela tsa lithuto tse hlophisehileng, motho ea nang le lefu la tsoekere o tla shebahala hantle.
Melemo eo mokuli a e fumanang ka lebaka la ho ikoetlisa khafetsa ho thata ho e feta. Haufinyane, motho o tla ba ikutloa ka boeena, e leng se tla etsa hore a tsoelepele ho hlokomela bophelo ba hae bo botle le ho ikoetlisa.
Ka linako tse ling ha batho ba qala ho leka ho phela bophelo bo mafolofolo, hobane "ho a hlokahala." Ha e le molao, ha ho letho le tsoang boitekong bo joalo, 'me litlelase ha li na thuso kapele.
Hangata takatso ea lijo e tla ka ho ja, ke hore, motho o qala ho tšoana le ts'ebetso ea hae ea 'mele le papali ka kakaretso. Ho ba joalo, o lokela ho nka qeto:
- Ke mosebetsi oa mofuta ofe o lokelang ho etsoa, o thabisang haholo
- mokhoa oa ho kena litlelase tsa thuto ea 'mele kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi
Batho ba kenang lipapaling eseng ka boiphihlelo, empa "bakeng sa bona" - ba na le melemo e ke keng ea latoloa ea sena. Ho ikoetlisa khafetsa ho etsa hore u be seli haholoanyane, u phele hantle, hape u be mosesane.
Batho ba mafolofolo 'meleng ha ba na mathata a bophelo bo boholo ba "lilemo".
- khatello ea mali
- lefu la pelo
- osteoporosis.
Batho ba mafolofolo 'meleng, esita le botsofaling, ha ba na mathata a ho hopola le ho ba matla haholo. Le lilemong tsena, ba na le matla a ho sebetsana le boikarabello ba bona sechabeng.
Ho ikoetlisa ho tšoana le ho tsetela ka pokellong ea banka. Halofo e 'ngoe le e' ngoe ea halofo e sebelisoang kajeno ho boloka bophelo bo botle le sebopeho sa hau e tla lefa hangata ka nako.
Maobane, monna o ne a ntse a fofa, a hloa litepisi tse nyane, 'me kajeno o tla tsamaea ka khutso sebaka se ts'oanang ntle le ho hema le ho utloa bohloko.
Ha ho bapala lipapali, motho o shebahala a ikutloa a le monyane. Ho feta moo, boikoetliso ba 'mele bo fana ka maikutlo a mangata bo nepahetseng mme bo kenya letsoho ho tloaelehileng tsamaisong ea methapo.
Boikoetliso ba lefu la tsoekere la mofuta oa 1
Batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le nalane ea ho kula pele ba qala lenaneo lena la kalafo ba kile ba tšoaroa ke lefu la tsoekere ka lilemo tse ngata. Phapang e kenyelletsa khatello ea maikutlo le mokhathala o sa foleng. Boemong bona, hangata ha bo qale ho bapala lipapali, 'me ha e le hantle, ho phela bophelo ba ho lula fatše feela ho mpefatsa boemo.
Ho mofuta oa 1 lefu la tsoekere, boikoetliso bo na le phello e tsoakaneng le tsoekere ea mali. Ka mabaka a mang, ho ikoetlisa ho ka eketsa tsoekere ea tsoekere. Ho qoba sena, ho hlokahala hore o laole tsoekere ka tsela e nang le boikarabelo, ho latela melao.
Empa ntle le pelaelo, likarolo tse ntle tsa thuto ea 'mele li feta feela mathata a eona. Ho boloka bophelo bo botle ka kakaretso, mofuta oa 1 lefu la tsoekere o hloka ho ikoetlisa.
Ka ho ikoetlisa ka matla le kamehla, bophelo bo botle ba lefu la tsoekere bo ka ba betere ho feta ba batho ba tloaelehileng. Ho etsa lipapali maemong a amateur ho tla etsa hore motho a be mahlahahlaha, o tla ba le matla a ho sebetsa le ho etsa mesebetsi ea hae hae. Cheseho, matla le takatso ea ho laola tsela ea lefu la tsoekere le ho li loantša li tla eketsoa.
Type 1 diabetesabetes ba kenang hangata lipapaling, maemong a mangata, ba shebella lijo tsa bona haholo, 'me ba se ke ba fetoa ke litekanyo tsa tsoekere ea mali.
Ho ikoetlisa ho eketsa tšusumetso mme ho tsosa maikutlo a nang le boikarabelo ho bophelo bo botle ba hau, bo netefalitsoeng ke lithuto tse ngata.
Boikoetliso e le pheko ea "insulin" ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2
Ho ikoetlisa ho bohlokoa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Mokuli o eketsa kutloisiso ea lisele ho insulin, ho bolelang hore ho hanyetsa insulin hoa fokotseha. Bo-rasaense ba se ba bontšitse hore ho fumana boima ba mesifa ka lebaka la thupelo e matla e fokotsang ho hanyetsa insulin.
Boima ba mesifa ha bo eketsehe nakong ea koetliso ea Cardio le ho matha, empa ho itšetleha ka insulin ho ntse ho fokola.
U ka sebelisa matlapa a Glukofarazh kapa Siofor, a eketsang kutloisiso ea lisele ho kenella insulin, leha ho le joalo, le koetliso e bonolo ka ho fetisisa ea lipapali e etsoang khafetsa e tla etsa mosebetsi ona hantle ho feta matlapa a ho theola tsoekere ea mali.
Ho hanyetsa insulin ho amana ka kotloloho le keketseho ea boima ba mesifa le mafura ho pota letheka le mpa. Kahoo, ha motho a e-na le mafura a mangata le mesifa e fokolang, matla a lisele tsa hae a fokola haholoanyane.
Ka ho ba le mmele o matla, ho tla hlokahala litekanyetso tse nyane tsa insulin e ka kenang.
Ha insulin e nyane maling, mafura a fokolang a tla tšeloa 'meleng. Insulin ke eona hormone ea mantlha e kenang le tahlehelo ea boima ba 'mele ebile e kenella ho hlahiseng mafura.
Haeba u ikoetlisa khafetsa, joale kamora likhoeli tse 'maloa kutloisiso ea lisele ho kenella ho insulin e tla eketseha haholo. Liphetoho li tla etsa hore ho be bonolo ho theola boima ba 'mele le ho nolofatsa mokhoa oa ho boloka maemo a tsoekere a mali a le bonolo.
Ho feta moo, lisele tse setseng tsa beta li tla sebetsa. Kamora nako, ba bang ba lefu la tsoekere ba bile ba etsa qeto ea ho khaotsa ho enta insulin.
Maemong a 90%, bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba tlameha ho kenya ente insulin ha feela ba le botsoa haholo ho latela mokhoa oa ho ikoetlisa 'me ba sa latele lijo tse tlase tsa carb.
Hoa khonahala hole le liente tsa insulin bakeng sa lefu la tsoekere, empa o lokela ho ikarabella, ke hore, ho latela phepo e nepahetseng le ho etsa lipapali ka mokhoa o hlophisehileng.
Boikoetliso bo sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa lefu la tsoekere
Boikoetliso bo loketseng ba lefu la tsoekere bo ka aroloa ka:
- Matla - ho phahamisa boima ba 'mele, ho haha' mele
- Cardio - squats le li-push-ups.
Cardiotraining e thatafatsa khatello ea mali, e thibela ho nyekeloa ke pelo le ho matlafatsa tsamaiso ea methapo ea pelo. Sena se ka kenyelletsa:
- ho potoloha
- ho sesa
- Wellness run
- skis skis, jj.
Mefuta e fumanehang ka ho fetesisa ea mefuta ea koetliso ea Cardio, ehlile, ke ea bophelo bo botle.
Lenaneo le felletseng la thuto ea 'mele bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere le lokela ho kopana le maemo a' maloa a bohlokoa:
- Ho bohlokoa ho utloisisa lithibelo tse hlahileng ka lebaka la mathata a lefu la tsoekere le ho a latela;
- Ho reka lieta tsa lipapali tse turang haholo, liaparo, lisebelisoa, le ho ngolisa letamong la ho ikoetlisa kapa ho ikoetlisa ha ho na lebaka.
- Sebaka sa thuto ea 'mele se lokela ho ba teng, sebakeng se tloaelehileng;
- Ho ikoetlisa ho lokela ho ikoetlisa bonyane letsatsi le leng le le leng. Haeba mokuli a se a tlohetse mosebetsi, koetliso e ka ba letsatsi le letsatsi, makhetlo a 6 ka beke metsotso e 30-50.
- Boikoetliso bo lokela ho khethoa ka tsela ea ho haha mesifa le ho eketsa mamello;
- Lenaneo qalong le kenyeletsa meroalo e nyane, ha nako e ntse e tsamaea, ho rarahana ha bona ho eketseha;
- Boikoetliso ba Anaerobic ha bo etsoe matsatsi a mabeli ka tatellano sehlopheng se le seng sa mesifa;
- Ha ho na tlhoko ea ho lelekisa lirekoto, o hloka ho e etsa molemong oa hau. Ho thabela lipapali ke taba ea bohlokoa eo litlelase li tsoelang pele e tla sebetsa.
Nakong ea boikoetliso ba 'mele, motho o hlahisa li-endorphin - "lihormone tsa thabo." Ho bohlokoa ho ithuta ho utloa ts'ebetso ea nts'etsopele.
Kamora ho fumana motsotso oo thabo le thabo li tsoang litlelaseng, re na le kholiseho ea hore koetliso e tla ba ea kamehla.
Ka kakaretso, batho ba kenang thutong ea 'mele ba etsa sena molemong oa bona. 'Me ho fokotsa boima ba' mele, ho ntlafatsa bophelo bo botle, ho khahloa ke batho ba bong bo fapaneng - tsena ke litlamorao feela tse amanang.
Lipilisi li fokotsa litekanyetso tsa insulin
Ka ho ikoetlisa khafetsa, kamora likhoeli tse 'maloa ho tla totobala hore insulin e sebetsa hantle ka tlase haholoanyane tsoekere e maling. Ke ka lebaka leo litekanyetso tsa ente ea insulin li ka fokotsoang haholo. Sena se sebetsa le ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2.
Kamora ho khaotsa ho ikoetlisa khafetsa, tsoekere e tloaelehileng maling e tla shejoa hoo e ka bang libeke tse ling tse peli. Sena se lokela ho tsejoa ho bakuli ba fuoeng liente tsa insulin e le hore ba ka ba rala ka katleho.
Haeba motho a tloha beke 'me a sitoa ho ikoetlisa, maikutlo a insulin ka nako ena a ke ke a mpefala.
Haeba mokuli oa lefu la tsoekere a tlohela libeke tse peli kapa ho feta, tlhokomelo e lokela ho nkuoa ho nka tekanyetso e kholo ea insulin le eena.
Taolo ea tsoekere ea mali ho batho ba itšetlehileng ka insulin
Papali e ama tsoekere ea mali ka kotloloho. Ka mabaka a mang, ho ikoetlisa ho ka eketsa tsoekere. Sena se ka etsa hore taolo ea lefu la tsoekere ho batho ba itšetlehileng ka insulin e be boima le ho feta.
Empa, leha ho le joalo, melemo ea thuto ea 'mele bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 e kholo haholo ho feta likotsi tse ka bang teng. Motho ea nang le lefu la tsoekere ea hanang ho ikoetlisa ka boithatelo o ithaopa ho fihlela letsoalo la motho ea holofetseng.
Lipapali tse sebetsang li ka baka mathata ho bakuli ba noang lipilisi tse khothalletsang tlhahiso ea insulin ke manyeme. Ho khothalletsoa ka matla hore u se ke ua sebelisa lithethefatsi tse joalo, li ka nkeloang ke mekhoa e meng ea ho phekola lefu lena.
Ho ikoetlisa le lipapali ho thusa ho theola tsoekere e maling, empa ka linako tse ling, ho lebisa hoketsong ho eona.
Matšoao a ho fokotseha ha tsoekere ea mali a hlaha tlasa tšusumetso ea ho ikoetlisa ka lebaka la keketseho ea lisele tsa liprotheine, e leng ba tsamaisang li-glucose.
E le hore tsoekere e fokotsehe, ho bohlokoa ho boloka maemo a 'maloa ka nako e le' ngoe:
- ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa nako e lekaneng;
- maling ho hlokahala hore kamehla a lule a e-na le insulin e lekaneng;
- khatello ea pele ea tsoekere ea mali ha ea lokela ho ba holimo haholo.
Ho tsamaea le ho matha, tse khothalletsoang ke litsebi tse ngata bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, hoo e ka bang ha li eketse tsoekere ea mali. Empa ho na le mefuta e meng ea boikoetliso e ka etsang sena.
Lithibelo lithutong tsa 'mele bakeng sa mathata a lefu la tsoekere
Melemo e mengata ea ho ikoetlisa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la 1 kapa 2 ke khale e tsebahala ebile e tsejoa. Leha ho le joalo, ho na le mefokolo e itseng eo u hlokang ho tseba ka eona.
Haeba sena se nkuoa habobebe, se ka lebisa litlamong tse mpe, ho fihlela bofofu kapa lefu la pelo.
Mokuli oa lefu la tsoekere, haeba a lakatsa, a ka khetha mofuta oa boikoetliso o mo loketseng hantle. Le ha a le mefuta eohle ea boikoetliso, ea lefu la tsoekere ha a ikhethetse letho, o ka lula o le moeeng o mocha!
Pele u qala ho bapala lipapali, u hloka ho buisana le ngaka ea hau. Ho bohlokoa haholo ho etela setsebi sa hau, hammoho le ho etsa tlhahlobo e eketsehileng le ho bua le ngaka ea lefu la pelo.
Ba morao-rao ba lokela ho lekola kotsi ea ho tšoaroa ke pelo le boemo ba tsamaiso ea methapo ea pelo. Haeba tsohle tse kaholimo li le maemong a tloaelehileng, o ka bapala lipapali ka mokhoa o sireletsehileng!
