Batho ba fumanoeng ba tšoeroe ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba leka ho felisa lik'habohaedreite tse ngata haholo lijong tsa bona tsa letsatsi le letsatsi.
Ho lahla liswart ka ho felletseng bakeng sa bakuli ba bangata ha ho na matla, leha ho le joalo, ho ka etsahala ho khutlisa liswinki le likuku tse tloaelehileng ka lijo tse ling tse tsoekere tse ke keng tsa baka kotsi ho bokuli bo thata joalo.
Halva e nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke o mong oa lijo tse lumelloang, tšebeliso ea tsona e tla qobang mathata le ho ka khotsofatsa tlhoko ea liswiti. A re ke re hlahlobeng sehlahisoa sena ka botlalo, 'me re totobatse likhopolo tseo ba lefu la tsoekere ba lokelang ho li ela hloko ha ba sebelisa halva.
Halva bakeng sa lefu la tsoekere - ho kenyelelitsoe eng?
Ha u botsoa hore na halva e ka sebelisoa bakeng sa lefu la tsoekere, karabo e latela hore na ke sehlahisoa sa mofuta ofe. Kajeno, likamore tse kholo kaofela li na le shelefo e ka thoko e nang le thepa ea batho ba nang le lefu la tsoekere.
Mona u ka fumana halva, e fapaneng le sehlahisoa sa setso feela hobane tatso e monate ho eona ha e tsoe ka keketso ea tsoekere, empa ka ts'ebeliso ea fructose.
Leha taba ea hore ntho ena ke taelo ea bophahamo bo tsoekere ho feta tsoekere, ha e bake keketseho ea tsoekere maling. Ka mantsoe a mang, index ea glycemic ea sehlahisoa e tlase haholo ka lebaka la fructose. Sena se o lumella ho sebelisa halva bakeng sa lefu la tsoekere ntle le mathata a bophelo bo botle.
Halva e ka ba le mefuta e fapaneng ea linate le lijo-thollo, joalo ka li-pistachios, peo ea sesame, lialmonde, peo.
Sehlahisoa sa boleng bo phahameng se lokela ho tlatsitsoe ka limatlafatsi tse ngata (calcium, iron, phosphorus, magnesium), livithamini (B1 le B2), li-acid (nicotinic, folic), liprotheine. Halva ntle le tsoekere ke sehlahisoa se nang le khalori e ngata, karolo e nyane eo ho eona ho nang le ligrama tse 30 tsa mafura le ligrama tse 50 tsa lik'habohaedreite.
Halva ke motsoako oa lijo tse bohlokoa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere maemong a phahameng, tse sa haneloang ho sebelisetsoa lefu la degree ea bobeli.
Melemo ea halva ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere
Halva bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha se feela setlhare se monate, empa hape le sehlahisoa se phetseng hantle. Melemo ea halva ke e latelang:
- Ho ntlafatsa sesole sa 'mele le ho eketsa tšireletso ea' mele oa motho.
- Pholoso ea tekanyetso ea acid-base.
- Tšusumetso e ntle ho CVS le tšitiso ho nts'etsopele ea lefu le kang atherosclerosis.
- Normalization ea mesebetsi ea methapo ea kutlo.
- Ho potlakisa ntlafatso ea letlalo, ho le sireletsa hore le se ke la oma le ho hlohloreha.
Se ke oa lebala ka minuses ea halva ho fructose.
Litlamorao tse mpe tsa halva tse nang le fructose
Joalokaha ho se ho hlokometsoe, fructose ke motsoako o ka sehloohong oa halva bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Ka bomalimabe, lijo tse joalo tsa sessert li na le likhalase tse ngata haholo le tšebeliso e feteletseng ea liswiti li ka lebisa ho boima bo feteletseng, 'me joale botenya. Ka lebaka lena, bakuli ba nang le ts'ehetso ea insulin ha ba khothalletsoe ho ja ligrama tse fetang 30 tsa halva letsatsi le letsatsi.
Ntle le moo, sucrose e tsosa takatso ea lijo ebile ha e khotsofatse 'mele. Ka lebaka lena, motho a ka ja lipompong tse ngata haholo. Ts'ebeliso e sa laoloang ea fructose le eona e na le kotsi e itseng mme e ka lebisa litlamorao tse ts'oanang le ho ja tsoekere.
Halva e kopantsoe le batho ba nang le lefu la tsoekere ba boima bo fetisisang ba ho kula le ho ts'oaroa ke lefutso. Haeba mokuli a e-na le lefu la ka mpeng kapa lefu la sebete, joale potso ea hore na halva e ka khoneha ka lefu la tsoekere, ba tla fumana karabo e fosahetseng.
Qeto
Halva le mofuta oa 2 lefu la tsoekere ke lintho tse lumellanang ka botlalo, haeba phekolo e thehiloe ho fructose. E le hore sehlahisoa se se ke sa utloisa mokuli bohloko, ho khothalletsoa ho se sebelisa ka tekanyo e nyane.
Haeba u latela mokhoa o hlophisitsoeng, ha ho na litlamorao tse mpe bakeng sa mmele oa mokuli tse tla hlaha, mme o tla khona ho fapanyetsana lijo tsa hae haholo.
