Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, e 'ngoe ea litaba tsa bohlokoa ho laolang tsoekere ea mali ke lijo tse hlophisitsoeng hantle. Lenane la oatmeal glycemic ha le tlase, empa ka nako e tšoanang ke lijo tse theko e phahameng haholo lijong ho fokotsa tsoekere.
Oatmeal e nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ka lebaka la litšobotsi tse ling tsa khoele le thepa ea eona e sebetsang, ha e fokotse feela ho monya tsoekere ke 'mele, empa hape ke sehlahisoa se nang le likhalori tse tlase bakeng sa ba lekolang boima ba tsona.
Leha ho le joalo, joalo ka chai efe kapa efe ea lijo-thollo, oats, ntle le fiber, le tsona li na le lik'habohaedreite tse lekaneng. Mme sena se sebetsa e le motheo oa batho ba nang le lefu la tsoekere ho belaela bohlokoa ba oatmeal bakeng sa bona.
Ka hona, ha se ntho e 'ngoe le e' ngoe e sa tsitsinyeheng ho litlhahiso tsa lingaka mabapi le lijo tsa bakuli ba itšetlehileng ka insulin ka ho kenyelletsa lijo-thollo tsena lijong tsa bona. Tlhahlobo e leka ho sebetsana le maikutlo a hanyetsanang a litsebi mabapi le hore na ho ka khoneha ho ja oatmeal ka lefu la tsoekere.
Thepa le melemo ea li-oats
Sehlahisoa sena sa likhoerekhoere, ntle le fiber le lik'habohaedreite tse seng li boletsoe ka holimo, li na le likarolo tsa trace le livithamini, tse ka thusang bakuli ba itšetlehileng ka insulin.
Li-oat flakes li na le thuso ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2, hammoho le bokuli ba mofuta oa 1, hobane li kenya letsoho ho:
- tlhoekiso ea methapo ea mali;
- ho tlosa cholesterol 'meleng;
- taolo ea tsoekere e tsitsitseng maling, kaha ho na le lintho tse teng ka har'a oats tse amehang ho hlahiseng 'mele oa li-enzyme le li-glucose tse phatlohang tsoekere.
Ntle le moo, ba sa tsotelleng oatmeal ha ba na boima ba 'mele mme, joalo ka molao, ha ba na mathata le sebete ka lebaka la phello e ntle ea thollo mosebetsing oa eona.
Ho na le mefuta e meraro ea sehlahisoa se tsoang ho li-oats, ho tsoa lithollo tseo khetla e kantle e bitsitsoeng, e bitsoang bran, e tlosoang - sena ke lijo-thollo tse phethahetseng le Hercules, hammoho le sehlahisoa se fumanoeng ka mabele a boreleli ka tsela ea li-flakes.
Ha e le lethathamo la likhalori le se ka har'a lintho tsa motheo, ebe halofo ea senoelo sa tsoekere, mme sena se ka ba ligrama tse 80 tsa sehlahisoa, se na le:
- lik'halori tse ka bang 300;
- ho feta ligrama tse 50 tsa lik'habohaedreite;
- 10 ho isa ho 13 ligrama tsa protheine;
- fiber - e ka bang ligrama tse 8;
- le ka har'a ligrama tse 5,5 tsa mafura.
Ho ipapisitsoe le lintlha tsena, matlapa a tsoang ho oats a ntse a na le lik'habohaedreite tse ngata 'me haeba u li pheha ka keketso ea lebese, palo ena e ka eketseha.
Li-carbohydrate li ama tsoekere joang kamora ho ja?
Kahoo na hoa khoneha ho ja oatmeal ka lefu la tsoekere kapa che?
Haeba u bala ka har'a lipalo-karolelano la lik'habohaedreite karolong e 'ngoe ea porridge, joale ka oatmeal li ka liperesente tse 67. 'Me sena se lebisa keketseho ea tsoekere ea mali.
'Meleng o phetseng hantle, tsoekere e laoloa ke tlhahiso ea lihormone tse kang insulin, e fanang ka lipontšo mabapi le ho ntša ha tsona liseleng le ho tsoa karolong ea mali bakeng sa tlhahiso kapa matla a polokelo.
'Mele oa batho ba nang le lefu la tsoekere ha o khone ho hlahisa insulin ka bongata, kahoo ba bontšoa ho sebelisa lik'habohaedreite tse nyane ka hohle kamoo ba ka khonang e le hore ba se ke ba eketsa tsoekere. Kaha sena se sokela mathata a tlhaho a lefu la tsoekere ka tsela ea mafu a pelo, liso tsa methapo ea kutlo, hammoho le litho tse bonang.
Khoele e le molaoli oa tsoekere
Ntle le lik'habohaedreite, oatmeal e na le fiber e ngata haholo, e thusang ho laola dintho mmeleng mme, haholoholo, boemo ba tsoekere ka mor'a ho ja, ka ho fokotsa sekhahla sa ho anya.
Ho fumana hore na ke lihlahisoa life tse loketseng bakuli ba nang le lefu la tsoekere, sebelisa sehlopha sa li-classifier kapa se bitsoang index ea glycemic. Tabeng ena, ho nahanoa:
- index ea lihlahisoa tse tlase tsa glycemic, haeba index ea bona e na le litekanyetso kahare ho li-unit tsa 55 le ka tlase;
- ka karolelano, haeba lihlahisoa li na le boleng ba GI bo tlohang ho 55 ho isa ho likoto tse 69;
- le index ea "glycemic" e phahameng e na le lihlahisoa ha boleng ba tsona bo pharalletse ho tloha ho 70 ho isa ho 100.
Kahoo na hoa khoneha ho ja hercules ka lefu la tsoekere? Lenane la glycemic la Hercules ke hoo e ka bang likarolo tse 55.
Lenane la glycemic la oatmeal metsing ke likarolo tse 40. Lenane la glycemic la oatmeal ka lebese le phahame haholo - likoto tse ka bang 60. Lenane la phofo ea oat e phofo e tlase - ke likarolo tse 25 feela, athe li-index tsa glycemic tsa oat flakes li ka hare ho 65, e leng GI e phahameng.
Joang ho ja habore lefu la tsoekere?
Taba ea hore oatmeal e loketse motho ofe kapa ofe ha e na pelaelo. Le ha ho le joalo, oatmeal ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e lokela ho sebelisoa ho latela melao e meng bakeng sa ho itukisetsa le ho e sebelisa. Ke feela ka ho boloka ha bona moo ho hlahisang phello ea kalafo.
Oats
Hoa hlokahala ho sebelisa lijo-thollo tsa oat tse sa sebetsoang haholo hammoho le mohloa le makhapetla moo ho fumanoang fiber e ngata haholo.
Li-decoquers tsa lijo-thollo tsena li lokela ho nooa ha li se li tsitsitse, haholo-holo ka mocheso oa kamore. Li nkoa, e le molao, pele li ja lijo tse ka sehloohong ka halofo ea khalase, litekanyetso li butle-butle li eketsoa habeli kapa hararo ka letsatsi ebe ha li sa le eo.
Lisebelisoa tsa kalafo
Nahana ka litlolo tse 'maloa tsa ho etsa oatmeal:
- muesli, i.e. lijana tsa lijo-thollo tse seng li entsoe. Lijo tsena ha li na thuso bakeng sa phello ea kalafo ea lefu la tsoekere, empa li loketse ha li lokisoa, kaha ho lekane ho tšela lebese, kefir kapa lero, mme le loketse ho sebelisoa.
- jelly e tsoang ho oats kapa decoction tloaelo ho ba bangata. Phepo e joalo ea bongaka ha e na thuso ho bakuli ba lefu la tsoekere feela, empa le ho bakuli ba nang le mathata a ho hlohlona kapa a metabolic. Ho etsa jelly, e chabetsoeng lijo-thollo tse halikiloeng ka metsi a belang, tšela karolo e fetang kotara ea hora ebe oe ja ka ho eketsa lebese, jeme kapa litholoana;
- lijo-thollo tse tsoang ka oat. Li lokela ho koaheloa pele ka metsi a batang, hammoho le ho khaoloa;
- mekoallo ea oat. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ba sebetsa hantle haholo bakeng sa ho thibela lefu la glycemia, kaha ho li ja ka tekanyo ea likotoana tse peli ho isa ho tse tharo ho nkela sebaka sa ho sebeletsa porridge-oatmeal. Bakeng sa tsela kapa lijo tse bobebe nakong ea mosebetsi, ke mofuta o motle oa lijo.
Oatmeal
Oatmeal e sebetsang hantle bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e na le mekhoa e 'meli ea ho itukisetsa - e le' ngoe, haeba u ka nka li-glucores tsa Hercules, 'me ea bobeli e sebetsa hantle - lijo-thollo tse ngata tsa oat.
Ho fokotsa nako ea ho hlophisoa ha eona, sehlahisoa se lokela ho kenngoa ka metsing pele, ka ho khetheha bosiu bohle.
Pele ho sena, lijo-thollo li hloka ho khoptjoa ho sebelisoa blender. Ebe ho tlosoa metsi a batang, ho tšeloa metsi a belang ebe a phehoa ka mocheso o tlase ho fihlela o le bonolo.
Litekanyetso tsa kalafo
Mohlala, nahana ka litlama tse peli tsa kalafo:- moro le kenyelletso ea li-blueberries. Ho etsa sena, etsa motsoako oa lipitsa ho tsoa linaoa, makhasi a blueberry le oats e hlotsoeng. Tsena kaofela li nkuoa ho tsoa lipalo tsa ligrama tse peli sehlahisoa ka seng. Ebe motsoako ona o sithabetsoa o sebelisa blender. Ebe e tšeloa ka metsi a belang (200-250 ml) ebe e siuoa bosiu bo le bong bakeng sa ho e kenya. Hoseng, moro oa hloekisoa 'me oa nooa. Ha e le hantle halofo ea hora kamora ts'ebetso, boemo ba tsoekere maling bo fokotsehile haholo;
- lijo-thollo tsohle tsa lijo-thollo tsena li lokela ho kolobisoa bosiu kaofela, ebe li khaoloa ka grinder ea nama. Ha e le hantle, likhaba tse 'maloa tsa thepa ena e tala li hloka ho tšeloa ka metsi ka halofo e le' ngoe ebe ho belisoa metsotso e 30-45 ka mocheso o tlase. Lumella moro hore o pholile, 'me ka mor'a moo e tla ba e loketse ho sebelisoa. Risepe ena e sebetsa hantle haholo bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea sebete.
Lekala
Ha e le lekala, ke makhapetla a khekhe, a fumanehang ka ho silila kapa ho a lokisa.
Kaha li na le fiber e ngata, li na le thuso ho batho ba lefu la tsoekere. Tsela eo ba jeoang ka eona e bonolo, kaha ha ba hloke tokiso.
Ho etsa sena, hang kamora ho nka khaba ea khaba e tala, e noe ka metsi. Ha e le tekanyetso, butle-butle e tlisoa ho likhaba tse tharo ka letsatsi.
Contraindication
Phekolo ka oats ha e amohelehe maemong a boemo bo sa tsitsang ba lefu lena, hammoho le tšokelo ea lefu la insulin.
Livideo tse amanang
Na oatmeal e nepahetse bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2? U ka pheha joang moro oat o theolang tsoekere e maling? Likarabo ka video:
Lipalopalo tsa lefu la tsoekere li ntse li eketseha ka ho fetesisa mme ka hona phepo e nepahetseng ea phepo, joalo ka kalafo e thehiloeng ho oats, ke e 'ngoe ea lisebelisoa tsa ho ntlafatsa bophelo ba bakuli ba itšetlehileng ka insulin.
