Litholoana tse ka boroa, nectarine ke ngoan'abo e monyane oa perekisi.
Ho e ja ho monate ebile ho phetse hantle.
Nahana ka litaba tse amanang le boleng ba litholoana tsa letsatsi, haholo ts'ebeliso, re bua ka lihlooho tsa melemo le likotsi tsa lero la tsoekere.
Lisebelisoa tse sebetsang
Perekisi e sa lomosoang e bitsoa boloi, hobane e na le thepa e ngata e ntle le e folisang.
Re fana ka lethathamo la thepa ea mantlha e ka re thusang feela:
- e thusa ho theola boima ba 'mele
- E na le livithamini le liminerale tse ngata tse thusang 'mele. Litholoana li na le vithamine C, A, phosphorus, tšepe, potasiamo. Ntle le moo, e na le li-amino acid tse ngata tse hlokahalang hore batho ba tsebe ho etsa protheine le lihormone;
- e khothalletsoa batho ba nang le mofetše oa mala le duodenum. E na le fiber, e hloekisang mala ka bongata le chefo;
- ka ho sokela, ho lekane ho nka ngoana a le 1 ka letsatsi, 'me setofo se tla ntlafala;
- Bakuli ba nang le atherosclerosis le khatello ea mali ba tlosa mokelikeli o mongata ka ho ja tholoana e nyane ka letsatsi, ho bolelang hore ba ntlafatsa maemo. Bokhoni ba tholoana ba ho tlosa metsi 'meleng bo boetse bo sebelisoa ke basali ba nang le toro ea ho lahleheloa ke liponto tse' maloa;
- li-antioxidants li fokotsa likhohlopo, li tsamaise mokhoa oa ho nchafatsa lisele. Ka tšebeliso e sa feleng ea litholoana tse ncha, basali ba hlokomela hore sebopeho sa bona se fetohile se phetseng hantle, likhoele tse nyane tsa sefahleho li felile;
- eketsa bongata ba liphiri tsa ka mpeng. Lijo tse nang le mafura li silafatsoa hantle haeba u ja sopho e entsoeng ka litholoana ka mor'a lijo tsa mantsiboea. E na le thuso ho ba nang le pancreatitis;
- e khutlisetsa matla a monna. Perese e Bald e na le phello e molemo ho li-hormone, e leng tšoelesa ea senya. E khothalletsoa e le sehlahisoa sa lijo tse nang le phepo e ntle ka urolithiasis;
- e phahamisa kholo ea mesifa. Baatlelete ba li kenyelletsa lijong, hobane li-amino acid li ama nts'etsopele le kholo ea mesifa;
- e matlafatsa sesole sa mmele. Tholoana e 'ngoe le e' ngoe e ama bokhoni ba 'mele ba ho mamella livaerase tse kotsi le tšoaetso, e potlakisa ts'ebetso ea pholiso, e thusa ho fumana matla. Nectarine le eona e joalo;
- e matlafatsa lipolanete tsa meno le meno;
- e susumetsa thabo le thabo. Kamora ho ja tholoana e le 'ngoe bakeng sa lijo tsa hoseng, o tla lefisoa matla a nepahetseng bakeng sa letsatsi la ho sebetsa;
- e fokotsa khaello ea vithamine.
Nakong ea kemolo, e kenngoa lijong ka bongata, haeba mosali a sa na le karabelo.
Ts'ebeliso ea nectarine lijong e kenya letsoho ho:
- khatello ea maikutlo;
- ho matlafatsa ho itšireletsa mafung;
- phomolo ho toxicosis;
- ntlafatso ea hemopoiesis;
- ho ntlafatsa litho tsa ka hare;
- e ntlafatsa ts'ebetso ea boko, mohopolo.
Lenane la Glycemic
Nectarine, eo index ea eona ea glycemic ke likarolo tse 35, e nkoa e le sehlahisoa sa lijo.
Letšoao lena le bohlokoa ho batho ba shebang bophelo bo botle, 'me pele ho tsohle, bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Haeba u ja lijo tse nang le GI e phahameng, lits'ebetso tsa metabolic lia senyeha, maemo a tsoekere a nyoloha.
Haeba u e bapisa le litholoana tse ling, joale e sehlopheng sa litholoana tse nang le GI e tloaelehileng. Moapole, mohlala, o na le index ea 30, lemone e na le 20, morara o na le 60, mme lehapu e na le 70. Boleng ba caloric ba lebasetere ke 44 kcal ka ligrama tse 100.
A na nka ja lero la tsoekere ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere?
Potso ena hangata e botsoa ho litsebi tsa phepo le li-endocrinologists. Litsebi tsa lefu la tsoekere li thahasella monyetla oa ho ja litholoana le mefuta e meng, empa li khetha nectarine, hobane index ea glycemic e tlase.Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho kenyelletsa litholoana le meroho letsatsi le leng le le leng lijong. Tlhokomeliso e lokela ho lefuoa ho palo ea tsoekere lihlahisoa, boleng ba matla.
Nectarine ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e kenyelletsoa ka har'a menu. Empa eseng ho feta 1 kapa esita le 0.5 litholoana ka letsatsi. Tsohle li itšetlehile ka boholo le boima ba litholoana. Litsebi tsa lefu la tsoekere li eletsoa hore li se ke tsa nka ligrama tse fetang 100 ka letsatsi.
Ho motho ea phetseng hantle, takatso ea letsatsi le letsatsi ea lijo tse theolelang ke ligrama tse 150 -180, bakeng sa bakuli ba nang le bothata ba qoqotho ea hau, ho feta moo, o ka ja ligrama tse 100 feela tsa litholoana.
Likarolo tsa tšebeliso
Ha bobebe ha o qala, litholoana li na le likarolo tsa ho ja:
- mariha, ha ua tšoanela ho ja perekisi e sa hloekisoang ho hang kapa u leke ho fokotsa litholoana tse jeoang ka letsatsi. Li na le thepa ea ho ntlafatsa urination. 'Mele oa supercooling;
- lero la lero la lero. Seno se boima, se tletse, kaha se entsoe ka litholoana puree se hlapolotsoeng ka metsi. Jusi ha e na tsoekere, empa e na le sucrose le fructose feela, e etsang hore sehlahisoa se bolokehe hore se ka sebelisoa ka bongata le tsoekere.
- perekisi e amanang ha ea lokela ho jeoa hammoho le lihlahisoa tse ling. E siee sebakeng sa mantlha tafoleng nakong ea lijo tse bobebe tsa mantsiboea kapa sopho ea motšeare. Joale o tla utloisisa ka botlalo le ka nepo;
- litholoana ha lia lokela ho jeoa mantsiboea. Mo ele hloko ka lihora tse 4 pele a robala. Ho ja lijo tsa mantsiboea le eena ho ama tsamaiso e matla ea lijo;
- jeme. Ho tloha liperekisi tse hlobotseng tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, o ka pheha jeme e monate bakeng sa mariha. Litholoana tse ncha le tse butsoitseng li sebelisetsoa ho pheha, aspartame kapa sorbitol li eketsoa ka tsoekere. Tsena ke tse nkang sebaka sa tlhaho bakeng sa lipompong tsa beetroot. Li bolokehile bakeng la batho ba lefu la tsoekere. Empa ha ua tšoanela ho ja jeme e joalo. Li-tee tse 'maloa ka letsatsi li lekane ho fumana livithamini le silate e nang le sessert;
- compote ntle le tsoekere. E loketse nako ea mariha, ha ho se na li-element tsa trace tse lekaneng le livithamini. E lokiselitsoe joalo ka litholoana tse khabisitsoeng. Litsebi tsa tsoekere li nkeloa tsoekere khafetsa ke nama ea tlhaho ea tlhaho;
- tholoana ena e omme ebe e apehile;
- litholoana tsa langa le le lej li eketsoa lijong tsa lijo tse tsoekere.
Contraindication
Nectarine ke tholoana e phetseng hantle. Empa chelete ea tšepe e na le mahlakore a mabeli. Ka hona, kenyelletsa sehlahisoa sena lijong le tlhokomeliso ho mafu a mang:
- allergy. Ho ba teng ha motsoako oa mefuta eohle ea litholoana ho thibela motho ho ja lero la lero. Ho seng joalo, karabelo e matla ea 'mele ho lintho tse etsang litholoana tsa letsatsi e ka khona;
- mofuta oa lefu la tsoekere. Tholoana ea letsatsi e nang le tsoekere. Ka lefu la tsoekere, nectarines e ke ke ea qheleloa ka thoko ho phepo e nepahetseng, empa e lokela ho jeoa hanyane, ho bala palo ea likhalori le boima ba sehlahisoa;
- ka linako tse ling e baka ho thunya. Haeba ba e-na le tšekamelo ea bona esale pele, hlahisa litholoana ka sejong ka hloko, ka sengoathoana. U se ke ua ja litholoana tse nyane tse fetang tse peli ka letsatsi;
- lebone. Ha u fepa lesea ka lebese la matsoele, basali ba lokela ho hana ho sebelisa lero. Ngoana a ka 'na a tšoaroa ke lefu le itseng.
Litholoana tse futhumetseng tsa lehlabula li tlisa melemo e mengata ho 'mele. E ja letsatsi le letsatsi, hangata nakong e chesang.
Livideo tse amanang
Mabapi le thepa eohle e ntle ea nectarine e ka video:
